Предложете програма

Здравейте! Почти на 18 години съм. Висок съм около 1.75 и тежа 75 килограма. Имам стаж в залата близо година, но не съм спазвал някакви хранителни режими. Целта ми е да поизчистя тялото си, да сваля корема и да стана по-релефен. Та ако може да ми препоръчате някаква програма и да ми дадете съвет какво по-точно да ям. Благодаря предварително!

Не чакай на готово , а прочети. Никой не ти е длъжен в крайна сметка!!!