Тренировки на открито Варна - 19.08.2012

Тренировка тази седмица:

Неделя, 19.08.2012/09.00 ч - “Богоров”

Ако някой иска след това да ходи с мен на плаж, ще се радвам, че малко съм възпрепятствана откъм ‘компания’ за тази дейност и още не съм видяла морето ;(

Неделя, 19.08.2012

Място: “Богоров”

Участници: Блага (Puppy), Валентина (CrossFit Cologne), Веси, Ива, Григор, Венци, Благо и Вик.

Тренировка:

1. Техника:
- Мъртва тяга
- Въртене на БГ торба
- Sledge Hammer (удряне на гума с чук)

2. Основен комплекс:

3 рунда за максимална обща бройка:
30 сек макс бройка набирания
30 сек макс бройка удари с чук по гума
1 мин почивка
30 сек макс бройка скок на кутия 75 см
30 сек макс бройка въртене на БГ торба
1 мин почивка
30 сек макс бройка редуващи се напади с мешка с пясък (20 кг) пред гърди
30 сек макс бройка руски суинг с пудовка
1 мин почивка
30 сек макс бройка “колена-до-лакти”
30 сек макс бройка лицеви опори на халки

Резултати:
Венци - 346 повт
Григор - 345 повт
Валя - 340 повт (набиране със скок, качване на стената  вместо скок и стандартни лицеви опори)
Благо - 329 повт (набиране със скок)
Ива - 302 повт (набиране със скок, бърпи без лицева опора вместо удари с чук, качване на стената вместо скок, мъртва тяга с БГ торбата вместо въртене, напади без тежест, лицеви опори от колене)
Веси - 292 (набиране със скок, качване на стената  вместо скок и стандартни лицеви опори)
Блага - 240 повт (стандартни лицеви опори)

3. Техника:
- Обръщане (Hang Power Clean, Power Clean, Squat Clean)
- Изхвърляне (Power Snatch, Squat Snatch)

Изключително съм доволен от резултатите :)Всички се раздадоха се на макс.
Отлично впечатление от двете момичета, които за първи път виждам на живо - Блага и Валя (Валя тренира в Германия, CrossFit Cologne).

Малко снимки - тук. 8-)