Междинно следобедно хранене при РБД

Здравейте, интересува ме какви храни е добре да се консумират при междинното следобедно хранене, което при мен се пада около 16:00 часа , тъй като ставам по-рано и първото ми хранене е около 6:30 и започвам с млечно яйчни продукти, след това около 9:30 хапвам кисело мляко с овесени или други ядки. В 12:00 обядвам с ориз със зеленчуци и пили или риба, след което е нужно да хапна нещо преди тренировка около 15:30 - 16:00, тренирам във 17:00 часа и след това вечерям около 18:30-19:00 отново пиле със зеленчуци (лека салата или брокули). Та в крайна сметка важно за мен е каква храна да поема в междинното ми хранене.

Поздрави,
Благодаря предварително!

200 грама цитрусов плод, 200 грама ягоди, 150 грама ябълка, 30 грама хляб+50 грама извара+ 20 маслини или 300 грама плодова салата, може и кисело мляко 200 грама 0,1%.

50-100 грама ядки :)