Дневник на денис

Стимулира секреция на хормона на растежа като го пиеш преди лягане.

При условие, че 1 таблетка съдържа по-малко от 1гр ААКГ, единственото което стимулира е печалбите на фирмата производител и на магазина, откъдето го купува.

И това е така. Под 4 грама ако ти го позволява джоба не падай.

Пия азотния бустер както са ми препоръчали, а и така си пише на опаковката.
Програма за деня - 29.08.2013г. - Хранителен режим I + тренировка 3
Хранене :
1. 08:00 - 1 хапче - азотен бустер Nytric EFX PRO
2. 08:30 - 4 белтъка, 2 жълтъкa
3. 11:00 - 100гр. обезмаслена извара + 1 зелена ябълка
4. 13:00 - 100гр. обезмаслена извара, около 150гр. пилешко филе + салата от домати и краставици
5. 16:00 - 150гр. пилешко филе + салата от домати и краставици
6. 17:30 - 100гр. обезмаслена извара
7. 18:30 - 2 хапа Л-карнитин + 1 хапче - азотен бустер Nytric EFX PRO
Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 1 зелена ябълка
8. 22:00 - 200гр. пилешко филе  гр. + салата домати и краставици
9. преди лягане -  1 хапче - азотен бустер Nytric EFX PRO
Тренировка:
5 минути на кростренажора+5 минути загряване
Рамене:
1. Раменни преси с дъмбели - 4 серии х 10 повторения
2. Повдигане на щанга до брадата - 4 серии х 10 повторения
3. Разтваряне с дъмбели в страни - 4 серии х 10 повторения
4. Разтваряне на дъмбели в страни от 45 градуса наклон - 4 серии х 10 повторения
Трицепс:
5. Ритник назад(трицепс) - 4 серии х 10 повторения
6. Френско сгъване с щанга от тилен лег - 4 серии х 10 повторения
7. Повдигане на дъмбел над глава с една ръка - 4 серии х 10 повторения
8. Кофички - 4 серии х 10 повторения
9.Кардио - 30 минути на кростренажора

Програма за деня : 23.08.2013г. Хранителен режим 1 + Тренировка 4
Хранене :
1.08:40 - 1 хапче - азотен бустер Nytric EFX PRO
2.10:00 - 3 белтъка, 1 жълтък
3. 12:30 - 100 гр. обезмаслена извара + 1 кисела зелена ябълка
4. 14:00 - около 200 гр. пиле, 50 грама кафяв ориз + салата домати и краставици
5. 16:30 - около 200 гр. пиле, 50 грама кафяв ориз + салата домати и краставици
6. 18:30 - 150 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови орехи
7. 19:00 -  1 хапче - азотен бустер Nytric EFX PRO + 2 хапа Л - карнитин
8. 19:30 - Тренировка
Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 1 зелена ябълка
22:00 - 150гр. свинско, салата домати и краставици.
Преди лягане : 1 хапче - азотен бустер Nytric EFX PRO
Тренировка: 5 минути на кростренажора + 5 минути загрявка на мускулните групи.
Гръб:
1.Пул-оувър с дъмбел - 4 серии х 10 повторения
2. Гребане с щанга - 4 серии х 10повторения
3. Гребане с дъмбел от опора - 4 серии х 10 повторения
4.Мъртва тяга - 4 серии х 10 повторения
5. Повдигане на раменете с дъмбели - 4 серии х 10 повторения
Корем:
6. Повдигане на краката от тилен лег - 4 серии х 15 повторения
7. Коремни преси от тилен лег - 4 серии х 15 повторения
Кардио:
8.  Кростренажор - 30 минути.

Програма за деня - 02.09.2013г. - Хранителен режим 1 + Тренировка 1
Хранене :
1. 07:30 - 1 хапче - азотен бустер Nytric EFX PRO
2. 08:00 - 4 белтъка,2 жълтък
3. 10:00 - 150 гр. обезмаслена извара + 1 зелена ябълка
4. 13:00 - 200 гр. пилешко филе, 50 гр. сварен кафяв ориз
5. 16:00 - 200 гр. пилешко филе, 50 гр. сварен кафяв ориз
6. 18:30 - 150 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови ядки
7. 19:00 - 1 хапче - азотен бустер Nytric EFX PRO + 2 хапа Л - карнитин
8. Тренировка - 19:30
9. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 200 гр. плодове
10. 21:30 - 1 хапче - азотен бустер Nytric EFX PRO
11. 22:00 - 200 гр. пилешко филе+салата от домати и краставици
Тренировка: Гърди, Бицепс, Кардио
Гърди:
1. Повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии х 10 повторения
2.Повдигане на дъмбели от тилен лег - 4 серии х  10 повторения
3. Флайс от полулег - 4 серии х 10 повторения
4. Лицеви опори 4 серии х 10 повторения
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с крив лост - 4 серии х 10 повторения
2. Скотово сгъване - 4 серии х 10 повторения
3. Чуково сгъване 4 серии х 10 повторения
Кардио - мисля да пропусна кардиото няколко дни, защото вчера ходихме на 7-те Рилски езера и имам мускулна треска на краката :)

Днес се пропуска тренировката заради силни болки в стомаха :(

Програма за деня - 09.09.2013г. - Хранителен режим 1 + Тренировка 1
Хранене :
1. 09:30 - 1 хапче - азотен бустер Nytric EFX PRO
2. 10:00 - 4 белтъка,2 жълтък
3. 13:00 - 150 гр. обезмаслена извара + 1 зелена ябълка
4. 16:00 - 200 гр. пилешко филе + салата домати и краставици с 1 лъжица зехтин
5. 18:30 - 100 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови ядки
6. 19:00 - 2 хапа - азотен бустер Nytric EFX PRO + 2 хапа Л - карнитин
7. Тренировка - 19:30
8. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 200 гр. плодове
9. 22:00 - 200 гр. пилешко филе+салата от домати и краставици
10. преди лягане - 1 хапче - азотен бустер Nytric EFX PRO
Тренировка: Гърди, Бицепс, Кардио
Гърди:
1. Повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии х 10 повторения
2.Повдигане на дъмбели от тилен лег - 4 серии х  10 повторения
3. Флайс от полулег - 4 серии х 10 повторения
4. Лицеви опори 4 серии х 10 повторения
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с крив лост - 4 серии х 10 повторения
2. Скотово сгъване - 3 серии х 10 повторения
3. Чуково сгъване 3 серии х 10 повторения
Кардио: Кростренажор - 30 мин.

Програма за деня -10.09.2013г. - Хранене + Тренировка 2
Хранене :
1. 08:40 - 1 хапче - азотен бустер Nytric EFX PRO
2. 09:15 - 4бр. белтък + 2 жълтък
3. 13:00 - 200 гр. обезмаслена извара, около 150гр. пилешко филе+салата от домати и краставици
4. 16:00 - 200 гр. пилешко филе +салата от домати и краставици
5. 18:30 - 100 гр. обезмаслена извара
6. 19:00 - 2 хапа - азотен бустер Nytric EFX PRO + 2 хапа Л - карнитин
7. Тренировка - 19:30
8. Веднага след тренировка - 200 гр. плодове
9. 22:00 - 200 гр. пилешко филе+зелева салата
10. преди лягане - 1 хапче - азотен бустер Nytric EFX PRO
Тренировка : Крака,прасци, корем, кардио
10:00 до 14:00 - Тенис на маса с приятели :)
Крака:
1. Клек с дъмбел - 5 серии х 10 повторения
2. Напади с тежест - 5 серии х 8 повторения
3. Римска мъртва тяга - 5 серии х 10 повторения в СУПЕР СЕРИЯ с Бедрено сгъване на лежанката - 5 серии х 10 повторения
5. Повдигане за прасци с тежест - 5 серии х 10 повторения
Корем:
6. Повдигане на краката от лег - 5 серии х 15 повторения в СУПЕР СЕРИЯ Коремни преси с тежест - 5 серии х 15 повторения
8. Кардио : Кростренажор - 30 минути

Програма за деня - 29.08.2013г. - Хранителен режим I + тренировка 3
Хранене :
1. 08:00 - 1 хапче - азотен бустер Nytric EFX PRO
2. 08:30 - 3сандвича от пълнозърнест хляб и пилешко филе
3. 11:00 - 100гр. обезмаслена извара + 1 зелена ябълка
4. 13:00 - 150гр. свинско месо + салата от домати и краставици + 1 филия пълнозърнест хляб
5. 16:00 - 150гр. свинско месо + салата от домати и краставици + 1 филия пълнозърнест хляб
6. 17:30 - 100гр. обезмаслена извара
7. 18:30 - 2 хапа Л-карнитин + 2 хапа - азотен бустер Nytric EFX PRO
Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 1 зелена ябълка
8. 22:00 - 150гр. пилешко филе  гр. + салата домати и краставици
9. преди лягане -  1 хапче - азотен бустер Nytric EFX PRO
Тренировка:
5 минути на кростренажора+5 минути загряване
Рамене:
1. Раменни преси с дъмбели - 5 серии х 8 повторения
2. Повдигане на щанга до брадата - 5 серии х 8 повторения
3. Разтваряне с дъмбели в страни - 5 серии х 8 повторения
4. Разтваряне на дъмбели в страни от 45 градуса наклон - 5 серии х 8 повторения
Трицепс:
5. Ритник назад(трицепс) - 5 серии х 8 повторения
6. Френско сгъване с щанга от тилен лег - 5 серии х 8 повторения
7. Повдигане на дъмбел над глава с една ръка - 5 серии х 8 повторения
8. Кофички - 5 серии х 8 повторения
9.Кардио - 30 минути на кростренажора

Пропуснати тренировки за една седмица :(

Завръщане към слаби тренировки поради липсата на време заради ремонти вкъщи.
Програма за деня - 18.11.2013г. -  Хранене + Тренировка 1
Хранене :
1. 09:30 - 4 белтъка,2 жълтък
2. 14:00 - около 200 гр. пържени картофи + салата от домати и краставици
3. 18:30 - 100 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови ядки
4. 19:30 - Тренировка
5. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 200 гр. плодове
6. 22:00 - 200 гр. свинско филе+салата от домати и краставици
Тренировка: Гърди, Бицепс, Кардио
Гърди:
1. Повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии х 12 повторения
2.Повдигане на дъмбели от тилен лег - 3 серии х  12 повторения
3. Флайс от полулег - 3 серии х 12 повторения
4. Лицеви опори - 3 серии х 12 повторения
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с крив лост - 3 серии х 12 повторения
2. Скотово сгъване - 2 серии х 12 повторения
3. Чуково сгъване - 2 серии х 12 повторения

Програма за деня - 19.11.2013г. - Хранене + Тренировка 2
Хранене :
1. 09:00 - 4 белтъка,2 жълтък
2. 13:00 - 200 гр. свинско филе+салата от домати и краставици
3. 18:30 - 100 гр. обезмаслена извара+30гр. сурови орехи
4. Тренировка - 19:30
5. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6+200 гр. плодове
6. 22:00 - 200 гр. пилешко филе+зелева салата
Тренировка : Крака,прасци, корем, кардио
Крака:
1. Клек с щанга -  3 серии х 12 повторения
2. Напади с тежест - 3 серии х 12 повторения
3. Римска мъртва тяга - 3 серии х 12 повторения
4. Повдигане за прасци с тежест - 3 серии х 12 повторения
5. Повдигане на прасци от седеж - 3 серии х 12 повторения
Корем:
6. Повдигане на краката от лег - 3 серии х 15 повторения
7.Коремни преси с тежест - 3 серии х 15 повторения
Програма за деня - 20.11.2013г. - Почивка
Програма за деня - 21.11.2013г. - Хранене + тренировка 3
Хранене :
1. 08:30 - 1 хапче - 4 белтъка,2 жълтък
2. 13:00 - 200гр. пилешко филе + зелева салата
3. 18:30 - 100гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови орехи
4. 19:30 - Тренировка
5. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 1 зелена ябълка
6. 22:00 - 150гр. пилешко филе  гр. + салата домати и краставици
Тренировка:
5 минути на кростренажора+5 минути загряване
Рамене:
1. Раменни преси с дъмбели - 3 серии х 12 повторения
2. Повдигане на щанга до брадата - 3 серии х 12 повторения
3. Разтваряне с дъмбели в страни - 3 серии х 12 повторения
4. Разтваряне на дъмбели в страни от 45 градуса наклон - 3 серии х 12 повторения
Трицепс:
5. Ритник назад(трицепс) - 3 серии х 12 повторения
6. Френско сгъване с щанга от тилен лег - 3 серии х 12 повторения
7. Повдигане на дъмбел над глава с една ръка - 3 серии х 12 повторения
8. Кофички - 3 серии х 12 повторения

Програма за деня : 22.11.2013г. Хранителен режим 1 + Тренировка 4
Хранене :
1.08:40 -3 белтъка, 1 жълтък 
2. 12:30 - 100 гр. обезмаслена извара + 1 кисела зелена ябълка
3. 14:00 - около 200 гр. пиле, 50 грама кафяв ориз + салата домати и краставици 
4. 18:30 - 150 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови орехи
5. 19:30 - Тренировка
6. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 1 зелена ябълка
7. 22:00 - 150гр. свинско, салата домати и краставици.
Тренировка: 5 минути на кростренажора + 5 минути загрявка на мускулните групи.
Гръб:
1.Пул-оувър с дъмбел - 3 серии х 12 повторения
2. Гребане с щанга - 3 серии х 12 повторения
3. Гребане с дъмбел от опора - 3 серии х 12 повторения
4.Мъртва тяга - 2 серии х 12 повторения
5. Повдигане на раменете с дъмбели - 3 серии х 12 повторения
Корем:
6. Повдигане на краката от тилен лег - 3 серии х 15 повторения
7. Коремни преси от тилен лег - 3 серии х 15 повторения

Събота и Неделя почивка + волейбол с приятели!

Програма за деня - 25.11.2013г. -  Хранене + Тренировка 1
Хранене :
1. 09:30 - 4 белтъка,2 жълтък
2. 14:00 - 200 гр. пилешко филе + салата от домати и краставици
3. 18:30 - 100 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови ядки
4. 19:30 - Тренировка
5. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 200 гр. плодове
6. 22:00 - 200 гр. свинско филе+салата от домати и краставици
Тренировка: Гърди, Бицепс, Кардио
Гърди:
1. Повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии х 12 повторения
2.Повдигане на дъмбели от тилен лег - 3 серии х  12 повторения
3. Флайс от полулег - 3 серии х 12 повторения
4. Лицеви опори - 3 серии х 12 повторения
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с крив лост - 3 серии х 12 повторения
2. Скотово сгъване - 2 серии х 12 повторения
3. Чуково сгъване - 2 серии х 12 повторения

Програма за деня - 26.11.2013г. - Хранене + Тренировка 2
Хранене :
1. 09:00 - 4 белтъка,2 жълтък
2. 14:00 - порция - пиле Рокфор
3. 18:30 - 100 гр. обезмаслена извара+30гр. сурови орехи
4. Тренировка - 19:30
5. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6+200 гр. плодове
6. 22:00 - 200 гр. пилешко филе+зелева салата
Тренировка : Крака,прасци, корем, кардио
Крака:
1. Клек с щанга -  3 серии х 12 повторения
2. Напади с тежест - 3 серии х 12 повторения
3. Римска мъртва тяга - 3 серии х 12 повторения
4. Повдигане за прасци с тежест - 3 серии х 12 повторения
5. Повдигане на прасци от седеж - 3 серии х 12 повторения
Корем:
6. Повдигане на краката от лег - 3 серии х 15 повторения
7.Коремни преси с тежест - 3 серии х 15 повторения

Програма за деня - 27.11.2013г. - Почивка
Програма за деня - 28.11.2013г. - Хранене + тренировка 3
Хранене :
1. 08:30 - 2 белтъка,1 жълтък + 2 пържени филий
2. 11:00 - 1 ябълка + 2 мандарини
2. 13:00 - 200гр. свински сърца + зелева салата
3. 16:30 - 100гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови орехи
4. 17:30 - Тренировка
5. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 1 зелена ябълка
6. 19:30 - 200гр. пилешки хапки с корнфлейкс  + овчарска салата
Тренировка:
5 минути на кростренажора+5 минути загряване
Рамене:
1. Раменни преси с дъмбели - 3 серии х 12 повторения
2. Повдигане на щанга до брадата - 3 серии х 12 повторения
3. Разтваряне с дъмбели в страни - 3 серии х 12 повторения
4. Разтваряне на дъмбели в страни от 45 градуса наклон - 3 серии х 12 повторения
Трицепс:
5. Ритник назад(трицепс) - 3 серии х 12 повторения
6. Френско сгъване с щанга от тилен лег - 3 серии х 12 повторения
7. Повдигане на дъмбел над глава с една ръка - 3 серии х 12 повторения
8. Кофички - 3 серии х 10 повторения

Програма за деня : 29.11.2013г. Хранителен режим 1 + Тренировка 4
Хранене :
1.09:40 -3 белтъка, 1 жълтък 
2. 12:30 - 100 гр. обезмаслена извара + 1 кисела зелена ябълка
3. 14:00 - около 200 гр. пиле + салата домати и краставици 
4. 18:30 - 150 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови орехи
5. 19:30 - Тренировка
6. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 1 зелена ябълка
7. 22:00 - 150гр. свинско, салата домати и краставици.
Тренировка: 5 минути на кростренажора + 5 минути загрявка на мускулните групи.
Гръб:
1.Пул-оувър с дъмбел - 3 серии х 12 повторения
2. Гребане с щанга - 3 серии х 12 повторения
3. Гребане с дъмбел от опора - 3 серии х 12 повторения
4.Мъртва тяга - 2 серии х 12 повторения
5. Повдигане на раменете с дъмбели - 3 серии х 12 повторения
Корем:
6. Повдигане на краката от тилен лег - 3 серии х 15 повторения
7. Коремни преси от тилен лег - 3 серии х 15 повторения
Събота и Неделя - почивка + волейбол

Програма за деня - 02.12.2013г. -  Хранене + Тренировка 1
Хранене :
Пропуснахме закуската защото нещо ми е зле и не ми се яде :(

2. 12:00 - 200 гр. пилешко филе + салата от домати и краставици
3. 17:30 - 100 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови ядки
4. 18:30 - Тренировка
5. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 200 гр. плодове
6. 21:00 - 200 гр. пилешко филе+салата от домати и краставици
Тренировка: Гърди, Бицепс
Гърди:
1. Повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии х 12 повторения
2.Повдигане на дъмбели от тилен лег - 3 серии х  12 повторения
3. Флайс от полулег - 3 серии х 12 повторения
4. Лицеви опори - 3 серии х 12 повторения
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с крив лост - 3 серии х 12 повторения
2. Сгъване с дъмбели на лежанката - 2 серии х 12 повторения
3. Чуково сгъване - 2 серии х 12 повторения

Програма за деня - 03.12.2013г. - Хранене + Тренировка 2
Хранене :
1. 09:00 - 3 белтъка,1 жълтък + 2 мекици със сирене
2. 12:00 - 200 гр. свинско + зелева салата
3. 16:00 - 200 гр. свинско + зелева салата
4. 18:30 - 100 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови бадеми
5. Тренировка - 19:30
6. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6+200 гр. плодове
7. 22:00 - 200 гр. свинско + зелева салата
Тренировка : Крака,прасци, корем, кардио
Крака:
1. Клек с щанга -  3 серии х 12 повторения
2. Напади с тежест - 3 серии х 12 повторения
3. Римска мъртва тяга - 3 серии х 12 повторения
4. Повдигане за прасци с тежест - 3 серии х 12 повторения
5. Повдигане на прасци от седеж - 3 серии х 12 повторения
Корем:
6. Повдигане на краката от лег - 3 серии х 15 повторения
7.Коремни преси с тежест - 3 серии х 15 повторения

Днес се очертава голям релакс :) Цял ден лежане, почивка и играене на fifa нa playstationa ::) :)

Програма за деня - 05.12.2013г. - Хранене + тренировка 3
Хранене :
1. 09:30 - 2 банички + 1 кисело мляко
2. 12:00 - 2 мандарини + 1 банан
2. 13:00 - 200гр. пилешко филе + салата от домати и краставици
3. 16:30 - 100гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови орехи
4. 17:30 - Тренировка
5. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 1 банан
6. 19:30 - 200гр. пилешко филе + салата от домати и краставици
Тренировка:
5 минути на кростренажора+5 минути загряване
Рамене:
1. Раменни преси с дъмбели - 3 серии х 12 повторения
2. Повдигане на щанга до брадата - 3 серии х 12 повторения
3. Разтваряне с дъмбели в страни - 3 серии х 12 повторения
4. Разтваряне на дъмбели в страни от 45 градуса наклон - 3 серии х 12 повторения
Трицепс:
5. Ритник назад(трицепс) - 3 серии х 12 повторения
6. Френско сгъване с щанга от тилен лег - 3 серии х 12 повторения
7. Повдигане на дъмбел над глава с една ръка - 3 серии х 12 повторения
8. Кофички - 3 серии х 10 повторения

Програма за деня : 06.12.2013г. Хранeне + Тренировка 4
Хранене :
1.09:00 - закуската беше под всякаква критика - 1 банан, 1 ябълка и 1 мандарина. Така е като не си погледнах хладилника навреме и не съм видял, че яйцата са свършили :(
2. 12:30 - 100 гр. обезмаслена извара + 1 кисела зелена ябълка
3. 14:00 - около 200 гр. свински шишчета + салата домати и краставици 
4. 18:30 - 150 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови орехи
5. 19:30 - Тренировка
6. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 1 зелена ябълка
7. 22:00 - 200гр. хек филе , салата домати и краставици.
Тренировка: 5 минути на кростренажора + 5 минути загрявка на мускулните групи.
Гръб:
1.Пул-оувър с дъмбел - 3 серии х 12 повторения
2. Гребане с щанга - 3 серии х 12 повторения
3. Гребане с дъмбел от опора - 3 серии х 12 повторения
4.Мъртва тяга - 2 серии х 12 повторения
5. Повдигане на раменете с дъмбели - 3 серии х 12 повторения
Корем:
6. Повдигане на краката от тилен лег - 3 серии х 15 повторения
7. Коремни преси от тилен лег - 3 серии х 15 повторения
Събота и Неделя нарушаваме горе долу правилното хранене и ще злоупотребим с алкохол, защото с един приятел ще си празнуваме рожденните дни заедно :)

Днес забравяме за правилно Хранене и за Тренировки и ще се итдадем на ядене на мазно и пиене на промишлени количества алкохол :) Все пак имам рожден ден :)

Ч.Р.Д. Успех с целите ти ! Жив и здрав :)

Мерси много :)

Програма за деня - 09.12.2013г. -  Хранене + Тренировка 1
Хранене :
1. 09:00 - 1 парче торта, 2 парчета кекс
2. 12:00 - 2 свински пържоли на скара + руска салата
3. 16:00 - 2 свински пържоли на скара + руска салата
3. 17:30 - 100 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови ядки
4. 18:30 - Тренировка
5. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 200 гр. плодове
6. 21:00 - 200 гр. пилешко филе+салата от домати и краставици
Тренировка: Гърди, Бицепс
Гърди:
1. Повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии х 12 повторения
2.Повдигане на дъмбели от тилен лег - 3 серии х  12 повторения
3. Флайс от полулег - 3 серии х 12 повторения
4. Лицеви опори - 3 серии х 12 повторения
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с крив лост - 3 серии х 12 повторения
2. Сгъване с дъмбели на лежанката - 2 серии х 12 повторения
3. Чуково сгъване - 2 серии х 12 повторения

Програма за деня - 10.12.2013г. - Хранене + Тренировка 2
Хранене :
1. 09:00 - 3 белтъка,1 жълтък + 1 баничка
2. 12:00 - 200 гр. свинско + зелева салата
3. 16:00 - 200 гр. свинско + зелева салата
4. 18:30 - 100 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови бадеми
5. Тренировка - 19:30
6. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6+200 гр. плодове
7. 22:00 - 200 гр. свинско + зелева салата
Тренировка : Крака,прасци, корем, кардио
Крака:
1. Клек с щанга -  3 серии х 12 повторения
2. Напади с тежест - 3 серии х 12 повторения
3. Римска мъртва тяга - 3 серии х 12 повторения
4. Повдигане за прасци с тежест - 3 серии х 12 повторения
5. Повдигане на прасци от седеж - 3 серии х 12 повторения
Корем:
6. Повдигане на краката от лег - 3 серии х 15 повторения
7.Коремни преси с тежест - 3 серии х 15 повторения

Програма за деня : 13.12.2013г. Хранeне + Тренировка 4
Хранене :
1.08:30 - 2 банички + 1 кисело мляко
2. 11:30 - 1 ябълка + 2 мандарини
3. 13:00 - около 200 гр. свинско месо + салата домати и краставици 
4. 18:30 - 150 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови орехи
5. 19:30 - Тренировка
6. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 1 ябълка
7. 22:00 - 200гр. свинско месо , салата домати и краставици.
Тренировка: 5 минути на кростренажора + 5 минути загрявка на мускулните групи.
Гръб:
1.Пул-оувър с дъмбел - 3 серии х 12 повторения
2. Гребане с щанга - 3 серии х 12 повторения
3. Гребане с дъмбел от опора - 3 серии х 12 повторения
4.Мъртва тяга - 2 серии х 12 повторения
5. Повдигане на раменете с дъмбели - 3 серии х 12 повторения
Корем:
6. Повдигане на краката от тилен лег - 3 серии х 15 повторения
7. Коремни преси от тилен лег - 3 серии х 15 повторения

Програма за деня - 16.12.2013г. -  Хранене + Тренировка 1
Хранене :
1. 09:00 - 2 пържени филий + 1 ябълка
2. 11:00 - 2 мандарини
3. 12:00 - 200 гр пиле на грил + кисело зеле
4. 16:00 - 200 гр пиле на грил + кисело зеле
5. 17:30 - 100 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови ядки
6. 18:30 - Тренировка
5. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 200 гр. плодове
7. 21:00 - 200 гр. пилена грил + кисело зеле
Тренировка: Гърди, Бицепс + Кардио
Гърди:
1. Повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии х 10 повторения
2.Повдигане на дъмбели от тилен лег - 4 серии х 10 повторения
3. Флайс от полулег - 4 серии х 10 повторения
4. Лицеви опори - 4 серии х 10 повторения
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с крив лост - 4 серии х 10 повторения
2. Сгъване с дъмбели на лежанката - 3 серии х 10повторения
3. Чуково сгъване - 3 серии х 10 повторения
4. Кардио - 15 мин. кростренажор

Програма за деня - 17.12.2013г. - Хранене + Тренировка 2
Хранене :
1. 09:00 - 4 белтъка, 2 жълтъкa
2. 10:00 - 2 мандарини + половин шоколад
3. 13:00 - 200 гр. свинско + кисело зеле
4. 16:30 - 100 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови бадеми
5. Тренировка - 17:30
6. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 200 гр. плодове
7. 22:00 - 200 гр. свинско + зелева салата
Тренировка : Крака,прасци, корем, кардио
Крака:
1. Клек с щанга -  4 серии х 10 повторения
2. Напади с тежест - 4 серии х 10 повторения
3. Римска мъртва тяга - 4 серии х 10 повторения
4. Повдигане за прасци с тежест - 4 серии х 10 повторения
5. Повдигане на прасци от седеж - 4 серии х 10 повторения
Корем:
6. Повдигане на краката от лег - 4 серии х 15 повторения
7.Коремни преси с тежест - 4 серии х 15 повторения

Програма за деня - 18.12.2013г. - Хранене + почивка съчетана със сглобяване на мебели :)
Хранене :
1. 09:00 - 2 банички + 1 кисело мляко
2. 11:00 - 2 мандарини + 1 банан
3. 13:00 - 200 гр. пилешко филе + кисело зеле
4. 16:30 - 100 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови бадеми
5. Тренировка - 17:30
6. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 200 гр. плодове
7. 22:00 - 200 гр. пилешко филе + кисело зеле

Програма за деня - 19.12.2013г. - Хранене + тренировка 3
Хранене :
1. 09:30 - 1 ябълка + 2 мандарини
2. 12:00 - 200 гр. свинско + кисело зеле
2. 16:00 - 200гр. свинско + салата от домати и краставици
3. 17:30 - 100гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови орехи
4. 18:30 - Тренировка
5. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 1 банан
6. 21:00 - 200гр. свинско + салата от домати и краставици
Тренировка:
5 минути на кростренажора+5 минути загряване
Рамене:
1. Раменни преси с дъмбели - 4 серии х 10 повторения
2. Повдигане на щанга до брадата - 4 серии х 10 повторения
3. Разтваряне с дъмбели в страни - 4 серии х 10 повторения
4. Разтваряне на дъмбели в страни от 45 градуса наклон - 4 серии х 10 повторения
Трицепс:
5. Ритник назад(трицепс) - 4 серии х 10 повторения
6. Френско сгъване с щанга от тилен лег - 4 серии х 10 повторения
7. Повдигане на дъмбел над глава с една ръка - 4 серии х 10 повторения
8. Кофички - 3 серии х 10 повторения

Програма за деня : 20.12.2013г. Хранeне + Тренировка 4
Хранене :
1.08:30 - 4 белтъка, 2 жълтъка + 2 филийй черен хляб
2. 11:00 - 100 гр. обезмаслена извара + 1 зелена ябълка
3. 13:00 - около 200 гр. пилешко филе + салата домати и краставици
4. 16:00 -  около 200 гр. пилешко филе + салата домати и краставици
5. 18:30 - 100 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови орехи
6. 19:30 - Тренировка
7. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 1 ябълка
8. 22:00 - около 200 гр. пилешко филе , салата домати и краставици.
Тренировка: 5 минути на кростренажора + 5 минути загрявка на мускулните групи.
Гръб:
1.Пул-оувър с дъмбел - 4 серии х 10 повторения
2. Гребане с щанга - 4 серии х 10 повторения
3. Гребане с дъмбел от опора - 4 серии х 10 повторения
4.Мъртва тяга - 3 серии х 10 повторения
5. Повдигане на раменете с дъмбели - 4 серии х 10 повторения
Корем:
6. Повдигане на краката от тилен лег - 4 серии х 15 повторения
7. Коремни преси от тилен лег - 4 серии х 15 повторения

Честита Нова година на всички :) Да сте живи и здрави и всичко най-хубаво!
Добре че свършиха тези празници, защото падна голямо тъпчене и пиене :( Сега се захващаме отново с нормалното хранене и с тренировките :)
Програма за днес - 02.01.2014г. - Хранене + тренировка 3
Хранене :
1. 09:30 - 1 банан + 2 мандарини
2. 13:00 - около 200 гр. свински пържоли на фурна + салата зеле и моркови
3. 16:00 - около 200 гр. свински пържоли на фурна + салата зеле и моркови
4. 17:30 - 100гр. обезмаслена извара + 30 гр. печено тиквено семе
4. 18:30 - Тренировка
5. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 1 ябълка
6. 21:30 - около 200 гр. свински пържоли на фурна + салата зеле и моркови
Тренировка:
5 минути на кростренажора+5 минути загряване
Рамене:
1. Раменни преси с дъмбели - 4 серии х 10 повторения
2. Повдигане на щанга до брадата - 4 серии х 10 повторения
3. Разтваряне с дъмбели в страни - 4 серии х 10 повторения
4. Разтваряне на дъмбели в страни от 45 градуса наклон - 4 серии х 10 повторения
Трицепс:
5. Ритник назад(трицепс) - 4 серии х 10 повторения
6. Френско сгъване с щанга от тилен лег - 4 серии х 10 повторения
7. Повдигане на дъмбел над глава с една ръка - 4 серии х 10 повторения
8. Кофички - 4 серии х 10 повторения

Програма за деня : 03.01.2014г. Хранeне + Тренировка 4
Хранене :
1.09:00 - 3 пържени филийки + 1 кисело мляко 2%
2. 11:00 - 100 гр. обезмаслена извара + 1 зелена ябълка
3. 14:00 - свинско с ориз около 200 гр. + салата домати и краставици
4. 17:00 -  свинско с ориз около 200 гр. + салата домати и краставици
5. 18:30 - 100 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови орехи
6. 19:30 - Тренировка
7. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 1 ябълка
8. 22:00 - около 200 гр. свинско месо , салата домати и краставици.
Тренировка: 5 минути на кростренажора + 5 минути загрявка на мускулните групи.
Гръб:
1.Пул-оувър с дъмбел - 4 серии х 10 повторения
2. Гребане с щанга - 4 серии х 10 повторения
3. Гребане с дъмбел от опора - 4 серии х 10 повторения
4.Мъртва тяга - 3 серии х 10 повторения
5. Повдигане на раменете с дъмбели - 4 серии х 10 повторения
Корем:
6. Повдигане на краката от тилен лег - 4 серии х 15 повторения
7. Коремни преси от тилен лег - 4 серии х 15 повторения

Програма за деня - 06.01.2014г. -  Хранене + Тренировка 1
Хранене :
1. 09:30 - 2 парчета пица
2. 13:00 - около 200 гр. свинско със зеле
3. 17:00 - 100 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови орехи
4. 18:30 - Тренировка
5. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 200 гр. плодове
6. 21:00 - 200 гр. пиле на грил + кисело зеле
Тренировка: Гърди, Бицепс
Гърди:
1. Повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии х 10 повторения
2.Повдигане на дъмбели от тилен лег - 4 серии х 10 повторения
3. Флайс от полулег - 4 серии х 10 повторения
4. Лицеви опори - 4 серии х 10 повторения
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с крив лост - 4 серии х 10 повторения
2. Сгъване с дъмбели на лежанката - 3 серии х 10повторения
3. Чуково сгъване - 3 серии х 10 повторения

Програма за деня - 06.01.2014г. -  Хранене + Тренировка 1
Хранене :
1. пропуснахме закуската :(
2. 12:00 - около 200 гр. свинско със картофи
3. 17:00 - 100 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови орехи
4. 18:30 - Тренировка
5. Веднага след тренировка -  200 гр. плодове
6. 21:00 - 200 гр. свинско с картофи
Тренировка: Гърди, Бицепс
Гърди:
1. Повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии х 10 повторения
2.Повдигане на дъмбели от тилен лег - 4 серии х 10 повторения
3. Флайс от полулег - 4 серии х 10 повторения
4. Лицеви опори - 4 серии х 10 повторения
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с крив лост - 4 серии х 10 повторения
2. Сгъване с дъмбели на лежанката - 3 серии х 10повторения
3. Чуково сгъване - 3 серии х 10 повторения

Програма за деня: 14.01.2014г Тренировка : Крака,прасци, корем, кардио
Крака:
1. Клек с щанга -  4 серии х 10 повторения
2. Напади с тежест - 4 серии х 10 повторения
3. Римска мъртва тяга - 4 серии х 10 повторения
4. Повдигане за прасци с тежест - 4 серии х 10 повторения
5. Повдигане на прасци от седеж - 4 серии х 10 повторения
Корем:
6. Повдигане на краката от лег - 4 серии х 15 повторения
7.Коремни преси с тежест - 4 серии х 15 повторения

Програма за деня - 21.01.2014г. -  Хранене + Тренировка 1
Хранене :
1. 4 белтъка + 1 жълтък 
2. 12:00 - около 200 гр. свинско със картофи
3. 17:00 - 100 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови орехи
4. 18:30 - Тренировка
5. Веднага след тренировка -  200 гр. плодове
6. 21:00 - 200 гр. свинско с картофи
Тренировка: Гърди, Бицепс
Гърди:
1. Повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии х 10 повторения
2.Повдигане на дъмбели от тилен лег - 4 серии х 10 повторения
3. Флайс от полулег - 4 серии х 10 повторения
4. Лицеви опори - 4 серии х 10 повторения
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с крив лост - 4 серии х 10 повторения
2. Сгъване с дъмбели на лежанката - 3 серии х 10повторения
3. Чуково сгъване - 3 серии х 10 повторения

Програма за днес - 23.01.2014г. - Хранене + тренировка 3
Хранене :
1. 09:30 - 1 банан + 2 мандарини
2. 13:00 - около 200 гр. свински пържоли на фурна + салата зеле и моркови
3. 16:00 - около 200 гр. свински пържоли на фурна + салата зеле и моркови
4. 17:30 - 100гр. обезмаслена извара + 30 гр. печено тиквено семе
4. 18:30 - Тренировка
5. Веднага след тренировка - 1 доза протеин Syntha 6 + 1 ябълка
6. 21:30 - около 200 гр. свински пържоли на фурна + салата зеле и моркови
Тренировка:
5 минути на кростренажора+5 минути загряване
Рамене:
1. Раменни преси с дъмбели - 4 серии х 10 повторения
2. Повдигане на щанга до брадата - 4 серии х 10 повторения
3. Разтваряне с дъмбели в страни - 4 серии х 10 повторения
4. Разтваряне на дъмбели в страни от 45 градуса наклон - 4 серии х 10 повторения
Трицепс:
5. Ритник назад(трицепс) - 4 серии х 10 повторения
6. Френско сгъване с щанга от тилен лег - 4 серии х 10 повторения
7. Повдигане на дъмбел над глава с една ръка - 4 серии х 10 повторения
8. Кофички - 4 серии х 10 повторения

Програма за деня : 23.01.2014г. Хранeне + Тренировка 4
Хранене :
1.07:00 - две парчета пица
2. 12:00 - свинска пържола с пържени картофи
3. 17:00 -  свинско с ориз около 200 гр. + салата домати и краставици
4. 18:30 - 100 гр. обезмаслена извара + 30 гр. сурови орехи
5. 19:30 - Тренировка
6. Веднага след тренировка - 200 гр. плодове
7. 22:00 - около 200 гр. свинско месо , салата домати и краставици.
Тренировка: 5 минути на кростренажора + 5 минути загрявка на мускулните групи.
Гръб:
1.Пул-оувър с дъмбел - 4 серии х 10 повторения
2. Гребане с щанга - 4 серии х 10 повторения
3. Гребане с дъмбел от опора - 4 серии х 10 повторения
4.Мъртва тяга - 3 серии х 10 повторения
5. Повдигане на раменете с дъмбели - 4 серии х 10 повторения
Корем:
6. Повдигане на краката от тилен лег - 4 серии х 15 повторения
7. Коремни преси от тилен лег - 4 серии х 15 повторения

Програма за деня - 21.01.2014г. -  Хранене + Тренировка 1
Хранене :
1. пропуснахме закуската
2. 12:00 - около 200 гр. свинско със около 100 гр. бял ориз
3. 17:30 - 2 кебапчета + 1 кюфте на скара + 2 филии хляб
4. 18:30 - Тренировка
5. Веднага след тренировка -  2 белтъка + 200 гр. плодове
6. 21:00 - 200 гр. свинско с картофи
Тренировка: Гърди, Бицепс
Гърди:
1. Повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии х 10 повторения
2.Повдигане на дъмбели от тилен лег - 4 серии х 10 повторения
3. Флайс от полулег - 4 серии х 10 повторения
4. Лицеви опори - 4 серии х 10 повторения
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с крив лост - 4 серии х 10 повторения
2. Сгъване с дъмбели на лежанката - 3 серии х 10повторения
3. 21 - 3 серии х 10 повторения