Защо мъртвата тяга е толкова важно упражнение?

Аз лично от мъртва тяга и набирания , създадох тялото което мечтаех !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! никога не съм клякал или тренирал ръце.

Зная че за всички клековете и тренировките за ръце са най важното нещо, но това си е лично мое мнение...

Клековете не са важни за всички, обаче тренировката за ръце определено е на първо място (поне за начинаещите).

Някой да направи тема “защо лежанката е толкова надценено упражнение?”,да видим защо всеки пита колко ти е лежанката :Д ии защо масово на хората лежанките им са повече от клековете им (на тези (малък процент), които клякат).

Първо искам да кажа, че правя клекове и отскоро тяга и не се изказвам против тях. Но наистина не смятам, че са толкова важни упражнения. Имам един приятел, който тренира на машини и яде като звяр и тялото му е такова, че повечето хора правещи клекове или тяга, едва ли ще успеят някога да го стигнат. Безспорно има огромни плюсове от тези упражнения, но ако не ти харесват и не можеш да ги правиш просто не ги прави.

Зная че за всички клековете и тренировките за ръце са най важното нещо, но това си е лично мое мнение...

Знаеш? За всички? Не, не знаеш. Клековете-ДА, упражнения за ръце-НЕ.

Имам един приятел, който тренира на машини и яде като звяр и тялото му е такова, че повечето хора правещи клекове или тяга, едва ли ще успеят някога да го стигнат.

Ще го стигнат, ще го минат и ще го е@@т щото хормналния отговор е много силен ;)

Имам един приятел, който тренира на машини и яде като звяр и тялото му е такова, че повечето хора правещи клекове или тяга, едва ли ще успеят някога да го стигнат.

Ще го стигнат, ще го минат и ще го е@@т щото хормналния отговор е много силен ;)

В залата ми казаха че съученик на братовчеда на старият ми трейнинг партньор е тренирал веднъж с познат, дето бил на 16 и не тренирал сериозно, демек не правил крака, машинки , скрипци правил и доста лицеви опори, легнал и бутнал 160 на лежанката. Склонен бях да му повярвам, звучеше наистина сериозен пича и ми обясняваше, че е генетика.

Зная че за всички клековете и тренировките за ръце са най важното нещо, но това си е лично мое мнение...

Знаеш? За всички? Не, не знаеш. Клековете-ДА, упражнения за ръце-НЕ.

Всъщност коментарът му може да се разглежда и като смислен. В случай, че под “упражнения за ръце”, визира яко набирания с тежест , кофички с тежест , гребане с тежка щанга и т.н. :D

В случай, че под “упражнения за ръце”, визира яко набирания с тежест , кофички с тежест, лежанка , гребане с тежка щанга и т.н. :D

А дано, ама надали... :D :D :D
ПП: мани лежанката от тоя списък или поне я тури да е с тесен хват и те подкрепям веднага.

Малко офф. Младеж съм на 15 почни 16 години. 184 съм с потенциал поне за 186. Има ли нещо лошо ако си правя мъртвата тяга с правилна форма за 8-10 повторения? Нещо може ли да ми навреди като си я прася с колан?

Не знам как определи колко ти е потенциала за ръста, но както и да е. Колан не ти трябва - още си много слаб (т.е., едва ли вдигаш огромни тежести) и освен това, няма да гониш рекорди. 
Не ти трябват и 10 повторения - прави по 5 (с тежест за 8, т.е., без откази), но в повече серии и с перфектна форма. Колкото повече повторения и по-близо до отказа си, толкова по трудно е да подържаш перфектна форма на изпълнение.

Всичко е относително. За човек, който търси функционалност, която придружава една добре изглеждаща или културистична фигура, то лежанка, клек и тяга са, бих казал ако не задължителни, то поне много важни. За човек, който търси само визия, тези упражнения макар и желани, не са основни. Познавам няколко човека, които изглеждат масивни с ръце по 48 -50 см при ръст 170, които сгъват за бицепс с 35- 40 кг щанга, а клек и тяга не са правили от години.
Напоследък (в последните 2-3 години) във форума сред болшинството от трениращи като че ли е анатема да НЕ правиш трите. Друго, което е тенденция е да се омаловажава тренировката за ръце. Истината е, че ако искаш 50 см ръка трябва да тренираш ръце. С по две упражнения за трицепс и толкова за бицепс това няма как да се случи. Особено ако пък влизаш в редиците на напредналите културисти (тук май не е мястото на тази дума, след като повечето са фитнес, кросфит, зумба, румба, тумба и лумба маняци).

С по две упражнения за бицепс и за трицепс не става,ами с колко , по 5 и за двете мускулни групи, 3 пъти на седмица ли? 50см. ръце зависи от теглото, а теглото не зависи от това колко упражнения правиш за ръце, а колко обща мускулна маса имаш и колко са ти големи краката, а за тях - клек и тяга.

То 50 см. ръка не става само с упражнения ;)

Истината е, че ако искаш 50 см ръка трябва да тренираш ръце. С по две упражнения за трицепс и толкова за бицепс това няма как да се случи. Особено ако пък влизаш в редиците на напредналите културисти (тук май не е мястото на тази дума, след като повечето са фитнес, кросфит, зумба, румба, тумба и лумба маняци).

Познавам хора с чудовищен размер и дефиниция на мишниците (състезателно ниво), които не тренират ръце директно. Имат страхотни силови постижения на движения като лег,тяга,военна преса,набиране,кофички и истината е, че просто вдигат тежко. Не се лигавят с отделен ден за “бицепс” и “трицепс”, да правят сгъвания и разгъвания, а си оставят допълнителен ден почивка, който им позволява да се възстановят по-добре за следващата ТЕЖКА тренировка.

То 50 см. ръка не става само с упражнения ;)

Тук съм съгласен.
@ Noctis Caelum - то като почнем с познавам хора... И аз познавам хора - дядо ми никога не е влизал в зала или хващал щанга през живота си, но преди години като бях на твоята възраст може би и по-малък взех шивашкия метър и зорлем му премерих мишницата изпъната, щото не искаше да я сгъне да покаже “мускул” - беше 44 см при тегло 90 кг; съседа ми има предмишница която е една от най-добре развитите, които някога лично съм виждал на човек на живо - също не е хващал лост;като бях в техникума преди години, дойде едно момче за малко в класа ни, което изглеждаше като културист, биеше ни всичките на канадска борба и то при положение, че някои от по-слабите момчета, които тренираха в залата играеха с две ръце срещу него - мяташе ги като прани гащи от единия край на чина в другия при лично тегло от 68 кг. Това момче също бе от едно планинско село, където не беше и чувал за зала.Когато ми стиснеше ръката за поздрав все едно ме стискаше менгеме,ако решиш да си мериш силите по този начин тогава разбираш, истинското понятие на думата болка. Имаше и случаи, в които двама-трима сме искали да го съборим - само ни хващаше в мечешка прегръдка - единия го хвърляше на земята, а останалите двама хвърчаха в противоположни посоки -ляво и дясно докато срещнеха стена или друго препятствие в класната стая. Има ги такива хора, които са генетично надарени. За останалите от нас само тренировки му е майката.
Както и преди съм казвал всяка програма работи - за определен период от време, при определен период от тренировъчния стаж на човек. Нека си експериментират хората - за един 2 упражнения за бицепс и трицепс са достатъчни, за друг са само загрявка.
Може и да се бъркам, но хормоналния отговор и флуктуациите в нивата на хормоните по време и след тренировка нямаха такова значение за цялостния прогрес, както Ради писа преди време?(11 Юни 2013). Просто и за по-старите кучета, за които младоците са меки, мързеливи медузи и за младите и надъхани фитнес маняци, които искат да ги опровргаят и спечелят доверието им е важно да се тренира тежко и да се реве в залата като разгонен лос примерно, с тежки клекове, мъртва тяга и легове задължително от хоризонтална лежанка. После да се захвърли лоста, който с гръм да целуне пода, а трениращия да отпусне изнемощяло тяло до нея докато не привлече възхитени погледи от поне 50% от присъстващите мъже и на около 80% от мацките на велоергометрите... Видя ли се някой? ;)

Тенденциозно се отклонявате от темата, но както и да е.
В предишните страници, в мнението на James Hinks, абсолютно точно са подчертани основните причини, поради които е необходимо това упражнение да присъства в тренировката.
По лични наблюдения, хора които в началото на тренировъчните си години не са включвали тези упражнения в програмите си достигат определено ниво, добро ниво, ниво на човек, спортуващ редовно. Нормално е. В момента в който добавят тези упражнения в тренировките си, просто се усеща прехода от едно ниво на друго и това дава отражение в резултатите. Ще усетите ефективността, ако имате база за сравнение - преди и след.
Камен Илиев, не се омаловажава тренировката за ръце, въпрос на приоритет е. Просто “родните заладжии” тренират само тях през ден.

От няколко дни тая тема ми се набива на очи и реших да се гмурна на дълбоко с размишления. Следва един различен поглед върху бодибилдинга с малко отклонения.
Защо всички се кефят на плочките и бицепсите? Плочките се показват на края, което означава, че атлета трябва да е с много ниско ниво на подкожни мазнини и добре оформени мускули, за което се изискват постоянство, генетика, знания и т.н. Колкото по-здрав е като цяло един човек, толкова по-големи бицаги ще има, следователно за да имаш големи бицепси, трябва да си голям като цяло.
Но тъй като всеки търси на хляба мекото, повечето се стремят към последното - тоест към плочки и бицепси, ако може без излишни неща като сила и издръжливост, правилни пропорции на тялото и т.н.
Тук се намесва тягата. “Плажните билдъри” се отсяват бързо - след първата изморителна тренировка без моментално напомпване на бицепса или първата контузия, породена от неправилна техника и скачане на макс килограми.
Темата е необятна и има прекалено много вариации, но главното според мен, е че всеки уважаващ себе си бб трябва да прави тяга (като в оня виц, we masturbate not because it’s easy, but because is hard!) защото е базово упражнение, натоварва цялото тяло, усилва секретирането на хормони (и т.н.) и съвсем спокойно може да се каже че разделя хората на 2 групи. Как ще си дефинирате групите зависи от вас.

Написах го, защото въпреки че е очевадно, не всеки го разбира.

С тягата се тренира най-лесно: няма нужда да правиш програми, да мислиш упражнения. Дърпаш 5-6 серии тежка тяга и можеш да си ходиш - натоварил си се добре.Разбира се, всеки сам решава за себе си: който иска да дърпа и да кляка, който иска да сгъва концентрично. За мен лично, по-мързеливият и ефективен вариант е да дръпнеш няколко серии тяга, отколкото 20 упражнения по отделно.

Ако искаш да бъдеш мъжкар прави тяга и клек , ако искаш да бъдеш позиор тренирай ръце (без тяга и клек) , много млади момчета се хвърлят по течението и тренират основно ръце и после идват на боен спорт и се чудят , защо аджаба някои с 20-30 кг по лек от тях ги прави сами да си приказват и има силата да ги дига и разнася като пръскача из лозе .Не казвам че е лошо да се тренират но всичко си има цел лично аз ако права ръце то е със по 1 упражнение в супер серия(базови само) и то 3 серий .Никога не съм определял човешката сила по размерите на ръцете , защото имам приятели джудисти и то на висо ниво които като погледнеш да пръв поглед никога не би очаквал този човек да притежева такава сила и хват ..Нещата са много относителни :)

Защото редовно се появяват истории за познат на познат, дето бил велик покемон и бил станал мега як/нецепен и здрав без да прави тяга и клек, ама... никой не ги е виждал на живо въпросните покемони.
Вместо това има десетки много яки/здрави/нецепени/издръжливи батки, каки и тн., които правят тяга и клек.

Не е въпроса само в упражненията, а в това как ги използваш. Щото пък го има и другия момент - много хора правят тяга и клек и пак не са яки и нацепени ;)

Стига с тая клек и тяга,важно е отношението към тренировките.

+това на Петко горе,днес в официалният ден за гърди,поне 3-4 момчета видях да правят тяга и то хубава техника и 110-120+кг от земя с пауза без фитили,но не им личеше,затова се връщаме на по-горе изречението.

Моето мнение горе-долу се припокрива с вашето. Отношението към тренировките е важно. Също смятам, че лега, клека и тягата са важни, но ролята им е силно надцененна. Лег (с щанга, хоризонтален) правя един път на месец, клек - редовно, тяга - един път на около 3 седмици и за себе си съм много доволен от развитието си. За другите не мога да говоря - всеки гледа от собствената си камбанария.

Не е въпроса само в упражненията, а в това как ги използваш. Щото пък го има и другия момент - много хора правят тяга и клек и пак не са яки и нацепени ;)

Това важи за мен.

Като плажен билдър:
Пръска ти предмишниците, трапеца, гърба, ръцете, корема - все най-важните мускули.

Може и да се бъркам, но хормоналния отговор и флуктуациите в нивата на хормоните по време и след тренировка нямаха такова значение за цялостния прогрес, както Ради писа преди време?(11 Юни 2013)

Това за “хормоналния отговор” беше в кръга на шегата.
Тягата има пренос във всички останали движения, това и е важното.

Като плажен билдър:
Пръска ти предмишниците, трапеца, гърба, ръцете, корема - все най-важните мускули.

Плажните виждат само това в мнението ти.

че от кога пък корема > от големите баници?!

Без плочки, квито и баници да имаш, няма значение :D

Да,прав си.Аз си мислех за важни мускули от женска гледна точка. От мъжка естествено, че баниците + гърдите.

Всъщност...ако някой измисли машина, на която да тренираш гърди, бицепс и преса едновременно, без много усилия и да можеш да гледаш мач, докато я правиш, без упражнението да ти пречи на концентрацията върху мача, то този ще е милионер. 1 зала пълна само с такива уреди + телевизорчета отгоре. Естествено огледалата са незаменима част от залата, отгоре, отдолу, отляво, отдясно, навсякъде, да може човек хубаво да се огледа, докато тренира, а на футболът има нарушение на някой играч (демек безинтересна част, освен ако няма “бой”, тогава става сеир, щото за 1 шамар, оня се въргаля 15 минути като умрял).

Защото редовно се появяват истории за познат на познат, дето бил велик покемон и бил станал мега як/нецепен и здрав без да прави тяга и клек, ама... никой не ги е виждал на живо въпросните покемони.
Вместо това има десетки много яки/здрави/нецепени/издръжливи батки, каки и тн., които правят тяга и клек.

А бе същото важи и за тези дето правят само тяга и клек на непрофесионално ниво.Познат на познат прави 5 серии тяга на седмица и има 140 гръб отпуснат,фибри на краката и за т’ва почвай и ти само клек и тяга и стани истински мъж.
И става дрън-дрън ,та пляс :D

аз ги степенувам така: крака<корем<ръце, защото много хора ходят с дънки и така или иначе краката им не се виждат, ако корема не го бива, винаги може да сложиш потник, но лятото не върви да ходиш по дълъг ръкав, нали? А гърба какво какво ще го правиш, щом го гледат, значи са след теб в живота.

Трапецът...е най-важният защото се вижда от всички страни и е гангстер ас фък!

Като техника на мен тягата не ми се струва никак сложна, останал съм с впечатлението че доста хора я мислят за много сложна техника а всъщност не е така.( Това си е моето скромно мнение)

Не е въпроса само в упражненията, а в това как ги използваш. Щото пък го има и другия момент - много хора правят тяга и клек и пак не са яки и нацепени ;)

Това важи за мен.

И за мен. :D

Темата съм я пуснал преди година и нещо (преди да започна да правя тягата по-често) и сега след година мога да споделя положителните ползи, които съм видял от това упражнение. Огромно покачване на сила (особено при упражненията за гръб),по-голям и по-плътен гръб, много здрав кръст и повишено сексуално желание (за последните 2 приятелката ми беше благодарна :D). Извода е ,че това е едно страхотно упражнение което изисква малко, а дава много и трябва да присъства в всяка програма !