power mass gain Мнения и съвети за прием + хранителен режим

Здравейте !
Искам да попитам някой ползвал ли е този гейнър ->  power mass gain 1кг купих си го за 23 лева... знам че не са много и не трябва да очаквам много от него но все пак мнения да имате за него, също така искам да попитам пише 2 дози дневно, аз пия сутрин едната на гладно и след тренировка другата със прясно мляко, трябва ли да ям нещо като го изпия или не е задължително в смисъл такъв пия го и веднага да ям... иначе си ям през 2 часа и 1 час преди тренировка 400 грама ориз  Ако може ми препоръчайте определени храни от който ще има по-голям ефект за качване на килограмите, с бърз метаболизъм съм !

П.П. ако има нужда от размери 184 съм висок и тежа 70 кг  на 21 години

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/63275