Система за кондиция или отслабване при дами - малко въпроси

Тъй като от повече от 6 месеца тренирам по старата си програма и усещам, че вече не работи както трябва, реших, че е време да си харесам нов тренировъчен режим. Разрових насам-натам и най-много ми хареса тази програма http://www.bb-team.org/workout/4370_sistema-za-konditsiya-ili-otslabvane-pri-dami, но днес с разглеждането, разискването и опита за изпълнение на въпросния режим, възникнаха и някои въпроси.
Ще се радвам да съдействате.. (nlove9)

Първо - какво точно се има в предвид, като са изброени комбинации между различните упражнения? Как точно трябва да се изпълняват? Например, при тренировъчен ден “А”, в края пише “Последователност: 1; 2; 3+4+5; 9+10+11; 6+7+8; 12.” Как да се изпълняват тези комбинации? Например, при тренировъчен ден “А” под номерата 3, 4 и 5 са упражненията - клек с дъмбели, придърпване на вер. скрипец и пек-дек, та въпроса е - как точно се изпълняват? Първо клек 2-4 х 20-30 клека, после скрипец 2-4 х 5-10 повторения и накрая пек-дек 2-3 х 10-15 повторения, така ли е? Но с какви почивки между тях? След приключването на първата серия от повторения, при всяко от упражненията, колко дълга да е почивката? Накрая пише “Без почивка между движения в двойните и в тройните комбинации.”, но просто не го проумявам това изречение :D(blush) .

Второ - нека изясним какво точно е “двойна серия” или пък “тройна комбинация” ?

И последно - има ли подходящ заместник на упражнението с швейцарска топка? В моя фитнес, за съжаление, няма такава..

П.П. Извинявам се за глупавите въпроси, но искам да изпълня програмата правилно, без излагации :D

Здрасти Кате :)
Под двойна и тройна комбинация предполагам се има предвид изпълнението на две или три движения последователно без почивка между отделните упражнения както са дадени по групи ... примерно 3+4+5 ги правиш без почивка между отделните упражнения , правиш едното после направо на второто и после направо третото почваш и така

Борисе, мерси за включването.. Пътя на логиката е такъв, да, и аз така си помислих, обачее..ако зе загледаш, в някои от тройните или четворни комбинации, отделно са комбинирани 2 от упражненията?! Как става тая работа...виж например в ден “Б”, комбинирани са 9+6+7+5 и отделно горе, в подредбата на упражненията, при номер 6 и 7 пише, че се изпълняват в двойна серия.. :D Как да ги изпълня само тях в двойна серия, като са комбинирани с упражнения номер 9 и номер 5?

Под двойна серия, визирам последователно едно след друго да се изпълнят 2 упражнения за една/близки мускулни групи синергисти. В случая, даже може да се редуват повторение напред, повторение встрани и отново. Комбинация е да вземеш изредените упражнения, да направиш по серия от всички едно след друго без почивка. После почиваш и започваш същата комбинация отново до изчерпване на сериите.

Под двойна серия, визирам последователно едно след друго да се изпълнят 2 упражнения за една/близки мускулни групи синергисти. В случая, даже може да се редуват повторение напред, повторение встрани и отново. Комбинация е да вземеш изредените упражнения, да направиш по серия от всички едно след друго без почивка. После почиваш и започваш същата комбинация отново до изчерпване на сериите.

Нямаш си представа колко ми “избистри представата” ! :D Мноооого благодаря за включването :)