Вчера - 09.05.2014
Ден без тренировка
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 2 дози родиола,
14:00 - 5 яйца, таратор с мляко БДС и 2 с.л. зехтин, 50 гр. сирене БДС
17:00 - една козуначена кифла
18:30 - 19:30 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20гр. мед
20:30 - банан, 600 гр. ягоди
23:30 - две дози протеин
01:00 - таратор от половин краставица, 2 с.л. зехтин и половин кофичка кисело мляко БДС, 3 (170гр. готово състояние) телешки кюфтенца с кашкавал БДС, 50 гр. сирене БДС, 50 гр. кашкавал, 10-тина чери доматчета
02:00 - 2 гр. трибулус
Нищо интересно вчера. Нормален работен ден, малко се поиздразних следобяд на едни обичайни глупости, но квото-такова...Иначе днес си взех почивка, така че работната седмица беше кратка...
Това е!
Мнението беше редактирано от Петър на 10.05.14 20:53.
Днес - 10.05.2014
Ден без тренировка
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:30 - протеин, 10гр. креатин, 2 гр. трибулус, 2000 мг. Витамин С, АИ, 2 гр. Трибулус
13:30 - 3 (390гр.) домашни протеинови десерчета
17:00 - едно домашно протеиново десертче (130 гр.)
20:00 - 4 филийки пълнозърнест хляб с яйце, кашкавал, салам “Бургас” на Маджаров и чери доматки
21:00 - 5гр. DAA, две дози родиола, 3000 мг Супер Омега 3
00:30 - 5 филийки пълнозърнест хляб с яйце, кашкавал, салам “Бургас” на Маджаров и чери доматки, таратор със зехтин и кисело мляко БДС, бананан
01:30 - 2 гр. Трибулус
Днес не ми е особен ден. Сутринта (силно казано - около обяд по-скоро, но имайки предвид, кога станах си беше сутрин...) ми фъсна лаптопа (дъното). То се очакваше от доста време - машинката беше на 6-7 години сигурно (ако не и повече), но пак е неприятно. Не толкова заради самия лаптоп, ами заради файловете. Хардът си е ок, де, така че предполагам ще мога да си ги спася. Ще видим. Отделно непредвидения разход за нов лаптоп също не е особено приятно нещо, но рано или късно все щеше да дойде тоя момент. Та прежалил съм ги :). Огледах няколко онлайн магазина, харесах си два. Да видим...Отделно от това ми се провалиха плановете за вечерта. Та както казах, не ми е ден :). Сега поне ще има филмче.
Без фитдей днес.
Вчера - 11.05.2014
Ден без тренировка
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:30 - протеин, 10гр. креатин, 2 гр. трибулус, 2000 мг. Витамин С, АИ, 2 гр. Трибулус
13:30 - 2 (260гр.) домашни протеинови десерчета, 2 бананана
18:00 - таратор с кисело мляко БДС и зехтин 4 филийки пълнозърнест хляб с яйце, кашкавал, салам “Бургас” на Маджаров и чери доматки, 1 сладолед
21:00 - 5гр. DAA, две дози родиола, 3000 мг Супер Омега 3
00:30 - таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 4 филийки пълнозърнест хляб с яйце, кашкавал, салам “Бургас” на Маджаров и чери доматки, таратор със зехтин и кисело мляко БДС, 2 бананана
01:30 - 2 гр. Трибулус
Нищо интересно вчера. Избирах си лаптоп. Спрях се на нещо, сега ще го проуча откъм цени онлайн. И живот и здраве тая седмица ще го взема. Иначе следобед доста разходки, събират ми се пак едно 7-8 км. Друго май няма.
Яко е уикенда да се почива откъм тренировки. Остава толкова много време за качествен релакс. Пълен уикенд почивка не съм имал от не помня кога :).
Това е.
Мнението беше редактирано от Петър на 12.05.14 10:39.
Днес - 12.05.2014
Познайте къде тренирах :D
1.1. Клек с дискове - 100 кг (непълен клек излезе)
1.2. Трап бар - 3х200 кг
1.3. Обръщане от земя - 5-6х60кг
1.4. Високо изтегляне от вис - 5-6х60кг
1.5. Набиране на въже с двупудовката - 2-3
1.6. Набиране подхват с двупудовката - 2
————(почивка)————
2.1. Коремна преса с тежест в едната ръка (32кг) - 3 на ръка (общо 6)
2.2. РеГенератско с двупудовките - 3-4
2.3. Пулоувър преса с 15 кг - 7-8
2.4. СЯВ с 50кг пудовка - за няколко секунди само :D
————(почивка)————
1.1. Клек с дискове - 100 кг (2-3 бройки, малко по-пълен клек :D)
1.2. Трап бар - 2х200 кг
1.3. Обръщане от земя - 5-6х60кг + 0х70кг
1.4. Високо изтегляне от вис - 2-3х70кг
1.5. Набиране на въже с двупудовката - 2-3
1.6. Набиране подхват с двуподовката - 2
————(почивка)————
2.1. Коремна преса с тежест в едната ръка (32кг) - 3 на ръка (общо 6)
2.2. РеГенератско с двупудовките - 3-4
2.3. Пулоувър преса с 25 кг - 4-5
2.4. СЯВ с 50кг пудовка - тук малко по-дълго от предната врътка
————(почивка)————
3.1. Военна преса - 3х60кг
3.2. Кофички с двупудовката - 4-5 (2-3)
3.2. Лицеви с диск - 9х25кг, (2х50кг непълни)
Повторено общо два пъти с почивка между врътките като втората врътка е с цифрите в скобите (където има разлика)
————(почивка)————
4.1. Набиране надхват с двупудовката - 3-4,
4.2. Набиране ръкохватка с двупудовката - 2-3, (2), (1)
4.3. Тесен лег - 4-5х80кг (60кг), (60кг)
4.4. Нормален лег - 10х70 кг, (5х70кг), (5х70кг)
Повторено три пъти като втората и третата врътка е с цифрите в скобите (където има разлика)
Яко! :) Бройките хич не ги помня, затова са малко горе-долу (с тиретата), но квото-таквоз :). Много яко се получи :). Трапецът и раменете ми най го отнесоха. Особено трапецът - на салата е. На отиване към залата си носех лаптопа (взех си служебния, докато си купя) в ръка, както обикновено го нося. Не обичам на рамо. Като си тръгнах, не можех да си нося чантата с лаптопа нито в ръка, нито на рамо. А лаптопът тежи 2,5 кила (с напикани гащи) :D ! Затова я носих по най-омразния ми начин - по диагонал, през рамо.
Усещам, че утре треската на трапецът и кръста ще са убийствени.
Иначе първа тренировка, на по-голямата част от движенията се чувствам много несигурен и бях много кекав, но то и няма как иначе, особено пък като гледам другите (blush) :D. Но ще свикнеееем :)!
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 2 дози родиола, АИ
12:00 - прасе в одеало (мит с кренвирш)
15:00 - 5 яйца, таратор с мляко БДС и 2 с.л. зехтин и чесън!, 50 гр. сирене БДС
18:00 - 20:00 - ТРЕНИРОВКА
20:30 - две дози протеин, 2 бананана
22:00 - още една доза протеин
00:30 - таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 4-6 филийки пълнозърнест хляб с яйце, кашкавал, салам “Бургас” на Маджаров и чери доматки, таратор със зехтин и кисело мляко БДС, 2 бананана
01:30 - 2 гр. трибулус
Както писах по-горе грешка беше този късен обяд - през цялото време чесънът ми излизаше до сливиците :D. След тренировката нямам апетит, което е хубаво де, щото ще спомогне за чистенето :D. Броят на филийките във вечерята обаче все още не е ясен.
Това е.
Мнението беше редактирано от Петър на 13.05.14 00:02.
Днес - 12.05.2014
Познайте къде тренирах :D ...
Не,не мога да се сетя :D
Пеца,пусни една снимка в началото на тренировки при Мастъра,за да сравняваме после след време.
Мнението беше редактирано от metalex на 13.05.14 07:32.
Днес - 13.05.2014
Ден без тренировка
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10гр. креатин, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 2 дози родиола,
15:00 - 5 яйца, таратор с мляко БДС и 2 с.л. зехтин и чесън!, 50 гр. сирене БДС
19:00 - едно (160гр) домашно протеиново десертче
19:30 - 20:15 - Zzzzz, след това 500 гр. череши, 350 гр. ягоди
00:30 - таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 5 филийки пълнозърнест хляб с масло, яйце, кашкавал, 100гр. салам “Бургас” на Маджаров и чери доматки
01:30 - 2 гр. трибулус, протеин
Нищо кой знае какво за отбелязване няма. Нормален работен ден. Най-после стана нещо, което чаках от доста време :)...Иначе успях да си възстановя данните от стария комп и реално няма нищо загубено, така че както се казва всичко е добре, когато свършва добре :).
Имам обаче дива мускулна треска на кръста, на трапеца се ядва, трябва до утре да ми мине, че иначе ще е зор тренировката...Мислех да поразтегна за целта днес, но ме домързя. Утре, ако не е минала, на работа ще намеря начин да направя 7-8 кобрички :) .
Това е.
Не,не мога да се сетя :D
Пеца,пусни една снимка в началото на тренировки при Мастъра,за да сравняваме после след време.
Имам някакви отпреди седмица, но май те са прекалено облечени за целта :D, ще направя и ще пусна скоро :)
Мнението беше редактирано от Петър на 14.05.14 01:29.
14.05.14
09:43
#1888
Имам обаче дива мускулна треска на кръста, на трапеца се ядва, трябва до утре да ми мине, че иначе ще е зор тренировката...
И да не мине само ще мине от тренировката, а тя и с мускулна и без мусклна все ще е зор :)
Това сега началото на едно дългосрочно мачкане при Сашо ли е или само епизодичен изблик на мазохизъм? :)
До есента поне (живот и здраве), тоест докато дойде времето пак да качвам. Но познавайки се, може тогава да реша, че ще и качвам при него...Ще видим. Засега е за вталяващия сезон.
Треската е по-малка - връзвам си обувките без да прикляквам с бедрата :D.
14.05.14
12:57
#1892
Сигурно защото Пловдив е хубав град, а, чичо Митко ? :)
Пешо ако знае в каква вода нагази и колко е дълбока...поне няма да му завиждате :D
Мнението беше редактирано от James Hinks на 14.05.14 13:03.
Сигурно защото Пловдив е хубав град, а чичо Митко ? :)
Пешо ако знае в каква вода нагази и колко е дълбока...поне няма да му завиждате :D
Изобщо не му завиждам! Само ще гледам отстрани. :)
14.05.14
13:02
#1894
Хаха, и аз така, Боби :)
Пеца,не ги слушай,само те плашат :)
П.П.Освен за няколко повръщания,друго гадно не съм чул от трениращите при Мастъра. :)
14.05.14
15:36
#1898
Освен за няколко повръщания,друго гадно не съм чул от трениращите при Мастъра. :)
В залата никой не е успял да повърне, след тренировка и в тоалетни обаче е имало случаи...А и е ясно, че за боя ще си мълчат ;) :D
Днес - 14.05.2014
Лошото на тия тренировки е, че няма копи/пейст и може да ти се отели вола дорде я напишеш :D.
Тренировка “Тежки тройки” :D
1.1. Клек - 3х140, 3х140, 2х140
1.2. Раменна - 3х70, 3х70, 3х70
1.3. Тръстър - 3х70, 3х70, 3х70
Повторен три пъти с почивка между врътките
2.1 Тяга - 2х170, 2х170, 1х170
2.2. Обръщане от земя - 3х60, 3х70, (0х80, 0х80, 3х70) - това последното е един кръг
2.3. Високо изтегляне прав -3х70, 3х70, 3х70
Повторен три пъти с почивка между врътките
3.1. Пулоувър преса с 25 кг - 10, 10, 8
3.2. СЯВ с 50кг пудовка - 3х5 сек. горе и 5 сек. долу, 3х5 сек. горе и 5 сек. долу, 3х5 сек. горе и 5 сек. долу,
3.3. Коремна преса с тежест в едната ръка (32кг) - 3, 3, 2 (на ръка)
3.4. Планк с диск 50 кг - ?? сек., 15 сек., 15 сек. (първият път забравих да броя, но беше по-малко от 15 сек.)
Повторен три пъти с почивка между врътките
4.1. Набиране въже - 3х32кг, 3х32кг, 3х32кг
4.2. Набиране подхват - 3х32кг, 2х32кг, 2х32кг,
4.3. Набиране надхват - 3х32кг, 3х32кг, 2х32кг,
4.4. Набиране ръковхватка - 3х32кг, 2х32кг, 1х32кг,
Повторен три пъти с почивка между врътките
5.1. Лицеви с тежест - 3х50кг, 4х50кг, 3х50кг
5.2. Кофички с тежест - 3х32кг, 3х32 кг, 3х32кг (първата бройка в трите кръга е все половинка)
5.3. Тесен лег - 3х70кг, 3х70кг, 3х70кг
5.4. Нормален лег - 5х70 кг, 4х70кг, 4х70кг
Повторен три пъти с почивка между врътките
Треската почва от сега, хаха. На набирането дано не съм разтегнал нещо предмишницата (на въжето), защото едната сега боли бая яко - мускулно. Все едно имам мускулна треска, а не може толкова скоро след тренровка да се появи. Иначе на клека не съм доволен. Тия смешни кила супер ме смачкваха, а преди няколко месеца, когато Боби беше тук си кляках 150 или 160 - не помня, без кахъри. Но днес долната част беше в отпуска. Горната за разлика пък добре се представи. СЯВ-а вече взех да му хващам цаката. На обръщането 80 ги изтеглих до раменете, но що не ги обърнах - да ме пита човек...два пъти :D.
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 2 дози родиола, АИ
13:30 - 5 яйца, таратор с мляко БДС и 2 с.л. зехтин и чесън!, 50 гр. сирене БДС
18:30 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
21:30 - две дози протеин, едно (130гр домашно протеиново десертче), 350 гр. череши, 200 гр. ягоди
00:30 - таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 2 лионски наденици (може да ги запека с 60-70 гр. кашкавал), 3-4 варени яйца, чери доматки, 50 гр. Сирене БДС
Нещо на път за вкъщи ми влязоха в главата тия тъпи лионски наденици, и имайки предвид, че днес забравих да си взема телешка кайма (а и по-добре, че не върви и нея да мъкна в залата) и нямаше нищо вкъщи за ядене, реших да си угодя на масрафа. Пак боклучава храна, ама кво толкоз :D. И без това съм на инхибитор, малко соя няма да ми навреди. :D
Иначе днес натоварен ден, с няколко досадни срещи, но нищо значимо за отбелязване.
Трябва да направя нещо за тая предмишница...Много е натегната...Ще намеря да стискам нещо...
Това е.
Мнението беше редактирано от Петър на 14.05.14 22:54.
15.05.14
07:53
#1901
В тази зала гравитацията е в отпуска. Ще свикнеш да се възползваш. Ххгхггххх
:) Сериозен обем! На мен силовата ми тренировка е само едната от “тройките” ти плюс още едно кръгче за разкош.
15.05.14
09:00
#1903
Тя и предната схема също беше доста сериозна. :)
15.05.14
19:14
#1904
Почна гаврата, щом схемите отново придобиха лице :Д
п.с.: да знаеш, кирташкият лост е 15 кг. :>
Почна гаврата, щом схемите отново придобиха лице :Д
п.с.: да знаеш, кирташкият лост е 15 кг. :>
Таман мислех да ти звъня тия дни, но по-добре вземи ела да ми покажеш кой точно е кирташкият лост все него да ползвам :D.
Мнението беше редактирано от Петър на 15.05.14 20:28.
15.05.14
22:48
#1906
То не знам дали се ползва още, щото гледах на един клип как Сашо го изкривява :Д
Вчера - 15.05.2014
Ден без тренировка
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10гр. креатин, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 2 дози родиола,
13:30 - 5 яйца, таратор с мляко БДС и 2 с.л. зехтин и чесън!, 50 гр. сирене БДС
16:30 - половин кило череши
18:30 - 20:00 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 20гр. мед
22:00 - едно (100гр.) домашно протеиново десертче
00:30 - таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 200гр. телешки кюфтета с кашкавал, 150гр. лютеница
01:30 - 2 гр. трибулус
Вчера цял ден ми се спи :) Или поне до обяд. Кафето след обяда малко пооправи нещата, но като се прибрах и отнесох плувката за час и половина, което хич и не повлия на нощния сън :D. Възстановяване :D. Което ми напомня, пък че след предната тренировка очаквах дива мускулна треска, но положението не беше чак толкова зле :). Имах обаче мускулна треска на необичайни места - врата например :D. Иначе предмишницата е ОК. Явно се е била пренапомпила.
Иначе вчера нормален работен ден. Малко женските лиготии, глезотии и превземки ми дойдоха в повечко, но в края на краищата една от задачите на мъжете е да търпим жените :D.
Това е.
То не знам дали се ползва още, щото гледах на един клип как Сашо го изкривява :Д
Бе на клека лостът беше бая крив, може и той да беше :D.
Мнението беше редактирано от Петър на 16.05.14 10:29.
Днес - 16.05.2014
Тренировка
1.1. Преден клек - 1х120, 0х130+1х120
1.2. Заден клек - 1х140, 1х140 (и двете с помощ)
1.3. Клек с дискове - 2-3х100кг, 2-3х100кг
1.4. Напади - 8х68кг (на крак), 6х68 (на крак)
Повторен два пъти с почивка между врътките
2.1. Хакен клек - 2х120кг, 2х160кг
2.2. Широка тяга - 2х120кг, 2х140кг
2.3. Нормална тяга - 1х170кг, 1х170кг
2.4. Тясна тяга - 1х170кг, 1х160кг
2.5. Трап бар - 1х170кг (?), 1х170кг(?)
Повторен два пъти с почивка между врътките
3.1. Обръщане от вис - 1х70кг, 2х70кг
3.2. Раменна преса - 1х70кг, 2х70кг
3.3. Високо изтегляне - 1х70кг, 1х70кг
3.4. Изхвърляне на пудовка - няколко пъти с 16-ката, няколко пъти с 16-ката (на ръка)
3.5. Суинг с 32 кг - няколко пъти, няколко пъти
Повторен два пъти с почивка между врътките
4.1. Набиране въже - 3х32кг, 3х32кг, 3х32кг
4.2. Набиране подхват - 3х32кг, 3х32кг, 3х32кг,
4.3. Лицеви с тежест - 10х25кг, 10х25кг
4.4. Кофички с тежест - 3х32кг, 3х32кг (първите опити - половинки)
Повторен два пъти с почивка между врътките
5.1. Набиране надхват - 3х32кг, 5х32кг
5.2. Набиране ръкохватка - 3х32кг, 1х32кг
5.3. Тесен лег - 5х70кг, 5х70кг
5.4. Лег - 10х70кг, 5х70кг
Повторен два пъти с почивка между врътките
Разтягане вкъщи - 10-тина кобрички
Днешната тренировка беше най-тежка от трите досега. Направо ми се разката фамилията на кръста :D. Всъщност днес като цяло пояса хич го нямаше. Навсякъде изпускаше - предполагам не е бил довъзстановен от срядата. На предния клек само 120-ката беше що-годе ок. На задния клек и на двете врътки изпусна и ако Цоньо не ме беше пазил, съответно помогнал, нямаше да ги стана. На 130ката на преден изпуснах също пояса в долна позиция, сгънаха ме и хвърлих щангата. След това на тягата пак - на широката нямаше грижи, но на нормалната кръстът бая го отнесе...Това повлия и на останалите упражнения, където се изисква стабилизация (навсякъде :D). Ако беше ок пояса днес, тая тренировка можеше по по-различен начин да изглежда...
За сефте изхвърлям пудовка и суингвам, затова и не съм броил повторенията...Има още време докато му схвана цаката...както и на клека с дискове - нещо ми убягва на него...Както и да е, ще ги схванем :).
Реших днес като се прибрах да си понаместя чакрите с няколко кобрички, барем утре да мога да си вържа обувките :D. Ще видим с каква успеваемост ще е...
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 2 дози родиола, АИ
13:30 - 5 яйца, таратор с мляко БДС и 2 с.л. зехтин и чесън!, 50 гр. сирене БДС
18:30 - 20:00 - ТРЕНИРОВКА
21:30 - две дози протеин, две (260гр) домашни протеинови десертчета, 500 гр. череши
00:30 - таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 200гр. телешки кюфтета с кашкавал, 150гр. лютеница
Нищо интересно май няма днес за отбелязване. Нормален работен ден. Свърших Аримидекса, което означава че и свърших тест бууста. Бива като цяло - от 91 на 94 кила. А ако го бях тренирал през това време в залата при Сашо, сигурно щеше още по-различно да е...Нищо, по-натам във времето (септември), ще направя още един тест бууст, докато съм там, та малко да дръпнат тия раменца...(пък и останалото)
Иначе нещо май щях да казвам, ама не се сещам какво...После, ако се сетя и си заслужава, може да го добавя (познавайки се - едва ли :D ...)
Това е.
Мнението беше редактирано от Петър на 17.05.14 00:22.
17.05.14
15:19
#1910
Шефа беше ли до края на тренировката там?
При така подредена тренировка, обикновено седи до втория кръг и си тръгва. След което, по-умните преустановяват всякакви занимания и излизат до барчето да си вземат бира, а останалите се напъват да доизимитират останалата част от тренировката.
п.с.: абе преди си описваше тренировките в същия ден, сега почна на другия ден.., зает ли си много... :Д
п.п.: а, то било моя грешка, просто е малко след 00 ч.
легенда:
п.с. - послеслов
п.п. - послепис
Мнението беше редактирано от Gogo на 17.05.14 15:29.
17.05.14
16:32
#1911
Не по-умните, а по-мързеливите :)
То и първите два да изкраш пак е бая тренировка, за това не го правя на проблем ;)
17.05.14
16:38
#1912
Зависи от гледната точка. Ако не си там, ще се изкара цялата. Ама то стига да си там през тези първи два кръга, да ги изтумбиш, останалото който квото направи си е бонус.. :)
Шефа беше ли до края на тренировката там?
При така подредена тренировка, обикновено седи до втория кръг и си тръгва. След което, по-умните преустановяват всякакви занимания и излизат до барчето да си вземат бира, а останалите се напъват да доизимитират останалата част от тренировката.
Тръгна си посредата на третия кръг, но то след първите три, набиранията и лега са песен. Апропо - мислех да почерня преден клек и лег специално заради теб, барем те мотивират :D.
Мнението беше редактирано от Петър на 17.05.14 16:46.
17.05.14
16:53
#1914
Определено е приятно да си полегнеш към края на тренировката. Иначе за предния клек ме информираха :Д
Почти съм готов. Още макс седмица.
Гледам аз кво се пише, после ще видим.
Информаторът си води дневник другаде. И там ще я видим работата..
П.с.: аз се чудих събота или неделя ще си в Бизара за преден клек и лежанка, ама гледам, схемата съобразителна - няма да те изтърват. :))
Днес - 17.05.2014
Ден без тренировка
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:00 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг Супер Омега 3, 2 дози родиола,
13:30 - 2 (260гр) домашни протеинови десертчета
16:30 - половин кило череши, половин кило ягоди
19:00 - купичка крем супа от леща, 1 лионска наденица запечена с кашкавал
22:00 - сладолед, протеин
00:30 - купичка крем супа от леща, 1 лионска наденица запечена с кашкавал
Мускулната треска не е толкова силна, колкото очаквах. Изненадващо! Иначе не спах много добре - някак повърхностно и на пресекулки - като се въртях и усещах напрегнатостта и нагнетеността в мускулите, което ми пречеше да се отпусна максимално. Ще видим как ще е тази нощ, би трябвало да е ок.
Иначе днес уж планирах да си взема нов лаптоп, но не си взех - след обяд излизах и докато се върна стана прекалено късно, а и да си призная честно - мързеше ме да ходя до магазина :), което е тъпо, щото сега и другата седмица трябва да мъкна служебния с мен всеки ден.
Няма фитдей, че ми се спи. Имах някои размисли днес върху храната, но сега е късно - утре може да ги споделя.
Това е.
Мнението беше редактирано от Петър на 18.05.14 01:14.
Днес - 18.05.2014
Ден без тренировка
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:00 - протеин, 10гр. креатин, 3000 мг Супер Омега 3, 2 дози родиола,
13:30 - 2 (260гр) домашни протеинови десертчета
17:00 - едно (130гр.) домашно протеиново десертче, половин кило череши
19:00 - купичка крем супа от леща, 1 лионска наденица запечена с кашкавал
22:00 - 2 бананана, протеин
00:30 - купичка крем супа от леща, 1 лионска наденица запечена с кашкавал
Яд ме е, че я ям тая боклучава лионска наденица, ама много се връзва с лещата и запечена с кашкавалче става убиец :D. Тия дни протеинът е малко (ако не броим тоя от соята в наденицата :D), ама голяма работа.
Официално сезонът на целенасоченото качване, респ. тъпчене, приключи. На 94 кила! Планът беше от 19.05 (утре) да минавам на рестрикция, но с тези тренировки сега не знам доколко ще е добра идея или поне докато още се адаптирам към тях. Затова реших през идната седмица да ям когато и колкото ми се иска - без да гледам макрота или калории. До сега целта беше да ударя около или над 4000 калории дневно и 2,5гр/кг протеин (което си беше на моменти тъпчене). Сега просто ще ям колкото ми се яде. То това автоматично ще смъкне калориите до около 3200-3300. Особено в тренировъчен ден, когато след тренировка нямам апетит, може и да са по-малко. Та тази седмица ще е така - “слушай сигналите на тялото”, а от следващата вече сигурно ще орежа въглените (ако до тогава съм се пооадаптирал към тренировките). И ще вляза баш в режим на сваляне.
Иначе днес - нищо особено за отбелязване. Следобяд с френдове се разходихме малко по едно от тепетата, което се оказа голяма грешка - комарите са се нароили в безобразни количества и са развили “възприятни” качества като наглост, упоритост и целеустременост - с други думи - от всички, само мене хапеха...постоянно :D. За 2-3 часа се прибрах се с ухапвания по лицето, зад ухото, по ръцете, краката, пръстите на ръцете и къде ли не още :D.
Сега, докато се чеша, е време за някое филмче :D. (nbadno)
Това е.
Мнението беше редактирано от Петър на 18.05.14 23:59.
19.05.14
08:54
#1917
Режи ги, режи ги въглехидратите... :Д
Днес - 19.05.2014
Тренировка
1.1. Преден клек - 2х120 (малко плитички обаче)
1.2. Ренегадско с 2х32кг - 4-5 на всяка страна
1.3. Клек гръб - 1х140кг - и тук леееко плитичко...
1.4. Едностранен сталкер с дъмбел (25кг?) - няколко
1.5. Клек дискове - 2х100кг
1.6. Пулоувър преса - 10х25кг
1.7. Широка тяга - 2х150кг
1.8. СЯВ с 50 кг - 3 горе и 3 долу по 5 сек.
1.9. Тясна тяга - 2х160кг
1.10. Планк - 12-15сек.х50кг
1.11. Нормална тяга - 2х160кг
1.12. Ренегадско с 2х32кг - 3 на всяка страна
1.13. Трапбар - 2х170кг
1.14. Едностранен сталкер с 16 кг - няколко
Повторен един път
2.1. Набиране въже 3х32, 5х32
2.2. Раменна преса - 2х70кг, 2х70кг
2.3. Набиране подхват - 3х32кг, 3х32кг
2.4. Пулоувър преса - 8х25кг
2.5. Набиране надхват - 3х32кг, 3х32кг
2.6. СЯВ с 50кг - 2 горе и 2 долу х 5 сек., 1 път горе и 1 път долу по 5 сек.
Повторен два пъти с почивка между врътките
3.1. Лицеви с тежест - 10х25кг, 8х25кг
3.2. Обръщане от вис - 2х70кг, 2х70кг
3.3. Кофички с тежест - 3х32кг, 3х32кг
3.4. Изхвърляне на пудовка - 4-5 на всяка ръка с 16 кг и в двата кръга
3.5. Лег - 8х70кг, 5х70кг
3.6. Борческо въртене с дъмбели - 2 на ръка с 15 кг дъмбели, 3 на ръка с 15 кг дъмбели
Повторен два пъти с почивка между врътките
4.1. Набиране ръкохватка - 10хСТ
4.2. Тесен лег - 5х70кг
4.3. Суинг - 10х32кг
4.4. Американски подскоци - 10
Повторен един път
Доволна тренировка се получи. След първия кръг бях като мокро куче - като тръсна глава и не капки, а струйки летяха насам-натам :D. На клека обаче поясът не го чувствам достатъчно сигурен и ме хвана шубето да клякам дълбоко. При самото движение надолу усещам как леко се опитва да поддава. На клека с дискове май най-сетне усетих как да клякам по-дълбоко...Ще видим другия път. Колкото до останалото - за пръв път правя сталкер... Ще му схвана цаката :D. Единият СЯВ леко ме удари в кръста и сега го усещам...Но не е нещо кой знае какво...Иначе рекордче на широката тяга (след предния път, днес отново - явно съм се поскатавал немалко). Чак такъв се замислям да сложа 160 другия път...Друго интересно май няма. За сефте правя и борческо с дъмбели, ама ми хареса - много яко влезе в раменете.
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 10гр. креатин, 1000 мг. Витамин С, 5гр. DAA, 2 гр. трибулус, 1000 мг Супер Омега 3, 2 дози родиола, АИ
13:30 - 4 яйца, 2 домата и 2 с.л. зехтин, 50 гр. сирене БДС, 200гр. череши
18:30 - 20:15 - ТРЕНИРОВКА
21:30 - две дози протеин, две (260гр) домашни протеинови десертчета, 300 гр. череши, бананан
00:30 - купичка леща (500гр.), 3-4 (200гр. готово състояние) телешки кюфтенца с кашкавал, 1 домат
Нищо интересно май няма за споделяне днес. Нормален понеделник.
Тия 4 яйца и доматите на обяд хич не ги усетих, след тях все едно не бях ял - не знам какво беше това нещо. Въздържах се де да ида да си взема някой боклук.
Това е.
Мнението беше редактирано от Петър на 20.05.14 00:26.
При такъв обем и интензивност на тренировките в последно време не виждам защо се учудваш, че те гони глад. :) Съвсем нормално е.
Tо не ме гони точно глад, Боби, в интерес на истината е точно обратното. Особено в тренировъчен ден. Ето снощи можех да мина с вечеря само от няколко банана или още половин кило череши. Тая леща и тоя кИфтак (не беше 200 гр, а към 100) бяха малко на сила.
Това, което имах предвид, е че вчера, като седнах да обядвам, не бях кой знае колко гладен, изядох си храната и все едно не бях ял - никакво чувство на засищане. Колкото гладен седнах, толкова и станах :D.