The 42 !

Вчера - 28.08.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

13:00 - 400гр. смокини
15:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
17:00 - 2 бонбона “Мерси”
18:00 - две дози протеин
19:00 - 20:00 - Zzzzz след това 400гр. смокини, доза протеин
23:30 - една сурова чушка, пълнена със 100гр. сирене, 120гр. риба тон (отцедено количество), розов домат, 1 сладолед
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо особено вчера. На обяд се прибрах да си чакам протеина и отново солидно закъснение на куриера, отново разправии по телефона, как да е - пристигна...Сгънах междувременно няколко смокини, че обядът ми беше в офиса.
Праскови и сметана е страшен! Минал покрай прасковите, но още по-добре - има вкус на сметанов сладолед :D. Друго интересно май няма...мускулна треска на целия трапец...

Едит: Според фитдея, в който сега вкарах актуалното си тегло (80,5кг) вече съм в Healthy weight :D. Досега бях в наднормено тегло :D :D

Това е.

Вчера - 29.08.2014

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: КРАКА и РАМЕНЕ

1. Заден клек - 10х70кг, 8х90кг, 5х110кг, 3х125кг, 3х120кг, дропсерия: 2х120кг+2х110кг+3х100кг, 6х80кг
2. Преден клек - 6х80кг, 4х90кг, 3х100кг, 10х80кг
3. Лег преса - 10х180кг, 10х180кг, 10х180кг
4. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х89кг, 10х89кг, 10х89кг

5. Раменна преса - 6х40кг, 5х50кг, 5х50кг,6х50кг
6. Обръщане от стоеж - 6х70кг, 6х70кг, 8х70кг
7. Едностранно разтваряне с дъмбел встрани - 10х12,5кг, 10х12,5кг, 10х10кг (на всяка ръка)
8. Сталкер с два дъмбела от по 20 кг - 2, 2, 1

9. Колелце от колене - 10, 10, 10 + 2 от стоеж (непълни в началото)

Размазах си краката вчера. Най-вече с тая дропсерия, която ми хрумна отневиделица по време на самата двойка на 120кг. Определено съм отвикнал от повечето бройки - имах чувството, че мускулите ми ще се скъсат - буквално. Другото нещо, от което съм отвикнал и за което ме е яд, е клякането без пазач. Преди бях твърдо против спотването на което и да било упражнение, освен на максове, защото ставаш психологически зависим от друг човек. При Сашо нещата се промениха, ала вчера изпитах тази зависимост на гърба си - можех определено да клекна и повече от 125, но без никой зад мен дори на тази тежест усетих немалка несигурност и ако бях сложил повече, нямаше да ги клекна - от шубе че ще ме захлупят, щеше да стане точно това :D.
Колкото до останалото - загубил съм форма на предния клек, но то е разбираемо. Механиката също ми идва малко неестествена, но бързо си възстановя комфорта там. На сталкера ползвах една пейка, на която краката ти са фиксирани във въздуха, което го прави още по-гадно :D (не можеш да си изправен на 90 градуса, а си под 120 някъде и оставаш под напрежение в пояса през цялото време). Абе с две думи хубава и размазваща тренировка беше :).
П.С. А, да, първата встъпителната част (А), където е едното упражение за рамо, реших вчера да я няма заради по-нататъчната тренировка на раменете (независимо, че преди казах, че и в деня, в който ще тренирам рамо, ще я има, но вчера ми се стори безпредметно трупане на обем...).

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин и 7-8гр. креатин
13:30 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
16:00 - 2 бонбона “Мерси”
18:30 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - 2 дози протеин, 400гр. смокини, сладолед
22:30 - още една доза протеин
00:00 - 4 филийки пълнозърнест хляб на принцеси със 100 гр. кашкавал и 100гр. св. филе “Маджаров”, един домат
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо особено вчера, нормален работен ден. В момента пак съм в офиса за някой друг час, така че вчера не беше последния работен ден. Иначе друго значимо не се сещам.
Тоя протеин супер много ме кефи - ако имаше как само на него да карам - щях :D.
Започвам да усещам треската в краката, която ще е жестока :D. Смятам на днешната тренировка пак да поклякам малко или някак да раздвижа краката, защото и преди съм казвал, усетил съм, че като има такова леко раздвижване в деня след основната тренировка, но преди мускулната треска да е в стихията си, в последствие тя намалява в пъти. Да видим...

Това е.

Това е.

На мен ми се струва, че си пропуснал нещо?! Я сканирай поста още веднъж! (giggle)

Въпросът сега е след тренировка да изям ли една (половин на един път, довечера остатъка) кутия Алома или да не изям...Дори си направих сметките и успях да я вкарам в дневната дажба калории... :D

Въпросът сега е след тренировка да изям ли една (половин на един път, довечера остатъка) кутия Алома или да не изям...Дори си направих сметките и успях да я вкарам в дневната дажба калории... :D

Отговорът е : ДА , поне за мен де ;) Върви  много с котешко езиче, банани и домашно сладко от боровинки, в случай че и за това се чудиш ;)

Отговорът е : ДА , поне за мен де ;) Върви  много с котешко езиче, банани и домашно сладко от боровинки, в случай че и за това се чудиш ;)

То в него има бисквитки, бял и черен шоколад, и още някви щуротийки (Профитероле), аз му слагам само малини и боровинки. Идеал петроФ става :D.
Ала в залата ми дойде друг акъл :D. Оставям Аломата за утре, когато ще е масирания джънк. Днес ще се придържам към що-годе нареченото нещо “режим” (взех си един малък, малък сладоледец де, да не ми стане нещо...:D).

В събота - 30.08.2014

ТРЕНИРОВКА

А: Тръстър - 5х60кг, 6х60кг, 6х60кг, 5х60кг

В: Гърди и трицепс

1. Лег - 2х12х20кг, 10х50кг, 8х70кг, 4х90кг, дроп - 5х90кг+5х80кг+5х70кг,  6х70кг
2. Полулег с дъмбели: 5х27,5кг, 5х25кг, 5х25кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Някаква машина за някакви гърди :D - 5х70кг, 6х60кг, 10х40кг
4.  Кросоувър - 15х23кг, 15х23кг, 12х23кг

5. Тесен лег - 8х50кг, 7х50кг, 6х50кг
6. Френско прав - 8х23кг, 8х23кг, 8х23кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 8х29кг, 8х35кг, 7х35кг

Силно казано тренировка, но квото такова :D. Най-близко до понятието тренировка беше тръстърът :D,осналото - протоколно, но като легнах на лежанката и усетих болка в едното рамо. До края на тренировката се увеличи и затова и махнах кофите от схемата. Отделно, че и силата никаква я нямаше. 90 на лега тежаха както 100-те оня ден. Явно натрупването на седмичната умора си казва думата. Особено след петъчната тренировка (крака и рамене) може би трябваше събота да си дам почивка, че раменете стабилно го отнесоха, но то това е и идеята де. Сякаш не беше толкова добра идея да вкарвам в програмата този акцент на раменете в период, когато все още съм на минус калории и възстановяването е по-слабо, но се започна вече...
За пръв път от сигурно две години сядам на машина за гърди - голям купон беше :D.
Тоя тръстър го правих за раздвижване на краката и раменете след петъчната тренировка, уж да не е толкова силна престоящата мускулна треска. Е, не знам имаше ли ефект, нямаше ли - треската в неделя пак беше дива, но поне не се бях гипсирал :D.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

09:00 - протеин, 7гр. креатин
12:30 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
14:00 - 300гр. (3-4 смокини)
15:30 - 17:00 - ТРЕНИРОВКА
17:30 - две дози протеин, 500гр. смокини, един сладолед
22:00 - 4 филийки от пълнозърнест хляб на принцеси с 100 гр. кашкавал и 140 гр. св. филе Маджаров, един розов домат
00:00 - доза протеин
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо значимо в събота, казах по-горе вече - имаше няколко работни часа и това е. Следобяд тренировка и въргаляне по дивана след това.
В неделя чийт ден (зареждане уж) с кутия сладолед, дюнер, спагети и два кроасана - кеф!!!

Това е.

Вчера - 01.09.2014

ТРЕНИРОВКА

А: Раменна преса - 10х40кг, 8х50кг, 6х50кг, 6х50кг

В: Гръб и бицепс

1. Широка тяга - 5х70кг, 5х100кг, 4х120кг, 3х140 (последното нормална тяга), 1х160 (нормална тяга)
2. Набиране успореден раменен хват - 10х15кг, 8х20кг, 5х20кг, 5х20кг
3. Гребане с щанга - 10х90кг, 10х90кг, 10х90кг
4. Придърпване на долен скрипец - 10х59кг, 10х59кг, 10х59кг,  10х59кг

5. Сгъване с прав лост - 10х40кг, 8х40кг, 8х40кг
6. Чуково сгъване - 8х17,5кг, 8х17,5кг, 8х17,5кг (тежестта е на единия дъмбел)
7. Скотово сгъване с лост - 10х23кг, 10х23кг, 10х23кг

Нормална тренировка. Мускулната треска на краката почти изчезна, особено като се пораздвижих на тягата. 160-те много лесно ги дръпнах, мога смело да кажа, че почти не ги усетих, пробвах второ повторение, но по средата хватът взе да изпуска и се наложи да пусна щангата, че иначе щеше да стане яко дрънчене :D. Ех, само ако имаше магнезий (и малко по-хубави лостове, де... :D)... Нямаше време за колелце, че бързах.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин
13:30 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
18:00 - 500гр. смокини
19:30 - 21:00 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - две дози протеин, един банан
00:00 - два атински гироса (експресна доставка :D)
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо особено вчера, отидох на обяд на работа, но пък се застоях до по-късно и това измести целия график за тренировката. Приятели се върнаха от Гърция и ме изненадаха (отново :)) с гироси от любимата гиросчийница в Атина. изядох си ги с огромен кеф :D. А да ви кажа само колко пиле имаше в тях (то всъщност почти само това имаше :D)...Нищо общо с българските измишльотини...
Няма фитдей.
 
П.С. Сега се сетих (с риск да си докарам солени бъзици на главата :D) - тая нощ сънувах, че са докарали пудовки в Бизара :D.

Това е.

Вчера - 02.09.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10 гр. креатин
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
18:00 - две дози протеин, 450гр. смокини
19:00 - 20:00 - Zzzzz след това още 450гр. смокини, банан и 200гр. малини
23:30 - 120гр. риба тон (отцедено количество), розов домат, 50гр. сирене БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо особено вчера. Поолях се малко с плодовете, ама голяма работа :). Иначе нормален работен ден, вечерта имах гости и така.
Есента вече се усеща (твърде, твърде рано), много тъпо!

Това е.

Много се забавлявам как отбелязваш само за протoкола, че си прекалил с нещо ама те бОли тва дето ми го пише на мюслите! :D

Вчера - 03.09.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10 гр. креатин
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
18:00 - две дози протеин, 400гр. смокини
19:00 - 20:00 - Zzzzz след това още 400гр. смокини
23:30 - 120 гр. пълнозърнести спагети с 50гр. кашкавал и 50гр. сирене БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

В бокса съм за кратък ремонт - един зъб ми прави въртели и реших да отложа тренировката. Днес също няма да има, живот и здраве утре, но може би няма да е крака, както би трябвало, а гърди, че нещо не ми се нрави идеята за силно напъване на сегашното положение. Клекът ще е уикенда...Ще видим, де, какъв акъл ще ми дойде...
На работа нищо специално. Няма фитдей...

Това е.

В петък - 05.09.2014

ТРЕНИРОВКА

А:Раменна преса - 8х40кг, 7х50кг, 6х50кг, 5х50кг

В: Гърди и трицепс

1. Лег - 2х12х20кг, 10х50кг, 8х70кг, 4х90кг, дроп - 3х90кг+5х80кг+5х70кг,  8х70кг
2. Полулег с дъмбели: 6х25кг, 6х25кг, 6х22,5кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички - 10хСТ, 10хСТ, 8х10кг, 10хСТ
4.  Кросоувър - 12х23кг, 12х23кг, 12х23кг

5. Тесен лег - 8х50кг, 7х50кг, 7х50кг
6. Френско прав - 8х23кг, 8х23кг, 8х23кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 8х35кг, 8х35кг, 7х35кг

Честно казано вече не си спомням впечатленията от тренировката, но като че ли нямаше и какво толкова да се запомни. Рамото продължава да ме приболява, но само при определени ъгли на раменната става (на раменни преси не го усещам, но на лег - да)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10 гр. креатин
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
18:00 - 2 прасков
18:30 - 20:00 - Тренировка
20:30 - две дози протеин
22:30 - 120 гр. пълнозърнести спагети с 50гр. кашкавал и 50гр. сирене БДС, 70 гр. салам БДС
00:30 - доза протеин
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо кой знае колко значимо нямаше в петък на работа, малко нерви по обичайни въпроси, но нищо неочаквано. Друго не се сещам.
Съботната тренировка ще я впиша следобяд, че сега изчезвам по задачи. 

Това е.

Събота - 06.09.2014

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: КРАКА и РАМЕНЕ

1. Заден клек - 10х70кг, 8х90кг, 8х100кг, 3х120кг, дропсерия: 2х120кг+3х110кг+3х100кг+5х80кг, 8х80кг
2. Преден клек - 6х80кг, 4х90кг, дропсерия: 2х100кг+6х80кг, 8х80кг
3. Лег преса - 10х180кг, 10х180кг, 10х180кг
4. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х89кг, 10х89кг, 10х89кг

5. Раменна преса - 6х40кг, 5х50кг, 5х50кг,6х50кг
6. Раменна преса с дъмбели - 5х25кг, 6х22,5, 6х22,5кг, 6х22,5кг
7. Разтваряне на машина - 10х39кг, 10х39кг, 10х39кг
8. Пек-бек - 10х65кг, 10х65кг, 10х65кг

Нормална тренировка. Задният клек с по-къси почивки, че се редувахме с едно момче (само преди дроп-а починах повечко - 2-3мин.). Реално и на двете дропсерии - на заден и преден, можех още повторения на най-ниската тежест. Не можах да изцедя всичко от краката, както исках, но въздух не ми достигаше и реално това беше причината да спра.
Друго май не се сещам. Рамото ме боли и при разтваряне назад - значи болка има при движения в цялостната равнината, перпендикулярна оста на тялото ( при лег, кофички, задно рамо), при раменна преса и други упражнения в различни равнини, проблеми няма никакви.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:00 - протеин, 2 кроасана с шоколад
14:30 - 500гр. смокини
17:30 - 19:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - 2 дози протеин, 400гр. смокини
22:30 - още една доза протеин
00:00 - 120 гр. филе от риба тон, 250гр. розов домат с 50гр. сирене
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нормална събота. Дремах из къщи през по-голямата част от деня, като изключим тренировката де, но то и в тоя дъжд какво друго да правиш...
В неделя беше ден за омазване (то не че другите има някаква стриктна диета, но все пак... :) - храната - кутия Алома, 2 кроасана, малко смокини, принцеси от пълнозърнест хляб с бански дЕдо :D и кашкавал, спагети със сирене и кашкавал. Прикачвам отчета от неделя също, ей така да го има...
Сега предстоят разправии с банката, че одеве си блокирах кредитната карта (по-точно 3Д защитата) и след като си поговорих с операторите от кол центъра се налага и до банката да ходя...Пфффф!

Това е.

Вчера - 09.09.2014

ТРЕНИРОВКА

А:Без

В: Гръб и бицепс

1. Нормална тяга - 10х70кг, 6х100кг, 4х130кг, 3х150кг, 3х170кг (1 надхват+2 смесен), 5х130кг
2. Суперсерии:
2.1. Широка тяга - 5х110кг, 5х110кг, 5х110кг,
2.2. Набиране широк надхват - 10хСТ, 8хСТ, 8хСТ
3. Набиране успореден раменен хват с тежест - 8х15кг, 8х15кг, 7х15кг
4. Набиране ръкохватка - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
5. Придърпване на долен скрипец - 10х59кг, 10х59кг, 10х59кг, 

6. Сгъване с прав лост - 10х40кг, 8х40кг, 10х40кг
7. Чуково сгъване - 8х17,5кг, 8х17,5кг, 8х17,5кг (тежестта е на единия дъмбел)
8. Скотово сгъване с лост - 10х23кг, 8х23кг, 8х23кг

9. Колелце за корем от колене - 10, 10, 10 +  3 непълни от стоеж в началото

Симпатична тренировка. Едно го мислих, друго излезе. Отидох с идеята пак да правя гърди, но без първото упражнение (А), да видя как ще се държи рамото, но след като достъпът до лежанките се оказа със записване, се отказах. И реших да е гръб и да подърпам малко тяга (мястото за тяга както винаги беше свободно :D). Хич не бях настроен за тяга и малко насила тръгнаха нещата, но пък след това ми се услади и промених цялата тренировка в крачка. Тягата, особено нормалната, естествено гърбава :D, но няма поражения, нито дискомфорт от повечкото бройки. На 170 хватът изпусна и трябваше да мина на смесен. Няма такъв дискомфорт - имах чувството, че щангата не е успоредна на пода ами крива от едната страна...Един магнезий би свършил чудна работа (inlove), а иначе 170 не бяха кой знае колко тежки. С правилния лост и магнезий и повечко ще дръпна, но вчера не ми се кривеше повече с тоя хват.
След това ми хрумна да правя суперсериите - тая комбинация - тяга с набирания ме кефи, че е супер изцеждаща, но за пръв път я правя и на двете с широк хват. Ще се повтори :). След това ми се набираше още и така...На набирането, особено на ръкохватката, пък ме ограничава не гърба, не хвата, ами тъпите мазоли - така се смачкват, че става направо непоносимо и се налага да пусна лоста.
Абе с няколко думи - хареса ми вчерашната импровизация. За другия път си отбелязвам на широката - 120 кила.
На колелцето за пореден път се убеждавам, че ме ограничават раменете. Поясът ще издържи, но при пълно разгъване и кекавите ми раменца клецват :D.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин
13:30 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
17:30 - 400гр. смокини
19:30 - 21:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - две дози протеин, един сладолед
23:00 - протеин
00:00 - 120гр. риба тон 250гр. розов домат
01:30 - 2 гр. Трибулус

Дълъг и интензивен работен ден, но септември месец вече е така. Чак към Коледа ще поспадне малко темпото. Вчера се наложи и да остана до по-късно, та и тренировката се измести с около час и отидох в час пик в залата. Голям фраш! Втора седмица съм в Бизара и старите проблеми изплуваха. Проблеми в баните, няма налягане и т.н. Не мога да разбера тия хора как търпят подобно нещо - седят и мрънкат в съблекалните, викат от баните да не се пуска водата на чешмите, че се дърпа налягането, а на рецепцията седят и мишкуват. Аз пък супер се дразня и вчера не пропуснах възможността да си изкажа фрустрацията :D (grin). Познавайки ситуацията отпреди, ще трябва поне още няколко пъти да го направя, но все отнякъде трябва да се започне (grin). 
 

Това е.

Глад майка, а зимата още е далеч...

Добре де, като не ти харесва тоя Бизар (няма налягане, хората са много, уредите са заети и т. н.), защо ходиш там? Няма ли други  места за трениране в Пловдив?

Добре де, като не ти харесва тоя Бизар (няма налягане, хората са много, уредите са заети и т. н.), защо ходиш там? Няма ли други  места за трениране в Пловдив?

Щото ми е под блока, Боби...буквално (а и работи до 22:30 - нещо, което преди живо ме вълнуваше :), сега не чак толкова, защото свикнах да тренирам след работа). А другите места не са без собствените си проблеми, така че става нещо от сорта на танту за кукуригу :D. А и аз като теб съм консервативен в това отношение - може да не ми харесва, да мрънкам, но предпочитам, докато нещата са търпими, да пробвам да ги променя по някакъв начин, отколкото да търся нещо ново, към което тепърва да се адаптирам.

Защо не си купиш едно кубче магнезий и да си го носиш с теб? Или не разрешават в залата да се ползва?

Не биха разрешили наистина, то не че съм питал, де :D, но съм убеден в отговора

Вчера - 10.09.2014

ТРЕНИРОВКА

А:без

В: Гърди и трицепс

1. Лег - 2х12х20кг, 10х50кг, 8х70кг, 5х90кг, 4х90кг, дроп - 3х90кг+5х80кг+5х70кг,  10х70кг
2. Полулег с дъмбели: 8х25кг, 8х25кг, 6х25кг, 8х25кг (тежестта е на единия дъмбел, другият е идентичен)
3. Кофички - 8хСТ, 8хСТ, 8х10кг
4.  Кросоувър - 12х23кг, 12х23кг, 12х23кг

5. Тесен лег - 8х50кг, 7х60кг, 7х60кг
6. Френско прав - 8х23кг, 8х28кг, 8х28кг
7. Разгъване на скрипец с Λ-образна ръкохватка - 8х35кг, 8х35кг, 7х35кг

Открих точно какво ме боли в рамото - някакво сухожийце (или нещо такова :D) точно, където трапецът се закача за костта. Особено се усещаше (и тогава го разгадах) на кофичките. Иначе приятна тренировка. Легът създава дискомфорт, но поносим. Ако го нямаше, щях да пробвам 100 отново. При кофичките, както казах, положението е малко по-oбострено, затова и само 8-чки без тежест.
Иначе докато ида до залата, хич не ми се тренираше - прибрах се пак по-късно и бях бая скапан и почти заспах, но се мобилизирах и като започнах, настроението ми дойде :), дойде ама ме домързя да правя колелце, де :D…

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10 гр. креатин
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
18:00 - 4 (200гр.) смокини
19:30 - 21:00 - Тренировка
21:30 - две дози протеин, 400гр. смокини, 1 сладолед
00:30 - 4 принцеси от пълнозърнест хляб с орехи, тиквено и ленено семе, 100гр. кашкавал и 100 гр. св. филе от бут “Маджаров”, 250гр. розов домат.
01:30 - 2 гр. Трибулус

Предния ден - вторникът (09.09) ме домързя да го описвам. На работа нямаше нищо интересно, след това излизахме с приятели и пици-мици, но пак съм в калорийните норми (т.е.) на лек дефицит 200-250 ккал.
Вчера - също нищо за отбелязване. Вече споменах по-горе, че почти заспах преди тренировката и бях на крачка от отлагането й, но не я отложих, че знам, че след това ще ми е гузно. Друго май няма. Набарах хляб с орехи, тиквено и ленено семе - почти по нищо не се различава от останалия, не си заслужава по-високата цена.

Това е.

Там в задната част на рамото има няколко залавни точки на сухожилия, свързани с различни мускули и има няколко варианта за много подобна болка. Не е зле да те види кинезитерапевт или спортен лекар, който да изпробва диапазона на движенията, при които те боли, за да може да се определи какво е точно. Сигурен съм, че няма да отидеш, докато се търпи, но аз съм длъжен да ти кажа. :)

Колко само си прав, Боби :D.

П.С. Виж ти кой бил тук, добре завърнал се :D.

Да, завърнал съм се и в петък те чакам, нали няма да се отметнеш ;)

Да, завърнал съм се и в петък те чакам, нали няма да се отметнеш ;)

:))) На това му се казва шах с пешката :)

По-скоро е автогол :

И последно, от днес, докато Сашо го няма, ще ударя една картичка в Бизара - малко да попрепомпим :D

Казана дума - хвърлен камък :)

Гледам събрали сте се.. в събота ще да има ли функционален фитнес или няма да има.

Ще има, няма ли да се пуснеш ?
Да разкършиш леко това кръшно тяло :)

Ами може да се пусна, но ще е нещо на прима виста. Защото съм на бачкане следобяд. От колко почва?

http://www.bb-team.org/story/4940_uchastvai-v-sastezanieto-funkcionalen-fitnes-2014
малко е объркал полуфиналния комплекс Борката, освен ако докато ме е нявмасло не са решили да е само тръстър.

Вчера - 11.09.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10 гр. креатин
14:00 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
18:30 - 600гр. смокини, две дози протеин, една царевица
19:30 - 20:30 - Zzzzz, след това 2 праскови
00:30 - 4 принцеси от пълнозърнест хляб с орехи, тиквено и ленено семе, 100гр. кашкавал и 100 гр. св. филе от бут “Маджаров”, 250гр. розов домат.
01:30 - 2 гр. Трибулус

Дълъг и натоварен работен ден. Иначе нищо значимо за отбелязване. Днес пак се очертава да е така, а и утре ще трябва да дойда, че има задачки за довършване. Това поставя под въпрос дали ще успея да мръдна към стадион Пловдив, но ще видим...
Хич не ги обичам тия моменти преди началото на учебната година, а офанзивата тепърва предстои през октомври месец...

Това е.

Вчера - 12.09.2014

ТРЕНИРОВКА

А:Без

В: Гръб и бицепс

1. Нормална тяга - 10х70кг, 6х100кг, 4х130кг, 3х150кг, 3х160кг, 3х170кг (1 надхват+2 смесен), 0х180кг, 5х130кг
2. Суперсерии:
2.1. Широка тяга - 5х110кг, 5х110кг, 5х110кг,
2.2. Набиране широк надхват - 8хСТ, 8хСТ, 8хСТ
3. Набиране успореден раменен хват с тежест - 8х15кг, 7х15кг, 6х15кг
4. Набиране подхват - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
5. Придърпване на долен скрипец - 10х59кг, 10х59кг, 10х59кг, 

6. Сгъване с прав лост - 10х40кг, 8х40кг, 10х40кг
7. Чуково сгъване - 8х17,5кг, 8х17,5кг, 8х17,5кг (тежестта е на единия дъмбел)
8. Скотово сгъване с лост - 10х23кг, 8х23кг, 8х23кг

Приятна тренировка стана. На тяхата 180 не тежат нито на гърба, нито никъде, освен на хвата и то заради гладкия лост. Вдигнах ги до над коленете и пръстите взеха да се отварят. Поседях за секунда извит с тях във въздуха :D и реших да ги върна, че иначе щях да изпусна лоста и да стане страшната дандания :D. Относно останалото - нищо интересно. Тая суперсерийка на широка тяга и широко набиране много ме радва :D.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин
13:30 - 4 яйца, 50гр. сирене БДС, 250гр. розов домат
19:00 - 400гр. смокини
20:00 - 22:00 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - две дози протеин, един сладолед, 400 гр. смокини
01:00 - 4 принцеси от пълнозърнест хляб с орехи, тиквено и ленено семе, 100гр. кашкавал и 100 гр. св. филе от бут “Маджаров”, 250гр. розов домат.
01:30 - 2 гр. Трибулус

Дълъг и натоварен работен ден. Прибрах се пак по-късно и отидох късно в залата. Сега пак съм в офиса и супер се дразня, че вече 3 часа чакам едни IT-та, които трябваше още вчера да са си свършили работата...Тъпа и несериозна работа.
Фитдей може да добавя по-късно. Сега не ми се занимава.

Това е.

Събота - 13.09.2014

ТРЕНИРОВКА

А: без

В: КРАКА и РАМЕНЕ

1. Заден клек - 10х70кг, 8х90кг, 6х100кг, 3х110кг, 3х120кг, дропсерия: 2х120кг+3х110кг+3х100кг+5х80кг, 8х80кг
2. Преден клек - 6х80кг, 4х90кг, дропсерия: 2х100кг+3х90кг+4х80кг, 8х80кг
3. Лег преса - 8х190кг, 8х190кг, 8х190кг
4. Бедрено разгъване с двата крака едновременно - 10х89кг, 10х89кг, 10х89кг

5. Раменна преса - 6х50кг, 5х50кг, 5х50кг,6х50кг
6. Раменна преса с дъмбели - 5х22,5кг, 6х22,5, 6х22,5кг, 6х22,5кг
7. Разтваряне на машина - 10х39кг, 10х39кг, 10х39кг
8. Пек-бек - 8х65кг, 8х65кг, 8х65кг

Хич не ми се тренираше в събота. Едно, че бях на работа през деня, друго, че се чувствах цялостно изморен, трето, че доакто ида до залата вече започна да ме хваща осезаемо мускулната треска на краката и пояса от тягата в петък. Отидох, де. Нищо сензационно или за отбелязване нямаше. Продължавам да усещам онова сухожилийце в рамото или трапеца при пек-бек-а. Ще видим довечера как ще е на лег-а.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

09:00 - протеин, 2 кроасана с шоколад
16:00 - 500гр. смокини
18:30 - 20:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - 2 дози протеин, 400гр. смокини
22:30 - още една доза протеин
00:00 - 120 гр. филе от риба тон, 250гр. розов домат с 50гр. сирене
01:30 - 2 гр. Трибулус

Както споменах по-нагоре бях на работа и голяма част от времето беше ангажирана с обикновено “висене”, докато чаках едни “вещи” IT-а да си свършат работата. След това тренировка и съботата се изниза.
Само при мен ли го има това нещо или форумът напоследък е много скучен и почти не ми се виси тук...

Това е.

Само при мен ли го има това нещо или форумът напоследък е много скучен и почти не ми се виси тук...

Сега като се върнат всички по работните си места и започне едно масово убиване на работно време, ще видиш ти нови интрижки, клюки и любовни двойки/тройки... Ще има и драма, и комедия. “Хамлет” и “Укротяване на опърничавата” в едно. :)

Сутрин кафето колко ми е скучно да си го пия - само тренировки чета и гледам - никой не се кара с никой, не се нареждат - ще каже някой хармония и чудо цари във форума. Айде да свършва това лято вече :D

А, освен това скоро ще почнат и темите - “Иде зима, как да кача маса максимално чисто”, “Кой гейнър да избера” и “Епилирате ли се през зимата, като не ходите на плаж” :D

Само при мен ли го има това нещо или форумът напоследък е много скучен и почти не ми се виси тук...

Има леко затишие, определено... просто премина истерията с морето и показването по плажовете, та хората сега спокойничко се връщат от глада към пиците и чипса. Съответно - нямат нужда от съдействие. :) Скучен е и защото зачестиха темите с до болка коментирани “проблеми”... аз пък забелязвам, че колкото по-често срещан и коментиран е въпросът, толкова по-обидчив е този, който го задава.

Гледам, че пиеш трибулуса само вечер преди лягане... що така? :)
По-често срещаната стратегия е прием в 2-3 момента от деня...

Гледам, че пиеш трибулуса само вечер преди лягане... що така? :)
По-често срещаната стратегия е прием в 2-3 момента от деня...

Хм, още нещо, което трябва да изтрия от шаблона :D. Oт поне две седмици не го пия :D. Иначе си провеждах един експеримент, а го пия така, защото не ми се мъкнат хапчета с мен през деня и е най-малко вероятно да го забравя като седи на нощното шкафче (това не ми попречи да го пропусна и тогава де, но значително по-малко, отколкото ако беше през деня :D)

Единственото нещо, което недооцених в приема на трибулус, е именно този прием на 2-3 пъти през деня... напоследък избягвам добавки, които се приемат на този принцип, защото на моменти ме натоварва (вечно имам да пия нещо). :) Хайде и този път ще се напъна, ама...

Пиенете на хапчета ме натоварва. Непиенето също. Гледам да забъркам някои прахообразни вещества и да ги изпия наведнъж + 1-2 вида хапчета, които работят. :>

Пиенете на хапчета ме натоварва. Непиенето също. Гледам да забъркам някои прахообразни вещества и да ги изпия наведнъж + 1-2 вида хапчета, които работят. :>

#тренирашлибе :D #илисамохапчетатазаносваш  :D :D

П.С. Иначе, Кольо, когато го пия сериозно трибулуса, го пия в двойни на настоящите дози сутрин и вечер. Така най не натоварва психиката :D