The 42 !

Кофите научи ли им добре техниката (мобилността подобри ли, щото си спомням че имаше адски лоши повторения, 1/4 движение)

Аз на кофите им знам техниката, проблемът е в главата :D

Днес  - 16.02.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “Б”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 2 х много с лоста
1х8х60 кг
1х7х80 кг (колан) с дискчета
1х3х100 кг (колан) с дискчета
1х3х105 кг (колан)
1х3х100 кг (колан)
1х10х80 кг (колан)
Нищо интересно като цяло. В разгряващата серия на 80 кг и в първата на 100 кг пробвах с дискчета под петите (по предложение на Маринчо от миналия път), та днес реших да видя как ще е, но дисковете в залата са много скапани - ползвах едни железни от 2,5кг с височина около сант- сант и половина (другите са високи по 3-4 санта минимум), но са с дупки и петите пропадат в тях. Идеята беше да видя основно как ще го понесат прасците, защото от предния път чувствам дискомфорт сякаш ахилесите и на двата крака. С дискове под петите нещата са по-добре, но тъй като, както казах, тия са ултра скапани, ще трябва да мисля друг вариант - явно ще сменям обувките (сега тренирам с едни смешни много ниски кецове от 15 лв :D).

2. СУПЕРСЕРИИ от Бедрено разгъване (Р)-и Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) - редувам краката и на двете - тежестите по-долу са на един крак.
1х8х119кг - сложили са допълнително плочки на уреда за разгъване. Сменили са и разни щуротии в положението на седалката...Та реших да пробвам как ще е със всички тежести и с двата крака едновременно - оказа се леко. Та се върнах към старата схема с единия крак. Тежестите по-долу са на един крак.
1х8х65 кг (Р) + 1х6х12,5кг (ЛЛ)
1х8х71 кг (Р)+ 1х8х12,5кг (ЛЛ)
1х8х71 кг (Р)+ 1х6х12,5кг (ЛЛ)
Нищо интересно.

3.Военна преса (ВП)
1х5х50 кг
1х5х55 кг
1х4х60 кг
Еееееее, най-накрая! Върнах се на 60 кг - и 50, и 55 бяха леки, та реших да вдигна. Можех и пето, а може би и шесто повторение, на 60 кг, но получих крампа на кръста и затова спрях. Стойката за клек беше заета от един младеж, който правеше трапец, та се наложи да обръщам щангата от земя. Може би заради това или не знам заради кво - но имаше много сила в раменете :). Всичко е с колан.

4. Хай-пул от земя
1х6х60 кг
1х7х60 кг
1х6х70 кг
Реших лееекичко да натисна и да вдигна килцата и на пул-а. Може още, но нали пазим кръста, та и така засега бива. В първите две серии не хванах много добре инерцията, но на 70 кг всичко беше ок. 

5. Разтягане вкъщи
Разгряването го пропуснах, защото бях (съм) подивял от глад.

Хубава тренировка се получи. Доволен съм, особено от раменете - те са ми най-слабата мускулна група и особено се кефя при тях като вдигна килата. По време на цялата тренировка умирах от град - дори по едно време се зачудих дали да не я прекратя и да си отида, за да се наям, но за щастие удържах на тоя порив :D

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 - протеин, креатин, мед, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус, банан
14:30 - овес с мед
по някое време следобяд - 1 банан
17:30 - парче шоколадова торта (какаови блатове с шоколадов млечен крем, покрита с шоколадова глазура и натърган шоколад). Ванкааа, държа да се чувстваш виновен! :D (grin) :D
19:00 - протеин
20:00 - 21:30 - ТРЕНИРОВКА
21:45 - 150 гр. салам “Закуска” по БДС, 250 гр. салата “Каракас” (ситно нарязани картофи, майонеза, царевица, черен пипер), домашна лютеница.
22:20 Протеин, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
00:30 - две-три порции пикантна мусака от телешко месо със заливка от сос “Бешамел”, кисело мляко.

Както казах, умрях от глад по време на тренировката (то няма и как иначе с това никакво ядене през деня), но след нея никви разтягания, никви банани или никви протеини не ми се ядяха или пиеха - сгънах салама и салатата, влизайки още от вратата. Чак сега ще ходя да пия протеина, а съм още бая гладен. Тоя салам доникъде не стигна, но ще стискам за вечерята. Реших тя да е пак мусака, че миналата неделя много ми се услади. Това е. Днешната събота мина много бързо...

Ванкааа, държа да се чувстваш виновен! :D (grin) :D

Абе момче, а ти знаеш ли кво ми е на мен като по цял ден се ядат торти, баници и кво ли още не пред очите ми (grin) :D
Относно раменната преса даже можеш да си извадиш по едно повторение, заради обръщането, взима си то...

п.с. по-скоро да си прибавиш едно повторение :)

Днес - 17.02.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

Настинката минава. Няма дразнене в гърлото, но кихавиците, схванатия врат и трапец остават, та заради това и заради тренировката вчера на раменете (не са се възстановили още), реших днес да сменя малко протокола на кофите:

1. Кофички
1х8х СТ
1х8х СТ
1х8х10кг
1х8х15кг
1х6х25кг
1х5х30кг - първите 2 с непълна амплитуда
1х3х35кг - криви и с непълна амплитуда
1х9х20кг
1х9х20кг+4 повторения със СТ (дроп)
Малиии, отбелязвам си друг път със запушен нос никакви кофи! Ба*и ужаса е това! Едната ноздра тече, другата е запушена и току си менкат ролите. А в почивките - кихам! :D Няма такъв смях - качил си се на успоредката, не можеш да дишаш и едновременно с това носа ти тече! Като си погледнах физиономията след която и да е от сериите - по червена беше отколкото след тяга. :D. Окончателно и категорично - кофите са ми най-слабото упражнение! :D

2. Полулег с дъмбели (пиша единият колко е, другият е идентичен)
1х6х32,5 кг
1х6х35 кг
1х5х37,5 кг.
1х8х27,5 кг
Тук реших най-сетне да взема 37,5-ците! Доволно! :)

3. Суперсерия от разгъване на скрипец за трицепс с “Λ” - образна ръкохватка (Р) и седнал калф (СК)
50 повдигания на пръсти със СТ
1х15х25 кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х45кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х45кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х45кг (СК)
1х25х45кг (СК)
Нищо интересно.

Нищо особено като тренировка. Добре, че си послушах инстинкта и не тръгнах за дропсериите на кофите...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ: :
11:30 - протеин, креатин, мед, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
12:30 - овес с мед
15:30 - 2 порции пикантна мусака с телешка кайма и сос “Бешамел”, кисело мляко.
18:00 - протеин, портокал, 3 банана
20:30 - 22:00 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - протеин, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус, 2 порции пикантна мусака (леееко съм прекалил с пикантността - тук трябва да има емотикон, на който му излиза пара от ушите):D
Може преди лягане да бодна още един протеин с портокал или банан. Ще видим...

Днес си купих дънки! :D Не мога да повярвам колко са ми се занижили критериите - преди избирах нам-квиси, таквиз-онаквиз...а днес - основен критерий беше да ми влязат бедрата! :D. Иначе нищо интересно. Днес няма да пиша за стака нищо, защото нямам нови наблюдения върху него...всъщност има, нооо са от... един такъв характер...по-натам може и да ги споделя :D. За около две седмици съм с 2 кила отгоре.

Днес няма да пиша за стака нищо, защото нямам нови наблюдения върху него...всъщност има, нооо са от... един такъв характер...по-натам може и да ги споделя :D. За около две седмици съм с 2 кила отгоре.

Ако трябва, някоя девойка да се регистрира, за да изкаже тя впечатленията :D

Хахаха, освен някой друг лайк да даде, надали друго ще може да направи :D.

Днес - 18.02.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, креатин, мед, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
11:00 - овес с мед
14:00 - 2 порции пикантна мусака с телешка кайма
17:00 - овес с мед
19:30 - 300 мл. прясно мляко с лъжица мед
21:00 - капсула ERASE, протеин, 2 банана
23:30- 2 гр. Трибулус, 6 бъркани яйца с 250 гр. свински бут и натурални маслини.
02:00 - протеин (може би)

Понеделник - нищо интересно. Целият ден се въртеше около едни срещи с едни гърци, които два пъти през деня отложих и окончателно останаха за утре сутринта, иначе - до късно в офиса. Сега трябва тепърва да почвам да готвя за утре ...

Днес - 19.02.2013

Днес работата яко се прее*а - за пръв път толкова мощно ми пада кръвната захар по време на тренировка:

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”
Загрявка от 3 суперсерии клек със СТ и хиперекстензии (по 8-10 от всяко), 2 серии с Т-щанга

1. Мъртва тяга
1х6х70 кг
1х6х100 кг
1х6х120 кг
1х3х140 кг
Още на път за залата усетих,че нещо не е наред. На хиперекстензиите нещата започнаха да се обострят - или нещо кръвното се прецака или кр. захар, мисля, че беше второто. На тягата нещата станаха още по-зле - ръцете се разтрепериха, силата изчезна, целия се изпотих, в устата ми супер сухо - много вода пих (само на тягата обърнах над половин литър), стомахът ми се наду от вода, а в устата продължаваше да е сухо и да ми се пие. Зверски ми е прияде нещо сладко. Ужас направо :). Не можах да се концентрирам върху техниката и вкарах и кръста - усетих го, за щастие тежестта се падна от здравата страна, та дано няма поражения. 140 -те на инат - с потни длани, на третото хвата изпусна в горно положение, но успях да заключа. Не беше ден за тяга като цяло...Затова и прекратих  - нямаше смисъл от повече мъчене.  Последва голяма почивка - 5-6 минути и нещата като че ли се позакрепиха

Всичко е в надхват.

2. Набиране широк надхват
1х6х15
1х6х20 кг
Дропсерия - 6х20 кг + 5хСТ
Нищо интересно. Една серия по-малко, защото исках да се прибирам да ям сладко :D

3. Гребане с дъмбел
1х6х45 кг
1х6х45 кг
1х8х45 кг
Нищо интересно и тук.

4. Скот с дъмбел
1х10х15 кг
1х10х15 кг
1х10х15 кг
Нищо интересно.

Прибиране и изплюскване скорострелно на един банан, облят в мед и поръсен с настъргани орехи, после още един банан - чист :D
Нещата се оправиха и реших все пак да разтегна

5.Разтягане  

Днес като цяло не беше ден за тренировка, но както се вика - отбих номера. Леко усещам кръста от едната страна, да видим как ще е утре...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, креатин, мед, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
11:00 - овес с мед
14:00 - 6 бъркани яйца с 250 гр. свински бут и натурални маслини
17:00 - овес с мед
18:00 - капсула ERASE, протеин, банан
19:00 - 19:45 - Zzzzzzzz, след това кафе и банан
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, два банана, единия поръсен с две лъжици мед и десетина млени ореха,
23:30 - 2 гр. Трибулус
00:30 - 350 гр. “пияно” пилешко филе с 300 гр. картофи.

Сега пека едно пилешко филе с бира, да видим кога ще стане...Иначе бая интензивен ден - много хора, най-различни ангажименти...
Не можах много-много да проследя какво става днес из форума...

Това е.

Още на път за залата усетих,че нещо не е наред. На хиперекстензиите нещата започнаха да се обострят - или нещо кръвното се прецака или кр. захар, мисля, че беше второто. На тягата нещата станаха още по-зле - ръцете се разтрепериха, силата изчезна, целия се изпотих, в устата ми супер сухо - много вода пих (само на тягата обърнах над половин литър), стомахът ми се наду от вода, а в устата продължаваше да е сухо и да ми се пие. Зверски ми е прияде нещо сладко. Ужас направо :)

Кофти, но се случва. При мен по друг начин се проявява - зверски ми се доспива между сериите и силата ми рязко пада. Присядам за почивка на машинаа за раменни преси и направо имам чувството, че или няма да мога да стана за следващата серия, или направо ще си заспя. Приключа ли с тренировката, мушвам протеинчето, отдъхвам 10 минутки и все едно не е било. И това ми се случва само като орежа повечко въглехидратите.

Мен пък ми причерняваше... викам да направим клуб на БАНЦИГА (rock) :D

Днес -20.02.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

1. Бенч -
1х много повторения с лоста
1х8х60
1х6х70
1х4х70
Дропсерия 1х105 кг + 3х95 кг
Дропсерия 1х105 кг + 3х95 кг
1х10х85
Дроп - 1х9х85 + 1х8х65 обаче с 15-тина сек. пауза, да си сваля дисковете от лоста
Бива. Нищо особено. Не можах 2 десятки да направя на 85, но където девет, там и десет :D

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х32,5
1х6х35 кг
1х6х37,5
1х7х27,5 кг
Доволно. Чиста шестица на 37,5! Много избеснях обаче тук - поради редовната причина. Легнал съм с 35-ците и в близост един малоумник прави обратна лежанка. Изчаках го да си свърши серията, почнах аз, и тъпака, точно когато съм свършил серията и изнасям ръцете, за да хвърля дъмбелите, се наведе и нагъзи пред траекторията на единия дъмбел. Както се вика в последния момент успях да овладея дъмбела, за да не го метна на кръста му! Издърпах и извих ръката назад и надолу и цялата тежест отиде в задното рамо. Сега усещам леко напрежение, но сякаш се разминах със сакатлъка...

3. Тесен лег
2хмного х лоста
1х6х50кг
1х6х60 кг
Дроп - 1х6х70 кг + 1х7х50 кг и тук така с 15-тина секунди пауза да сваля дисковете
Нямаше време за две серии на 70 кг, затова само една. Нищо интересно иначе

Нищо особено като тренировка, но все пак доволно :)...Като изключим задното рамо...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, креатин, мед, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
11:00 - овес с мед
14:30 - 350 гр. “пияно” пилешко филе с 300 гр. картофи.
17:30 - капсула ERASE,овес с мед, банан
18:15- 19:45 - Zzzzzz, след това кафе, протеин, банан (днес доволно си поспах :D)
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - протеин,  банан
23:30- 2 гр. Трибулус, 350 гр. “пияно” пилешко филе с 300 гр. картофи, 50-тина гр. кашкавал,

Забравих да си купя мръвка за яйцата за вечерята и затова пак пиле...Което пък означава, че сега трябва да готвя нещо ново утре за обяд. Иначе днес нищо интересно...Не ми се коментират тия абсурди, които стават в държавата, не и в дневника ми - достатъчно днес съм говорил за това, а съм сигурен, че и вие.

Това е!

Изшии го другия път, да не си е бутал гъза при батковците, майка му бастун. Аман от леймъри.

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен

Това от мен го видя :P

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен

Това от мен го видя :P

Ма ме достраша да взема твоите дъмбели :D

Изшии го другия път, да не си е бутал гъза при батковците, майка му бастун. Аман от леймъри.

Не знам с къв акъл тряа си да метнеш на нечий кръст 35 кила, но аз не съм с такъв. (tmi) По друг начин му показах какво мисля, стига толкова.

Бой ве тяхна майка мастии, да се научат да уважават другите, докато тренират тежко. Другият път, ако ти стане нещо при подобна случка да не съжеляваш.

Днес 21.02.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, креатин, мед, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
11:00 - 1 голямшко парче баница по поръчка, бая луканка и пражка шунка, 6-7 шоколадови бонбона, чаша кола
15:00 - пилешка кавърма с около 450 гр. пиле, пържени картофи, парче сметанова плодова торта
безразборно следобяд още 5-6-7 шоколадови бонбона
19:30 - парче сметанова плодова торта
21:30 - капсула ERASE, 2 гр, Трибулус, протеин
23:30- 5-6 яйца със 200-250 гр. свински бут, натурални маслини 50-тина гр. кашкавал,

Малиииии! Какво да кажа за днес освен едно огромно ГРУХ ! Една колежка черпи за чисто нова рожба и през целия ден все нещо муцах - я бонбони, я тортичка, я не знам си кво :D. Но пък отдавна не бях отпускал така края. Айляк работа :D. Иначе нищо интересно. Тая вечер смятам да спя с чорапите от мъка, че Бойко си замина, а утре си взех почивен ден, щото ще съм в депресия ! :D

Да се похваля ли...да не се ли похваля...да се похваля ли...аааайде пък да се похваля като сте рекли :D. За три седмици - + 1 сант в баницата. 8-)
За останалото - след края на стака.

Днес  - 22.02.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “А”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 2 х много с лоста
1х7х60 кг
1х6х80 кг (колан)
1х3х100 кг (колан)
1х3х105 кг (колан)
1х3х105 кг
1х10х80 кг (друг :D колан)
На 100 кила усетих как нещо се пропука :D в колана, обаче не му обърнах внимание. Първата серия на 105 - всичко ок, но на втората като взех да клякам първото повторение и в момента точно след паралела, преди най-ниската точка - прасссс :D и колана се скъса! :D (blush). Не е майтап работа това - да разцепиш фитнес колан :D, ала в свое оправдание ще кажа, че беше много закъсан още преди да си го сложа :D. Хубавото нещо от цялата работа е, че си доказах, че мога да клекна същите килограми и без колан.
Иначе нищо специално, 105-цата олеква лека-полека. Изкуших се да сложа 110 в последната тежка серия, но се въздържах тоя път (и добре че, имайки предвид колана :D). Скоро ще е обаче...

2. СУПЕРСЕРИЯ от Лег преса (ЛП) и Едностранно разтваряне ръцете встрани от опора с дъмбел (Р) 
1х8х160кг (ЛП) + 1х6х15 кг. (Р)
1х8х190кг (ЛП) + 1х6х15 кг. (Р)
1х8х210кг (ЛП) + 1х6х15 кг. (Р)
Реших да видя как е лег пресата днес и ако пак беше без смазка щях да правя напади (както Скота предложи), но се оказа добре смазана, та продължих на нея. На разтварянето за рамо 15-те кила с една идея по-леки от миналата седмица...

3. СУПЕРСЕРИЯ от Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) и Пек-бек (П-Б)
посочената тежест за лицевия лег е за всеки крак поотделно.
1х6х12,5кг (ЛЛ) + 1х8х77 (П-Б)
1х8х12,5кг (ЛЛ) + 1х8х83 (П-Б)
1х6х15кг (ЛЛ) + 1х8х83 (П-Б)
Вдигнах килата на лицевия и на пек-бек-а. Бива :)...На лицевия може и още сякаш, другия път ще пробвам.

Хубава тренировка стана. Доста тонизиран бях след нея :)

4. Разтягане вкъщи
Мързеше ме много, но тоя път не си угодих на мързела и се разтегнах

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 - протеин, креатин, мед, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
14:00 - овес с мед
16:00 - протеин, 2 банана
18:00 - протеин
18:30 - 20:00 - ТРЕНИРОВКА
20:45 - протеин, 2 банана банан
22:30- капсула ERASE, 2 гр. Трибулус, 5 принцеси от 250 гр. кайма (50/50 свиня към говедо), 50-тина гр. кашкавал и 5 филийки хляб от кълнове

Както казах по-горе, днес си взех ден почивка от работа. И спах 11 часа (без никакви ставания и прекъсвания)! Чак толкова не бях къртил от много време. Обикновено уикендите спя между 9 и 10 часа, но това днес е рекорд :). Заради това и днес наблегнах на суроватката - не остана време през деня за ядене на истинска храна :D
Иначе нищо интересно. Взех си кило кайма смес 50/50 свиня и теле и мислех уикенда едното ядене през деня да е принцеси, но пък се оказа гадна (събра се, което май значеше, че не е чиста) и утре ще я правя на нещо друго - или пак ще е на мусака (не ми се яде, ма няма как), или ще пълня чушки...ще видим...

Това е.

Кога успя да тренираш аз днеска бях от 8 до 9.30 не успях да те видя?

Кога успя да тренираш аз днеска бях от 8 до 9.30 не успях да те видя?

Като си бях цял ден вкъщи и ме хвана съклета към 18:00 ч. и отидох тогава. Разминали сме се за минути - аз в 8 си тръгнах. Не видя ли скъсания колан на стойката за клек :D?

Май не си качил само в ръцете,щом си пръснал горкото коланче :D

Той и колана с веригата си замина вчера (не бях аз :D).

Той и колана с веригата си замина вчера (не бях аз :D).

Aуу, ужас! Днес ще ми трябва...

Карабинера е без механизъм, халката която държи веригата за колана е разтегната. Май ще издържи 1-2 тренировки но няма да са повече. Ако дойде  пак някой да прави със 100 килограма врат това ще му е.

Днес - 23.02.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

1. Кофички
1х8х СТ
1х8х СТ
1х6х10кг
1х6х15кг
Дропсерия 1х45кг+3х25кг
Дропсерия 1х45 кг+3х25 кг

Дропсерия 1х10х20кг+12 повторения със СТ

Днес, въпреки че не съм вече настинал и нямам оправданията от миналата седмица (схванат трапец, сополи и т.н.), на кофичките невиждан зор пак. И то не от тежко, а от скованост. Дори на леките кила в раменете, в лактите, в китките, ако щете, усещам болка. Но не като болка от разтежение, а болка като от прекалено натегнато сухожилие, което не може да се разтегне. Както казах - скованост. И тогава по време на една от почивките открих Америка! Тая скованост и болките в сухожилията, в залавните места на мускулите, в някои от ставите са типичен признак за нисък естроген. Очаквах странични ефекти, но мислех, че никакви не се проявяват при мен към момента, но не се бях сетил, че тези приболявания са именно това. Като зацепих това, намерих и обяснение за болките в ахилесите - наскоро бях споменавал за тия болки, заради които пробвах да клякам с дискове под петите. Нелогично беше да съм ги претоварил - не са ми чак толкова тежки тренировките за крака, а и болезненото усещане е постоянно - не се усилва след тренировката за крака и не намаля в промеждутъка между две тренировки. Та открих виновника - Естрогена!

2. Полулег с дъмбели (пиша единият колко е, другият е идентичен)
1х6х32,5 кг
1х6х35 кг
1х6х37,5 кг.
Дропсерия 1х5х40 кг + 1х5х27,5 кг
Днес съм бая доволен от полулега. За пръв път взимам 40-таците и изненадващо добутах 5 повтрения, след това дроп с леките дъмбели, че времето напредна.

3. Суперсерия от разгъване на скрипец за трицепс с “Λ” - образна ръкохватка (Р) и седнал калф (СК) - Никакви почивки - от началото до края.
50 повдигания на пръсти със СТ
1х15х25 кг (СК)
1х8х65кг (Р) + 1х15х45кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х50кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х50кг (СК)
тук имаше една почивка от около 30-60 секунди
1х20х50кг (СК)
С пет кила нагоре на седналия калф, иначе нищо интересно.

Та както казах, мисля, че поради занижените нива на естроген, усещам скованост в сухожилията. Затова и до края на стака ( и след това две-три седмици) кофите излитат от програмата - няма смисъл от излишни рискове, а и от половинчати упражнения. На тяхно място вкарвам обратния лег. Към края на март ще ги върна и ще видим таман каква ще е изненадата.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ: :
11:30 - протеин, креатин, мед, 6 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
13:00 - овес с мед
16:00 - протеин, овес с мед
19:00 - 4 принцеси с кайма, кашкавал и хляб от кълнове, протеин
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - капсула ERASE, 2 гр. Трибулус, протеин, 2 банана
01:00 - 2 порции пикантна мусака със сос “Бешамел”, кисело мляко.

Нищо интересно днес - санитарен полуден. А, забравих - в съблекалнята на фитнеса ме зарибяваха да влизам в секта - на мормоните :D. Е, такова нещо не ми се беше случвало. Тактично отклоних поканата и се изнизах. :D Колеги психолози ги бяха изследвали преди време във връзка с един научен труд, та ми бяха разказвали много интересни неща :D…

Това е.

Едит - забравих да спомена - и колана за тежести е аут! :D

Ще ме караш и аз да повторя Erase-а. Миналата година не го усетих, но сега с трибулуса би трябвало да има по-осезаем ефект.

Ще ме караш и аз да повторя Erase-а. Миналата година не го усетих, но сега с трибулуса би трябвало да има по-осезаем ефект.

А, а, пробвай, пробвай, Боби, ще ми е интересно твоето впечатление. Всъщност, тя основната комбинация при мен е от киселината и ирейза, трибулусът е за допълнителен ефект, но би трябвало и само трибулус и ирейз да има ефект. Нищо не губиш :D (освен $40-тина), но пък ще понижиш и кортизола, което за мен лично е значителен бонус :)...

Нищо интересно днес - санитарен полуден. А, забравих - в съблекалнята на фитнеса ме зарибяваха да влизам в секта - на мормоните :D. Е, такова нещо не ми се беше случвало. Тактично отклоних поканата и се изнизах. :D Колеги психолози ги бяха изследвали преди време във връзка с един научен труд, та ми бяха разказвали много интересни неща :D…

И на мен ми се случи срядата... :)

Днес - 24.02.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ И БИЦЕПС “Б”

1. Набирания успореден раменен хват
1х6 със СТ
1х6 със СТ - тия двете серии бяха по-скоро чест ту бар.
1х5 х10 кг
1х5 х15 кг
Дропсерия 1х45кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 20 кг)
Дропсерия 1х45кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 20 кг)
1х9х20 кг
Дроп - 7х20 кг+4хCT
С по едно повече повторения в последните две серии( от 8 на 9 и от 6 на 7), но точно тези последни повторения не бяха до горе...

2. Набирания на V ръкохватка
1х5х15 кг
1х6х20 кг
Дроп - 1х6х20кг+3хСТ
Нищо интересно. С едно повече повторения на 20 кг, СТ бяха нещо смесено между кипинг и стриктни, но бицепсите отказаха...

3. Придърпване на долен скрипец
1х8х71 кг
1х8х71 кг
1х10х71 кг
Нищо интересно и тук.

4. Бицепс с крива щанга
1х7х38 кг
1х6х38 кг
Нищо интересно. Тук и сухожилията в предмишницата усетих...

5. Гребане на гребен тренажор
Реших и аз да го пробвам. Не обърнах внимание Concept ли е марката или няква друга, но няма значение. Оказа се бая забавно. Нещо не успях да си направя настройките, щото ми показа, че за 400 метра съм изгорил 15 калории :D (а всъщност може и толкова да са си - не си дадох голям зор :D). Но така или иначе това беше първата ни среща. Мисля, че ще се получат нещата между нас! Има привличане :D. По-натам, като реша да поизчистя малко, ще се поопознаем по-добре. :)

Днес за пръв път от много време отивам на тренировка без капчица желание, дори напротив - с нежелание, не знам защо. До последния момент мислех да не ходя, дори седях облечен една минута пред вратата, чудейки се дали да не се върна, но реших да се насиля, щото знам, че ако не ида, ще ми е по-кофти след това. И не сбърках - сега ми е добре. :).

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:30 - протеин, креатин, мед, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
13:30 - овес с мед
16:00 - 2 банана, 1 шоколад 
17:00 - 2 порции мусака, кисело мляко
20:30 - протеин
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, 2 банана, 2 гр. Трибулус, капсула ERASE
00:00-  още една препълнена чиния (2 порции) мусака. 

Нищо интересно. Мързелива неделя - не си мръднах г*за от дивана, може би затова и нямах тонус и ищак за тренировка. Както и да е - сега пускам някакво филмче (а може и 2 - докъм 02:00) и релаксирам остатъка от вечерта.

Това е!

Днес - 25.02.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, креатин, мед, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
11:00 - овес с мед
14:00 - 2 порции пикантна мусака
18:30 - овес с мед
21:00 - капсула ERASE, протеин, 2 банана
23:30- 2 гр. Трибулус, 6 бъркани яйца с 250 гр. свински бут и натурални маслини.
02:00 - протеин (може би)
През деня отбелязвам и няколко (4-5) шоколадови бонбона.

Понеделник като понеделник - нищо интересно. Дълъг работен ден. Бях в офиса до 21:00, сега тепърва почвам да въртя манджи за утре и вдругиден за обяд. Утре ще ида на обяд на работа и ще се понаспя. Иначе - нищо интересно днес.

Това е!

Днес  - 26.02.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “Б”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 2 х много с лоста
1х8х60 кг
1х7х80 кг (колан)
1х3х100 кг (колан)
1х3х105 кг (колан)
1х3х110 кг(колан)
1х10х80 кг (колан)
Доволно :). За пръв път слагам 110 на предния клек и за пръв път ги клякам 3 пъти. Лееекичко ме сгънаха във второто повторение, но в първо и трето сякаш нещата бяха ок. Абе като за пръв опит на тая тежест добре стана. Скоро (към 15 март) може да направя някое клипче да видя как е дереджето.

2. СУПЕРСЕРИИ от Бедрено разгъване (Р)-и Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) - редувам краката и на двете - тежестите по-долу са на един крак.
1х8х71 кг (Р) + 1х6х12,5кг (ЛЛ)
1х8х71 кг (Р)+ 1х8х12,5кг (ЛЛ)
1х8х71 кг (Р)+ 1х6х15кг (ЛЛ)
Нищо интересно.

3.Военна преса (ВП)
1х5х50 кг
1х5х55 кг
1х3х60 кг
На 60 кг нещо се разсеях на 4-тото повторение и не можах да ги вдигна. Карай, пак доволно.

4. Хай-пул от земя
1х8х60 кг
1х8х70 кг
Нямаше време за повече серии на пул-а. Нещо от бързане на места изпусках инерцията...

5. Разтягане вкъщи

Навсякъде почивките днес са малки - минута, минута и половина макс (на военната и хай-пула - почти без почивки), че отидох много късно в залата и времето бая ме притискаше

Хубава тренировка се получи. Доволен съм, въпреки малкото време добре стана. Щеше ми се на военната да направя 5 повторения на 60 кг, но карай, другия път ще ги мъча.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:00 - протеин, креатин, мед, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус,
12:00 - овес с мед
15:00 - пилешка кавърма с 350-400 гр. пил. филе от гърди., овес с мед
18:00 - протеин, два банана, капсула Erase,
21:00 - протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45- протеин, 2 гр. Трибулус, 2 банана
00:00 - 6 бъркани яйца с 250 гр. шунка от свински врат на “Маджаров”, 10-тина натурални маслини

Днес, чудейки се кво да си взема , което да не е пушено и да е уж качествено, си взех няква свинска шунка на Маджаров, ще я видим след малко ква е и колко не е пушена...
Иначе нищо интересно. Отидох на обяд на работа и денят мина бързо :).

Това е.

Днес -27.02.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

1. Бенч -
1х много повторения с лоста
1х7х60
1х4х70
1х4х70
Дропсерия 3х105 кг + 3х95 кг
Дропсерия 2х105 кг + 3х95 кг
1х10х85
Дроп - 1х9х85 + 1х10х60 обаче с 15-тина сек. пауза, да си сваля дисковете от лоста
Днес съм много доволен от лега. За пръв път тройка на 105.
От известно време 105-цата поолекна и идва ред на 110. Та днес реших да видя колко аджеба е олекнала и има ли мегдан за 110. То се оказа повече отколкото предполагах - мислех, че едва ще добутам 2 повторения, а то излязоха 3 чисти с аванс за още 1, а може и 2 със спотър. Не се престраших обаче във втората дропка да сложа 110. Другия път (живот и здраве :) ). 

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35 кг
1х6х37,5 кг
1х5х40 кг
1х8х27,5 кг
Бива, с едно повече повторения на 40 кг :).

3. Тесен лег
2хмного х лоста
1х6х50кг
1х6х60 кг
1х6х70 кг
Дроп - 1х5х70 кг + 1х8х50 кг и тук така с 15-тина секунди пауза да сваля дисковете
Нищо интересно.

Хубава тренировка стана. :)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, креатин, мед, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
11:00 - овес с мед
14:30 - кавърма от 350 гр. пилешко филе
17:30 - овес с мед
18:30 - капсула ERASE, банан
18:45- 19:30 - Zzzzzz, след това кафе, банан
21:15 - протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
21:00 - протеин,  2 банана
00:00- 2 гр. Трибулус, 100 - 150 гр. кашкавал пане, 5 бъркани яйца със свинска вратна шунка “Маджаров” (хубава излезе :) ) 

Динамичен ден днес, или поне до ранния следобед. Сутринта се занимавах с едни гости от Варна, след това бях на едно събитие в Техническия университет, където между другото осъзнах, че имам нужда от очила - не мога да видя мои познати на 10-15 метра от мен в мен ли гледат или не, че да им кимна за поздрав...
Иначе нищо интересно. Забравих да кажа, че вчера направих забележка за колана с веригата в залата (не мога да си мълча да му се невиди :D), та да видим кога ще го оправят...

Това е.

Днес (вчера тоест)- 28.02.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, креатин, мед, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
11:00 - 4 кроасана с масло (blush) (случих на топли и получих екстремен пристъп на лакомия :D )
15:00 - 4 бъркани яйца със 150 гр. шунка от св. врат “Маджаров”, кашкавал, натурални маслини; за десерт - овес с мед
19:30 - овес с мед
21:00 - капсула ERASE, протеин, 2 банана, 2 гр. Трибулус
00:30-  пилешка кавърма с 350-400 гр. пил. филе от гърди (в момента се готви) и 250 гр. салата “Каракас” (ситно нарязани варени картофи, царевица, майонеза, черен пипер), а междувременно, докато се готви манджата опънах няколко дебелички парчета шунка, едно дебело парче кашкавал, 10-тина маслини и половината от салатата :D
02:00 - протеин (може би)

Така написано изглежда, че сякаш не съм останал гладен днес :D, а то е точно обратното - имах чувството, че съм изпусталял през целия ден :D. Иначе нищо интересно.

Това е!

И имайки предвид, че вече днес е днес - Честита Баба Марта ! :)

Днес - 01.03.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”
Загрявка от 3 суперсерии клек със СТ и хиперекстензии (по 8-10 от всяко), 1 серия с Т-щанга

1. Мъртва тяга
1х6х70 кг
1х6х100 кг
1х6х100кг
1х5х120 кг
1х3х140 кг
1х2х150 кг
1х2х160 кг (смесен)
Всичко е в надхват без последната серия.
Бива днес. :) За пръв път правя двойка на 160 (досега най-много единица съм правил на тия кг).
140 бяха леки и реших да пробвам 150 как ще влязат. И те не бяха кой знае колко тежки, затова тръгнах още нагоре, но на 150 усетих как хватът взе да се издъхва лека-полека. Затова реших за всеки случай 160 да са със смесен, та да не се разсейвам заради хвата. Всичко до 150 е със стриктен акцент на техниката. На 160 обаче при отлепянето от земята вкарах леко кръста и затова реших да не продължавам да вдигам килограмите. Не тръгнах с идея за макс, а за изследване докъде мога да вдигам без да вкарам кръста в удоволствието. Целта е постиганата - двойка на 150 не е зле. Това ще е върха на пирамидата оттук насетне. 

2. Набиране широк надхват
1х6х15
1х6х20 кг
Дропсерия - 6х20 кг + 5хСТ
Нищо интересно.

3. Гребане с дъмбел
1х6х45 кг
1х6х47,5 кг
1х6х47,5 кг
Нищо интересно и тук.

4. Скот с дъмбел
1х10х15 кг
1х10х15 кг
Нищо интересно.

Доволна тренировка стана.  :)

5.Разтягане  

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

10:30 - протеин, креатин, мед, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
11:30 - овес с мед
15:00 - пилешка кавърма с 350 гр. пил. гърди
17:00 - овес с мед
18:00 - капсула ERASE, протеин, банан
19:00 - 19:45 - Zzzzzzzz, след това кафе и банан
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, два банана
23:30 - 2 гр. Трибулус
00:30 - пилешка кавърма с 350 гр. пил. гърди

Днес отидох на обяд на работа и само за няколко часа успях да се изнервя до н-та степен за глупости (заради хорската несериозност). Иначе нищо интересно. Още през деня си мислех да изкарам тия нервички в една тежка тяга вечерта...

Това е.

Днес -02.03.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

1. Обратен бенч -
1х много повторения с лоста
1х7х60
1х4х70
1х4х70
Дропсерия 1х105 кг + 3х95 кг
Дропсерия 1х110 кг + 3х100 кг
1х10х85
Дроп - 1х10х85 + 1х10х60 обаче с 15-тина сек. пауза, да си сваля дисковете от лоста
Както бях казал преди - махам кофите за около месец заради сковаността в раменете и трапеца и на тяхно място - обратния лег.
Та днес реших вече да слагам 110кг, още повече като за сефте на тия кг обратният бенч е идеален (по-силен ми е от правата лежанка). И изненадващо се оказаха по-леки отколкото предположих - можех още едно или две повторения да извъртя, т.е. за правата лежанка би следвало да са ок. Ще видим през седмицата. Важното е, че преодолях психологическата бариера на сефтето. Тройката на 100 и тя лекичка...
Замислих се докато вадех 110-те - колко ли е по-гадно да се затиснеш на обратна лежанка...и аджеба как се оттискаш :D…

2. Повдигане на дъмбели от полулег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35 кг
1х5х40 кг
1х8х27,5 кг
Бива, нищо интересно

3. Суперсерия от разгъване на скрипец за трицепс с “Λ” - образна ръкохватка (Р) и седнал калф (СК)  - без почивки никъде
50 повдигания на пръсти със СТ
1х15х30 кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х50кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х50кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х50кг (СК) - тук вече имаше една почивка от около минута - минута и половина
1х20х50кг (СК)
Нищо интересно.

Хубава тренировка стана. :)
Днес беше ред на краката, а утре на гърдите, но тъй като ме понаболява кръста (мисля, по-скоро се надявам, че е мускулна треска) реших да ги разменя и краката да са утре. Малко буквите ще се омажат - единия ден тренировка “А”, след това “Б”, след това пак “А”, но кой му пука...:D.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:30 - протеин, креатин, мед, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
13:30 - овес с мед
18:00 - протеин, кроасан, 2 банана, 3 принцеси с хляб от кълнове и 100-тина гр. шунка и 100-тина гр. кашкавал 
20:30 - протеин
20:45 - 22:00 - ТРЕНИРОВКА
22:15 - капсула ERASE, протеин, 2 банана
23:30- 2 гр. Трибулус, 5-6 принцеси с хляб от кълнове и 200 гр. шунка и 150гр. кашкавал 

Днес - голям мързел. Целия ден не мога да измисля кво ми се яде - много се дразня на себе си в такива ситуации - гладен съм, а не знам кво искам да ям, и всичко, което ми се яде, изисква много дълго приготвяне (днес ми се ядеше боб). Затова реших да си правя принцеси - тоя път с кашкавал и свинската вратна шунка (зарибих се по нея). Иначе ми се ядяха и катми, но не отидох да си купя, а реших, че е по-добре да си купя продукти и да си направя - поне ще знам кво има в тях. Та утре ще ги пробвам...

Това е.

Днес  - 03.03.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “А”

А-Б-А-Б...всичко се размеси :D. Карай...

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 2 х много с лоста
1х7х60 кг
1х4х80 кг (колан)
1х4х80 кг (колан)
1х3х100 кг (колан)
1х3х105 кг (колан)
1х3х110 кг (колан)
1х10х80 кг (колан)
Днес малко по-тежичко беше всичко, може би заради слабото ядене целия уикенд, както и да е ...на 110 тоя път вече няма компрометиране на техниката. Всичко беше ОК (от моята гледна точка :D).

2. СУПЕРСЕРИЯ от Лег преса (ЛП) и Едностранно разтваряне ръцете встрани от опора с дъмбел (Р) 
1х8х150кг (ЛП) + 1х6х15 кг. (Р)
1х8х190кг (ЛП) + 1х6х15 кг. (Р)
1х8х210кг (ЛП) + 1х6х15 кг. (Р)
Нищо интересно, пресата пак малко трудно се движеше, но беше поносимо...Така скърцаше обаче, че имах чувството, че ще ми се разпадне на главата...

3. СУПЕРСЕРИЯ от Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) и Пек-бек (П-Б)
посочената тежест за лицевия лег е за всеки крак поотделно.
1х6х12,5кг (ЛЛ) + 1х8х77 (П-Б)
1х6х15кг (ЛЛ) + 1х8х83 (П-Б)
1х7х12,5кг (ЛЛ) + 1х8х83 (П-Б)
Нищо интересно.

Тонизираща тренировка. Нищо значимо за отбелязване.

4. Разтягане вкъщи

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
11:30 - протеин, креатин, мед, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
13:30 - овес с мед
17:00 - 5 принцеси от 250 гр. кайма (40/60 свиня към говедо), 50-тина гр. кашкавал и 5 филийки хляб от кълнове, 2 банана
19:00 - кроасан
20:30 - 22:00 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, 2 банана
23:30- капсула ERASE, 2 гр. Трибулус, 5 принцеси от 250 гр. кайма (40/60 свиня към говедо), 5 филийки хляб от кълнове и маслини.
01:30 - протеин (може би)

И тая кайма е гадна. Нищо не може да се сравнява със 100% теленце...Не си направих катми днес - изненада - домързя ме :D. След обяд иначе малко разходки, нищо интересно като цяло.

А, да! Честит национален празник на всички :)!

Това е.

П.С. Пак не минах на нова страница - усещам, че с някоя простотия ще мина...:D

Забравих да впиша четвъртък минах през катмите на центъра си взех една с шунка сирене и кашкавал - любимата ми... Специално от теб се сетих та ми се прияде... През цялото време за теб си мислих къде прочетох тия катми...

Днес - 04.03.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, креатин, мед, 5 гр. DAA, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
11:00 - овес с мед
14:00 - 6 бъркани яйца с 250 гр. св. шунка от врат “Маджаров” и натурални маслини.
18:30 - овес с мед
21:00 - капсула ERASE, протеин, кроасан
23:30- 2 гр. Трибулус, 6 бъркани яйца с 250 гр. св. шунка от врат “Маджаров” и натурални маслини.
02:00 - протеин (може би)

Типично за понеделник - бая работа, дълъг работен ден. Вечерта яко яхнах метлата заради разни простотии и хорски своеволия, та още ми държи влага...Иначе нищо кой знае кво за споделяне няма.

Това е!

Днес - 05.03.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ И БИЦЕПС “Б”

1. Набирания успореден раменен хват
1х6 със СТ
1х6 със СТ - тия двете серии бяха по-скоро чест ту бар.
1х5 х10 кг
1х5 х15 кг
Дропсерия 1х45кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 20 кг)
Дропсерия 1х45кг+3х25 кг (с диск от 25 кг и втори диск от 20 кг)
1х8х20 кг
1x8х20 кг
Нищо интересно. Сменили са карабинера на колана за тежести, но сега е някъв ултра малък и мижав (с пинсети трябва да го бараш) и няма отваряне като натежи диска на веригата. След някои от сериите се мъчих по близо минута да се развържа. То това беше по трудно от самите набирания. :D Затова и няма дроп в последната серия - то докато се откача и се изгуби смисъла от дропа, още повече че тъкмо се откачих и един младеж увисна на лоста...Иначе 25-те кила са леки вече, другият път ще пробвам да измисля нещо - я 30 да закача (ако веригата е достатъчно дълга), я нещо друго...

2. Набирания на V ръкохватка
1х5х15 кг
1х6х20 кг
Дроп - 1х6х20кг+3хСТ
Нищо интересно. Идентично като миналата седмица...

3. Придърпване на долен скрипец
1х8х71 кг
1х8х71 кг
1х8х71 кг
Нищо интересно и тук.

4. Бицепс с крива щанга
1х6х38 кг
1х6х38 кг
Нищо интересно.

Няма нищо за отбелязване от днешната тренировка - почти идентична с тази от предната седмица. Маринчо днес ми показа крекера 8-), изглежда бая яко упражнение, обаче нямах време да го пробвам. Тая седмица обаче съм го запланувал...:)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин, креатин, мед, 5 гр. DAA, 
11:30 - овес с мед
14:30 - овес с мед
18:30 - 2 банана, кроасан, протеин, 5 бъркани яйца със 250 гр. шунка от свински врат “Маджаров”, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус
20:30 - протеин
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, 2 банана, 2 гр. Трибулус, капсула ERASE
00:00 - 6 бъркани яйца със 250 гр. шунка от свински врат “Маджаров”, капсула ERASE, 2 гр. Трибулус

Днес ми е много разсеян ден. Отидох на обяд на работа, но преди това се самопрецаках с обяда - сложих си яйцата на котлона да се готвят, къпя се, оправям се да тръгвам и когато се предполага вече да са готови, отивам да ги видя и хоп - забравил съм да пусна котлона :D, та нямаше време тепърва да го пускам и се залъгах в офиса с още една доза овес, а яйцата изядох като се прибрах. Отделно от това си забравих ирейза и трибулуса сутринта и ги пих като се прибрах...ТРябва да прибавя и гинко към суплементацията :D.

Това е!