10.07 - тренировка
Тренировка щанги:
Изхвърляне - 2х6 с 20кг; 2х5 с 30кг; 4 с 40кг; 2 с 45кг; 2 с 50кг; 2х1 с 55кг; 2х3 с 50кг (неуспешен опит на 60кг)
Изтласкване - 4 с 50кг; 2 с 60кг; 2х2 с 70кг; 1 с 75кг; 2х2 с 65кг (неуспешен опит на 80кг)
Преден клек - 5х5 с 80кг
Като цяло нямах никаква енергия днес.Не усещах никаква сила.Само за малко по едно време ми дойде малко пауър на изхвърлянето и после пак нищо и затова и не се получи на малко по-тежкото.
11.07 - тренировка
Тренировка щанги:
Изхвърляне - 2х6 с 20кг; 2х5 с 30кг; 4х4 с 40кг
Изтласкване - 4 с 40кг; 4 с 50кг; 4х4 с 60кг
Заден клек - 4х4 с 100кг; 3х3 с 110кг; 2х2 с 115кг
Щангистка мъртва тяга (широко) - 50кг 3х4
Щангистка мъртва тяга (тясно) - 3х4
Днес тренировка с леки тежести само за техника.На изхвърлянето много добре стана, усещах движението и стана добре.На изтласкването малко по-мудно.Доста се задъхвам най-вероятно, защото просто не усещам самото движение.Но ще се работи и над двете и за сила и за техника :)
12.07 - тренировка
Тренировка щанги:
Изхвърляне - 2х6 с 20кг; 2х5 с 30кг; 4 с 40кг; 4х3 с 45кг
Изтласкване - 4 с 40кг; 4 с 50кг; 4х3 с 60кг
Щангистка мъртва тяга (широко) - 3х3 с 60кг
Щангистка мъртва тяга (тясно) - 3х3 с 80кг
Преден клек - 5х3 с 90кг
Като цяло пак ден за отработване на движението с по-леки тежести.На щангистката тяга намалих сериите и повторенията за сметка на килограмите.Мисля и следващите пъти да правя пак така.
15.07 - тренировка
Кофички за издръжливост с 45 секунди почивка:
20х8 + 20х6 = 280
16.07 - тренировка
Тренировка щанги :
Изхвърляне - 2х6 с 20кг; 2х5 с 30кг; 1х4 с 40кг; 1х3 с 45кг; 5х2 с 50кг; 1 с 55кг; 3х1 с 60кг
Изтласкване - 2х3 с 50кг; 5х2 с 60кг; 1 с 65кг; 1 с 70кг; 3 с 75кг
Преден клек - 3х3 с 90кг; 3 с 95кг; 2 с 100кг; 1 с 105кг
Мнението беше редактирано от Борето на 16.07.13 22:41.
17.07 - тренировка
първо малко се поразходих до стадиона и направих едно тичане и малко силови.
4км (10 обиколки на стадиона 400м) за 17:29мин
15 силови в две серии - 10+5
Тренировка щанги:
Изхвърляне - 2х6 с 20кг; 2х5 с 30кг; 4 с 40кг; 4х3 с 45кг
Изтласкване - 3 с 40кг; 3 с 50кг; 4х3 с 60кг
Щангистка мъртва тяга (широко) - 3х3 с 60кг
Щангистка мъртва тяга (тясно) - 3х3 с 80кг
Днес тренировка за повече техника на движението на по-леки килограми.Общо взето приятно и леко се получи.От бягането съм приятно изненадан, но може още да се натиска, все пак целта е 5к за под 20мин
23.07 - тренировка
Тренировка щанги:
Изхвърляне - 2х6 с 20кг; 2х5 с 30кг; 1х4 с 40кг; 5х3 с 45кг
Изтласкване - 3 с 45кг; 3 с 55кг; 5х3 с 65кг
Преден клек - 3х3 с 100кг
Лека тренировка за обем и техника.Пък и доста време не бях тренирал.Иначе предният клек за пръв път серии на 100кг може и по-добре
25.07 - тренировка
Тренировка щанги:
Изхвърляне - 2х6 с 20кг; 2х5 с 30кг; 1х4 с 40кг; 1х3 с 45кг; 2х2 с 50кг; 2х1 с 55кг; 1 с 60кг
Изтласкване – 1х3 с 50кг; 1х2 с 60кг; 1х2 с 65кг; 3х2 с 70кг; 1 с 75кг; 1 с 80кг
Преден клек - 3х3 с 90кг
Щангистка мъртва тяга (тясно) - 3х3 с 80кг
29.07 - тренировка
Тренировка щанги:
Изхвърляне - 2х6 с 20кг; 2х5 с 30кг; 1х4 с 40кг; 1х3 с 45кг; 3х3 с 50кг; 3х2 с 55кг
Изтласкване - 1х3 с 50кг; 2х3 с 60кг; 1х2 с 65кг; 3х2 с 70кг
Преден клек - 3х3 с 100кг
29.07.13
23:42
#180
Кефат ме тренировките ти :D няма глупости, само истински движения!
Благодаря.Ами има още няколко движения само, които бих добавил.Иначе не виждам смисъл да правя някакви малки изолиращи движения след като мога да наблегна на тези, които правя сега и да имам даже повече сила и повече релеф ако правех изолиращи.
31.07 - тренировка
Тренировка щанги:
Изхвърляне - 1х6 с 20кг; 1х5 с 30кг; 1х3 с 40кг; 1х3 с 45кг; 3х3 с 50кг
Изтласкване - 3 с 40кг; 3 с 50кг; 3 с 60кг; 3х3 с 65кг
Преден клек - 3х3 с 90кг
Добре се получи тренировката.Общо всичко от начало до край 40мин , та си стана направо като кардио :D