28.05 - почивка
ххххх ... ихх пак ми се събраха 2 дни почивка ... много ми се струва направо не ме кефи затова по-късно отивам да потренирам малко на лостове
29.05 - тренировка
Разгряване , малко отсечки 50-60м на около 80%
Набирания за издръжливост с 45 секунди почивка:
10х8 + 28х6 + 16х4 = 312
Малко стречинг и пак отсечки на 60м на около 85-90%
30.05 - почивка
Днес работа и после ще ходя да ритаме ии оставам без тренировка
01.06 - почивка
Поне се пуснах на ърбанатлона и успях да завърша ... че даже и в първите 100 :))) 75-ти хах супер, че чак раничка ми дадоха :D
02.06 - тренировка
Тренировка фитнес:
Загряване на стави
Набиране - 25
Наклонена лежанка:
40кг (загряващи) х 15
50кг (загряващи) х 12
60кг (работни) 1х8 и 5х6
Коремни преси: 4х30
Клек:
50кг (загряващи) х 15
60кг (загряващи) х 12
80кг (работни) 6х8
100кг (опит) 3х3
Повдигане за трапец:
40кг (загряващи) х 20
60кг (загряващи) х 15
80кг (работни) 3х12
90кг (работни) 2х10
100кг (работни) 5х8
03.06 - тренировка
Тренировка щанги
Обръщане и изтласкване, все още съм на фаза заучаване на движенията.
Малко преден клек
04.06 - тренировка
Загрявка
5 силови
Набиране за издръжливост с 45 секунди почивка:
10х8 + 20х6 + 20х4 =280
06.06 - тренировка
Тренировка щанги
Изхвърляне
Изтласкване
Преден клек - 5х5 с 70кг
08.06 - тренировка
Загряване
Набиране за издръжливост с 45 секунди почивка:
10х8 + 32х6 + 20х4 = 352
Тичане 5км - 22:42 минути
П.С. ще бъде велико да ги смъкна под 20 минути
Мнението беше редактирано от Борето на 08.06.13 15:56.
09.06 - тренировка
Загряване
2-3 отсечки по 50м
2х5 силови набирания
Набиране за издръжливост с 45 секунди почивка:
7х8 + 1х7 + 20х6 + 20х4 = 263
Малко стречинг
10.06 - почивка
Охх така ми се ходеше да повдигам малко щанги ама тъпият дъжд адски зле действа ... пък и с колелото щях да стана на кален човек
12.06 - почивка
13.06 - тренировка
Загряване, 5мин колело
Клек:
1х15 с 50кг
1х12 с 70кг
1х10 с 80кг
6х8 с 90кг
2х6 с 90кг
Вертикален скрипец пред гърди:
1х12 с 70кг
1х10 с 85кг
3х6 с 100кг
1х4 с 105кг
1х3 с 115кг
1х2 с 120кг
1х1 с 125кг
Тяга:
1х12 с 50кг
6х6 с 60кг
Повдигане на щанга за трапец:
1х12 с 60кг
1х10 с 90кг
3х8 с 100кг
3х4 +2 с 120кг (правех 4 не ми издържаше хвата пусках я и правех 2)
Хиперекстензии:
4х15
14.06 - тренировка
Тренировка щанги:
Изхвърляне
2х6 с лоста
2х6 с 30кг
2х4 с 40кг
2х3 с 45кг
Изтласкване
2х6 с 40кг
2х5 с 50кг
2х4 с 55кг
3х4 с 60кг
Преден клек:
5х4 с 80кг
15.06 - тренировка
Тренировка щанги
Изхвърляне
Изтласкване
Преден клек
5х4 с 80кг
Кофички за издръжливост с 45 секунди почивка
12х8 + 16х6 + 20х4 = 272
5км бягане - 24:30 мин
16.06 - почивка
17.06 - почивка
18.06 - почивка
И трите дни се чувствам адски скован от предишните тренировки.Особено в ръцете не мога нито да ги изпъна нито да ги свия прекалено.Утре се надявам да съм във форма за тренировката.
19.06 - тренировка
Тренировка щанги:
Изхвърляне - 2х6 с 20кг ; 1х5 с 30кг ; 1х5 с 40кг ; 2х3 с 45кг ; 2х2 с 50кг
Изтласкване - 1х6 с 40кг ; 1х5 с 50кг ; 2х4 с 60кг ; 2х2 с 65кг
Преден клек - 5х4 с 80кг
Малко разтягане на лостовете тази вечер.
10х8 = 80 плътни и бавни набирания
2х5 силови
20.06 - тренировка
Разтягане
5 силови набирания
Кофички за издръжливост с 45 секунди почивка:
20х8 + 16х6 + 16х4 = 320
3 силови набирания
Разтягане
21.06 - тренировка
Тренировка щанги:
Изхвърляне
Изтласкване
Преден клек - 5х4 с 80кг
П.С. Нещо ме боляха китките и раменете на тази тренировка.Най-вероятно е от умора или нещо такова.Би трябвало да свикна с времето
22.06 - тренировка
Тренировка щанги:
Изхвърляне - 8х20 ; 6х30 ; 4х4 с 40кг
Изтласкване - 4х40 ; 4х4 с 50кг
Преден клек - 5х4 с 80кг
ТОзи път не увеличавахме килограмите, а работихме почти само за техника на движенията.
едит:
Абе каква ти почивка нема такива работи :D
Ходих до Пикадилито, което е близо до стадиона и си викам ” Абе така и така съм тук ае до стадиона за едни кофи” :D
Та тея кофи станаха бая
23.06 - тренировка
Кофички за издръжливост с 45 секунди почивка:
30х8 + 16х6 + 16х4 = 400
Само малко поразцъках с пудовката и дъмбел
Мнението беше редактирано от Борето на 23.06.13 22:44.
26.06 - тренировка
Разгряване
Тренировка щанги :
Изхвърляне - 20кг 2х6 ; 30кг 2х5 ; 40кг 5х4
Изтласкване - 40кг х4; 50кг х3 ; 55кг 3х3
Преден клек - 3х3 с 90кг
На движенията пак повече техника без качване на килограми.
На клекът пък нямах време и реших да направя три тройки на 90кг
27.06 - тренировка
Тренировка щанги:
Изхвърляне - 20кг 2х6 ; 30кг 2х5 ; 40кг 4 ; 45кг 3х3 ; 40кг 4
Изтласкване - 40кг 2х4 ; 50кг 2х4 ; 55кг 3х3 ; 50 кг 4
Заден клек - 90кг 2х5 ; 100кг 4х4
Високо изтегляне широк хват - 4х4 с 50кг
Високо изтегляне с тесен хват - 3х3 с 70кг
29.06 - тренировка
Тренировка щанги:
Изхвърляне - 1х6 с 20кг; 1х5 с 30кг; 1х4 с 40кг; 1х3 с 45кг; 2х2 с 50кг
Изтласкване - 1х3 с 40кг; 1х3 с 50кг; 1х3 с 55кг ; 1х2 с 60кг; 1х2 с 65кг; 2х2 с 70кг
Преден клек - 3х3 с 90кг
Втора тренировка:
Набиране за издръжливост с 45сек почивка:
8х8 + 12х6 + 16х4 = 200
Явно бях леко изморен от щангите и затова бройката е малка и нямах много сила на набиранията.Много бързо отидоха ръцете (предмишница и бицепс).
01.07 - тренировка
Тренировка щанги:
Изхвърляне - 1х6 с 20кг; 1х5 с 30кг; 1х4 с 40кг; 1х3 с 45кг; 1х2 с 50кг ; 1х1 с 55кг
Изтласкване - 1х3 с 40кг; 1х3 с 50кг; 1х2 с 60кг; 1х1 с 65кг; 1х1 с 70кг; 1х1 с 75кг; 2х2 с 65кг
Преден клек - 3х3 с 90кг
02.07 - тренировка
Тренировка щанги :
Изхвърляне - 1х6 с 20кг; 1х5 с 30кг; 4х3 с 40кг
Изтласкване - 1х3 с 40кг; 1х3 с 50кг; 4х3 с 55кг
Заден клек - 4х4 с 100кг
Тренировката беше предимно за техника и изпълнение на движението, на удобни за мен килограми.Мина доста приятно без трудности :) Доволен
Мнението беше редактирано от Борето на 03.07.13 21:59.
04.07 - тренировка
Набиране за издръжливост с 45 секунди почивка:
8х8 + 16х6 + 40х4 = 320
05.07 - тренировка
Набиране за издръжливост с 45 секунди почивка:
8х8 + 32х6 + 40х4 = 416
едит: По погрешка бях написал 30 вместо 40 серии.Всъщност времето, за което ги правя е 30мин и сигурно оттам автоматично съм записал 30 после се сетих, че за 30мин няма как да направя само 30 серии.
Мнението беше редактирано от Борето на 07.07.13 17:17.
06.07 - тренировка
Тренировка щанги:
Изхвърляне - 2х6 с 20кг; 2х5 с 30кг; 1х4 с 40кг; 1х3 с 45кг; 3х2 с 50кг
Изтласкване - 1х3 с 40кг; 1х3 с 50кг; 1х3 с 55; 3х2 с 60кг ; 1х1 с 65кг ; 3х1 с 70кг
Преден клек - 5х3 с 90кг
Щангистка мъртва тяга (широко) - 5х5 с 60кг
Щангистка мъртва тяга (тясно) - 4х4 с 80кг
07.07 - тренировка
Набиране за издръжливост с 45 секунди почивка:
12х8 + 32х6 + 40х4 = 448
Тичане: 1200м за 4:02 засега най-добро време на 1200!!! Единият километър беше 3:17
Мнението беше редактирано от Борето на 07.07.13 17:20.
08.07 - почивка
Трябваше да тренирам, но ми излезе работа и пропуснах. Много ме е яд щоо беше идеално за тренировка. Днес ще гледам да наваксам.