Дневник на Борко - No shortcut to the success
28.04 - почивка
Забележки: Много хубава, слънчева неделя.Пикник, барабекю, пиене, футбол, волейбол.Цял ден почти изкарахме, изгорях стабилно.После на ресторант.Абе пълен релакс :)
29.04 - тренировка
Тренировка по вдигане на тежести в залата
Изхвърляне - 6х5
Обръщане - 6х5
После направих малко клек и лежанка
Преден клек - 6х5
лежанка - 4х6
крива лежанка - 4х6
И малко набирания преди това - 4х8
30.04.13
11:38
#83
Да и аз това си помислих, че може да е.И се опитах да го коригирам като изнеса раменете и торса малко назад и тогава напрежението от кръста почти изчезна.
При мен работи, като заклоча врата още повече, погледа над хоризонталата, но като се замисля те май са свързани нещата. ..
30.04 - тренировка
Близо до работата има един лост та не се сдържах и направих малко набирания
набиране - 6х8 с по 60 секунди между сериите
общо: 48
Тренировка:
Разтягане и разгряване на стави и мускули
12 кофички
15 лицеви на успоредка
8 набирания
400м обиколка за 1:30мин
Набиране за издръжливост с 60сек почивка:
15х8 + 20х6 + 15х4 = 300
Общо за деня: 348
03.05 - активна почивка
Работа, каране на колело и разни други активности
Табата лициви опори - 8 рунда; 20сек работа , 10сек почивка - общо 138
04.05 - активна почивка
Набиране - 18, 16, 15, 15
Кофички - 18, 16, 15, 15
Покрай празниците се насабраха малко повече почивки, но какво да се прави, ще се наваксва.
05.05 - почивка
За да не е без нищо направих малко кофички и силови. Не правих набирания, защото имам един мазол дето ме боли и ще изчакам малко да мине.
Кофички - 5х12
И много се радвам, че на връщане успяхме да вземем 2 буркана кисело овче мляко, от което днес хапнах и просто няма нищо общо с всички други млека. Даже сега не знам как отново бих хапнал купешко.......
И това е засега с моите размисли
06.05 - почивка
Засега днес без тренировка.Мисля малко по-късно да направя една табата лицеви и някакви кофички.По-късно ще опиша ако има нещо
06.05 - табата тренировка лицеви
Табата лицеви 20 секунди усилие 10 секунди почивка: 8 рунда
30
30
25
25
12
15
14
15
Общо: 166
07.05 - тренировка
Кофички за издръжливост с 60 секунди почивка:
25х8 + 15х6 = 290
07.05.13
12:47
#93
Браво! Доста голяма бройка си е това!
Ами честно да ти кажа вече не ми представлява някаква трудност, иначе благодаря. Особено разделени на малки серии по 8
Но пък няма как повече защото това си е за издръжливост. Сега след още няколко тренировки просто ще намаля времето на 45 секунди
Мнението беше редактирано от Борето на 07.05.13 23:55.
07.05 - табата лицеви
20 секунди усилие, 10 почивка ; 8 рунда:
1 - 30 5 - 15
2 - 30 6 - 15
3 - 25 7 - 15
4 - 20 8 - 12
Общо: 162
08.05 - тренировка
Кофички за издръжливост с 60 секунди почивка:
40х8 = 320
Явно по този начин вече изобщо не са ми трудни кофичките.С една минута почивка и серии по 8 имам чувството, че мога да изкарам до безкрай.Затова още няколко тренировки и смъквам времето за почивка на 45 секунди както си беше по план.
10.05 - тренировка
Загряване :
8 набирания + 1 силово
12 кофички
15 лицеви на успоредка
1 обиколка - 400м тичане - 1:30мин
Кофички за издръжливост с 60 секунди почивка:
40х8 = 320
6х50м спринтове
разтягане
Забележки: Както споменах миналия път, явно вече съм свикнал на кофичките и с една минута почивка мога да си откарам доста, но по план имам още няколко тренировки и после смъквам на 45 секунди почивка. И те така ... днес слънчице йухуууу :))))
11.05.13
19:05
#99
Борка, ето ти малко идеи как да подобриш лежанката. Поне според мен са добри вариантите за упражнения, разбира се, стига да има къде да ги изпълняваш :)
Благодаря! Това ще си го сложа в личната колекция и като реша да правя повече гърди и лежанка определено ще се използва!
Пак благодаря
11.05 - активна почивка
Разгряване
4-5 серии набирания , може и повече не съм си ги броил по 8 и 10 повторения, по бавни и пълни набирания
3-4 серии кофички (от нямане на работа)
3 серии лицеви на успоредка
И ето тук вече не си беше много на шега ...
8 обиколки на стадиона (400м.) общо 3.2км за 13:23 или средно по 1:42 мин на обиколка
Накрая реших да направя 2 бързи - 2:37мин 800м
И това беше за вчера
12.05 - тренировка
Кофички за издръжливост с 60 секунди почивка:
50х8 = 400
13.05 - почивка
Така и не успях да стигна до фитнеса , така че днес за съжаление без тренировка ...
14.05 - тренировка
Тренировка във фитнеса:
Разгряване
Клек - 16, 12, 8, 6, 4, 3, 2, 2, 3, 5, 5, 10 (50кг, 70кг, 80кг, 90кг, 100кг, 110кг, 120кг, 120кг, 110кг, 90кг, 70кг)
Горна лежанка - 16, 12, 8, 7, 6, 4 (40кг, 50кг, 60кг, 60кг, 60кг, 70кг)
Тяга - 10, 6, 6, 8, 10 (70кг, 90кг, 90кг, 70кг)
Придърпване на щанга за трапец - 10, 10, 10, 8, 8 (90кг)
Опит за максимум на придърпване на вертикален скрипец пред гърди за гръб - 120кг макс (110кг ги дръпнах добре 120 не ги сгънах съвсем докрай)
Размисли: На клека имам мъртва точка в долно положение.Т.е. трудно ми е да тръгна иначе тръгна ли ги бутам.На тягата опитах на 100кг но тъй като все още ми е ново движение и усещам как вместо да клякам се навеждам напред зада оставя щангата.Другият път ще опитвам само с килограми където мога да изпълнявам чисто движение. И така ще гледам докато ги зауча добре после ще качвам
18.05 - почивка
Тази седмица много почивки се събраха направо :D .... То не бяха изпращания, празници, пиене, дискотеки ... пък и следващата седмица пак и после се надявам да няма много балове, че забравих тренировките баси ...
20.05 - тренировка
Най-сетне.Чувствам се все едно съм се събудил от зимен сън.Хубаво е човек да потренира въпреки, че стана малко късно, но все пак ...
И така тренировката:
Разтягане, раздвижване и т.н.
5 обиколки на стадиона (400м) за 8:10мин т.е. по 1:38 на обиколка (400м)
Набирания за издръжливост с 45 секунди почивка:
8х8 + 20х6 + 20х4 = 264
Кофички за издръжливост с 60 секунди почивка:
30х8 = 240
Разтягане и бегом вкъщи
21.05 - тренировка
Разгряване
15 кофички и 15 лицеви опори на успоредка
2 обиколки на стадиона (800м) за 3:04мин.
Набиране за издръжливост с 45 секунди почивка:
7х8 + 20х6 + 12х4 = 224
П.С. Вчера като за първа тренировка с 45 секунди почивка доста добре се получи.Днес даже имам лека мускулна треска даже тресчица, което уж означава, че е добре е станала тренировката.
22.05 - тренировка
Набиране за издръжливост с 45 секунди почивка:
8х8 + 20х6 + 20х4 = 264
25.05 - тренировка
Набиране за издръжливост с 60сек почивка:
10х8 + 28х6 = 248
Малко ме е яд, защото можех да направя още някакви серии по 4 повторения за да се докарам до максимум, но ми свърши почивката ..... че ги правих на работа в обедната почивка ... и те така
26.05 - тренировка
Загряване + 10 мин на колелото + 15 набирания
Наклонена лежанка:
20 с лоста за загряване
12 с 40кг
10 с 50кг
5х8 с 60кг
Почивки между сериите 2-3 минути, в които правех по 30 коремни преси общо 5х30 = 150 коремни преси
Клек:
15 с 50кг (загряване)
12 с 60кг
10 с 70кг
6х8 с 80кг
10 с 50кг
Реших да поизчистя движението, тъй като все още е ново за мен.Женските килограми засега нямат значение
Бутане на лег преса за крака:
12 с 100кг
2х8 с 120кг
2х6 с 140кг
6 с 150кг
6 с 160кг
6 с 170кг
6 с 180кг
4 с 200кг
Тяга:
6х6 с 65кг
5х4 с 70кг
Пак реших да чистя движението въпреки леките килца.Резултатите сами ще дойдат както каза един адски коравият батка от фитнеса и “адски коравия батка” не е случайно определение
Повдигане за трапец:
20 с 50кг
15 с 70кг
2х12 с 80кг
2х10 с 90кг
2х8 с 100кг
Като цяло доста обемна тренировка, което пък идва от факта, че не ми остава толкова време да ходя през седмицата и като ида на фитнес гледам да наваксам.Но каквото такова за в бъдеще може и повече
27.05 - почивка
Мислех да правя набирания, но не стана работата .... и утре е ден
Днес имам доста здрава мускулна треска от вчерашната тренировка.По едно време направо едвам се движех пък да клекна забрави ... както и да е ето малко позинг от онзи ден ... ии начии тия снимки ги качвам само за архива и с цел да си следя развитието в бъдеще иначе срамна работа ама айде
