Препоръчайте начин за отслабване на бедрата и дупето

Добър ден, уважаеми съфорумници! Аз съм Мартин на 17 години. И бих желал ако е везможно разбира се да ми дадете съвет или програма с упражнения как да премахна проблема. Проблемът е следния: имам проблем в долната част на тялото (бедра, ханш, дупе). Единственото, което не бих опитал са медикаментите. Очаквам помощ. :)

П.С Благодаря ви, предварително!