помощ за НВД

Здравейте на всички.От няколко седмици чета из форума преди да се наканя да напиша и аз нещо.Та така- имам да свалям 8кг и искам да почна НВД.Изчетох всичко за продуктите, които трябва да се ядат,но имам нужда от помощ за количеството им, защото за всеки човек е различно в зависимост от целите които си е поставил.
Продуктите които открих във всички режими са: извара, к.мляко 0,1%, пиле/риба, зеленчуци,овесени ядки. Искам да попитам как стои въпроса с плодовете(заради захарта) и яйцата(четох някъде че не е добре повече от 1 на ден..). И хляба,защото аз вече не ям и мога и без него да мина...
Аз съм на 20, 170см,64кг. Напоследък свалих 3 кг (бях 67), но искам да продължа и да стана 56. От 9 до 18ч (понеделник до петък) работя в офис. Всеки ден(или поне 5 пъти седмично) като се прибера тичам и после правя упражнения.
Много ще се радвам ако можете да ми помогнете за режима.