Помогнете ! Нуждая се от нова тренировка за сила !

Така аз съм 1.85 тежа 84/86 кг . Тренирам от 4 години ама с почивки примерно 2 месеца тренирам псоле 1 почивам , оба4е от 3 месеца тренирам сериозно. Играя канадска борба и искам тренировката ми да бъде насочена в тази посока да мога да си повиша силата на канадска но в същото време да развивам силата на цялото тяло.
До сега тренирах така :
1ви ден: 20 серии набирания , 10 сериии лежанка и 10 серии кофи
2ри ден: рамо 12 серии , 8 серии бицепс и 15 серии предмишник

Искам в новата тренировката която се надявам вие да предложите да бъдат включени упражнения за сила и корем защото искам да стегна и корема ! Благодаря предварително !

Модерация: темата не отговаря на изискванията в този форум.