Инис: 2012 / 2014

Ето ги и клиповете.

Клек - 1 х 20 @ 50 кг.:

http://www.youtube.com/watch?v=kE_RGe7k8gg

Кофички - 15 бр.:

http://www.youtube.com/watch?v=6OAMk12iCxA

Нещо не ги качих както трябва, но и така става...

Така е друго, нали ;)
И да кажеш утре как са ти краката, че аз ходя малко шашаво.
Харесваш ми:)

Я как ме поощряваш, Верка, че то било хубаво : ) Ако тъй ще ме хвалиш, само клипчета ще снимам : )
Ще с-с-с-старая повече, особено за бройките на клека. И днес можех повече. На клипа дори не забелязвам да има разлика между първото и двадесетото повторение, което ще рече, че съм се спестила.
Следващия път мисля да са поне 25/30 броя и да ги вкарам в суперсерия с румънска тяга. Е тогава наистина ще падна в огледалото сигурно, но ще се пробвам.
А за твоето натоварване нямам думи. За мен е просто непостижимо. Опитах се да се представя да правя някоя от твоите тренировки и се провалих още след първите суперсерии...

Да, имаш резерв за още повторения :)
Последното ми повторение, до отказ, е едно бавно, бавно... Оцъклила съм се, а то не върви... И спирам някъде там, по трасето :)
Какво да ти кажа за натоварването. Тежичко е, понякога възстановяването е много бавно, но пък има резултат.

Снимай клипчета, да те виждам поне на тях. А и залата изглежда готина. И явно тренираш по време, в което няма много хора.

Ъ-ъ, за жалост този път беше изключение тренировката по това време. Обикновено тренирам вечер, когато няма къде игла да хвърлиш.
Верка, спестявам се май много, защото нямам никаква мускулна треска. След тренировка се чувствам отлично...

Аз добре си поболедувах една седмица, че и точно като пътувах. И още не съм добре, но най - тежката част свърши.
И днес обратно в залата за “добър ден” и добро настроение.

петък
Тренировка No 77:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
4 х 5 @ 50 кг.;

+
2. Набирания подхват:
3 х 5;

Кофички - 10 бр.;

3. Румънска тяга:
4 х 10 @ 60 кг.;

+
4. Seated лег преса:
3 х 25 @ 35 кг.;

5. Коремни преси с вдигнати крака (90 градуса):
3 х 15;

6. Наклони встрани:
3 х 10 @ 10 кг.

Леко и бързо за раздвижване. Не мога да дишам нормално и все още кашлям. В неделя ще видим как е положението.

Още си кашлям и определено не съм в най - добрата си форма. Лесната уморяемост и липсата на енергия ме дразнят.

неделя
Тренировка No 78:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
5, 3, 7 @ 40 кг.;
1 х 3 @ 50 кг.;
2 х 5 @ 40 кг.;

+
2. Набирания неутрален хват и подхват:
4 х 5;
5 х 6;
1 х 7;

3. Румънска тяга:
5 х 10 @ 60 кг.;

+
4. Seated лег преса:
3 х 20 @ 35 кг.;

5. Кардио - кростренажор 15 мин.;

6. Обърнати коремни преси:
3 х 10;

7. Извивки встрани:
3 х 10 @ 10 кг.

И разтягане, колкото и както може.

Легът много зле. Много ме болеше дясното рамо, и изобщо ръцете по цялото им протежение. Тъй че вместо да натискам на лега, го писах дъждовен.
Набиранията бяха добре, на неудобния за мен лост в едната зала. Исках да направя обща бройка над 50 без загряващите бройки. Стана, накрая вече беше по - трудно, но то си е нормално, а и рамото и ръцете ги усещах на моменти.
За краката нямах сила или поне не се усещах в кондиция, но понаправих нещичко.
За пръв път се катеря на кростренажор, мисля. Не е лошо, нали е ново изживяване и времето мина неусетно : ) Отначало ме заболяха коленете, но после успях да докарам прилична стойка и ритъм.

Еми това е. Сега ще ям кроасани и ще почивам.

вторник
Тренировка No 79:

1. Клек:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 10 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 2 @ 100 кг.;
1 х 1 @ 110 кг.;
3 х 20 @ 60 кг.;

2. Набирания подхват:
1 х 5 @ с.т.;
4 х 5 @ 6 кг.;
1 х 10 @ с.т.;

+
3. Кофички:
3 х 10 ;

4. Добро утро:
4 х 10 @ 20; 30; 40; 40 кг.;

+
5. Корем на машина:
3 х 20 @ 35 кг.

110 на клека станаха свежо, бях доволна. Омаломощих се обаче от двайсетките. Май са ми множко килограмите. След последната серия просто не знаех къде съм, а и не разбрах как я направих. Имах чувството, че някой друг кляка. Ще свалям явно.
Набиранията бяха добре, на десетото повторение не изкарах съвсем брадата, нещо в стил девет десети.
Кофите ми бяха точно толкова уморени както и на снимания по - горе клип. Пак влизам в лошите коловози...
На доброто утро наистина вече щях да падна в огледалото, краката не ме държаха много. :D
Но си стана хубава тренировка.

петък
Тренировка No 80:

1. Клек:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 20 @ 40 кг.;
4 х 20 @ 50 кг.;

2. Набирания подхват:
1 х 5 @ с.т.;
1 х 5 @ 10 кг.;
1 х 2 @ 16 кг.;
1 х 1 @ 20 кг.;
3 х 2 @ 20 кг.;
1 х 7 @ 10 кг.;

+

3. Сумо тяга:
1 х 10 @ 50 кг.;
3 х 10 @ 60 кг.;

+
4. Корем на машина:
1 х 20 @ 35 кг.;
1 х 25 @ 35 кг.;
1 х 20 @ 42 кг.;

5. Кардио - кростренажор 17 мин.

Клекът си беше мъка. Най - вече, защото ми изтръпват и ме заболяват ръцете.
Много доволна от двойките на 20 кг. при набиранията. А на последната серия не видях колко кг. е дъмбелът, мислех, че е 5-7 кг. и се целех в десет повторения. Затова, като станаха само седем, бях много разочарована в първия момент. Като разбрах обаче, че тежестта е била 10 кг., се успокоих :D
Изобщо хареса ми днес, даже и кардиото. Ще се сприятелим с кростренажора май.

Ей ме, на. Вчера вечерта тропах хора, потропах си добре, макар че на мен рядко ми стига. Никакъв алкохол, само вода. Тъй става с годините...:D

неделя
Тренировка No 81:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
1 х 1 @ 70 кг.;
3 х 1 @ 75 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
______

3 кръгчета от:
2. Seated лег преса @ 35 кг.:
30; 25; 40 бр.;

3. Абдуктор @ 65 кг.;
40; 38; 40 бр,;

4. Пулдаун:
10 @ 45 кг.;
10 @ 50 кг.;
10 @ 52,5 кг.;
_______

3 кръгчета от:
5. Бедрено сгъване @ 35 кг.;
25; 25; 50 бр.;

6. Бедрено разгъване:
25 @ 25 кг.;
15 @ 35 кг.;
25 @ 25 кг.;
_______

7. Обърнати коремни преси @ 2 кг.:
3 х 12;

8. Кардио - кростренажор 20 мин., разстояние 4 км.;

Разтягане доста. Не че има резултат, но тъй и тъй съм в залата.

На лега нищо не ме болеше, просто нямах сила. Та не се напъвах много.

На краката и безумните бройки бях пред припадък. Особено на разгъването така ме болеше. Навсякъде ме болеше, но там много, та си хленчех след сериите. :D Ще уточня, че от време на време укорявам темпото и имам и повторения, които не са със съвсем пълна амплитуда.
Ако съдя по бройките в последните серии на лег пресата и сгъването, пак се спестявам. После ми липсваше малко координация в ходенето и разтягането.
За кростренажора се двоумях, но ми се правеше кардио. Тъй че заложих на самото движение, а не на степента на трудност. Получи ми се учудващо лесно, като се има предвид, че с усилие слязох по стълбите до кардио уредите. Пулсът ми е височък, но той си е такъв по принцип.

Изобщо такива болезнени бройки май още не бях правила. А съм едва в началото!

вторник
Тренировка No 82:

1. Клек:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 10 @ 40 кг.;
3 х 30 @ 50 кг.;

2. Набирания подхват:
2 х 3 @ с.т. (над - и подхват);
1 х 5 @ 10 кг.;
1 х 1 @ 20 кг.;
2 х 1 @ 24 кг.;
1 х 5 @ 14 кг.;
1 х 11 @ с.т.;

3. Добро утро:
5 х 10 @ 20; 30; 40; 40; 40 кг.;

+
4. Корем на машина:
3 х 20 @ 35 кг.;

5. Кардио - кростренажор 22 мин.

Еми тъй...в залата нямаше грам въздух, не знам как направих по 30 повторения на клека. Но раздишвам тук - там.
Даже не знаех, че мога толкова много, и за щастие или за съжаление мога да сложа още бройки. Ръцете ме лимитират по принцип.
Набиранията - на петицата на 14 кг. последното беше в стил девет десети. От единиците на 24 съм наистина доволна. Тежки са, но с времето ще олекнат. Всъщност 30 кг. не са толкова далеч, ако съм постоянна.
Всичко ми хареса, обаче кръстът леко се обади на доброто утро. Протестира нещо, не му се нрави този клек явно.
Кардиото беше приятно - по - бързо, по - бавно темпо, и някак неусетно минава засега.

Ами толкова.

Тренирах днес. Обаче леко. От вчера имам някакъв сърцетуп, леко ми се завива свят на моменти и се чувствам разфокусирана. И едно напрежение усещам зад очите.

петък
Тренировка No 83:

1. Клек:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
2 х 10 @ 60 кг.;

+
2. Набирания подхват:
5 х 10;

3. Кофички:
3 х 10;

3 кръгчета от:
______
4. Бедрено сгъване:
1 х 30 @ 21 кг.;
2 х 20 @ 28 кг.;

5. Seated лег преса:
1 х 15 @ 30 кг.;
2 х 15 @ 37 кг.;

6. Корем на машина:
3 х 20 @ 42 кг.;
______

7. Кардио - кростренажор 25 мин.

На фона на това как се чувствам, направо съм доволна от набиранията. На последната серия десетото повторение не беше съвсем чисто, но кой ти гледа...а имаше и единадесето, но на 2/3-ти само. Първите три серии не бяха с голяма почивка между тях, но четвъртата, и особено петата отстояха на прилична времева дистанция. Но аз нали редувам сериите, та така или иначе почивка винаги има. Даже се помайтапих, че кофите ми стават по - трудни от набиранията.:D

Клекът много ми качваше пулса и затова само толкова. Но на кръгчетата не се пестих толкова. На кардиото обаче гледах да не вдигам пулса над 150, което се оказа детска игра, за жалост, та затова темпото беше по - бавничко и почти нямаше интервали. Ей така си подскачах за тонус и си гледах френска телевизия.

Еми това е.

неделя
Тренировка No 84:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 8 @ 30 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
2 х 3 @ 60 кг.;
1 х 2 @ 65 кг.;
2 х 1 @ 70 кг.;
1 х 10 @ 50 кг.;
______

3 кръгчета от:

2. Seated лег преса @ 35 кг.:
3 х 30;

3. Абдуктор @ 65 кг.;
3 х 30;
_______

3 кръгчета от:

4. Бедрено разгъване:
1 х 15 @ 35 кг.;
2 х 15 @ 30 кг.;

5. Бедрено сгъване @ 35 кг.:
3 х 20;
_______

3 кръгчета от:

6. Суинг @ 15 кг.:
3 х 30;

7. Коремни преси с вдигнати крака (90 градуса):
3 х 20.

Разтягане.
Покрай лега и лег пресата имаше няколко негативни повторения на драконов флаг. Т.е. вдигам се със свити крака, а спускам контролирано. Разбира се, в последната една трета от спускането контрол почти липсва.
Мисля да подходя сериозно към тези опити.

Иначе нямах сила на лега. Ръцете ме приболяват, напоследък ги товаря много. За сметка на това, краката не успявам да ги натоваря така. Но то се очакваше...
Кардио няма днес, понеже след малко отивам на танци. Та поне да мога да потропам.

Толкова засега.

вторник
Тренировка No 85:

1. Клек:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 10 @ 40 кг.;
3 х 20 @ 50 кг.;
2 х 20 @ 40 кг. (сумо клек);

2. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 8 @ 30 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
3 х 3 @ 60 кг.;
1 х 10 @ 50 кг.;

3. Тяга:
1 х 10 @ 60 кг.;
1 х 10 @ 70 кг.;
2 х 10 @ 80 кг.;
1 х 20 @ 60 кг.;

Десетина негативни драконов флаг;

4. Корем на машина:
3 х 20 @ 35 кг.;

5. Кардио - кростренажор 23 мин.

Направо трибойска тренировка :D
Клекът - добре, но ръцете ме заболяват.
Лег правих лекичък, защото, разбира се, ме болят ръцете. Но иначе само веднъж седмично е малко, та смятам по - често да го правя, макар и лек.
Тягата беше добра. Като се има предвид откога не съм правила, 80 не тежаха изобщо, дори и за десет повторения.
От негативните повторения на флага ме заболя кръстът леко. Ще видим утре как ще е.
На кростренажора имах много енергия и държах високо темпо. За мен високо, де. Учудих се даже, но после се светнах, че е вероятно защото в тренировката липсват набиранията. И изобщо ми беше едно свежо през цялото време.

Ами това е. Скромно, но от сърце.

събота
Тренировка No 86:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
2 х 8 @ 30 кг.;
2 х 5 @ 40 кг.;
3 х 5 @ 50 кг.;
1 х 10 @ 40 кг.;

+
2. Набирания успореден хват и подхват:
5; 10; 8; 7; 7;
______

3 кръгчета от:

3. Бедрено разгъване:
3 х 15 @ 25 кг.;

4. Бедрено сгъване:
3 х 15 @ 35 кг.;
_______
3 кръгчета от:

5. Seated лег преса:
3 х 20 @ 35 кг.;

6. Абдуктор:
3 х 30 @ 65 кг.;

_______

7. Коремни преси с вдигнати крака (90 градуса):
3 х 20;

8. Кардио: кростренажор 30 мин.

Вчера не тренирах, днес обаче се пораздвижих леко. Не мога да бутам лег, боли ме особено лявата ръка. Преди ме болеше дясната, явно е време за промяна :D
Набиранията - лежерно, без да се напъвам и без отказ. Щях да правя още, но се отнесох с краката и забравих.
Нямам сила никаква и хич не ми харесва да ме болят краката като тренирам с по - големи бройки. Направо е мазохистично.
Кростренжорът беше добре, обаче пулсът ми е направо неконтролируем. Иначе започвам много да го харесвам и не ми се слиза. От силач май ще се преквалифицирам в аеробен типаж :D

Поли, от кардио уредите и аз харесвам най-много кростренажора. Щади ставите и ми е забавен. Предполагам, че с редовно кардио ще оправиш пулса. И пази ръцете да не тръгнеш по моя път.

Надявам се да е така, Владо. На мен пулсът винаги ми е бил висок, дори и в спокойно състояние. И много лесно се качва, но не пада бързо. Засега смятам да не изключвам кардиото от тренировките си, макар че така ги поудължавам повечко.
Опитвам се да се пазя, но то пазя едно, а се разваля друго :D Няма оправия.

неделя
Тренировка No 87:
______

4 кръгчета от:

1. Тяга:
10 @ 70 кг.;

2. Seated лег преса:
20 @ 35 кг.;

______

3 кръгчета от:

3. Бедрено разгъване:
15 @ 25; 25; 35 кг.;

4. Абдуктор:
20 @ 65 кг.;

5. Пулдаун:
10 @ 40; 40; 45 кг.;

_______

3 кръгчета от:

6. Коремни преси с вдигнати крака (90 градуса):
х 20;

7. Наклони встрани:
х 10 @ 10 кг.;
_______

8. Кардио: пътека 34 мин.

На тягата отначало ме заболя кръстът, който страда още от ония дни. Но на втората серия вече беше добре.
Хубава, бърза тренировка.
Кростренажорите бяха завладяни от ентусиазирани кардио маниаци, тъй че се преориентирах. Добре, че си бях взела маратонки за тренировката, а не обувки. Иначе щях само да ходя на пътеката, а ми се тичаше. И добре стана - основна скорост 9 и 9,5 км/ч, тук - там някой интервал на 13 км/ч, а последните десет минути в по - сериозно темпо -10,5 - 11,5. И доста се уморих, а след малко отивам на танци. Не ми понася много добре комбинацията тренировка с кардио и после танци, но да не съм претенциозна...:D

Ами това е.

Моят дневник беше отлетял в пета глуха - може да е време да го спирам, знам ли :)
Малко попътувах и имам точно една тренировка за 2 седмици. И днес още една.

петък, 10.05
Тренировка No 88:

1. Клек:
6 х 10 @ 20; 40; 50; 60; 70; 50 кг.;

2. Набирания подхват:
10; 7; 7; 7; 7;

Негативни драконов флаг - няколко броя;

3. Ab wheel от колене:
4 х 5;

4. Коремни преси на римско столче:
3 х 10-15;

5. Бедрено сгъване:
3 х 15 @ неизвестни кг.;

6. Кофички:
3 х 10;

7. Кардио: кростренажор: 25 мин.

Добре беше, гледах да е ненатоварващо, но все пак си беше.
Колелцето не беше толкова зле, колкото очаквах, но си спомням, че преди съм правила по двайсетина повторения без проблем. А сега, уж за проба, но не ми беше лесно. Май трябва да го започна по - редовно и да започна да правя цели повторения, а не от колене. Лошото е, че пък ме позаболяват раменете от него, та ще видим дали ще го развивам.
Бях доволна иначе и на кардиото се представих добре. Държах доста добро темпо.

събота
Тренировка No 89:

1. Клек:
1 х 10 @ 20 кг.;
5 х 5 @ 40; 50; 60; 70; 80 кг.;
1 х 10 @ 60 кг.;

+
2. Набирания подхват:
3 х 10;

3. Кофички:
3 х 10;

+
4. Румънска тяга:
3 х 10 @ 60 кг.;

5. Корем на машина:
3 х 20 @ 35 кг.;

6. Кардио: кростренажор 25 мин.

Поотвикнала съм да тренирам тежко. Малко ми е неприятно, честно казано.
Иначе е добре, доволна съм.

Напоследък закусвах и ми се отрази - като се събудя и съм гладна. Не е лошо, обаче ми качва калориите за деня.

Толкова засега.

събота

Кростренжорът беше добре, обаче пулсът ми е направо неконтролируем. Иначе започвам много да го харесвам и не ми се слиза. От силач май ще се преквалифицирам в аеробен типаж :D

И хич няма да сбъркаш ..

Нямам нищо против да е вярно, обаче не ми е ясно на какво основание го казваш.

понеделник
Тренировка No 90:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
2 х 5 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;

______
2. Seated лег преса:
3 х 20 @ 35; 35; 45 кг.;

+
3. Бедрено сгъване:
3 х 15 @ 35 кг.;
_______
4. Бедрено разгъване:
3 х 12 @ 25; 35; 35 кг.;

+
5. Абдуктор:
3 х 20 @ 65 кг.;

+
6. Пулдаун:
3 х 10 @ 45; 50; 45 кг.;

_______
7. Коремни преси с вдигнати крака (90 градуса):
3 х 20;

+
8. Наклони встрани:
3 х 10 @ 10 кг.;
______
9. Кардио: кростренажор 25 мин.

Малко разтягане.

Хубава тренировка, обаче на лега ме боли лявата ръка. Отделно силата ми никаква я няма и ми тежи.
Но пък си потренирах, хич да не е.

Надявам се да е така, Владо. На мен пулсът винаги ми е бил висок, дори и в спокойно състояние. И много лесно се качва, но не пада бързо.

Правила ли си изследвания,Поли?

Ами не целенасочено, @metalex.. Имам ЕКГ от преди няколко години, без забележки, ако се брои.
Мрънкам май малко наизуст, понеже не съм правила адекватно измерване на пулса в покой и по време на активност. Но аз си мрънкам по принцип :D

Така и така пиша - нещо успях да си направя на лявото рамо. Вчера трудно си вдигах ръката, особено в някои положения.
От това произлизат поне три неща, доколкото мога да установя - никакъв лег, кофи, а май и опити за драконов флаг. Може и да не мога да клякам и да се набирам, ще видим тия дни. Но няма значение, де, ще правя каквото мога, и без това не се форсирам напоследък.

Така и така пиша - нещо успях да си направя на лявото рамо. Вчера трудно си вдигах ръката, особено в някои положения.
От това произлизат поне три неща, доколкото мога да установя - никакъв лег, кофи, а май и опити за драконов флаг. Може и да не мога да клякам и да се набирам, ще видим тия дни. Но няма значение, де, ще правя каквото мога, и без това не се форсирам напоследък.

Дано не е нещо сериозно и да отмине с малко щадене!

Благодаря ти, Боби!

Да взема малко да го пооцветя този дневник, че много суховат ми се струва. Чак ми омръзна да пиша едно и също - абдуктор, лег преса, не знам си какви болежки...
Специално за него ще взема да щракна тия дни една фитнес фотосесия - бицепс, трицепс, това - онова :D

Ей ме на, как изглеждам тази година. Боя се, че съм същата като миналата :D, т.е. нищо не се е променило.
172-3 см., 62 - 63 кг.
Много ми е забавна тази снимка - имам вид все едно ей сега ще затропам някоя копаница :D

петък
Тренировка No 91:

1. Тяга:
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
3 х 3 @ 100 кг.;
3 х 6 @ 80 кг.;

2. Повдигане на краката от лег +
тук - там негативни драконов флаг:
4 х 12 - 15;

3. Глутеус машина:
3 х 20 @ 33; 54; 47 кг.

4. Кардио: кростренажор 25 мин.

Тъй-й-й-й, нали ме боли рамото, не ставам за нищо друго, освен за тяга. Увиснах да се набирам, обаче боли. Та подърпах тяга, което от месеци не ми се е случвало с над 60 - 70 кг. Снимах и третата серия, който ме е виждал да дърпам, би се поучудил как ми тежи, но това е положението. Не тренираш ли движението, няма сила.
Повдигането на краката беше добре, заедно с негативните, със задържане на места. Негативните на драконовия флаг бележат напредък, виждам го скоро реализиран.
А тая глутеус машина не знам защо я правих. Нищо не разбрах от нея.
Кростренажора - днес въртях с постоянна скорост и рязка смяна на натоварването. Излезе ми душата, май толкова трудно още не бях си го правила.

Ей я великата тяга 100 кг. Направо съм забравила какво беше :D

истината е,че не ти тежи тягата, а просто краката не ти издържат и компенсираш........ ;)

Хи, така е. Но е и факт, че тотално съм излязла от движението.
По принцип аз целенасочено прехвърлям натоварването в краката, тъй като те са ми “приоритет” в момента. Но дозировката ми убягва напоследък - на тежести, и на повторения. Отделно по - големите кг. ми изострят рефлукса и снощи цяла вечер не можех да преглъщам като хората. Иначе беше много приятно да сложа малко повече кг. на щангата и да махна хилядите повторения...

събота
Тренировка No 92:

1. Seated лег преса:
3 х 20-30 @ 25; 35; 45 кг.;

2. Бедрено сгъване:
3 х 20 @ 35; 45; 45 кг.;

+
3. Абдуктор:
3 х 30 @ 65; 75; 65 кг.;

4. Seated лег преса с 1 крак:
3 х 10 @ 15 кг.;

5. Напади със с.т.:
4 х 10;

+
6. Повдигане на краката от лег (наклон):
4 х 10;

7. Кардио - кростренажор 35 мин.

Добре беше. Бавна негативна част, задържане.
С нападите загрявам за тежест, още се колебая дъмбели или щанга. Имам “за” и “против” и за двете, а имам и “за” и “против” и за нападите по принцип. Ще видим.
Кардиото - лежерно, без да качвам нивата, пулсът ми е доста висок според показанията на уреда. Ще търся вероятно пулсомер, за да преценя дали наистина е чак толкова висок. Направо ми разваля удоволствието. С някаква мижава скорост от 9-10 км/ч, дори не се уморявам, а показанията са 160 - 170. Като започне да ми става приятно, пулсът ми минава 180. И започвам да си внушавам глупости. Накрая си казах “майната му” и ударих някой и друг спринт.
И се обучавах да въртя назад, забавно е, като детска игра :D

Хи, така е. Но е и факт, че тотално съм излязла от движението.
По принцип аз целенасочено прехвърлям натоварването в краката, тъй като те са ми “приоритет” в момента. Но дозировката ми убягва напоследък - на тежести, и на повторения. Отделно по - големите кг. ми изострят рефлукса и снощи цяла вечер не можех да преглъщам като хората. Иначе беше много приятно да сложа малко повече кг. на щангата и да махна хилядите повторения...

явно говорим на различни езици,но няма значение.
ти  си знаеш! успех! ;)

Мнението беше редактирано от Todorka Ivanova на 25.05.13 14:27.

Ами щом няма значение, всичко е наред. Успехът да ти се връща тройно и четворно ;)

тежиш 63 кг, а изглеждаш много суха и тънка. Невероятно, поздравления!
сори за което, но аз не разбрах какви са целите ти-да качиш маса или сила или просто да си в добра форма. и с каква цел тренираш аддуктор и абдуктор и глутеус машина-помня феноменалните ти клекове и тяги-виждам че клякаш сериозно и сега -те не са ли достатъчни за оформяне?

Не че е моя работа, но май миналата година дръпна 200 тяга. А сега 100? Какво е станало?

да, за хората, с които не се познаваш лично, наистина е изненада, че прекъсна спортните си изяви и промени толкова типа тренировки-желая ти успех във всичко, което си поставила като нова цел, разбира се. И здраве най-вече-ако е било въпрос на травма/и.

@Grey Knight, паралел не бих прокарала между 200 кг. тяга на състезание и просто тяга от някаква лека тренировка. Напоследък не дърпам по - тежка тяга, ама то пък и не клякам, че лег не бутам :)
Нямам физическата възможност да се готвя за състезания - просто треньорът и залата ми не са при мен. По - точно аз не съм при тях.
От тази гл.т. не виждам смисъл да влагам усилия и амортизация в сила, която няма да покажа никому :D
А и тези тренировки отнемат много енергия и концентрация, освен че си искат условията за реализиране. Затова и сега така тренирам - неангажиращо, ненатоварващо и ...рядко.
Травми имам, разбира се. Те си се обаждат дори и сега, като почти не слагам кг. на щангата.
Тренирането за състезания е съвсем друго нещо - и като подготовка, и като мотивация. За моя радост имаме силни момичета, а най - силното е от моя отбор :)

@Queen, не съм суха, и тънка не съм . На клипа така изглежда, но снимката е по - реална, мисля. Горната половина ми е по - релефна, а и от набиранията и кофите като че ли и ръцете, и гърба ми станаха по - хубави. Сега търся същата формула, ама за краката :D Иначе нови цели нямам, само малко да сваля ей тъй, за фасон, пък и за лятото :D Та с тая липса на цели, тренировките ми са, мисля, повече от адекватни :D

Мерси, и ти да си здрава. Това е най - важното. Какъв е смисълът да имам сила за 100 кг. лег, ако рамото ми е контузено и не мога да бутна 60?!

Тъй, в неделя потропах една репетиция, а вчера се обзаведох с някой и друг километър пеш. За да не прекъсвам успешната серия движение от петък насам, днес потренирах леко. :D

вторник
Тренировка No 93:

1. Seated лег преса:
3 х 30-40 @ 35; 45; 55 кг.;

+
2. Абдуктор:
3 х 20 @ 65; 75; 75 кг.;

______
3. Бедрено сгъване:
3 х 20 @ 35; 45; 45 кг.;

+
4. Бедрено разгъване:
3 х 12 @ 35 кг.;

+
5. Пулдаун:
3 х 8 @ 42,5; 45; 47,5 кг.;
________
6. Повдигане на краката от лег (наклон):
4 х 12;

7. Кардио - кростренажор 40 мин.

В залата беше горещо и влажно. Хич не е приятно да се тренира така. За кардиото накрая нямах сила буквално. Карах по - лежерно, вдигах и свалях пулса. Следващия път мисля на една пътечка да потичам.
Лег пресата ме умори. Качих бройките, пък и килограмите, и последната серия беше мъчителна. На сгъването пак така.

Опитах да бутам лег с лоста само и рамото писна, та зарязах. Направих 3-4 набирания в началото и мисля, че следващата тренировка е крайно време да се набирам. Полека - лека.

Ами това е.

здравей пак :)
щом имаш болки в рамената от лега, защо не минеш на дъмбели и за да е съвсем еретично - от малък наклон на пейката -около 15-20 градуса-страшен ефект имат за развитие на мускула според мен. аз почти година не съм бутала лег с лост и всеки  път щом го пробвам на някоя тренировка през месец-два , го усещам като мъчение по-скоро-човек свиква с хубавото :)
а и флайсовете от наклон за мен са номер 1 като упражнение. мисля,че с тях ще натрупаш повече мускул под ключиците.

При проблеми в рамото, набирай се само с подхват или успореден хват (тясно). Лежанка ако правиш, също с по-тесен хват (раменен или малко по-широк) и дръж лактите обърнати напред, вместо встрани. Ориентирай се към дъмбели, с тях може да променяш хвата така, че да не те боли рамото.
Не е зле да почнеш и раменни преси с щанга и дъмбели, защото прегледах тренировките ти от март досега и не видях никъде да тренираш рамо. Слабите раменни мускули са предпоставка за травми и болки в тази област. Включи различни упражнения за ротаторите. Не видях и гребни движения за гърба, задното рамо, ромбоидите. Това са мускулите, антагонисти на гръдните.
Като начало виж при кои упражнения не изпитваш болка и се ориентирай към тях, докато ти се оправи рамото.

Queen, винаги си добре дошла. Това, което пишеш, съвпада и с моята посока на мисли. Мислех си да опитам с дъмбели. Флайсът и на мен ми беше преди сред любимите упражнения, така че ще пробвам. Надявам се ръката да е съгласна : )

Петко, аз така и правя - набирам се само с подхват. Увисна ли надхват, дори и само за една тренировка, до вечерта рамото ме е заболяло. Отдавна не съм правила военна преса, защото и там се случваше същото. И с течение на времето просто спрях, понеже визуално нямам нужда от повече. В силово отношение, разбира се, сигурно имам. Приемам забележката за слабите рамене и ще опитам да им включа нещо. И особено за ротаторите, направо съм ги забравила. Веднъж се бях сетила за тях, и тъй си и остана.
Моят лег винаги е с лактите напред, иначе рамото, а напоследък и цялата ръка, ме заболяват по - силно. Ръката ме заболява и при дълги серии клек или добро утро. И в момента ме боли в различни положения.
За гребането и задното рамо - да, не съм наблягала на тях. Напоследък за горната половина правя само набирания и кофи. Но вместо пулдаун ще опитам гребане и разтваряне за задно рамо, да кажем.

Там е работата, че моята структура е по - скоро мъжка - широки рамене и тесен ханш. Раменете, ръцете и гърбът много ми вървят, започна ли да ги тренирам, за разлика от краката и д-то. И май някак несъзнателно се пазя от много трениране горе, за да не стане разликата още по - голяма. Трапецът ми беше станал големшък и тъкмо малко понамаля, за моя огромна радост.
И се самоуспокоявам, че така или иначе имам достатъчно сила във всички тях.

Благодаря ви за забележките. Понякога човек пропуска очевидното и е добре някой да го подсети.

Queen, винаги си добре дошла. Това, което пишеш, съвпада и с моята посока на мисли. Мислех си да опитам с дъмбели. Флайсът и на мен ми беше преди сред любимите упражнения, така че ще пробвам. Надявам се ръката да е съгласна : )

Петко, аз така и правя - набирам се само с подхват. Увисна ли надхват, дори и само за една тренировка, до вечерта рамото ме е заболяло. Отдавна не съм правила военна преса, защото и там се случваше същото. И с течение на времето просто спрях, понеже визуално нямам нужда от повече. В силово отношение, разбира се, сигурно имам. Приемам забележката за слабите рамене и ще опитам да им включа нещо. И особено за ротаторите, направо съм ги забравила. Веднъж се бях сетила за тях, и тъй си и остана.
Моят лег винаги е с лактите напред, иначе рамото, а напоследък и цялата ръка, ме заболяват по - силно. Ръката ме заболява и при дълги серии клек или добро утро. И в момента ме боли в различни положения.
За гребането и задното рамо - да, не съм наблягала на тях. Напоследък за горната половина правя само набирания и кофи. Но вместо пулдаун ще опитам гребане и разтваряне за задно рамо, да кажем.

Там е работата, че моята структура е по - скоро мъжка - широки рамене и тесен ханш. Раменете, ръцете и гърбът много ми вървят, започна ли да ги тренирам, за разлика от краката и д-то. И май някак несъзнателно се пазя от много трениране горе, за да не стане разликата още по - голяма. Трапецът ми беше станал големшък и тъкмо малко понамаля, за моя огромна радост.
И се самоуспокоявам, че така или иначе имам достатъчно сила във всички тях.

Благодаря ви за забележките. Понякога човек пропуска очевидното и е добре някой да го подсети.

Аз пък ще те посъветвам да избягваш флайс, особено при болки в рамената. Бутане с дъмбели от наклон е много добро. Бутане от лег със щанга с тесен хват - също. Подем от рак позиция за военна преса и пуш преса, БЕЗ да завършваш движението (ако нямаш болка, в тази част от движението, разбира се).  Хай пул (високо издърпване) от вис.

Хай пул (високо издърпване) от вис.

С широк хват, иначе ротатора ти гръмва...и става в пъти по-зле.

Мерси, Вик, ще поекспериментирам. Всъщност днес го направих.

четвъртък
Тренировка No 94:

1. Гребане (широк под- и надхват):
4 х 8 @ 30; 30; 40; 40 кг.;

+
2. Напади:
4 х 10 @ 0; 20; 20; 20 кг. (дъмбели 10 кг.);
________
3. Наклонен лег с дъмбели:
3 х 8 @ 10 кг.;

+
4. Флайс:
4 х 8 @ 4; 4; 8; 8 кг.;
________
5. Разтваряне за задно рамо:
3 х 8 @ 8; 6; 6 кг.;

+
6. Външна лакътна ротация:
3 х 10 @ 4 кг.;
________
7. Seated лег преса:
3 х 20 @ 35; 45; 55 кг.;

+
6. Повдигане на краката от лег (наклон):
3 х 10;
________
7. Кардио - кростренажор 25 мин.;
8. Кардио - пътека 20 мин.

Еми, кво да кажа...гребането що - годе добре, на лега и на флайса ме заболя ръката. Няма значение дали е лег или флайс, и в двата случая ръката ме боли. Рамото обаче - не. Разбира се, килограмите са под тези, с които бих тренирала, затова и не боли толкова. Ще се раздвижвам тъй, пък току - виж мине.
За задно рамо - не го долюбвам това упражнение и не ми върви много. Не го усещам, трябва да експериментирам с точното изпълнение.
Ротациите - добре като за първи път и добре ги усетих.
Поиграх си с един малък 12 кг., опитах за военна преса да видя как е. Добре е, утре ще опитам с големия лост.

Нападите с дъмбел - не са моите. Тежестта е твърде малка, а иначе ми е неудобно да ги държа толкова време. Успях да си насиня едното коляно : )