Инис: 2012 / 2014

Привет на всички,
от известно време обмислям дали воденето на дневник ще ми бъде полезно. И дали и за някой друг би било. Понеже така и не стигнах до категорично заключение, ще опитам.

Имам няколко години трениране в зала зад гърба си - къде по - сериозно, къде по - лежерно. Имам успехи, имам и провали. От няколко месеца проявявам не съвсем сериозно отношение към тренировките, а последните 2-3 месеца почти не съм тренирала. Така че започвам на практика отначало.
Понеже смених местоживеенето, тренирам сама, без треньор.

Проблемът ми е, че не успявам винаги да натикам егото си в кошчето за боклук и се увличам с килограмите на щангата. Сега искам да достигна и задържа едно съвсем прилично ниво на сила, което да бъде добра отправна точка за един следващ период. Но искам да стигна до там бавно и полека, а аз трудно се контролирам. Това ще е една от основните ми цели с този дневник - да не бързам, за да предотвратя нови контузии и да не изострям старите. И ако може някак полека, без усилие, дисковете на лоста да се увеличават, ще съм много доволна :)

За това време на липса на тренировки нямам поражения по външния вид. Е, позагубила съм малко тонус, но това да е проблемът. Е, и мускули съм позагубила.
Тренировките да вървят, а външния вид ще го гласим в движение.

Данни: 172 см., 63 - 64 кг.
Цели: S/B/D - 120/75/130 за три тройки.
Това е първоначално, тайният ми замисъл са 140/85/150 за тройка, но това ще отстои доста далеч в бъдещето. Колкото и да ми се иска да форсирам, не трябва да го правя.
Да съм здрава да тренирам, а колко ще вдигна, не е толкова важно...

Успех на мен и на вас!

Радвам се, че поднови дневника си, аз лично ще го следя с интерес.
Поздрави!

Полииииииииииииииииииииииииииии, добре дошла отноовооо, липсваше ни многоооооо!!!! (sun) :*

СИЛА!!!
С теб съм :)

Липсваше...  :)

Първо искам да ви благодаря за това, че се отбихте :) И после, много се радвам, че сте тук все още!

Да отбележа лекия старт :)

събота, 01.09
Тренировка No 1:

1. Клек:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
2 х 5 @ 80 кг.;
1 х 10 @ 60 кг.;

2. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
3 х 3 @ 50 кг.;

3. Сумо тяга:
1 х 5 @ 60 кг.;
2 х 5 @ 65 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;

4. Набирания подхват:
4 х 5;

5. Молитва:
3 х 15 @ 45; 55; 60 кг.

6. Пътека - 20 мин. подтичкване с 8,5 и 9 км/ч.

Набиранията се редуваха с някои серии на клека и лега.
В резултат на тази тренировка ме тресна такава мускулна треска, че едва ходех на следващия ден :)
___________________________________________

понеделник, 03.09
Тренировка No 2:

1. Тяга:
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
3 х 5 @ 80 кг.;

2. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
3 х 3 @ 55 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;

3. Zercher клек:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 30 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 8 @ 40 кг.;
1 х 8 @ 45 кг.;

4. Кофички:
1 х 4;
2 х 10;

5. Набирания подхват:
4-5 х 5-6;

Кофичките и набиранията пак разхвърляни между останалите серии.

МТ си е тук и не намалява. Е, вече ходя по - лесно :)
Със силата проблем нямам - то оставаше и да имам на тия кг. - обаче въздухът е малко :)

Ехааа...приятна изненада (sun)

Добре дошла отново Поли (sun) ще следя с интерес :)

За това време на липса на тренировки нямам поражения по външния вид....

Абе аз не можах да те позная. Променила си се, ама в по-добра насока. Супер лъчезарна.
Някак по-ведра ми се стори. Визията 6… даже 6+

В професионално отношение как стоят нещата можеш ли да разкриеш нещо? Мислиш ли да поставяш още нови рекорди на сцената.

пп; Тия цели си ги отнесла до ... хм максимум два месеца само недей тръгва с “голямата кошница” :)
едит1: сега зачетох, че става въпрос за тройки. Не, че пак не ти е невъзможно де
пп2: Тройки за релеф? (шега стил Сашо :) )

О, даааа :)))))))
Добре дошла :))))))

Много приятно ми стана като ви прочетох : ) Аз ви и чета, де : )
@gips, за момента ще я карам лежерно или поне така ми се иска. Нямам възможност да се изявявам професионално на този етап. Обаче искам да съм готова за следващия тур или поне да се улесня максимално. А и нали знаеш, че съм ултра голям фен на големите гири : )
Малките цели са напълно възможни за два месеца, прав си. Скромни са и много ми се иска да избегна обичайните си резки скокове нагоре. Тъй че ще положа усилия да се държа ниско и да не си позволявам да губя реална преценка за нещата. 

Днес тренирах, ама съвсем леко и бързо, просто защото мускулната треска е почти непоносима. Няма мускулна група, която да не е скована, с изключение на прасците. Лом съм : )

вторник, 04.09
Тренировка No 3:

1. Клек:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
3 х 3 @ 80 кг.;
1 х 10 @ 60 кг.;

3. Набирания подхват:
1 х 3;
2 х 6;

+

2. Кофички:
1 х 3;
2 х 10;

4. Коремни преси:
3 х 30; 20; 20.

Тия суперсерии ми взеха здравето.  Де факто само по две работни серии, първите тройки са за вработване.
Тъй да съм се разкондиционирала, че ми остава само да мрънкам. Ама хайде, ще си дам време, все пак е само трета тренировка : )

Та тъй с мен.

Много приятна изненада, Поли!
Липсваше ми твоя ентусиазъм и спортен хъс. И да спазваш препоръките, които си ми дала.
И ако вземеш да вдигаш отново по-тежко от мен - ще ти се разсърдя :D

:) Добре дошла отново! В дамския раздел поглеждам рядко, но ето още един дневник, който ще поглеждам.

@Владо, @ Боби, мерси!

@Владо, тенденциите са окуражаващи, ама дано се смилиш и не ми се сърдиш, ако се получи така  : )
И аз си препоръчвам същото и засега внимавам, но всяко напомняне е добре дошло.
@Боби, и аз съм горе - долу тъй с мъжкия раздел, ама вас не ви изпускам от поглед : )

Днес потренирах. Лекичко, по план. Въздухът започва да стига, а ако имаше и по - малко хора в залата и стойка за клек, щеше да е удоволствие...

четвъртък, 06.09
Тренировка No 4:

1. Тяга:
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
3 х 3 @ 90 кг.;
1 х 10 @ 80 кг.;

2. Преден клек:
1 х 6 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;

3. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 3 @ 55 кг.;
1 х 2 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
1 х 8 @ 50 кг.;

4. Молитва:
3 х 10 @ 55; 65; 70 кг.;

5. Повдигане на краката от лакътна опора:
2 х 10.

И няколко набирания подхват, ей тъй, за тонус.

Доволна съм. Въздухът не беше кът, чак не ми се вярваше. Почивка - много кратка, между тягата и клека - никаква, само колкото да разтоваря лоста от тягата и да го кача за клек. Същото и след него, на лега, а имах и дълги аеробни :) серии. И между сериите с малки почиеки. Изобщо, добре са нещата : ) Китките ми са отвикнали от преден клек и ме заболяха леко, чак се чудех дали няма да ми се отразят на лега. Ама се справих, даже изобщо не мислех да стигам 60 кг., нали уж бавно ще я карам, ама...ей тъй някак не ми харесват 50 и нещо кила на щангата. То и 60 не ми харесват, ама то пък и не може всичко да ми харесва : )
Клекът трябваше да е след лега, обаче лежанката беше силно окупирана и нямах шанс. Трябваше много да чакам. И затова просто покляках, и без това предният клек ми е спомагателно движение и там не гоня рекорди.

Ами тъй...

събота
Тренировка No 5:

1. Клек:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
3 х 5 @ 85 кг.;
1 х 10 @ 65 кг.;

2. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
2 х 3 @ 55 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 9 @ 50 кг.;

3. Пул - тру:
5 х 15; 15; 15; 8; 15 @ 8, 10, 12, 14, 12 плочки;

4. Молитва:
3 х 15 @ 10; 12; 13 плочки.

И няколко кофички за загрявка покрай лега.

Тия плочки не са май по 5 кг., не знам по колко са, ама са по- леки, мисля.
На осмицата на пул-труто просто ме припързаля тежестта назад : ) и затова само осем.
Днес ми тежеше, ей тъй, някакси, на...проблемът вече не е във въздуха, а в силата : ) И кръста го усещам, което никак, ама никак не ме радва. И на лега нямах сила. Тази вечер не спах много, ама оправданията всеки си ги носи, нали тъй : )

Толкова за днес. Да видим утре как ще е.

Хайде и днес една тренировчица. Нямах много ищах сутринта, но в залата се получи добре.

неделя
Тренировка No 6:

1. Набирания:
1 х 5 @ неутрален хват;
1 х 5 @ подхват;
1 х 3 @ широк надхват;

+

2. Кофички:
3 х 10;

3. Тяга:
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 95 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
1 х 10 @ 85 кг.;

4. Скрипец широк надхват:
1 х 10 @ 70 кг.;
1 х 8 @ 85 кг.;
1 х 6 @ 75 кг.;
1 х 6 @ 75 кг. зад врат;

5. Молитва:
3 х 15 @ 50 кг.;

+

6. Повдигане на краката от лакътна опора:
2 х 10.

Някакси съм доволна от тренировката. Беше приятна. От набиранията не съм, но аз не се и набирам с желание. А май трябва да поработя. Отказ имах на серията с широк надхват, където тръгнах за четвърто и увиснах жално на лоста. Определено надхватът ми е много слаб, особено широкия, нищо, че в случая са редувани серии. Затова правих и скрипеца. Килограмите му са сериозни, но и макарите са сериозни : )
А молитвата този път ми тежеше.
Тягата е добре, макар че на мен всичко си ми тежи : )
Абе нали тренирам, каквото е - такова.

вторник, 11.09
Тренировка No 7:

1. Добро утро:
1 х 5 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 30 кг.;
3 х 5 @ 40 кг.;
2 х 5 @ 45 кг.;

+

2. Клек:
1 х 6 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 30 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 70 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
3 х 3 @ 95 кг.;
1 х 10 @ 70 кг.;

3. Набирания:
1 х 8 подхват;
1 х 6 подхват;
1 х 3 широк надхват;

+

4. Кофички:
2 х 10;
1 х 8;

5. Повдигане на краката от лакътна опора:
1 х 8;
2 х 10.

През клека и доброто утро прелетях или поне така ми се стори. Набиранията с кофичките обаче ме умориха, суперсериите не ми действат добре : ) Като миналия път на широкия надхват тръгнах за четвърто и там си останах...и понеже се демотивирах, кофичките останаха осем в тази суперсерия. От следващия път ще започвам с надхвата, току - виж за някой и друг месец съм направила някоя бройка повече. Ако не ме заболят раменете, разбира се. Засега нямам проблем, само сила нямам. : )
Бях забравила добро утро що за упражнение е. Все се канех да го включвам и вече ще го слагам докато вървят загряващите ми серии на клек.
Един пич ми развали първата серия за корем, затова останаха само осем повторения. Ама аз не съм бройкаджия : )

Ами толкова засега.

Хайде и една бърза, предиобедна тренировка.

сряда
Тренировка No 8:

1. Набирания широк надхват:
1 х 5;
1 х 4;

+

2. Тяга:
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
3 х 3 @ 100 кг.;
1 х 10 @ 90 кг.;

+

3. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 3 @ 50 кг.;
1 х 3 @ 55 кг.;
4 х 3 @ 60 кг.;

4. Скрипец широк надхват:
1 х 10 @ 60 кг.;
1 х 8 @ 70 кг.;
3 х 6 @ 80 кг.;

5. Пул - тру:
3 х 15 @ 12, 12, 13 плочки;

+

6. Молитва:
3 х 15 @ 12, 12, 11 плочки.

Бързо се справих, за няма и един час със загрявката. Набиранията останаха тъй малко, защото правих тях, тягата и лега в редувани серии, а тягата започна да ме уморява от втората серия още : ) Затова ги оставих така, а после правих скрипеца самостоятелно. На лега си имах “помощник”, който ми пипна щангата един - два пъти, ама върви му обяснявай...Във всеки случай нямах проблем с лега, дори и да ми е компрометирал някое повторение, следващия път ще затвърдя. Т.е. ще кача, ако може...И понеже малко се ядосах, забравих да си направя последната по - дълга серия на лега, та останах само на тройки. А пул - труто и молитвата, които бяха в суперсерия, ме накараха да пуфтя и да червенея : ) Тъй де, аеробното темпо винаги ме сварва неподготвена : )
Като се има предвид, че снощи тренирах и тази сутрин също - доволна съм.

Толкова от мен засега.

Здравей, Инис. Успех с цели, макар че смятам, че доста се подценяваш :)

Здравей, @Кini, благодаря ти. В известен смисъл е по - добре да се подценявам, отколкото да си строша главата в някоя стена. Ти, обаче, се движиш много добре, доста си се променил.

събота
Тренировка No 9:

1. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
3 х 3 @ 100 кг.;
1 х 10 @ 75 кг.;

2. Набирания:
1 х 5 широк надхват;
1 х 4 широк надхват;
2 х 5 подхват;

3. Лег:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 3 @ 50 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
1 х 2 @ 65 кг.;
1 х 3 @ 65 кг.;
1 х 4 @ 60 кг.;
1 х 10 @ 55 кг.;

4. Бедрено сгъване:
1 х 10 @ 35 л.;
1 х 10 @ 45 л.;
1 х 15 @ 35 л.;

5. Wall slides:
3 х 10.

И малко разтяжки.
Добра тренировка се получи. И клекът, и легът вървят както трябва. Набиранията не вървят, точно както се очакваше. Досадни са ми и ми тежат, обаче като съм казала, че ще се набирам, ще се набирам. Рано или късно ще тръгнат и те.
Решила съм да правя задно бедро, че тука само се комплексирам покрай V. : ))) Тъй де, аз билдър ли съм или ...?!
Добре се чувствам, да видим утре как ще е.

добре дошла и от мен
какво става стеб? миналата година отвя всички на състезанието с тези невероятни рекорди
-мислех че ще ходиш на международно
а ти изчезна от сцената!
кога ще те видим пак на състезание?

Привет, @Queen, мерси! Хубаво е, че си тук. Засега нямам възможност да се подготвям и не мога да прогнозирам нищо.

неделя
Тренировка No 10:

1. Тяга:
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
3 х 3 @ 110 кг.;
1 х 10 @ 95 кг.;

2. Кофички:
3 х 10;

+

3. Набирания:
1 х 5 широк надхват;
2 х 6 подхват;
1 х 3 широк надхват + 2 асистирани;

5. Пул - тру:
4 х 15 @ 12, 13, 13, 13 плочки;

+

6. Молитва:
4 х 10 @ 12 плочки.

Много уморително беше някак. Още тягата ме умори, набиранията ме отчаяха от живота :), а пул - труто с молитвата ме довършиха.
Кофичките - отлично, лесни и бързи три серии с аванс. Набиранията също стават една идея по - леки, темпото при подхвата се качва леко. Като се има предвид, че и вчера тренирах, не е зле, нищо, че се уморих доста. Но и като цяло почивките ми не бяха големи, дори и на тягата. Още време трябва да мине...

Хубава неделя!

А храната, храната, отново ли е мълниеносна ;))))

Храната, Мила, продължава да си е все същата. То затова и напоследък съм повече 63 и нещо, а не 62 и нещо : ) Не се лишавам никак : )

След неделя тренирах чак днес.

сряда
Тренировка No 11:

1. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
2 х 3 @ 105 кг.;
1 х 10 @ 80 кг.;

2. Тяга:
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
2 х 3 @ 110 кг.;
1 х 10 @ 100 кг.;

3. Лег:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 3 @ 50 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 65 кг.;
1 х 5 @ 55 кг.;

4. Кофички:
3 х 11;

+

5. Набирания широк надхват:
1 х 6;
2 х 5.

Нямаше кой да ме пази и затова на клек правих само две тройки на 105, а не три. Просто се уплаших, още повече, че в непосредствена близост имаше едни хлапаци, които трябваше аз да пазя с щангата на гърба. Легът трябваше да е преди тягата, обаче лежанката беше заета от един пич, който си правеше серийки с 40 - 50 кг. и аз реших да мина на тягата. Вследствие на това съкратих и там една тройка на 110. Още повече, че някак изведнъж пространството покрай щангата ми се изпълни с всякакви трениращи, дъмбелчета, прекрачващи хора...Не знам как не ме отнесоха.
На серията на 60 на лега закачих куките, понеже като съм сама, ми се налага да лягам малко по - назад, за да си откача щангата. Уплаших се - аз съм си страхлива :) - и направих само една тройка на 65, като едно момче ми помогна с изваждането. Но не ми се разправяше пак да ангажирам някого и затова ковнах една петица на 55 и зарязах лега, макар че исках да правя тройки на 67,5. Нищо де, следващия път.
Компенсирах лекия лег с кофички, които, макар да ми тежаха леко, станаха много добре. Редувах с набиранията, които, струва ми се, ми стават все по - леки. Откакто съм открила сезона с тренировките, шест набирания надхват нямам и съм доволна, че има някакъв прогрес. Може би тук е моментът да отбележа, че широкият надхват е широк за мен, а не по принцип : )

Ами толкова засега.

Х
На серията на 60 на лега закачих куките, понеже като съм сама, ми се налага да лягам малко по - назад, за да си откача щангата. Уплаших се - аз съм си страхлива :) - и направих само една тройка на 65, като едно момче ми помогна с изваждането. Но не ми се разправяше пак да ангажирам някого ...

Защо те притеснява това да помолиш някого да пази/помага? Според мен си е част от етикета в залата - нито някога съм отказвал на такава молба, нито си спомням някой на мен да ми е отказал.

Боби, не че ме притеснява. Просто маниерът на хората в тази зала е да ти развалят сериите и никак не искат да разберат, че не бива щангата да се пипа, освен в случай, че се върне надолу.
Разпространена практика е някой да прави лег с 50 кг., докато пазачът му прави бицепс. Различни хора - различни маниери :)

Затова и предпочитам да избягвам да моля някого, още повече, че поне в събота / неделя има кой да ме пази както трябва. Пък и наистина не обичам да занимавам хората със себе си, когато има и друга възможност. Иначе съм съгласна - нито някой ми е отказал да ме пази, нито аз съм отказала някому...

За това, хората, които моля да ме пазят, преминават кратък обучителен курс за пазене на лежанка.. :D
И аз не обичам някой да дърпа тяга, докато аз бутам ....за това ги карам ръцете да са им далече от лоста и само когато тръгне лоста надолу, тогава да дърпат :)

Ей, в тоя форум само аз тренирам толкова рядко :) Я малко да компенсирам!

събота
Тренировка No 12:

1. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
3 х 3 @ 110 кг.;
1 х 10 @ 90 кг.;

2. Добро утро:
2 х 5 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 30 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 45 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;

3. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 3 @ 50 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
1 х 1 @ 65 кг.;
1 х 1 @ 70 кг.;
1 х 1 @ 75 кг.;
1 х 2 @ 67,5 кг.;
1 х 4 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;

4. Набирания:
1 х 6 надхват;
1 с лява ръка на лоста, дясната - на китката на лявата + 1 х 6 неутрален хват;
1 с лява ръка на лоста, дясната - на китката на лявата + 1 х 6 неутрален хват;
1 с лява ръка на лоста, дясната - на китката на лявата + 1 х 5 подхват;

5. Молитва:
3 х 15 @ 12, 12, 11 плочки;

+

6. Повдигане на краката от лакътна опора:
3 х 10.

Добра тренировка. Даже много добра, бих казала. Доволна съм от всичко. Щом скопосах три тройки клек на 110 и единица лег на 75, значи добре е. Напомням си да не бързам...
На първата серия набирания, надхват, малко повечко тегля с дясната ръка. Нея я правих и някъде покрай доброто утро.
За единичките с 1 ръка - мислех, че изобщо няма да мога, държейки се само за една ръка, ама на, получи се. Преди сериите имаше още един - два опита с една ръка. То в този вариант беше по - скоро предизвикателство за хвата. На втората серия май станаха седем набиранията, но не съм съвсем сигурна.
Молитвата накрая ме затрудни леко. Май се бях поуморила вече :)

Ами толкова от мен.

правиш 6 набирания на една ръка?????
ЕХАААААААААААААА:)

А-а-не, затова така подробно съм описала, да не би някой да се заблуди, но наистина не съм успяла да опиша добре.
Не са на една ръка, с две са, но само едната се държи на лоста, а другата се държи за нея. Разликата не е голяма с набиране с две ръце. А и правех по едно такова преди всяка серия, т.е. шестиците са нормални набирания с 2 ръце. Нещо съм си изгубила дар словото май, защото и аз трудно си разбирам :D

Ей, в тоя форум само аз тренирам толкова рядко :) Я малко да компенсирам!

Определено не си ти, трениращата малко :D

Btw - добре дошла отново - липсваше ми дневника ти :)

Здравей, Илюжън :) Старите муцунки сме пак тук :)
Ще тренираме и ние, няма само другите да се мъчат :)

неделя
Тренировка No 13:

1. Тяга:
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
1 х 3 @ 110 кг.;
2 х 3 @ 115 кг.;
1 х 10 @ 100 кг.;

2. Сумо тяга:
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;

3. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 3 @ 50 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
1 х 1 @ 65 кг.;
1 х 1 @ 70 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;

4. Напречна лежанка с 1 дъмбел:
3 х 5-6 @ 8; 14; 8 кг.

Няколко набирания под- и надхват и няколко кофички имаше.

Нямах ищах за трениране. Тягата ми тежеше много, все едно щангата беше заварена за пода. Най - лесна беше последната десятка на 100. Може би се получи така трудно, защото имам тук - там мускулна треска. Даже не тук - там, а навсякъде почти.
Сумото не го усетих. Е, то на тия кила остава и да тежеше, де, и тогава щях да се притесня сериозно. :D
И легът ми тежеше после, но не на единиците, а на тройките и последната петица. Нещо съм се смахнала май...Последното упражнение пък хем не го правих както трябва, хем се чудих защо го правя. Но понеже и на корема съм с мускулна треска и реших да му припомня, че няма измъкване. С 14 кг. май ми тежеше, но нямаше други дъмбели свободни, та последната серия върнах пак на 8, които изобщо не ги усещам. Нещо като нищо, но пак ще се пробвам следващите пъти, ей тъй, за разнообразие.

Ами толкова от мен.

П.П. А-а-а, то била тринадесетата тренировка, пък аз се чудя що така зле върви :D

Тъй, днес потренирах малко. Ама наистина малко. Не ми се моташе много в залата и си взех един кросфит комплекс, който съм правила и преди - Back Squat & Dips.

сряда
Тренировка No 14:

1. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;

и разбивката на комплекса:
_________________________________
Back Squat & Dips:

Клек @ 67,5 кг.:
1 х 11;
1 х 10;

1 х 9;
1 х 6;

1 х 9;

Кофички:
1 х 12;
1 х 9;

1 х 8;
1 х 7;

1 х 5;
1 х 3;
1 х 1;

Време: 11 мин.
___________________________________

3. Напречна лежанка с 1 дъмбел:
3 х 5 @ 10 кг.;

5. Набирания:
1 х 7 подхват;
1 х 6 надхват;
1 х 7 подхват;
1 х 4 надхват + 1 подхват със задържане в негативната част;

5. Повдигане на краката от лакътна опора:
3 х 10.

Комплексът леко ме изненада. Очаквах една идея по - добро време и една идея по - леки кофички. Не знам на какво основание очаквах по - добро време, понеже аз с леки залитания нито тренирам, нито съм тренирала така :D
Но още на първия рунд ми изтръпнаха предмишниците и това сериозно се отрази на кофите. Особено на третия рунд, когато тръгнах за последното, девето повторение и просто се свлякох от уреда :D Сигурна съм, че е било истинско забавление за околните, понеже докарах едно изненадано, но пък доста артистично свличане :D Отказът дойде съвсем неочаквано, чак на мен ми стана смешно.
С клека нямах проблем, подходих добре и разумно разпределих повторенията. Аз и на кофите направих същото, но те просто не са ми толкова добри, а и с това изтръпване се оказаха предизвикателство още на втория рунд.

Същия комплекс съм правила през 2010 с време 13 без нещо мин. и 55 кг. на клек на същото лично тегло - 63 - 64 кг. Опитала съм всъщност с 60 кг., но съм свалила след 8-мото повторение на първия рунд. Е, задобрявам, дето се вика :) С тоя темп на правене на комплекси - по един на 2 години - ще ми трябват още само десетина години и ще сваля времето под 5 мин. :D

Починах си едно хубаво, защото дишането ми беше на каша, а и не си усещах мишниците и предмишниците, и продължих с волната програма. Разумно взех десятката за напречната лежанка, старах се в изпълнението и накрая пак си зададох въпроса защо изобщо го правя :D

Набиранията бяха добре. Всъщност първата серия беше преди лежанката с 1 дъмбел, а докато загрявах за комплекса правих две - три двойки набирания и кофички. На последната серия четвъртото повторение стана криво и просто спрях, иначе можех да се боря и за повече. Ама какъв е смисълът, ако отстрани не си личи какво е упражнението :D

Не ми отне повече от 50 мин. всичко.

Ще тренирам чак другата седмица, понеже утре пътувам за няколко дни. А тъкмо бях започнала да влизам във форма. Нищо де, после ще върна леко и така.

А, най - накрая и аз да тренирам! Освен че пътувах, с връщането се разболях и вместо да почивам пет дни, аз почивах две по пет. Днес уж леко, леко си и беше, но само на места : )

събота
Тренировка No 15:

1. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
1 х 1 @ 110 кг.;
1 х 1 @ 115 кг.;
1 х 1 @ 120 кг.;
1 х 5 @ 100 кг.;

2. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 3 @ 50 кг.;
2 х 5 @ 50 кг.;

3. Тяга:
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
1 х 3 @ 110 кг.;
1 х 3 @ 120 кг.;
1 х 10 @ 100 кг.;

4. Набирания:
2 х 8 подхват;
1 х 4 надхват;
1 х 3 надхват;
1 х 4 надхват.

Бях с колан днес и затова пуснах по - тежки единици. А и след тази почивка съм в известен смисъл по - свежа, макар че по - лесно се уморявам. Клекът беше лек, но в интерес на истината десетката на тяга ми изпрати пулса в небето : D
Лега не го усетих въобще. А трябваше да е лекичък, защото в тази зала лежанката е висока и неудобна, че и някак крива. Утре ще е по - тежък легът. Накрая исках да компенсирам с кофички, но нямах сили просто. Самоуспокоих се с мисълта, че и утре е ден и тъй...:D

Аз тренирам от дъжд на вятър, но като съм в залата, май държа да се очистя...
Една лека тренировка, обусловена от мускулна треска къде ли не...

неделя
Тренировка No 16:

1. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 30 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
1 х 20 @ 50 кг.;

+

2. Добро утро:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 30 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
3 х 5 @ 50 кг.;

3. Бицепсово сгъване с дъмбели:
1 х 10 @ 8 кг.;
1 х 8 @ 12 кг.;
1 х 6 @ 12 кг.;
1 х 10 @ 8 кг.;

4. Скрипец широк надхват:
1 х 10 @ 60 кг.;
1 х 8 @ 70 кг.;
1 х 8 @ 80 кг.;
1 х 8 @ 75 кг.;
1 х 15 @ 70 кг.;

5. Молитва:
3 х 15 @ 12 плочки;

+

6. Странична преса:
3 х 5 @ 8; 12; 14 кг.

Та, трябваше да правя лег днес, но на загряващите серии до 40 кг. ме заболя дясното рамо. Ама много. Повтрих на 40 - пак боли. Така че благоразумно прекратих. На кофички - същата работа. Увиснах на лоста да се набирам - все тъй. Та се преориентирах и започнах с клек и добро утро...Двайсетката на 50 кг. беше доста лесна и свежа, имах чувството, че на гърба си нямам нищо : ))))
Всичко беше лесничко и същевременно уморително. На бицепсовото исках 10 кг., обаче ги нямаше десетките, та с 12. Скрипецът беше ОК, а също и страничната преса, където рамото не го усетих много. Като ме поотпусне мускулната треска, ще разбера дали нещо не му е наред или просто не съм загряла добре.
Абе приятна тренировка беше така или иначе.

От мен толкова засега.

тежък скрипец,моме:)ще скъсаш кабелите!
виждамче предимно клек, лег и тяга правиш-колко дни ти е почивката между тренировките?

@Queen, не спазвам никакъв график. Когато ми се тренира, от 3 до 4 пъти седмично. Често с по 2 дни почивка между 2 тренировки.
Айляшка работа.:D
А трите движения са там, понеже в тях искам да имам достатъчно сила, а са ми и любими. Тъй де, малко ли съм ги правила :) Та гледам поне едно от тях да присъства, дори и с детски кг., но да има.

Хайде още една тренировчица в актива!

вторник, 09.10
Тренировка No 17:

1. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 2 @ 100 кг.;
1 х 1 @ 110 кг.;
1 х 2 @ 120 кг.;
1 х 3 @ 110 кг.;
1 х 10 @ 100 кг.;

2. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 3 @ 50 кг.;
1 х 2 @ 60 кг.;
1 х 1 @ 65 кг.;

3. Кофички:
4 х 8;

4. Бедрено сгъване:
4 х 8 @ 21; 28; 35; 28 кг.;

5. Набирания подхват:
2 х 5 широк подхват;
1 х 5 тесен подхват.

Тъй...клекът добре, даже чудесно. С колан. Не беше лек, никак, обаче не беше и ултратежък.
На лега ме заболя рамото на 65 и просто спрях. А и лежанката е тясна, освен че е неудобна. Или поне на мен така ми се струва, нали, понеже на кривата ракета...:D Затова компенсирах с кофички. Абе не ми беше ден за нищо, освен за клек, защото рамото си ме приболяваше и на кофите, и на набиранията.

Тъй често тренирам, че този дневник ще се самоизпрати в архива :)

събота
Тренировка No 18:

1. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 2 @ 100 кг.;
1 х 1 @ 110 кг.;
1 х 1 @ 120 кг.
1 х 1 @ 125 кг.;
1 х 1 @ 120 кг.;;
1 х 10 @ 105 кг.;

2. Кофички на халки:
1 х 5;
1 х 5 +1;
1 х 5 +2;

3. Тяга:
1 х 5 @ 70 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 110 кг.;
1 х 3 @ 120 кг.;
1 х 2 @ 125 кг.;
1 х 5 @ 105 кг.;

4. Бедрено сгъване:
3 х 10 @ 28; 35; 35 кг.

Точната дума е изтощително. След десетката на клек нямах никаква енергия. Единствено фактът, че все пак съм в залата, ме накара да продължа. Кофичките бяха също трудни, а на втората и третата серия имах допълнителни съответно едно и две повторения със стабилизирани халки. Т.е. все едно на успоредка. Тягата беше добре, не се оплаквам. Попретупах я, но наистина се чувствах без никаква сила. С удоволствие си тръгнах от залата :D
Еми сега почивка, че все едно танк ме е газил...:D

Днес е един ден...каквото не съм започнала, с него не съм се ядосала. Да й се не знае и неделята, а трябваше да е хубав ден!
Само тренировката беше ОК, ама ако съдя по преди и след нея, съм късметлийка, че оцелях. В такъв ден нищо не върви, понеже :D

неделя
Тренировка No 19:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 3 @ 50 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
1 х 1 @ 65 кг.;
2 х 1 @ 70 кг.;
1 х 2 @ 70 кг.;
1 х 2 @ 65 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;

2. Набирания:
1 х 5 надхват;
1 х 7 подхват;
1 х 5 надхват;
1 х 7 подхват;
1 х 4 надхват;
1 х 6 подхват;

3. Повдигане на краката от лакътна опора:
3 х 10.

Сутринта едвам станах и 2-3 часа по - късно в залата още дремех. Проспах си тренировката :), събудих се към лега на 70 кг. и оттам нататък беше добре. Набиранията са някак приятни до четвъртото - петото, после отведнъж стават някакъв тормоз. Но съм доволна от тях, имам усещането, че ми стават по - близки :) На последната серия отказ в средата на седмото, та си повисях, повисях и сe пуснах :D
Вчера тренирах крака, та реших, че днес ще пропусна, още повече, че следобяд щях да ходя на танци.
Така отидох, че...
Всъщност миналата неделя бях на танци и ми беше трудно, понеже по - рано през деня бях тренирала. А за този уикенд си планирах тренировките една идея по - добре и съобразени с танците уж.
Абе не ми е ден днес, ама дано поне вечерта да е както трябва.

Е, пак навреме си се събудила :D