Инис: 2012 / 2014

неделя
Тренировка No 32:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 4 @ 50 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
1 х 2 @ 65 кг.;
1 х 1 @ 70 кг.;
1 х 1 @ 75 кг.;
3 х 1 @ 80 кг.;
1 х 2 @ 75 кг.;
1 х 3 @ 70 кг.;

2. Тяга:
1 х 5 @ 60 кг. - сумо;
1 х 3 @ 90 кг. - сумо;
1 х 2 @ 100 кг. - сумо;
1 х 1 @ 110 кг. - сумо;
1 х 1 @ 110 кг. - класическа;
1 х 1 @ 120 кг. - класическа;
1 х 1 @ 130 кг. - класическа;
1 х 1 @ 135 кг. - класическа;
3 х 1 @ 130 кг. - класическа;
1 х 5 @ 120 кг. - класическа;

3. Повдигане на краката от лакътна опора:
3 х 10.

Легът - не можах да повярвам...една, две, че и три единици на 80, а аз мислех, че 77,5 за един път ще е добре, ако бутна днес. :D Направо литнах из залата после! Затова и направих една отлична тяга, без обаче да прибързвам с килограмите. Ще позастана на 130 и 135, докато се почувствам комфортно, като днес. С малки паузи ги дърпах, всеки път свежо и за втори път днес се учудих от себе си. Може да ми сипват нещо тайно в кафето вкъщи :D
Опитах и кофички с акцент на едната ръка, обаче ще трябва малко да поработя над дълбочината. А бях сигурна, че спускам дълбоко, но явно не го правя.
Изобщо не очаквах такава хубава тренировка днес! Кротуваха всички стари, нови и прочие болежки. И ми се пее, за сигурен ужас на домашните :D

Привет...

А ние ти благодарим, че намери добра дума за всеки от нас! (bow)

вторник
Тренировка No 33:

1. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 2 @ 90 кг.;
1 х 2 @ 100 кг.;
1 х 1 @ 110 кг.;
1 х 1 @ 120 кг.;
4 х 1 @ 130 кг.;
1 х 2 @ 120 кг.;

2. Набирания подхват:
1 х 3 @ с.т.;
1 х 4 @ 6 кг.;
1 х 2 @ 12 кг.;
1 х 2 @ 16 кг.;
1 х 1 @ 20 кг.;
1 х 10 @ с.т.;
1 х 8 @ с.т.;

3. Кофички - 10, 5.

Много добре. Краката ми бяха на камък, обаче се справих с всичко запланувано, даже можех и една идея повече. На набиранията се зарадвах, на 20 кг. тръгнах за второ, но до стигнах до средата и задържах известно време. После, на сериите със собствено тегло имах чувството, че съм олекнала доста...то си е вярно, де, бях с -20 кг. :D
Кофичките бяха между другото.

събота
Тренировка No 34:
Ъ-ъ-ъ, отбелязвам деня като тренировъчен, но на практика дори не загрях. Клек до 120 и после пътека под наклон 20 минути. Ходене, понеже нямах и подходящи за тичане маратонки, а стъпалата ми са много капризни, пък и не използвам обувките за трениране за тичане. Както и да е, де, нищо не тренирах. Вчера ми беше много отпаднало, вечерта уж бях по - добре, но днес изобщо не бях в кондиция за трениране. Заболяха ме коленете, кръста, дясното рамо и двата лакътя. Не в тази последователност :D Тръгнах да се набирам и като видях, че нещата стават по - зле, се нацупих и отидох да си ходя на пътечката като нормална тренираща жена във фитнес. Тъй де, няма само другите да се веят по пътечките...Абе не ми се пише чак.

неделя
Тренировка No 35:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 4 @ 50 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
1 х 2 @ 65 кг.;
1 х 1 @ 70 кг.;
1 х 1 @ 75 кг.;
1 х 0 @ 80 кг.;
1 х 1 @ 80 кг.;
1 х 1 @ 75 кг.;
1 х 1 @ 70 кг. ( +1 форс);
2 х 5 @ 60 кг.;

2. Тяга:
1 х 5 @ 60 кг. - сумо;
1 х 3 @ 80 кг. - сумо;
1 х 3 @ 90 кг. - сумо;
1 х 2 @ 100 кг. - сумо;
1 х 1 @ 110 кг. - сумо;
1 х 1 @ 110 кг. - класическа;
1 х 2 @ 120 кг. - класическа;
1 х 1 @ 130 кг. - класическа;
1 х 5 @ 120 кг. - класическа;

3. Набирания:
1 х 7 @ неутрален хват;
1 х 5 @ надхват;
1 х 6 @ подхват;

4. Повдигане на краката от лакътна опора:
3 х 10;

+
5. Кофички:
3 х 5.

Продължавам с лошата серия тренировки...нямам сила, всичко ме боли - мускули, стави. На лега на 80 изобщо не можах първия път, а втория успях, но продължи цяла вечност. Както и да е, де. Ще се оправя след някой друг ден сигурно. Ако не, ще търся причините.
Следобяд ме чакат танци, какво ли ще е там, се питам...

Продължавам с лошата серия тренировки...нямам сила, всичко ме боли - мускули, стави. На лега на 80 изобщо не можах първия път, а втория успях, но продължи цяла вечност. Както и да е, де. Ще се оправя след някой друг ден сигурно. Ако не, ще търся причините.
Следобяд ме чакат танци, какво ли ще е там, се питам...

Има такива тренировки. Случват се и поредни. 1, 2, 3 или 5 ще са, винаги идва шестата, която издухва всичко негативно от главата. :)

вторник
Тренировка No 36:

1. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 2 @ 90 кг.;
1 х 2 @ 100 кг.;
1 х 1 @ 110 кг.;
1 х 1 @ 120 кг.;
1 х 1 @ 130 кг.;
1 х 1 @ 120 кг.;
2 х 3 @ 110 кг.;

2. Набирания подхват:
1 х 3 @ с.т.;
1 х 10 @ с.т.;
1 х 4 @ 10 кг.;
1 х 1 @ 16 кг.;
1 х 1 @ 20 кг.;
1 х 9 @ с.т.;

+

3. Кофички:
3 х 5;
2 х 10.

Ъ-ъ-ъ, Боби, броя ги....вече е трета тренировка такава. Засега просто се наблюдавам и чакам шестата :)
На клека до 120 добре и после 130 ми се сториха все едно имам половин тон на гърба. И затова и не качих повече. Със самия клек нямам проблем, обаче при ваденето съм зле. Нестабилна се чувствам, усещам си еректорите оловни, а краката - гумени. Абе мине се не мине и тоя клек все ми създава ядове, кой от кой по - глупав...
Набиранията не бяха зле, обаче заедно с кофички са по - труднички. Мислех, че с 20 кг. няма да се вдигна, ама стана. И то не чак толкова трудно, колкото очаквах. На последната серия на десетото повторение не успях съвсем да изкарам брадата, ама кой ти гледа :D За да съм точна, не го броя.

събота
Тренировка No 37:

1. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
3 х 3 @ 100 кг.;
1 х 10 @ 80 кг.;

+

2. Румънска тяга:
2 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
1 х 5 @ 75 кг.;
2 х 5 @ 80 кг.;
1 х 10 @ 60 кг.;

3. Набирания подхват:
1 х 5 @ с.т.;
1 х 5 @ 8 кг.;
1 х 3 @ 14 кг.;
1 х 1 @ 22 кг.;
1 х 2 @ 18 кг.;
1 х 9 @ с.т.

Клекът и тягата в суперсерии бяха уморителнички. После ходех като робокоп, май и още съм така :D
На клека намалявам килограмите засега, уморена съм, тежи ми и ме боли гърбът. Имам нужда от малко по - леки тренировки, колкото и да ми се иска да натискам там. За 2 месеца горе - долу стигнах 130 - 135 на клек, на следващия етап ще гоня 140 - 145, но следващите седмица - две ще мирувам. За жалост.
Набиранията не бяха зле. В интерес на истината на 22 кг. и на второто повторение на 18 кг. брадата ми стигна нивото на лоста, но не успях категорично да го прехвърля. Следващият път - по - добре. След клека и тягата просто нямах сила за нищо. То аз и без това си нямам, а така - съвсем...
Но съм доволна и ми харесаха леките килограми. По - неангажиращо е някак.

неделя
Тренировка No 38:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 4 @ 50 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 65 кг.;
1 х 1 @ 70 кг.;
2 х 1 @ 75 кг.;
1 х 2 @ 70 кг.;
1 х 3 @ 65 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;

2. Обърнати коремни преси:
1 х 10 @ 6 кг.;
1 х 10 @ 4 кг.;
1 х 10 @ 3 кг.;
1 х 10 @ 2 кг.;

3. Wall slides:
3 х 10;

4. Странична преса:
3 х 5 @ 10; 14; 14 кг.;

5. Абдуктор:
4 х 10 @ 65; 65; 75; 85 кг.;

6. Seated лег преса:
4 х 5 @ 45; 55; 65; 55 кг.

Занимавах се да разглеждам машините из фитнеса и това е причината както за абдуктора, така и за лег пресата. От вчера имам сериозна мускулна треска на задните бедра, а гърбът ме боли. Мисля, че ще трябва да си спретна една полубилдърска програма и да потренирам по - леко за известно време. Тъкмо да акцентирам на нещата, които са на втори план сега.
Все още само си приказвам, някак ми трябва време да се пренастроя май. А и се чудя дали наистина да променям тренировките. Щото Вероника ме отчая с тези стотици повторения. Мен и десет повторения ме депресират...

неделя
Тренировка No 38:

Мисля, че ще трябва да си спретна една полубилдърска програма и да потренирам по - леко за известно време. Тъкмо да акцентирам на нещата, които са на втори план сега.
Все още само си приказвам, някак ми трябва време да се пренастроя май. А и се чудя дали наистина да променям тренировките. Щото Вероника ме отчая с тези стотици повторения. Мен и десет повторения ме депресират...

Тъкмо ще те видим и теб най-накрая как правиш кардио. :D ;)

Хи, Мила, надявам се да не стигам чак дотам, ама знае ли човек :P

вторник
Тренировка No 39:

1. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
2 х 3 @ 105 кг.;
1 х 10 @ 90 кг.;

+

2. Румънска тяга:
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
2 х 5 @ 85 кг.;

3. Набирания подхват:
1 х 3 @ с.т.;
1 х 8 @ с.т.;
1 х 4 @ 10 кг.;
1 х 2 @ 10 кг. + 5 @ с.т.;
1 х 5 @ с.т.;

+

4. Кофички:
1 х 3;
3 х 10.

Много уморително. Първо навсякъде с малки почивки. После в залата няма въздух. Набиранията в суперсерии с кофичките са ми много зор. Ръцете ми бяха на камък, просто не ги усещах. На първата серия с 10 кг. имаше и пето, ама във вариант 4/5-ти, та не го броя. Не ми вървеше нещо днес, но пък не беше чак толкова лоша тренировка. Мускулната треска на задните бедра я лекувам с нова румънска тяга, обаче заедно с клек е изтощителна.
Абе нали тренирам, каквото - такова.

петък
Тренировка No 40:

1. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
2 х 3 @ 110 кг.;
1 х 10 @ 100 кг.;

2. Набирания подхват:
1 х 3;
1 х 10;
1 х 8;
1 х 7;

+

3. Кофички:
1 х 4;
1 х 5 на халки;
1 х 4 на халки;
1 х 3 на халки;
1 х 6;

4. Румънска тяга:
1 х 5 @ 60 кг.;
2 х 5 @ 70 кг.;
3 х 5 @ 60 кг.

Съботната тренировка стана петъчна. Всъщност това е и по - доброто разпределение при сегашния ми маниер на трениране.
Клекът - добре, свеж и без особени усилия. Рабира се, десетката на 100 ми взе въздуха, който и без това липсва в залата.
Набиранията заедно с кофичките са трудна работа. Сега редувах сериите, но пак е трудно. От халките предмишниците ми блокираха и после беше трудно както на набиранията, така и на тягата :) Имам малък проблем със заключването горе на халките, а и ми е наистина трудно. На 2 - 3 повторения имах малко помощ със стабилизирането на халките. Май трябва да понаблегна и на тях...Обикновените кофи са просто песен. При набиранията имаше и девето повторение на втората серия, но в стил 4/5-ти :D
Доволна съм иначе.

неделя
Тренировка No 41:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 4 @ 50 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
1 х 2 @ 65 кг.;
1 х 1 @ 70 кг.;
1 х 1 @ 75 кг.;
1 х 1 @ 77,5 кг.;
1 х 1 @ 75 кг.;
4 х 1 @ 70 кг.;
1 х 2 @ 70 кг.;

2. Seated лег преса:
4 х 10 @ 45; 55; 55; 55 кг.;

+

3. Абдуктор:
4 х 15 @ 75; 85; 85; 75 кг.;

4. Обърнати коремни преси:
1 х 10 @ 3 кг.;
2 х 10 @ 2 кг.;
1 х 10 @ 1 кг.;

5. Wall slides:
3 х 10;

6. Извивки встрани:
3 х 10.

Shoulder dislocations, още малко леки упражненийца и въобще забавления.
Хубава тренировка, “свежите единички” ме омагьосаха :D
И танци имаше после.

вторник
Тренировка No 42:

1. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
3 х 3 @ 110 кг.;
1 х 5 @ 100 кг.;

2. Румънска тяга:
1 х 8 @ 70 кг.;
2 х 8 @ 80 кг.;
1 х 8 @ 70 кг.

3. Странична преса:
4 х 5 @ 10; 10; 14; 14 кг.;

4. Корем на машина:
4 х 10 @ 35; 42; 49; 42 кг.

И разтяжки накрая. Нещо съм се схванала напоследък. Имам едни странни усещания в раменете и лактите на кофички. Опитах днес, направих няколко, обаче се чувствам некомфортно.
Приятна тренировка иначе, без амбиции и без зор.

Лелеее,настигаш ме на клека ;( Трябва да се взема в ръце :)

Лелеее,настигаш ме на клека ;( Трябва да се взема в ръце :)

Ако не се лъжа макса на клека на Поли беше към 160 кг. Така че - стягай се!
А за тягата не питай, че пак ще трябва да се стягаш :D

Ужас,де съм тръгнал аз бе? (sweat)
Респект,Поли!

Лелеее,настигаш ме на клека ;( Трябва да се взема в ръце :)

Ако не се лъжа макса на клека на Поли беше към 160 кг. Така че - стягай се!
А за тягата не питай, че пак ще трябва да се стягаш :D

клек 160 кг без екипировка
тяга 180 кг без екипировка
лег    90 кг без екипировка

С екипировка, официалните резултати всички ги знаят :)

@metalex, това за взимането в ръце и аз си го повтарям напоследък.
Благодаря и за това, че ми припомнихте :) Тези резултати изглеждат добре в писмен вид, макар че едни 100 кг. на лег ще ми отиват повече :)

петък
Тренировка No 43:

1. Тяга:
1 х 5 @ 70 кг. - сумо;
1 х 3 @ 90 кг. - сумо;
1 х 2 @ 100 кг. - сумо;
1 х 1 @ 110 кг. - сумо;
1 х 1 @ 110 кг. - класическа;
1 х 1 @ 120 кг. - класическа;
1 х 1 @ 130 кг. - класическа;
1 х 1 @ 135 кг. - класическа;
1 х 3 @ 120 кг. - класическа;
1 х 5 @ 100 кг. - класическа;

2. Клек:
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
3 х 3 @ 110 кг.;

3. Набирания подхват:
1 х 10 @ с.т.;
1 х 5 @ 8 кг.;
1 х 4 @ 6 кг.;
1 х 7 @ с.т.

И няколко кофички на халки, къде с, къде без стабилизиране, и 5 на уред.
Отдавна не бях правила по - тежка тяга и хем ми беше приятно, хем тежко. Клекът стана много по - добре от очакванията ми. Свеж, сериите бързи, а аз мислех, че и 100 кг. ще ми тежат. Беше много добър.
На набиранията - уж пак бях свежа, ама само до първата серия :)
Не се оплаквам, де, само предмишниците ми протестираха.

неделя
Тренировка No 44:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 4 @ 50 кг.;
1 х 3 @ 60 кг.;
1 х 2 @ 65 кг.;
1 х 1 @ 70 кг.;
3 х 1 @ 75 кг.;
1 х 2 @ 70 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;

2. ФКТ:
4 х 5 @ 0; 2,5; 5; 7,5 кг.;

3. Seated лег преса:
4 х 10 @ 45; 55; 55; 65 кг.;

+

4. Абдуктор:
4 х 15 @ 75; 85; 85; 75 кг.;

5. Обърнати коремни преси:
1 х 10 @ 3 кг.;
2 х 10 @ 2 кг.;
2 х 10 @ 0 кг.;

+

6. Извивки встрани:
3 х 10;

7. Wall slides:
3 х 10;

+

8. Shoulder dislocations:
4 х 15 - 20.

И разтягане + още малко забавления :)
Фен съм на неделната тренировка, защото само легът е по - труден, другото е просто приятно. Ъ-ъ-ъ, без разтягането :D
Легът много ми тежа днес. На всички серии. А и ме тресе силна мускулна треска на еректорите.
За пръв път опитвам обърнати коремни без тежест, чак се зачудих защо досега не съм опитвала. Станаха си без проблем.
Вчера цял ден тренирах ходене по улици и магазини. Т.е. копирах си една от тренировките на Дива от последните дни. :D Може би и заради това бях тъй уморена днес на лега.
Еми, сега едни танци и съм чук :D

вторник
Тренировка No 45:

1. Клек:
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
3 х 5 @ 100 кг.;

+

2. Набирания подхват:
1 х 5 @ с.т.;
1 х 5 @ 8 кг.;
1 х 3 @ 12 кг.;
1 х 2 @ 16 кг.;
1 х 1 @ 20 кг.;
1 х 4 @ 12 кг.;
1 х 9 @ с.т.;

3. Пистолети:
1 х 10 (редуване ляв - десен);
2 х 5 (непрекъсната серия);

+

4. Кофички:
3 х 10;

+

5. Румънска тяга:
3 х 5 @ 70 кг.

Разтягане, shoulder dislocations. Умори ме повече от тренировката, пуфтя като товарен влак :D
Клекът беше просто за да го има, там няма какво да коментирам. Но все пак заедно с набиранията беше една идея по - тежък от обикновено.
Набиранията - доволна съм. На последната серия имаше и десето повторение, но в обичайния ми стил 3/4-ти. Ахаха, ама не съвсем :D
Та останаха 9.
Пистолетите - тъй някак на шега ги започнах. С левия крак ми е по - лесен балансът, с другия трябва да се упражнявам повечко. Стават, но доста по - трудно.
Кофичките - лесни, тъй да се каже.
Някой беше оставил 70 кг. щанга неразтоварена, а аз нали като видя щанга и се хващам за нея, та тъй се получи и румънската тяга :D

лявата страна на тялото тежи по-малко- разположение на вътрешните органи :)

Под “по - трудно” имах предвид откъм запазване на равновесие. Може би е заради коляното, което си ми е проблемно по принцип и е някак по - нестабилно. На мен проблемите са ми все отдясно :)

петък
Тренировка No 46:

1. Тяга:
1 х 5 @ 70 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
3 х 3 @ 110 кг.;
1 х 5 @ 100 кг. ;

+

2. Набирания:
3 х 5 - надхват;
9, 8, 7 - подхват;

+

3. Кофички:
10; 8;
5 - много бавни;

4. Обърнати коремни преси:
1 х 10 @ 0 кг.;
1 х 5 @ 0 кг.;
2 х 10 @ 2,5 кг.

Много зле беше. И трудно. Нямах въздух, пулсът ми се качваше много, нямах сила.
Завиваше ми се свят преди, по време на и след сериите, причерняваше ми тук - там.
На тягата си усещах краката като гумени, първоначално мислех да клякам, ама добре, че се отказах.
Иначе си стана тренировка, хич да не е...имах и малко кофички на халки, обаче трудно заключвам горе. На обърнатите коремни явно се надцених; втората серия без тежест нямаше да я изкарам и затова спрях, и си взех дискче.
Какво беше това чудо днес...

Ами толкова.

неделя
Тренировка No 47:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
2 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 4 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 65 кг.;
1 х 1 @ 70 кг. (+ 1 форс);
1 х 1 @ 75 кг.;
2 х 1 @ 70 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 60 кг. (раменен хват + 1 форс);

2. Seated лег преса:
4 х 10 @ 45; 55; 55; 65 кг.;

+

3. Абдуктор:
4 х 15 @ 75; 65; 65; 75 кг.;

4. Скрипец широк надхват:
5 х 10 @ 60; 70; 65; 70; 75 кг.;

5. Повдигане на краката от лакътна опорна:
3 х 10;

+

6. Обърнати коремни преси:
3 х 10 @ 2 кг.;

7. Извивки встрани:
3 х 10.

Shoulder dislocations, разтягане.

Днес пак беше тежичко. Сигурно защото вчера беше ден за културни мероприятия, най - голямо влияние обаче има сигурно тропането на хора няколко часа вечерта.
Дясната ръка ми създава ядове на лега. И краката ми бяха уморени.
Иначе хубаво потренирах. Тежко, трудно, ама си стана тренировката.

вторник
Тренировка No 48:

1. Клек:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
1 х 3 @ 110 кг.;
1 х 3 @ 115 кг.;
1 х 3 @ 110 кг.;
1 х 5 @ 100 кг.;

2. Набирания подхват:
1 х 10 @ с.т.;
3 х 4 @ 10 кг.;
1 х 8 @ с.т.;

3. Обърнати коремни преси:
3 х 10 @ 2,5 кг.;

4. Бедрено сгъване:
3 х 15 @ 35; 28; 28 кг.

Ами-и-и, всичко ми тежи напоследък. Не съм в кондиция.
Набиранията също не са ми най - добрите.
Но пък си тренирам - леко, тежко, толкова засега.

петък
Тренировка No 49:

1. Тяга:
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
1 х 3 @ 110 кг.;
3 х 3 @ 120 кг.;

2. Кофички:
3 х 10;

+

3. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 6 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 3 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
2 х 5 @ 90 кг.

Малко, но от сърце. Нямам ищах нещо, нямам сила.
Следваща тренировка - сигурно вторник, понеже събота и неделя пътувам и няма да тренирам.

Сервус,
Един месец без тренировки.
Първо пътувах, а после се разболях и още не съм съвсем добре. Та, днес потренирах съвсем леко.
Отбелязвам, че през декември почти не съм хапвала месо и яйца. Почти, а не изобщо. Отрази ми се на тренировките тогава.
В момента съм 63 - 64 кг. На мерки съм поспаднала май заради липсата на тренировки последния месец. Но не мога да кажа със сигурност. Сега, преди да започна пак да тренирам, се измерих, пък и в чест на новата година. Тегло - 63,3, врат - 34, мишница - 27, стегната - 30; талия  - 72, ханш - 90, бедро - 53. След някой друг месец пак ще има за сравнение. Макар че аз съм почти абонирана за тези мерки.

събота
Тренировка No 50:

1. Лег:
1 х 10 @ 20 кг.;
1 х 8 @ 30 кг.;
1 х 8 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;

2. Набирания:
1 х 3 - надхват;
1 х 5 - неутрален хват;
1 х 5 - подхват;
1 х 3 - широк подхват;

3. Тяга - комбинирани:
3 х 5 @ 60 кг. - конвенционална;
+ 3 х 5 @ 60 кг. - румънска;

4. Seated лег преса:
3 х 10 @ 45 кг.;

5. Абдуктор:
3 х 15 @ 65 кг.;

6. Пулдаун:
3 х 6 @ 35; 45; 42,5 кг.;

7. Обърнати коремни преси:
3 х 10 @ 4, 2, 2 кг.;

Shoulder dislocations, изометричен клек, разтягане.

Това беше, бързо и леко.

Мерките ми се струва са спаднали от обезводняването по празниците и за това чак сега тренираш :D

Де да беше вярно, Никола :)
Днес отбелязвам едни много хубави танци. Приятно е да потропа човек, особено с добро темпо, както беше днес. Открихме сезона, както се казва.

вторник
Тренировка No 51:

1. Набирания:
4 х 5 - подхват;

+

2. Кофички:
3 х 8;

3. Лег:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 3 @ 50 кг.;
1 х 1 @ 60 кг.;
2 х 5 @ 50 кг.;

4. Seated лег преса:
3 х 10 @ 45; 55; 65 кг.;

5. Бедрено сгъване:
3 х 10 @ неизвестни кг.;

+

6. Пулдаун:
3 х 8 @ 35; 45; 42,5 кг.;

7. Абдуктор:
3 х 15 @ 65; 75; 65 кг.;

8. Обърнати коремни преси:
3 х 10 @ 4, 2, 2 кг.;

Shoulder dislocations, разтягане.

Зле е. Тренировката е бърза, почивките са минимални, където ги има, обаче всичко тежи. Последните серии на кофичките и набиранията - след лега. Кофите, набиранията и легът са трагични...сякаш някой ми е сменил мускулите с гума :) Обаче пък след тях придобих една приятна билдърска визия, която вече изчезва :( и на която се порадвах за малко в огледалото. Като не тренирам тежко, ще се преквалифицирам в нарцис...

Какви упражнения правиш за Shoulder dislocations?
Ако не те затруднява да обясниш,разбира се.

Не ме затруднява :) Това упражнение със страшно име е широко разпространено. Ето го:

Правя и wall slides. Не съм много по този тип упражнения, но с тях е по - добре, отколкото без тях.

петък
Тренировка No 52:

1. Клек на машина:
1 х 8 @ 29 кг.;
1 х 5 @ 49 кг.;
1 х 5 @ 69 кг.;

2. Набирания:
3 х 6 - подхват;

+

3. Тяга:
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;

+

4. Кофички:
3 х 5;

5. Бедрено сгъване:
3 х 15 @ 35; 45; 45 кг.;

+

6. Абдуктор:
3 х 15 @ 65; 75; 75 кг.;

7. Извивки встрани:
3 х 10;

8. Повдигане на краката от лакътна опорна:
3 х 10.

Shoulder dislocations, малко разтягане.

Продължавам със серията бързи, леки, обаче за мен уморителни тренировки. Клекът е труден и неудобен на машина. Кофичките имаха за цел да излекуват мускулната треска, която ме влачи не знам откога...откакто започнах да тренирам тия дни. Тягата - с малки дискове, някой беше зарязал лоста с две петнайски и аз се включих наготово :) Набиранията са си трагични, но те винаги са били такива. Хич не ги обичам и май и те мен.
Бе, нали тренирам, другото не е толкова важно, колкото - толкова. Поне не ми отнема много време, макар че в този студ хич не ми се излиза до залата...

неделя
Тренировка No 53:

1. Набирания подхват:
3 х 6;

+

2. Кофички:
3 х 10;

3. Лег:
1 х 5 @ 30 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 3 @ 50 кг.;
1 х 2 @ 60 кг.;
1 х 1 @ 65 кг.;
1 х 5 @ 55 кг.;
1 х 8 @ 50 кг.;

4. Набирания подхват:
3 х 5;

+

5. Лег преса:
3 х 10 @ 45; 55; 55 кг.;

6. Обърнати коремни преси:
3 х 15 @ 4 кг.

Това беше. Последната серия на кофите - след лега. Набиранията ме морят, обаче няма начин да се получат по - добре, ако не се набирам :D Абе всичко ме мори.
След малко ще има 2 часа танци.

Ами толкова.

сряда
Тренировка No 54:

1. Набирания подхват:
2 х 6;
2 х 5;

+

2. Кофички:
4 х 8;

3. Клек:
1 х 5 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 50 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 70 кг.;
1 х 10 @ 50 кг.;
1 х 10 @ 40 кг.;

+

4. Пулдаун:
3 х 6 @ 35 кг.;

5. Добро утро:
1 х 5 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 30 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
2 х 7 @ 40 кг.;

+

6. Лат машина:
3 х 6 @ 35 кг.;

7. Коремни преси с вдигнати крака (90 градуса):
3 х 20; 16; 15.

Shoulder dislocations.

Ами толкова. Покляках малко, поуморих се от всичко, приятно беше, темпото не е толкова зле и тъй :)
Започвам да ставам фен на машините. Не ти трябва нагласа и подготовка, а и времето е по - кратко за тренировка.

сряда
Тренировка No 54:
Започвам да ставам фен на машините...

Лелееее,уби всичко детско в мен (sweat)

Не е нарочно, @metalex! :D

петък, 01.02
Тренировка No 55:

1. Клек:
1 х 8 @ 20 кг.;
1 х 5 @ 40 кг.;
1 х 5 @ 60 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;
1 х 3 @ 90 кг.;
1 х 3 @ 100 кг.;
1 х 5 @ 90 кг.;
1 х 5 @ 80 кг.;

2. Набирания подхват:
6 х 5;

+
3. Кофички:
3 х 8;

+
4. Машина за корем:
3 х 10 @ 42; 49; 42 кг.

Покляках пак малко, но с ръкавици :D Чувствах се свежа, клякаше ми се, обаче се вразумих. Изобщо не мисля да минавам 100 кг. на клек скоро, в случаите, когато клякам въобще.
Бързо свърших, не бях тъй уморена, последната серия набирания тежеше. Някак просто не ми вървят...
Навеждането с щанга миналата тренировка ми докара мускулна треска.
Дясната китка ме боли. Ще слагам накитници...

сряда, 06.02
Тренировка No 56:

1. Набирания подхват:
3 х 6;

+
2. Кофички:
2 х 10;
1 х 12 (6+2+4);

3. Пулдаун:
3 х 6 @ 35; 45; 37,5 кг.;

4. Абдуктор:
3 х 15 @ 65; 75; 75 кг.;

+
5. Бедрено сгъване:
3 х 15 @ 35; 45; 45 кг.;

6. Seated лег преса:
3 х 10 @ 45; 55; 65 кг.;

7. Коремни преси с вдигнати крака (90 градуса):
2 х 20;
1 х 20 (15+3+2);

8. Лат машина:
1 х 10 @ 35 кг.;
2 х 8 @ 45 кг.;

9. Пул тру:
3 х 15 @ 10; 12; 13 плочки.

Хубава тренировка, под 1 час. С минимални почивки, където изобщо ги имаше.
Набиранията с кофите бяха без никаква почивка, просто се пускам от лоста и тръгвам за кофичка. Затова и на третата суперсерия блокирах на кофите, пуснах се за няколко секунди след щестата, направих две, на третата се свлякох драматично от уреда, починах пак и направих още 4. Това беше максималното, което можах да изцедя от себе си. След няма и минута се вдигнах до горе надхват и разбрах, че може би ще има не повече от още едно набиране и затова задържах на спускането в различни точки, поне да има смисъл от него.
Понеже ме боли дясната китка, днес си сложих накитник; в резултат на това ме заболя лявата :D
Лег пресата трябваше да е преди всичко друго за крака, но залата буквално се пръскаше по шевовете. Тъй че се вместих там, където можах.

Ами толкова.