beginner and ambitions

26.11
8:00 2 сухара и 1/2 бъркало*
12:30 яйчен шейк* и останалано бъркало
19:30 пълнозърнести макарони с песто и много салата, 2 сухара със сладко от череши*
21:00 грейпфрут

трен.
-пълна загрявка
А1 пирамида
4х100м. бягане
2х100 ходене
......
3х100м. бягане
В1 високи подскоци с ляв крак/ после с десен
В2 високи подскоци с редуване на краката
С1 5-6 ускорения х100м.

ролер вечерта

В отделен пост ще запиша какво представлява пълната загрявка, за да не забравям, пък и не ми си пише всеки път става много дълъг пост
800м. тичане
стреч
6-7 бегови
8 ускорения

Когато имаме частчична загрявка правим само 2-3 основни бегови и без ускорения. По принцип правим частична, когато ходим да тренираме в “щангата”
Малко ми се измениха тренировачните планове след като се записах на атлетика. Не мога да обръщам толкаво внимание на йогата, но сега ми се е паднало да съм при кадърен треньор и искам да се възползвам. Не възнемерявам да прекъсвам йогата просто ще се постарая да съчетая нещата. Тоест-
в дните с атлетика ще правя поздрави А и В + редувам позете от седеж и стоеж + завършващи пози. А в дните без атлетика целия комплекс

Какви бегови упражнения правите?

Ето в тази стаятия са част от упражненията http://www.bb-team.org/articles/4350_specialni-begovi-uprazhneniya
Ние включваме и изпълнение на подскоци с редуване на крака, като от начало започваме бавно и постепенно засилваме темпото.
http://www.youtube.com/watch?v=hhbYA33qipA това клипче е хубаво, дори и да не разбираш добре руски ще схванеш упражненията. Не включваме всички бегови на всяка тренировка, по- скоро основните на загрявката и в средата отново правим някои от останалите. и задължително махове с краката при загрявка и разпускане, но забравих да ги впиша

27.11
9:00 2 сухара
12:30 смути- банан, спанак, конопено* семе
15:00 ябълка* и орехи*
18:00 крем супа*, бри, 2-3 сухара

трен.
пълна загрявка
4х600м.
3х10 лицеви опори
клек с лоста
тръстър с лоста
различни коремни

вечерта
поздрави А х5
поздрави В х3
пози от стоеж
свещ
рало

ролер

28.11
7:00 шепа орехи*
12 :30 крем - банан, авокадо, конопени семена*
18:00 фх с масло и яйца*

Трен.
А1 пълна загрявка
В1 6К тичане
2 кръга
С1 изхвърляне напред мед. топка
С2 изхвърляне назад мед. топка
С3 изхвърляне с лява/дясна
С4 скок с редуващи крака на платформа
С5 скок с двата
С6 напади с топката
С7 клек-скок
С8 подскоци на един крак ляв/десен
С9 подскоци кенгуру
Д1 совалки до отказ

29.11
8:30 Тахан и мед*, беше останал много малко и доядох с орехи*
12:00 яйчен шейк*
18:00 пица

почивен ден бях доста ангажирана и уморена поради дамски причини.

02.12
6:30 Орехи и Годжи бери*
12:30 смути-спанак, райска ябълка и конопено семе*
15:00 2сухара с песто
19:00 4в.я*,салата, суров фъстък

Трен.
пълна загрявка
А1 на малките препятствия 2 рунда
- страничен прескок ляв/десен
-преден прескок ляв/десен
-прескок с редуващи се крака
В1 същото на големите препятствия 2 рунда
С1 3 рунда с малки почивки м/у тичанията, изпълнени на около 75%
-60м.
- 100м.
-140м.

03.12
12:30 яйчен шейк*
15:30 сурови фъстъци
19:30 пълнозърнести спагети със сос авокадо и маслини, салата

Трен.
Пълна загрявка
5х200м.
заучаване на техника за прескачане на препятствия

04.12
6:30 4 бисквити със сладко*
14:00 яйчен шейк*
16:30 бъркало*
19:30 кафяв ориз * с куркума*

Трен.
А1 3км. крос
В1 3 рунда х10
клек @26кг.
напад @10кг.
разложни @26кг. Към 20-тина
В2 комбинация полуклек скок+ подскоци с прави колене @26кг.
В3 коремни разни
С1 8 Х 60м ускорения

Вечерта
поздрави А х5
поздрави В х3
пози от седеж
мост
обърнати

05.12
добавям 3фх с масло снощи
днес :
10:00 орехи*, годжи бери*
13:00 бри
19:30 бъркани яйца, няколко парчета кокос

Много ми се спи, та го обявих за нетренировачен

06.12
3х 10 @20кг.
А1 клек
А2 раменна преса

3х 10
В1 тръстър @20кг.
В2 планк 50сек.

3х 30 разложни СТ
стойка на ръце до отказ

08.12
А1 3К тичане
В1 3 серии комбинация по 5-6повторения @25кг.
    клек + подскоци с прави колене + клек скок
С1 3х10обърнати коремни и екстензии

10.12
пълна загрявка
3х
А1 4-3-2 препятствия няколко серии
А2 2х многскокци ляв/десен
А3 заешки подскоци напред/ назад
А4 подсок на един крак ляв/десен
А5 200м. тичане на 70%

Храната в рамките на приличното предвид студенския празник, имаше и доста сауни, парни бани и студени душове.

11.12
12:30 бъркало*
14:30 спирулина*
17:00 2фх (киселия) с масло
19:30 4вя, камембер, маслини и салата

трен.
пълна загрявка
2х500м.
много препятствия

12.12
7:30 яйчен шейк*
14:30 бри е куркума
20:00 в. картофи с мащерка, маслини, салата и чаша вино*

тренировка
частична загрявка
3х
А1 подсоци на платформа с рудуващи се крака+ с двата крака
А2 махове с дискове и без дискове

3х
В1 клек+ разложни+ полуклек скок+ скокове с прави колене @25кг
В2 10 лицеви опори

3х
тройна комбинация за корем

3к. бягане

В залата с уредите беше мнооого студено, пък и другите бяха на препятствията, та тренировката беше много стигната и бърза. Вечерта много ролер и магнезий.

13.12
6:30 2 банана и шепа орехи
12:30 яйчен шейк*
14:00 няколко сухара
20:00 черен ориз и салата

тренировка
пълна загрявка
А1 пирамида
100м. тичане
100м. ходене
200м. тичане
100м. ходене
.....
500м. тичане
В1 препятствия
С1 4х 60м. спринт от нисък старт

Честита нова година на всички. Желая здравейте и щастие, пък останалото ще си дойде от само себе си.  Мисля, че е крайно време да се заеме сериозно с ддневничено.  Към момента съм ваканция и тренирам вкъщи, но не съм се отказала от атлетиката.
Ще запиша движението за тази година, храната си върви по режима с леки отклонения за разнообразие.
02.01 велос около час
03.01 кротренъжор интервално
04.01 преход Боровец - вр. Мусала
05.01 почивка
06.01 3 рунда 30/30
        Клек @20кг.
        Лицеви опори
        Въже
        3 рунда 30/30
        Напад
        Бърби
        Планк

07.01
9:30 портокал
12:00 4я* и Кашкавал,  3-4ч.л бъркало*
20:00 крем супа от карфиол* и кис. зеле*

40-тина мин ащанга

08.01
10:00 бонбон, портокал
12:00 2я*,Кашкавал, печени чушки
19:30 салата ряпа, авокадо, елда*, праз

Трен.
3х10
Клек @20кг.
Раменна преса @20кг.

3х10
Тръстър@20кг.
Планк 45сек

Кростренажор 10км.

Задните ми част и са с хванати от седене и учене,  та реших да се раздвижа на тренажора. Пък и тренера ми каза, че трябва да включвам кардио в тренировките, защото ми трябва въздух и по-малки бедъри :D

09.01
13:00 кашу
16:00 остатъка от супата*
19:30 кафяв ориз* с подправки
21:00 конопен протеин*, какао*, мед*

Трен.
пълна загрявка
загрявка на малки препятствия
А1 препятствие на 4 крачки
А2 изхвърляне на мен. топка
А3 препятствие на 3 крачки
А4 изхвърляне на мед. топка странично
А5 препятствие на 2 крачки
А6 коремни с изхвърляне, подаване гръб в гръб с мед. топка
В1 пирамида
200м. бягане
2х10 клек-скок с мед. топка
300м. бягане
2х10 клек-скок
400м бягане
2х10 клек-скок
500м. бягане
2х10 клек-скок

Поради липсата на апетит и смешното количество храна си направих “коктейлчето” вечерта.
Много доволна от тренировката,  вече съм на средните препятствия. Доста мобилна се чувствам при прескоците и при тичането въздуха е супер, краката държат. Определено вече чувствам напредък и теглото тръгва надолу. Каквото и да се беше разбъркало вече се намести, за което съм благодарна.

11.01
3 към.  крос сутринта - времето беше перфектно :)
вкъщи 2мин. преден планк и доста стрес на краката

10:30 палачинка* със сладко от арония*
14:00 омлет  и зелена салата
19:30 елда*, зехтин*, сирене и подправки

Приятеля ми е взел домашен гръцки зехтин и негов познат му е донесъл зелен чай от Виетнам. Той го е опитвал и има интересни отзиви за вкуса, аз ще довърша моя на clipper и ще го почна.

12.01
9:00 тахан и мед*
13:30 останалата елда*, зехтин*, пармезан и подправки
Вечеря- ще дописвам

Ащанга с кино - пропуснах част от завършващите пози, заради планове, но в момента в който се преоблякох и те се провалиха (doh)

13.01
8:00 тахан и мед*
13:00 2фх с масло, малко сирене и зехтин*
22:00 4я*,салата

Само кроктренажор

14.01
6:00 бъркало*
11:00 смути с мака* и коноп. протеин*
15:00 елда с подправки
22:00 зеленчукова крем супа*

Трен.
9х 30/30
Клек @20кг.
Лицеви опори
Въже

9х30/30
Напад @10кг
Бърби
Планк лакти

Малко раменни преси

Разтяжките няколко пози от стоеж, от напад (от марги)  и пози от седем без винясите

15.01
7:00 смути с коноп. протеин* и мака*
12:00 кашу и кивита
18:30 нахутена паста* и кис.зеле*

Трен.
Пълна загрявка
Техника за предаване на щафети (тоест доста спринтове не около 30-тина метра)

Вечерта
Поздрав А х5
Поздрав В х3
Пози от седеж
Мост
Обърнати

16.01
13:00 доволно манго
15:00 смути с коноп. протеин *, мака* и канела; фх с кашкавал
18:30 зелена салата с шарлан; овесени крекери* с нахутена паста*
20:00 чай-джинджифил, пчелен прашец* и грейпфрут

Днес само кроктренажор, защото не спах добре снощи и не се чувствам в кондиция

.17.01
6:00 Трен. ( по - средата видях, че времето няма да ми стигне и промених малко)
3х10
Клек@20кг.
Раменна преса @20кг
8х30/30
Напади
Лицеви опори

90сек. Преден планк

12:00 табули и печени картофки
20:00 киноа* с подправки, малко сирене със зехтин* и подправки и халва Катеричка

18.01 настинала цял ден лежах и хапнах доволно от халвата... Еми, като я има не мога да се спра :D

19.01
12:00 бъркало *
16:00 салата
21:00 2я, салата със зехтин,  3 пълн. фх със сирене

Ащанга около час
Много доволна от практиката. Този път без Кино и успява да следвам собственото си темпо. Много добре се получи jump through, не като преди jump tup :D много контролирано спускам тялото.  Днес усещам гърба си, тоест съм го ползвала :)
Triang paschimoattasana (dull)

20.01
8:00 последното парче халва
15:00 топла напитка от рожков *, мед*, мака*
18:00 5я,салата със зехтин*, два реда шоколад и шепа печена царевица

Трен.
пълна загрявка
4х 400м. 60-70% темпо
3х 50м.
2км. леко кросче

Цялата тренировка срещу насрещен вятър :D

21.01
8:00 4пълн. Хляб с подправки
12:00 бри
16:00 3 крекера* с маслинова паста, горещо какао* с мака *
19:30 зелена салата с 2в.я*, балсамико и фъстъчено масло на Марги използвано за дип

трен.
5 кръга
10 римска тяга @20кг
10 хип тръст @20кг
45сек.преден планк

20мин. кроктренажор интервално 30/30

Разтяжките на Марги до стената и от напад - няма такъв кеф,  разтягане на задно бедро от лег

http://www.surva.org
Един линк към предстоящия фестивал. Ако имате възможност посетете игрите, в сайта има програма. Аз лично почти не съм пропускала фестивал и все още ме впечатляват.  Последните години ми гостуват доста приятели от други градове и всички са очаровани. Представянето на групите и впечатлява, и се вижда колко старание да вложили участниците. :)

22.01
Храната прилична, но не помня точно какво и кога
Около час ащанга.
Поздрави Ах5
Поздрави Вх3
Пози от седеж
Пози от седеж
Опити за стойка на глава
Доста приличен мост се получи

23.01
6:00 фъстъчено масло*
12:00 3б.я* с кашкавал
17:00 портокал
19:30 зелена салата с фъстъчен Дип*,  шарлан, маслинова паста; 2пх и фафла (dull)

3х10
Клек@20кг
Раменна преса @20кг

3х10
Тръстър @20кг
Планк 40сек.

Табата 20/10
Скачащ напад
Лицеви опори

20 мин . кроктренажор

ПМС + многократно дъвкане на материал за изпит (swear)

25.01 и 26.01
Храна не помня,но с изключение на наколко п.локум всичко е ок.Като количество е малко ,но в това време на месеца просто нямам апетит.
Движението в събота - това с повторени 3 пъти х 10 лицевите. След това повъртях на тренажора и много разтяжки на Марги :)

Неделя рано ставате за изпит,пътувате във виелица, стоене над час на -8℃, за да гледаме кукери. Вечерта л ко йога без обърнати и внимание на трудните пози

Някой друг освен мен да има проблем с качването на снимка от телефона? Не превишават размера и не мога да разбера какъв е проблема

27.01 кростренажор и отново клипчето.
28.01
12:30 зелена салата с в.яйца* и фъстъчен дип*
16:00 ябълка*
19:30 бобена салата*, зелена салата, козе сирене и фх*
После вино*

Трен.
3х10 @20кг.
Клек
Раменна преса

3х
10 лицеви оппори на един крак
20 скачащи напада

Корем от клипчето на кино

29.01
12:30 крем супа от карфиол; малко бъркало*
20:30 пица със сирена
Само малко разтяжки , вело и отново на път

30.01
10:30 бъркало*
13:30 ябълка*, орехи*
19:00 кашкавал,салата, парче медена торта*

Час ащанга
Jump through and back- при повдигането само стъпалата остават на земята
Не съм доволна от позите от стоеж, но баланса днес беше доста добре. Много ме тормози тази стойка на глава. Усещам, че раменете могат да понесат тежестта на тялото, но в знам защо ми е трудно да направя прехода. Опитвам да премина през делфин,но там запецвам .А със стойката на ръце нямам проблем нея научих бързо,дори отлепвам леко краката от стената. Въпреки ,че не я практикувам често не изпитвам затруднения и не тупвам назад
Забелязвам,че пояса ми се е заздравил,макар и все още покрит с американски красоти :d

31.01
10:00 орехи* и годжи бери*
13:00 купа боб*, фх
19:00 4яйца*, малко слънчогледови семки и салата със зехтин*

Трен.
5х10
Американски подскоци
Лицеви опори
Ходещи напади @2db x9кг
Раменна преса @2db x9кг
Корем комбинация от Кино

01.02 и 02.02
Два дни прекарани в планината. Сравнително леко преход е от около 5ч.. Дестинацията беше Карлово- х. Васил Левски. Там нощувахме и днес на обратно. Сутринта се разходихме на около 15-20мин. до водопада Пръскало и се наложи ние да правим партината в половин метър сняг...мнооого яко (rock) Времето беше на наша страна, хижата я препоръчвам има дори топла вода :D определено в Стара планина хижите са най- добре стопанисвани.
Храната- събота бъркало* за закуска и носех с мен яйца, ръжено- пшеничен хляб и халва катеричка :). Днес за вечера елда със зехтин* и подправки ,две-три шепи печена царевица и чаша вино
Снимки няма да мога да кача, защото все още не са ми пратили

Хлавата Катеричка е голяма работа. :D И аз навсякъде я нося. :)

И най- лошото е,че се произвежда в Димитровград , където живее приятеля ми. Имам чувството, че е произведена преди няколко дни...изключително прясна, което означава, че изчезва изключително бързо :D

Понеделник - почивен
Вторник- само тренажор
8:00 парче халва “Катеричка”
13:00 бадеми
17:00. 2фх с кашкавал
Вечерята не я помня.... :D

05.02
8:00 фурми
10:00 портокал
16:00 2фх* с кашкавал
20:00 3в.я* и зелена салата с шарлан*, в. картоф със сирене

Трен.
9 х 30/30
Клек@20кг.
Лицеви опори
Въже

9 х30/30
Ходещ и напади @20кг
Борби
Планк

Стойки на ръце и опити да стойка на глава
Разтяжки от напад и подиграваше

Голям мързел днес...спане и хапване,мислех, че тренировката няма да се получи,но останах очарована от себе си

06.02
10:00орехи*
12:30 омлет със зеленчуци, фх
17:00 бъркало*
20:00 салата със шарлот

Трен.
3х10
Клек@20кг
Раменна преса @20кг

3х10
Тръстър@20кг
Планк

Табата 20/10
Скачащи напади
Лицеви опори

Разтяжки от напад и тазоотварящи

07.02
5:00 бъркало*
12:00 кокосово мляко,коноп*, какао*, ма ка*
14:00 гуакамоле и 2питки с билки
18:00 елда* със сирене
3 чаши вино

Около час ащанга.
Този път позите от стоеж вървяха за разлика от тези от седеж. Не че ясно усещам къде имам дисбаланси и ще им обръщам повече внимание. Хубави виняси ми се получаваха за разлика от jump through

няколко снимки от Мусала. Където ходихме преди 2-3 седмици. не мога да кача повечето, защото са правени с апарат и са доста големи

Тези снимки са от предишния уикенд от гр. Карлово до х. Васил Левски.

този уикенд направихме едно преходче от х. Партизанска песен до х. Мазалат в Стара планина. По средата загубихме партината и си качихме на билото за няколко снимки. След това правихме няколко килемитра партина в около метър сняг (rock). Докато не видяхме, че точно под нас се движи следата направина от хижаря :D Прехода отне 5 часа. В хижата беше мноого яко- чистичко и топло, с много млади хора, веселба голяма падна. Мястото там е уникално, препоръчвам горещо, а не е и тежък преход особено лятото. Само беше кофти, че спяхме на нарове ,а в нашия нар се падна хъркащия Лучано Павароти :D на другия ден слезнахме за 3 часа без да бързаме, но бяхме като пребити, заради недоспиването. После ни хвана тежка катастрофа и прибирането стана историческо.
като храна носех- яйца*, соден пълн. хляб, таханени вафли (от с. Бели извор ги купих) (inlove) , баница* с праз

12.01
9:30 орехи и шейк- коноп*, радиола*, какао* и банан
12:00 кокосов орех
20:00 салата,омлет с кашкавал, таблетка

Трен. атлетика
Пълна загрявка
Пирамида
400м
600м
800м
1000м.
4х50

13.01
8:00 орехи*, кокос, годжи бери*
13:00 орехи*, салата
20:00 салата и ризона

Трен. атлетика
Частична загрявка
А1 8х 150м.
В1 3 серии комбинирани раложни @23кг
С1 3х10
клек @23кг
Лицеви опори