Костадинов | 5x5 и още!

Здравейте!!!
След месеци тренировки и много лоша контузия реших отново да тренирам. Почнах отново с един месец кръгова и сега продължавам с 5х5 - любимата ми програма! Преди бях направил 2 месеца цикъл на нея, вдигнах и тегло и сила, но получих разтежение на правия коремен мускул и ме изкара от играта за няколко месеца....
На 16 години съм, около година общо стаж в залата + половин година и повече тренировки собствено тегло.
Висок 171, 60 килограма в момента. По наблюденията ми около 8 процента подкожни мазнини.
Храната някои дни е добре, някои не толкова, но не е в мен вината...
През повечето време използвам разделно хранене за да усвоявам протеина в колкото се може по-голяма част.
Цели - сила, маса, мобилност.

Тренировка 5/9/2012
1. 7-8 минути разгрявка и разстягане.
2. Преден клек - 5х5@50
3. Тяга - 4@60, 1@100, 1@105, 1@110
4. Набиране(неутрален хват) - 5х5@6кг дъмбел
5. Раменни преси с дъмбели - 2х5@12.5
6. 7-8 минути разстягане.
Добавки
PureNutrition Pure Whey - 30 гр
PureNutrition Amino2000 - 6 гр

Храната днес няма да описвам,а също и тези дни, защото имам проблеми с чревния тракт и не мога да ям някои храни иначе калориите са около 3000 като протеина е около 60-70 гр. Лошото е че не мога да си набява достатъчно минерали без тези храни...
Тренировката е такава само днес. Другите дни ще съм на оригиналното 5х5 като това ми е втория ден по нея.

60-70 гр протеин от пудра или за целия ден общия от всички хранения?

За целия ден тъй като на корема ми не му се нравят много белтъчини в момента, а и изварата ми свърши. :(
Всъщност може и да са повече тъй като хапнах и около пилешко 400 грама месо, което изненадващо не ми навреди.

За тези работни килограми използваш ли колан?

Не. В залата ми препоръчаха като видяха + имам стара контузия на кръста, но като вдигам тяга не боли. На по-големи килограми или повече повторения на тези ще слагам колан естествено. :)

6/9/2012
Храненето - 4 яйца, доста мусака, сирене, доста пълнозърнест препечен хляб и масло заради корема, PureNutrition Whey 30gr, ориз, 3 банана.
Тренировката - Малко колене към лакти и вакумки. Утре 5х5 - клек, лег, гребане и асистиращи.

Размисли и страсти:
Днес корема ме боля само сутринта. Имам лека дисбактериоза явно и пия пробиотик. Храната не много и гледам да не дразни корема, защото последиците не са хубави. Страх ме е, че повече храна ще ми повлияе зле особено белтъчините... Лека мускулна треска на горната част на трапеца и задната верига(странно). Млекаря от който си взимам мляко го нямаше :|
Интересно е, че пудрата не влияе зле. :)

:D

7/9/2012

Тренировка:
Клек - 5@40, 5@45, 3х5@50(срам и позор)
Лег - 5@45, 4х5@50
Гребане - 5х5@25
Коремни преси от наклон - 2х8-10
Скрипец за трицепс - 8@45, 8@40

Добавки:
PureNutrition PureWhey - 30gr
PureNutrition Amino2000 - 4gr преди тренировка и 6gr след.

Храна - бива... месо, яйца... другото въглехидрати и мазнини. Протеина към 120 грама.

Размисли и страсти:
Клека много зле. Боли ме някакво сухожилие от вътрешната страна на едната тазобедрена става, но сега събота и неделя съм почивка така, че би трябвало да се оправи. За това не вдигнах килограмите и все едно не бях правил клек... На Amino2000 единственото лошо е, че таблетките са доста големи... В залата бях отвеян, сякаш не бях там. Много зле... и тоя скрипец мисля да го заменя с кофи или френско. :)

По-здрави! ;)

10/9/2012

Тренировка:
Клек - 5x5@60
Лег - 5x5@50
Гребане - 5х5@27,5
Повдигане на крака от стенд - 2х до отказ
Кофи - 2х12

Добавки:
PureNutrition PureWhey - 30gr
PureNutrition Amino2000 - 4gr преди тренировка и 6gr след.

Храна:
13:00 - 300гр мюсли с 400 грама домашно кисело мляко и 2 лъжици сладко от сини сливи.
13:30 - малко сланина :D
15:10 - сини сливи и стафиди(веднага след тренировката)
16:30 - 200 грама пилешко и много сланина хаха
По-късно яйца, риба и някакви въглехидрати след това ще вкарам

Размисли и страсти:
Клека тежък :D Слаб съм много... на последната серия загубих леко баланс... На лега може би щях да мога с 55 кг. Гребането става по-силно, гърба расте. Зоб до гроб хаха