04.05.05
17:17
Пичове, сори че пиша на кирлица ама флекстайпа ми е преебан, няма да се повтори!!! Но искам да ми кажете на какв режим да мина за добиване на релеф и стопяване не излишните мазнини?!
Тежа:80кг
Висок съм:180
Гръдния ми кош е:114
ръката ми e 37-38(студена)
бедра:62
Искам най-вече на смъкна килограми от талията !!!
Тнкс предварително
редактирано от Мартин
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 15.04.11 10:13.
04.05.05
20:56
#2
Ами добре тогва аз си го мисля отдавна ама ме е страх че ще загубя мускулна маса щото аз фактически искам да спадне талията, нагоре не см чак толкова мазен :) Тва дали ще помогне?
7:20-Прясно мляко от баба ми (праща ми на 2-3 дена по мноо) - 250мл 1но варено яйце (само белтка) 1 лъжица мед.
10:40 - 2 банана (тука преди имаше 1л прясно мляко ама го махнах) ако е по-добре кажете!!!
12:40 2 ябълки
13:30 - 14:00 до 15:30 - 16:00 тренировка 5 пъти в седмицата с по 12 повторения почти всичко само без краката - те по 20.
17:00 - правя коремни преси у дома общо 600 за горна и долна част на 100, почивка 1мин
17:30 - яблка, банан+ квото е наготвила майка (гледам да е колкото се може по-диетично) и едно яйце (само белтка)
19:00 - 20:00 само салати без хляб (най-вече от марули и домати и краставици) по една чиния средно голяма - нз колко грама :(
22:00 - 250мл прясно мляко
Това е , кажете ми дали става или кво да коригирам? Още веднъж се извинявам на модераторите ама компа ми е много зле и утре ще му смеям уиндоуса и ще си сложа и флекстайп!!!
ТХКС ПРЕДВАРИТЕЛНО!!!!
редактирано от Мартин
04.05.05
20:58
#3
още нещо, напълно чист съм, не взимам нищо освен мултивитамини към 17:00 вземам по две разтворими таблетки щото гледам да си набавям по 10мг б12 и мисля в тая диета да вкарам зелен чай и извара ако ми кажете къде ще съм ви мнооо благодарен!!!!
редактирано от Мартин
не се надявай да смъкнеш само от талията,със сигурност ще имаш и загуба на мускула мaса,като това зависи само от храненето и тренировките ти.
относно диетата - какви са тия плодове цял ден?намали ги,това са въглехидрати(фруктоза)
какво е това дето го готви майка ти?ако е някоя манджа с картофи и др.подобни - откажи се
къде ти е месото?яж доста месо,за препоръчване пилешко
за млеката добре,извара също можеш да включиш
05.05.05
15:17
#5
thx man !