14.09.12
15:23
Здравейте, избрах тъпото заглавие за да ви привлеча вниманието, та да преминем към същество.
Работата е там че от 4 месеца правя една и съща програма за корем, и по мое мнение по-хубави упражнения за оформяне няма, пробвал съм много други ефекта е още по-зле, програмата е следната.
Горна преса: Коремни преси със свити крака частични, 30 + 30 коремни преси ‘’Колело’ (без почивка) х5
Долна Преса: V-преси, 30 + 30 повдигания на краката от лег (без почивка пак като горното едно след друго ги правя упражненията)х5
Странични коремни мускули: 15 наклона с дъмбелл в страни (13кг) + 15 side plank упражнение х5.
Работата е там, че не виждам кой знае какво оформяне и нарастване на коремните мускули и мисля, че е време да сменя програмата, дайте насока с кой упражнения да ги подменя как да подходя със серийте?Преди го правех 3 пъти в седмицата вече ги правя по веднъж и честно казано ефекта е по-голям.Комбинирам с 4 пъти в седмица 5 километра кардио и 1 път 12х100 метра спринтове 100метра ходене!Старая се да спазвам режим на хранене хляб и безалкохолно не съм ял от 3 месеца, понякога обаче не издържам и ям сладко на 15 съм все пак, не че ми е оправдание де ако искам да постигна целта си с разхищения не става нали?
Благодаря за отзивите и отговорите, очаквам ги :)