тренировки с тежести

Мерих се на ръст и съм същия като миналата зима. Май така ще си и остана, следователно мога да напъвам клека и тягата без угризения на съвестта.

Рекорди

15 септември 2012/6 февруари 2013

Клек - 80кг/95кг
Тяга - 90кг/100кг
Лежанка - 60кг/72,5 кг

Набиране широк хват - СТ+15кг/СТ+20кг
Кофичка - СТ+15кг/СТ+31кг
Набиране тесен подхват - ???/СТ+25кг

Днешната тренировка

Лежанка
1х8х40кг
1х5х60кг
2х3х65кг
1х2 асистирани х70кг
1х3х60кг
Кофички
1х7хСТ+жилетка
1х5хСТ+жилетка
1х5хСТ+15кг
Избутване на дъмбели от лег за горна част
1х7х16кг
2х6 асистирани х20кг
Pulldown
1х8х40кг
1х5х50кг
1х5х55кг
1х3х60кг

Днес нямах достатъчно енергия и не съм много доволен от тренировката си. Следващата седмица ще правя единички на лежанката.

УСПЯХ!!! 100 килограма клек! :D Повярвах в силите си и ги бутнах - още ми е трудно да го осъзная, но днес го направих - треньорът ме пазеше и направих едно пълно, чисто повторение без никаква помощ. Страхотна тренировка за крака като цяло.

Днешната тренировка

Клек
1х8х60кг
1х5х70кг
1х3х80кг
1х2х90кг
1х1х100кг
Лег преса
1х8х40кг
1х7х80кг
1х7х90кг
1х5х100кг
Машина за прасец
1х13хСТ+50кг
1х8хСТ+60кг
3х8хСТ+70кг

Днес правих единички на лежанката. 70 кг ги бутам без засечка, но оттам нататък запецвам на места.

Днешната тренировка

Лежанка
1х1х65кг
1х1х70кг
1х0х75кг
1х0х72,5кг
1х1х65кг
1х1х67,5кг
1х0х70кг
Кофички
4х7хСТ+10кг
Pulldown
1x7x45кг
1х7х55кг
1х7х60кг

Днешната тренировка

Гребане с щанга
1х13х40кг
1х8х50кг
1х5х60кг
1х3х65кг
1х2х70кг
1х0х80кг
Набиране широк хват
1х5хСТ+10кг
1х6хСТ+5кг
1х3хСТ+5кг
Гребане с дъмбел
1х7х20кг
1х7х22кг
1х7х24кг
Сгъване за бицепс с крив лост
1х7х28кг
1х5х28кг
1х3х28кг
Чуково сгъване
1х2х15кг
1х3х12кг
1х7х8кг

21.02.2013

Клек
1х5х60кг
1х5х70кг
3х5х75кг
Лег преса
1х8х40кг
1х7х60кг
1х7х80кг
Сгъване за задна част на бедрата
Прасец
5х10хСТ+70кг

Днешната тренировка

Гребане с щанга
1х13х40кг
1х8х50кг
3х5х60кг
Набиране широк хват
1х5хСТ+10кг
1х2хСТ+15кг
1х1хСТ+20кг
Гребане с дъмбел
3х7х24кг
Сгъване за бицепс с крив лост
2х5х28кг
1х1х33кг
Чуково сгъване
1х4/3х12кг
1х5/4х10кг
1х7х8кг

Браво Иване имаш голям напредък в сила !

Браво Иване имаш голям напредък в сила !

Благодаря! :)

Вчерашната тренировка

Лежанка
1х8х50кг
1х5х60кг
1х1х65кг
1х4х60кг
1х5х60кг
1х4х60кг
Кофички
1х7хСТ+10кг
2х5хСТ+10кг
Избутване на дъмбели от лег
3х10х12кг
Pulldown на по-високия скрепец
1х10х25кг
1х5х30кг
1х7х25кг

Днешната тренировка

Клек
1х10х40кг
1х10х50кг
1х10х60кг
1х6х70кг
1х5х70кг
1х3х80кг
Лег преса
1х10х60кг
1х7х90кг
1х5х100кг
1х10х70кг
Сгъване за задна част на бедрата
1х10х25кг
1х8х30кг
1х7х30кг
Прасец
1х15хСТ+40кг
1х10хСТ+70кг
3х15хСТ+60кг

Ще можеш ли да кажеш на колко години си в момента , че да се сравня с тебе ... аз съм на 15 , 1,74см и 73кг .. ръката ми е 33см (колкото твоята) и стаж в залата 9 месеца лични рекорди: тяга:120кг  лежанка:105кг  клек:90кг ... като гледам клека ти е силен , ама не знам защо лежанката ти куца малко ... ще се радвам , ако може двамата да споделяме от време на време някои нещица , да видим как се движим (ако сме на един ръст и тегло де) :)

Ще можеш ли да кажеш на колко години си в момента , че да се сравня с тебе ... аз съм на 15 , 1,74см и 73кг .. ръката ми е 33см (колкото твоята) и стаж в залата 9 месеца лични рекорди: тяга:120кг  лежанка:105кг  клек:90кг ... като гледам клека ти е силен , ама не знам защо лежанката ти куца малко ... ще се радвам , ако може двамата да споделяме от време на време някои нещица , да видим как се движим (ако сме на един ръст и тегло де) :)

На 18 съм, на килограми се различаваме с тебе, аз съм 67. Лежанката как си я качил толкова за 9 месеца? Моята не е особено силна, защото като бутам малко над гърдите обикновено засядам.

Днешната тренировка

Гребане с щанга
1х10х40кг
1х10х50кг
1х9х50кг
1х9х40кг
Набиране широк хват
1х7хСТ
1х3хСТ
1х2хСТ
Придърпване на хоризонтален скрипец
1х10х30кг
2х10х45кг
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват
1х11х30кг
1х10х45кг
Бицепсово сгъване с крив лост
1х6х28кг
1х6х23кг
1х7х18кг
Бицепсово сгъване на долен скрипец
1х8х25кг
2х7х25кг
Чуково сгъване
2х7х8кг
1х6/5х8кг
Сгъване с дъмбел за предмишница
2х15х12кг
1х7/8х12кг

Днешната тренировка

Лежанка
1х10х40кг
1х10х50кг
1х6х55кг
1х6х50кг
Кофички
1х10хСТ
1х6хСТ
1х7хСт
Избутване на дъмбели от полулег
1х10х12кг
2х7х15кг
Флайс
3х10х10кг
Суперсерия диамантени лицеви опори/Pulldown с 25кг
1х7/7
Pulldown
2х10х25кг
Разгъване за трицепс с дъмбел над главата с една ръка
3х7х6кг

Днешната тренировка

Кофички
1х10хСТ
1х8хСТ+7,5кг
1х5хСТ+15кг
1х3хСТ+20кг
Избутване на дъмбели от полулег
1х10х12кг
1х10х16кг
1х8х16кг
Гребане с щанга
1х15х40кг
1х10х40кг
1х9х40кг
1х10х30кг
Face pull
3х14х20кг
Странично изкривяване с дъмбел
2х10х24кг
1х12х24кг

Вчерашната тренировка

Мъртва тяга
4х10х40кг
Български клек
2х10х10кг в ръцете
1х10/6х10кг
Бедрено сгъване
2х10х40кг
1х5х45кг
Държане на щанга
60кг - 35 сек
100кг - 24 сек
100кг - 11 сек

Днешната тренировка

Лицеви опори
1х20хСТ
1х12хСТ
1х8хСТ
Френско с тежкия прав лост
1х5х7,5 от всяка страна
1х8х5
1х5х5
1х9х2,5
Набирания с тесен подхват
1х8хСТ
1х5хСТ
1х3хСТ
1х3хСТ + придърпване на вертикален скрипец 1х8х35кг
Разтваряне встрани с дъмбели
1х12х6кг
1х10х6кг
1х10х6кг + 1х5х1кг
Скотово сгъване с крив лост
1х10х18кг
1х5х28кг
1х8х23кг
Суперсерия коремни упражнения
Повдигане на коленете от вис 1х15 + Sit-ups 1x10 + Oblique sit-ups 1n10 + Sit-ups 1x10

Днешната тренировка

Вакуумки
8х10sec
Plank
3x75sec
Side plank ляво
3x55sec
Side plank дясно
3x55sec
Изометрични упражнения

Днешната тренировка

Клек
1х10х50кг
1х8х60кг
1х5х75кг
1х3х90кг
Римска тяга
1х10х40кг
1х7х50кг
1х10х50кг
Прасец (минимални почивки между сериите)
5х15хСТ+50кг

Днешната тренировка

Кофички
1х10хСТ
1х8хСТ+10кг
1х5хСТ+15кг
1х3хСТ+22,5кг
Избутване на дъмбели от полулег
3х8х16кг
Гребане с щанга
4х10х40кг
Face pull
3х15х20кг
Странично изкривяване с дъмбел
2х10х24кг
1х10х28кг

Вчерашната тренировка

Мъртва тяга
1х10х40кг
1х10х50кг
1х8х70кг
1х5х80кг
Български клек с дъмбели по 10кг
3х10
Бедрено сгъване
1х8х45кг
1х6х40кг
1х8х30кг
Държане на щанга
100кг
1х21сек
1х14сек
110кг
1х8кг
Вис
2х45кг
1х30кг

Днешната тренировка

Лицеви опори
1х21
1х12
1х10
Френско с тежкия лост
1х10х2,5 от всяка страна
3х8х5
Набирания с тесен подхват
1х8хСТ
1х7хСТ
1х4хСТ + Pulldown 1х8х40кг
1х3хСТ + Pulldown 1х8х40кг
Бицепсово сгъване с крив лост
2х10х18кг
1х7х18кг
“21” с крив лост
Странично разгъване
3х12х6кг
Коремни преси

Днес си беше направо АЛФА ден - поставих нов личен рекорд на клека, в края замалко да се претрепя де , но самото изпълнение беше чисто :D Само пиша това и почвам да се тъпча с кюфтета и лягам да си почивам.

Днешната тренировка

Клек
1х10х50кг
1х5х60кг
1х1х80кг
1х1х90кг
1х1х100кг
1х1х110кг
Прасец
5х15хСТ+60кг (минимална почивка между сериите)

Вчерашната тренировка

Кофички
1х10хСТ
1х8хСТ+10кг
1х5хСТ+20кг
1х3хСТ+25кг
Избутване на дъмбели от полулег
2х10х16кг
1х7х18кг
Гребане с щанга
1х12х45кг
1х10х45кг
1х10х40кг
1х9х40кг
Face pull
3х15х20кг
Изкривяване встрани с дъмбел
3х10х26кг

Днешната тренировка

Мъртва тяга
1х10х40кг
1х10х50кг
1х8х70кг
1х3х90кг
Български клек с дъмбели 12кг
2х10
1х8
Бедрено сгъване
2х10х30кг
1х8х30кг
Държане на щанга
100кг
1х8сек
1х20сек
110кг
1х15сек
Вис
1х20сек
1х50сек
1х30сек

Днес не можех да се гледам отстрани в огледалото, докато правих тяга и нямаше как да си следя техниката, което е скапано, но гледах да я изпълнявам възможно най-стриктно. Първата серия от упражнението за хват я осрах, но наваксах в последствие.

Днешната тренировка

Лицеви опори
1х22
1х14
1х10
Френско
2х10х23кг
1х8х23кг
1х10х18кг
Набирания подхват
2х8хСТ
1х4хСТ + придърпване на хоризонтален скрипец 1х10х35кг
1х1хСТ + придърпване на хоризонтален скрипец 1х5х45кг
Разтваряне на дъмбели встрани
3х15х6кг
Бицепсово сгъване
2х10х18кг
1х7х18кг + 1х10х8кг
Комплекс-корем
Повдигане на коленете от вис 1х10хСТ+10кг 1х5хСТ + Планк 1х30сек + Коремни преси 1х10 + Планк 1х30сек + Повдигане на коленете от вис 1х10хСТ + Планк 1х30сек

Днес завърших четериседмичен Westside цикъл и съм изключително доволен. Сутринта се мерих и съм горд да представя прогреса си:

Качил съм
3,2кг телесна маса
по 3 и нещо см в бедрата
по 0,5 см в прасците
по 0,5 см в мишниците

Подробности за мерките можете да видите в акаунта ми.

Днешната тренировка
Клек
1х10х40кг
1х10х60кг
1х7х60кг
1х10х60кг
Прасец (минимални почивки)
5х20хСТ+40кг

Днешната тренировка

Разгрявка

10 минути кръгова тренировка с максимална сила
Хвърляне на медицинска топка напред + Отскок от клек + Хвърляне на медицинска топка назад + Скок с хващане на краката във въздуха
17 повторения

5 минути лицеви опори по сигнал (интервал 5 сек)

5 минути скачане на въже

Понеделник (15 април 2012)

Клек
5х5х20кг
Лежанка
5х5х20кг
Гребане
1х12х45кг
2х8х45кг
Лицеви опори
1х20
2х10
Pulldown
1х12х20кг
2х8х25кг

Днешната тренировка

Клек
5х5х30кг
Раменна преса
5х5х20кг
Мъртва тяга
1х5х40кг
Набирания с широк хват
1х10хСТ
1х5хСТ
1х4хСТ
Сгъване за бицепс с крив лост
2х8х23кг
1х5х23кг
Държане на щанга
100кг
1х15сек
110кг
1х8сек
1х7сек
Планк
1х45сек
1х35сек
1х45сек

Бицепс 35+ см - до юни 2013
Набиране на една ръка -

Ей тези двете неща ме интересуват как вървят?

Бицепс 35+ см - до юни 2013
Набиране на една ръка -

Ей тези двете неща ме интересуват как вървят?

Ръката е малко над 34 см - до юни, живот и здраве, може да стане 35. Набирането обаче никакво го няма :D Защо питаш за тях?

Днешната тренировка

Клек
5х5х35кг
Лежанка
5х5х30кг
Гребане с щанга
2х10х45кг
1х11х45кг
Лицеви опори
1х20
1х11
1х10
Бедрено сгъване
3х10х30кг
Прасец
5х25хСТ+40кг

Освен фитнеса днес играх баскетбол и разнасях момиче на раменете си 4 етажа :D

Събирам погледите във фитнеса с тия бебешки тежести, дето размятам, но майната им - нека зяпат! Карам си по план както е програмата Stronglifts 5х5 и след 1-2 седмици тежестите вече ще са предизвикателни. По-леката работа сега ми позволява да се концентрирам върху правилното изпълнение на движенията.

Днешната тренировка

Клек
5х5х40кг
Раменна преса
5х5х25кг
Мъртва тяга
1х5х50кг
Набирания с тесен подхват
1х10хСТ
1х6хСТ
1х4хСТ

Днешната тренировка

Клек
5х5х45кг
Лежанка
5х5х35кг
Гребане
2х10х45кг
1х8х45кг
Лицеви опори
1х21
1х12
1х10
Бицепсово сгъване с крив лост
2х8х23кг
1х5х23кг
Pulldown
1х12х20кг
1х10х25кг
1х8х25кг

Хубаво е да отбележим, че като работя с по-ниски тежести подобрявам техниката си в основните упражнения. Днес следях общото време на тренировката си и я направих за 45 минути, което е оптимално. Тия дни обаче много съм се отпуснал откъм хранителен режим, а и това ставане в 6 сутринта цяла година ми еба майката. За щастие училището скоро свършва. Коремът ми обаче е издут и изглежда ужасно. А пък аз най-мразя да тренирам корем :D През май месец ще се посветя на стягането му, защото все пак идва лято.

Днешната тренировка

Клек
5х5х50кг
Раменна преса
5х5х30кг
Мъртва тяга
1х5х60кг
Набирания
1х7
1х6
1х3
3 суперсерии планк и коремни преси

Общо време без разгрявката - 38 минути

Днешната тренировка

Клек
5х5х55кг
Лежанка
5х5х40кг
Гребане с щанга
1х10х45кг
2х12х45кг
Лицеви опори
1х23
1х14
1х10
Суперсерия pulldown с 25 кг и бицепсово сгъване с крив лост 23кг
10-8
8-8
6-7

43 минути общо без разгрявката

Днес тренировката беше под всякаква критика, даже няма смисъл да я записвам. Проблемите извън залата си казват думата и в нея... Много се дразня от хора, които уж са ми близки, а ме демотивират с тъпите си приказки - отпуснал съм корем, отпуснал съм гъз, ами същия гъз бутна 110 килограма клек - нещо, което те ако пробват да направят, сигурно ще се насерат прави :@

Скоро ми изтича картата и май няма да я подновя - обмислям варианта да почна да се занимавам повече с други спортове а залата да посещавам веднъж седмично за клек, тяга и лежанка. Но няма да взимам решения, докато съм ядосан де.

Посмених обстановката и днес направих страхотна тренировка! Вчера пък правих упражнения за корем преди лягане и малко разтягане (много съм се схванал)

Днешната тренировка

Мъртва тяга
1х10х70кг
1х8х80кг
1х5х90кг
1х3х100кг
Лежанка
1х8х50кг
1х5х60кг
1х3х65кг
1х1х70кг
Гребане с щанга
1х12х45кг
2х10х45кг
Лицеви опори
1х24
1х12
1х10
Суперсерии Pulldown и сгъване с крив лост за бицепс
8/8х30кг/23кг
8/9х35кг/23кг
6/6х35кг/28кг

Общо време 46 минути

10 май 2013

Раменна преса
3х5х35кг
1х4х35кг
1х3х35кг
Раменна преса с дъмбели
1х10х7кг
2х10х10кг
Набирания
2х7
1х4
Комплекс-повдигане на коленете от вис с дъмбел 7кг/Plank
15/10sec
12/20sec
10/30sec
8/40sec
6/50sec
Коремни преси
1х20
2х14

От корема съм доволен, направо беше закърнял, сега ще го тренирам яко :D