Fight 2 Be Fit

22.07 (15)
ZCUT #11

Time Challenge- 14:00
1. 5 sets of 10 high knee + 2 comando push ups
2. 10 Half Burpee
3. 10 Side jump lunges + knee up- left
4. 10 Half Burpee
5. 10 side jump lunges+knee up- right
6.20 side jump lunges
7. 20 pike hops

11.00-16.00
1.таратор
2. 3 яйца на очи с масло, салам, домат и сирене,
3. парче домашна баница със сирене, киселец.

вода 1,5л  3в1 (1бр)

ВХ- г/д става
П-има  не липсва
М- ам може и малко повече
Като цяло не е най-лошото в последни дни.

Бях на почивка петък, събота и неделя в Пловдив при братовчедка ми и беше доста забавно. За това в петък сутринта преди да тръгнем си направих две тренировки  ZCUT#9 и ZCUT#10. Принципно едната беше за събота, но бях убедена че няма да има време. Няма да описвам, защото не съм записвала какво съм яла, пък и не се стремях да помня просто си прекарвах чудесно :) 
Хубава вечер  (F)

23.07 (16)

ZCUT #12
Time challenge- 23:00 min
2 rounds
1. 10 sets of 10 side hops+ 1 burpee with Push Ups
2. 5 sets of 20 mountain climber + 20 Kick ups
3. 10 sets of 10 pike jump, jump up and side-to-side leg lift

13.00-15.00
1. домашна пица - гъби, домати, свинско филе, топено сирене;
2. 1 домат, сирене, 20 гр сушеница или нещо от сорта; доядох си остатъка от пицата от обяда- 2 резена

вода 1,5л

ВХ- има, пицата я разточихме доста тънко и имах добавка пълнозърнесто брашно. Не е само бяло
М- има какво да се желае
П-има го и в двете хранения
Като цяло не е много добре.

Тренировката беше брутална сутринта едвам я изкарах. Това беше последната, от утре започват на ново, като целта е да подобрим старите времена. Това е 3-та седмица към тренировките. С храната още не съм доволна от себе си. Тренирвоките вървят добре, но след като храната малко се запъне някъде и тренировките някак си са ми по-трудни. Все едно като ям по-малко имам повече енергия. Предполагам ако не ям вх, а хапвам от време на време резултата ще е по-добър. За утре съм решила да си правя салата от зеле и моркови.
Хубава вечер :)

24.07 (17)

ZCUT #1
Time challenge- old time 12:59- new time 8:30 (party)

10 Burpee
10 Tuck Jumps
10 Burpee
20 jump lunges
10 burpee
30 Kick ups
10 Burpee
40 Jumping jack kick ups
10 Burpee

14.00-16.00
1. тиквички на фурна, 1 домат, сирене, сушеница, 2фх,
2. домашен сладолед- заквасена сметана+ какао за малко във фризера да стегне- около 80гр

вода 1,5л  капучино, 3в1

Като цяло може и по-добре. Нещо стомаха не ми е наред за това реших да не ям друго нещо някакви все едно ми е тежко такова предполагам, че ми се получи от тиквичките. Бях си планирала зеле с морков ама се оказа, че зелето ми е изчезнало (dull) Утре съм почивка от тренировката, ще се постарая да не оплескам храната. Хубава вечер :)

25.07 (18)
12.00-16.00
1. зеле и моркови салата, сушеница
2. сладолед от вчера 80гр
3. 2фх с кашкавал, 4-5 резена домати със сирене

вода 1,5л 3в1 1бр

26.07 (19)

ZCUT #2
Time challenge - 18:26 old time - new time 13:22 (sun)
1. 10 prisoners get ups
2. 20 sumo squats
3. 30 Jump side lunger
4. 40 Skaters
5. 50 Pendulums
6. 60 (10 High Knees to plank= 1rep)
7. 70 Plyo squats

14.00-18.00
1. салата от зеле и моркови; 2фх;  1 яйце с масло; 1 кренвирш
2. 5-6 дребни овесени слади - домашни
3. таратор; картофи на фурна със малко сирене;

вода 2л,  3в1 (1бр)

27.07 и с този забавен ден оплесках лилавите дни... :(

ZCUT #3
As many rounds as possible (A.M.R.A.P) for 10min
3 rounds + 5 Burpee old => new 3 rounds+ 10 Burpee

1. 10 leteral burpee
2.10 male kick-
3.20 carb toe touch
4.10 3D ab spliter (докосваш пръсти, тип “звезда”-разкрачваш краката и пипваш земята, knee hug)

14.00-16.00
1. салата домати и сирене; 2 кюфтета; 2фх
2. някакви сладки

вода 1,5л 

За тренировка не  дадох всичко от себе си от началото пестях сили така да се каже. Още  със ставането ми се виеше свят. През нощта не спах много добре защото ни люшка земетресение и то няколко пъти. Като цяло денят го оплесках защото решихме да ходим за риба и не прецених сметката с храна стояхме по-дълго от колкото беше по план. Доста забавен ден си изкарахме. От утрешния ден броя на ново. Ето за това говорех, че нещо са ми слаби ангелите.

28.07 (1)

ZCUT #4 
Tabata Wokrout 10/20 5 rounds each exercises

1. 180 градуса Burpee 7/43=>6/36
2.Jump lunges 30/187=>  36/198
3.Push ups 8/43* по едно време преминах на колене=> 7/42 (без модификация)
3.sit ups 9/51 =>——(това чудо го пропуснах защото от вчерашния Ab Splitter имам рана на опашката и дори не мога да седя пък едва ли да правя коремни преси)
4.sumo squat jumps 20/110 => 23/154

14.00-16.00
1. 2фх; сирене и домати; картофи на фурна;
2. 1фх с кашкавал и масло;  зеле и морков салата
вода 1,5л  3в1

И днешния ден не е кой знае колко специален. Сутринта  дойде с гонене на някакви “роми” от  тавана на къщата ни. Не мога да разбера  да влезнеш в неделя когато всички са си у дома и то в 10 сутринта (fubar) . Изобщо приключение страхотно. След като  не успяхме да направим нищо по въпроса да ги хванем, се отправих  on a daily basis , дойде ми и МЦ с доста болки, което скоро не се беше случвало. И сега мисля, че и аз знам каква храна ми вреди и допринася за болезнен МЦ. Помня, че в някой дневник го бяхте обсъждали, ма не помня на кого. Понеже от известно време именно там опашката ме боли  и то някак не мога точно да  обесна каква болка. Някак си все едно съм набила мястото и преди ми се беше случвало именно като правя коремни преси върху нещо по твърдо и така се появи болката и изчезваше доста бързо. Но сега от миналия месец някъде така ме приболява като седя понякога на по твърда повърхност. Появи се именно когато нямах много движение и мислех, че е от това. Та разрових се в нета и се оказа, че имало доста опасни работи относно точно тази болка. След като ми зарасне раничката, ако все още усещам дискомфорт ще посетя личния лекар да видим какво ще се окаже. С тези неща не бива да си правим шега :) 
Желая ви прекрасен следобед  и дано вашият е по-прекрасен от моя!  (sun)

29.07 (2)

13.00-15.00
1. 2фх със сирене и домат
2. 2-3 домашни солени кифлички с пълнозърнесто брашно

вода 1,5л  3в1

30.07 (3)

ZCUT #5

Time challenge - 6:18 old - new time 5:50

10 Broad Jumps Burpee
20 High knees toe chair touch
10 triceps dips

14.00-15.00
1. червена леща, 1фх, салата зеле и морков
2. корни с банан
3. 2фх с масло, сирене и домат

вода 1,5л  3в1

31.07 (4)

ZCUT #6
Interval Training 10min 30/30 without rest - 5 round* таймера ми нещо не го нагласих както трябва и  направих 6, но по принцип трябва да са 5. Днес направих същото  :D
1. Low Jacks
2.Flying Jump Lunges
3.Side Burpee
4.Superheroes- 30sec hold position

11.30-16.00
1. Корни с банан след тренировката
2. таратор с кашкавал и 1фх
3. 2 фх с масло, домати и домашно сирене

вода 1,5л  3в1 (2бр)

01.08 (5)

ZCUT #7
Interval Training 40/40- 10min without rest
1.Sumo jump squat to normal jump squat
2.Side Hoops
3.Burpee roll over knee hug
4.Mountain Climbers
5.Plank

12.30-17.00
1. корни
2. таратор 2фх с кашкавал
3. луканка, 2фх с домат и сирене, 2-3 кръгчета тиквички

вода 1,5л  3в1 (2бр)

02.08
11.00-15.00
1. геврек
2. тост филия с пилешко филе, домати и краставици

вода 1,5л

03.08
11.00-9.00
1. плодове малини и къпини
2. едно парче кекс
3.ориз с таратор и 1/2 фх
4. свинска пържола, картофи и салата краставици и домати

ZCUT #8
1 round
1 3D point burpee with high push ups
20 Jump Lunges
1 3D point burpee with high push ups
20 jump squats
1 3D point burpee with hight push ups
20 reptiles
20 Side jump lunges
1 3D point burpee with high push ups
20 Dragon lunges with knee up
20 Reptiles

вода 1,5л

04.08

ZCUT#9
Time challenge old time: 12:49- new time 11:32 - 2 rounds
20 jump squat and leg lift
20 knee hug
20 jump lunges and kick off
20 side jump lunges
20 sufers

ZCUT #8- time challenge 3 rounds- old time 14:35 new time 10:35
1 3D point burpee with high push ups
20 Jump Lunges
1 3D point burpee with high push ups
20 jump squats
1 3D point burpee with hight push ups
20 reptiles
20 Side jump lunges
1 3D point burpee with high push ups
20 Dragon lunges with knee up
20 Reptiles

14.00-16.00
1. 3 фх с яйце и сладко от ягоди
2.2 яйца с масло, сирене и салам
3. диня

вода 1,5л

05.08
ZCUT #10
time challenge 2 roudns old time 10:01 new timq 8:49
10 180C Burpee
20 low jacks
20 Bicycles
20 Forward lunges+ backward lunges + jump lunge
20 side to side plank jumps
10 sets of 3 jump lunges + 1 jump squat

13.30-15.30
1. Таратор с малко сирене и 1фх
2. 3 варени яйца, сирене и домат

вода 1,5л

06.08
13.30-15.00
1. Запеканка  с яйца и сирене отгоре с домати+ малко таратор
2. корни с банан
3. Тиквички на фурна- настъргани тиквички, червени чушки, моркови+ 4 яйца и настърган кашкавал за поръсване

вода 1,5л

07.08
ZCUT #11

Time Challenge- 14:00- new 12:56
1. 5 sets of 10 high knee + 2 comando push ups
2. 10 Half Burpee
3. 10 Side jump lunges + knee up- left
4. 10 Half Burpee
5. 10 side jump lunges+knee up- right
6.20 side jump lunges
7. 20 pike hops

13:00-15:00
1. домати и сирене; 1фх с масло и салам
2. 1/2фх с 2 червени чушки  напълнени и запечени с извара
3. доядох си 2-3-те останали хапки от чушките

вода 1,5л  капучино

Така тъй  като от утре имам 2 тренировки по програма (един път в седмицата) пише , че трябва да е едната сутрин другата следобед. Ама тъй като я много топло следобеда смятам  да ги правя и двете сутрин като между тях да имам по 10-20 минути макс почивка. От двойните дето ги лепих миналата седмица видях, че поне (тогава беше така ама зависи от храната предния ден) 20 мин след първата тренировка за втората имах доста повече енергия и сила.  Въпреки, че ако трябва ще се жертвам да е г/д към 17-18 часа втората, уж по хлад . Съобразно и с режима ми на хранене знам, че е по-добре да са преди хранителния прозорец,а не след него.
Ама все пак вие какво бихте ме съветвали да направя?

08.08
ZCUT #12 & ZCUT #1
ZCUT#12
Time challenge- 23:00 min- new 12:49 ( една теория вадя понеже  предния път като я правих или не съм била в кондиция нещо или не съм си засекла времето правилно, обаче помня, че за 1 round бяха минали 12 мин, все пак не си спомням какво съм направила ама тоя път направо все едно бях мега бърза :D )
2 rounds
1. 10 sets of 10 side hops+ 1 burpee with Push Ups
2. 5 sets of 20 mountain climber + 20 Kick ups
3. 10 sets of 10 pike jump, jump up and side-to-side leg lift

10 минути почивка между двете тренировки; Нямах много време за да ги направя 20 минути, другата седмица ако съм по свободна ще ги пробвам с 20 минути.

ZCUT#1
Time challenge- old time 12:59- new time 8:30- new 6:52 (Тука имам малък едит Burpee + Push Ups and Half burpee,  нещо не ме държаха  ръцете и ги разделих на равен брой с лицева и без лицева, за това и предполагам, че времето е по-добро, но за сметка на пълното изпълнение)

10 Burpee+Push ups
10 Tuck Jumps
10 Burpee+ Push UPs
20 jump lunges
10 burpee - half
30 Kick ups
10 Burpee- half
40 Jumping jack kick ups
10 Burpee - 5 push ups; 5 half burpee

50 reps burpee total = 25 burpee +push Ups; 25 half burpee;

14.00-17.00
1. 5бр палачинки от тиквички+ сирене и домат
2. 2 червени печени чушки с извара и малко салам
3. сладолед “home-made” ванилия със сладко от боровинки
4. 1 корда варена захарна царевица

вода 1,5л  3в1

ZUT#12 предния път ми се видя доста страшна за изпълнение и не успях да си спомня какво съм направила с времето. След повторното им правене на всичките, мисля че ZCUT#8 ми е любимата. Най-трудна и тежка преди ми се видя 12 ама сега хич не ми беше трудно. За сега не мога да кажа коя ми е най-тежка. Във всяка една има някакво предизвикателство.  За сега имах свалени само по 1см. Кг не съм ги мерила все още само с метъра се минах. Ама с тази храна толкова...

09.08
13.30-15.30
1. 3бр палачинки от тиквички с пушено месо; домати и сирене
2. 2фх със масло, салам и останалото от доматите и сиренето
3. сладолед

вода 1,5л 3в1

10.08
ZCUT #2
Time challenge - 18:26 old time - new time 13:22 -> 11:29
1. 10 prisoners get ups
2. 20 sumo squats
3. 30 Jump side lunger
4. 40 Skaters
5. 50 Pendulums
6. 60 (10 High Knees to plank= 1rep)
7. 70 Plyo squats

14.30-16.00
1. 1фх с масло и пушено месо; домат и сирене
2. 2 яйца=> 4 нормални :D със остатъка от пушеното месо
3.сладолед

вода 1,5л  капучино, айран 500мл

Яйцата се оказаха и двете с двоен жълтък. Г/д с размери като това на снимката.  Така  днес си дадох ясна сметка, че хич не обичам яйца и не мога да разбера защо са ми така противни едва ли не. Полезни са, имам ги домашни и пак някак сии не мога да ги ям. Не мога да разбера защо така ми се получава. Чак на сила имам чувството че ги ям. Сега например ги приех просто като много полезна храна, не чак толкова вкусна за мен....
Хубав следобед!  Аз се захващам да си до прочета хубавата книга (F)

11.08
ZCUT#3
As many rounds as possible (A.M.R.A.P) for 10min
3 rounds + 5 Burpee old => new 3 rounds+ 10 Burpee=> 4 rounds+10 Burpee

1. 10 leteral burpee
2.10 male kick-
3.20 carb toe touch
4.10 3D ab spliter (докосваш пръсти, тип “звезда”-разкрачваш краката и пипваш земята, knee hug)=> това поради проблема с опашката го смених с  20 Bicycles следователно за това рундовете са повече.

14.00-15.00
1. 2фх с масло и кашкавал
2. сладолед

вода 1л, 3в1

Понеже си отивам днеска на Самоков няма да мъкна с мен лаптопа тоя път и ще видя как ще успея да публикувам ако не ще го напиша на един път като имам възможност.  Хубава и успешна седмица :)

12.08
ZCUT #4  Tabata Wokrout 10/20 5 rounds each exercise

1. 180 градуса Burpee 7/43=>6/36=> 7/39
2.Jump lunges 30/187=>  36/198=> 33/198
3.Push ups 8/43* по едно време преминах на колене=> 7/42 => 6/37
4.sumo squat jumps 20/110 => 23/154=>23/113

11.00-13.00
1. Калцоте-домашно
2. 1/2от калцонето

вода 2l,  3в1

Първо беше хапването,а чак към 20ч тренировката.

13.08
ZCUT #5 ZCUT #6
ZCUT #5

Time challenge - 6:18 old - old time 5:50 new 5:54

10 Broad Jumps Burpee
20 High knees toe chair touch
10 triceps dips

ZCUT#6
Interval Training 10min 30/30 without rest

1. Low Jacks
2.Flying Jump Lunges
3.Side Burpee
4.Superheroes- 30sec hold position

12.оо-16.00

1. зелен фасул, 1фх
2. 2бр варени яйца, сирене и 1 домат
3. 1/2 корда царевица
4. сладолед - домашен

14.08- малко като зареждаш ден след няколко дни на гладуване така да се каже

REST

14.00-19.00
1. зелен фасул,1гх, кашкавал и 4-5 хапки пъпеш
2. 1 корда царевица
3.сладолед
4. 2 чушки с ориз и кайма, 1фх, 200 мл таратор 

15.08

ZCUT#7
Interval Training 40/40- 10min without rest
1.Sumo jump squat to normal jump squat
2.Side Hoops
3.Burpee roll over knee hug- only Burpee
4.Mountain Climbers
5.Plank

13.00-15.00
1. 2 пълнени чушки с ориз и кайма, 1фх, таратор 100 мл
2. 2 варени яйца, домат  и сирене, 100 мл таратор
3. сладолед

16.08

ZCUT#8
ZCUT #8
3 round     old time 14:35 new time 10:35 new 8:20
1 3D point burpee with high push ups
20 Jump Lunges
1 3D point burpee with high push ups
20 jump squats
1 3D point burpee with hight push ups
20 reptiles
20 Side jump lunges
1 3D point burpee with high push ups
20 Dragon lunges with knee up
20 Reptiles

14.00-17.30
1. 2 чушки с ориз и кайма, 2фх, 100 мл таратор
2.зелен фасул, 100 мл таратор
3. Сладолед

17.08

REST Трябваше да има тренировка, но по стечение на обстоятелствата бях на село и имах агро фитнес.  Хем не ми останаха сили, хем време нямаше.  За това го прескочих.

14.00-16.00
1. зеле на фурна, наденица, малко свинско месо, 1фх, 4-5 хапки пъпеш
2.Домашна баница 2-3 хапки, сладолед
3. Между всичко това имаше много плодове-ябълки, сливи, бодливо грозде- докато береш и си хапваш така е най-сладко. (sun)

18.08

Rest По принцип си беше почивен ден и смятах тук да посместя тренировката от предишния ден. Обаче се прибрах доста късно и пак бях скапана, ама все пак  си направих фитнес с мъкнете на 4 щайги с ябълки по 20 и повече кг. + кофите с които ги докарвах до щайгите и многооо други полезни занимания. Пък и като си бях вече в Самоков, моя приятел ме изненада с новия ни член към семейството. Взехме си мъничко пекинесче мъжко, за да  го правим бъдещо гадже на женската ни, Шуша която хич не умее да си намира нови приятели от малките породи и ще е най-добре да живее със своята половинка за да имат потомство.

10.00-19.00
1. 3фх  пържени с яйца и мед
2. Ябълка, някоя слива
3.1/4 от кръгал пататник, зеле като  предишния ден , домати с лук и 1фх
4. сладолед
5. зелен фасул, домат и 1фх-  Бях до 14.00 затворила интервала, но моя дойде неочаквано и му правих компания защото все не съм яла била с него.  (dull)

19.00

ZCUT#9 ZCUT#10

ZCUT#9
Time challenge old time: 12:49- new time 11:32 - 2 rounds new 9:31
20 jump squat and leg lift
20 knee hug
20 jump lunges and kick off
20 side jump lunges
20 sufers

ZCUT #10

time challenge 2 roudns old time 10:01 new timq 8:49 new 8:47
10 180C Burpee
20 low jacks
20 Bicycles
20 Forward lunges+ backward lunges + jump lunge
20 side to side plank jumps
10 sets of 3 jump lunges + 1 jump squat

10.00- 13.00
1. Баница
2. макарони на фурна с доматен сос и кайма

*Вода не съм писала защото почти на всякъде е 1,5л. Само 2-та дни на село е повече. Има и по 3в1 не повече от 2 на ден. Даже напоследък гледам да е само по 1бр.

20.08
ZCUT#12

ZCUT#12
Time challenge- 23:00 min- new 12:49 new- 12:59
2 rounds
1. 10 sets of 10 side hops+ 1 burpee with Push Ups
2. 5 sets of 20 mountain climber + 20 Kick ups
3. 10 sets of 10 pike jump, jump up and side-to-side leg lift

9.00-14.00
1. пирожка със сирене и яйце, нещо като поничка- ужасно гадно
2. яйца пържени с лук и кренвирш, 1фх

вода 1,5л  3в1, мляко с нес кафе

21 и 22.08
Тези два дни няма тренировка. Хвана ме летния грип и няма да описвам, защото и почти нищо не съм хапнала. Утре надявам се да събера сили и да мога да си направя тренировката, че така като пропускам ми е много гадно ама няма начин. Трябваше да събера сили :)
Хубава и прохладна вечер!  (F)

23.08
ZCUT#1
ZCUT#1
Time challenge- old time 12:59- new time 8:30- new 6:52 8:10

10 Burpee
10 Tuck Jump
10 Burpee
20 jump lunges
10 burpee
30 Kick ups
10 Burpee
40 Jumping jack kick ups
10 Burpee

13.00-16.00
1. каротфи с 1фх, домат и яйце
2. 2фх с мед и масло

вода 1,5л

24.08
ZCUT#2 ZCUT#3
ZCUT#2
Time challenge - 18:26 old time - new time 13:22 -> 11:29->  11:18
1. 10 prisoners get ups
2. 20 sumo squats
3. 30 Jump side lunger
4. 40 Skaters
5. 50 Pendulums
6. 60 (10 High Knees to plank= 1rep)
7. 70 Plyo squats

ZCUT#3
As many rounds as possible (A.M.R.A.P) for 10min
3 rounds + 5 Burpee old => new 3 rounds+ 10 Burpee=> 4 rounds+10 Burpee-> 5 rounds + 10 burpee, 10 male kicks, 5 crab toe touch

1. 10 leteral burpee
2.10 male kick-
3.20 carb toe touch
4.10 3D ab spliter (докосваш пръсти, тип “звезда”-разкрачваш краката и пипваш земята, knee hug)=> това поради проблема с опашката го смених с  20 Bicycles следователно за това рундовете са повече.

12.00-15.00
1. 1 ябълка 2-3 сини сливи
2. спагети
3.  пилешки хапки, 1фх, дом. лютеница (1-2 хапки)  и домати 

вода 1л  мляко с нес, 3в1

23.01 тренировъчен сряда РБД

закуска 1 геврек
Тренировка 30 минути скачане на въже
обяд 400г кисело мляко, 2 варени яйца, кашкавал
вечеря 1 зелена чушка печена, сирене, пилешко бутче, маслини 
малко по-късно слънчоглед (30гр 2-3 шепи)

около  1500 ккал

вода  пак малко нещо ми се опъва тея дни тая вода.....  3 бр мляко с нес *

*това чудо трябва да го откажа, защото млякото ама грам не е истинско... освен ако не почна да си го правя вкъщи....  честно казано не знам какво мога да пия като седна на кафе.... ни сок е сок, ни кафе е кафе, най-добре май чай да почна да пия ама това ми много бързо омръзва.... 

Вчера как се ядосах, значи разбрах че абсолютно никой не ме разбира. Питат ме защо съм спортува ми, че аз съм си слабичка. Само съм се мъчила. Как мразя някой да ми говори така. Направо иде ми да извадя телефона и да му покажа снимката от преди и да му кажа ето тук като бях дебела защо не ми казаха, че съм дебела а всички ми повтаряхте нищо ти няма, хапвай си.... Аууу умрях от яд. И ми се смеят като кажа, че спортувам или пък като кажа,че не ям сладко и чипсове, разни такива глупости ме гледат все едно съм паднала от луната.... Егати хората никаква подкрепа пък  после седнали да ми разправят, че много разбира ли и като не яли нищо ще ли да станат кожа и кости...егати хората направо съм потресена от младите така ги мързи, че..... направо не знам и аз.... Преди да почна да спортувам и да искам да правя нещо за себе си  предполагам и аз съм била такава. Мързяло ме е постоянно, ама сега да ме мързи няма начин...примерно вчера над кафето има училище и там продават закуски до него де, и моя приятел не му стигна и искаше още една ама го мързяло да иде, а то е буквално на 10 крачки от кафето. Аз отидох разбира се и неговия приятел ми вика и не те ли мързи да идеш.... е викам за какво да ме мързи то е на 2 крачки ей ся ще ида и ще се върна.... Егати хората, честно.... И все разбирачи са се пръкнали около мен. До тука все се боря да се почувствам по-добре и да се харесвам, не съм се отказала все още. Всяко начало е трудно, но не и невъзможно да извървиш пътя. Пък все наклон ще ми се дава....  Не правя нищо вредно за себе си нито пък с нещо вредя на другите...[/

хаха , няма защо да се ядосваш по смешните са тези който НЕ спортуват ! .. Пък те нека си ядът чипсовете и колите да си пият , пък ще ги видим след години как ще изглеждат и колко ще са здрави ! :D

Мнението беше редактирано от NoName на 25.08.13 10:29.

Ами, @Венцислав Йоханов то след време се отказваш да им се ядосваш. Просто им се присмиваш на простотията и си мислиш как да се пазиш от техните грешки. Човек никога не знае кога ще дойде на твоето място и ще се допита до теб. Ама аз не съм лоша, ако човек иска сам да си помогне, ще му помогна и аз. Ама  хем ме питат някакви въпроси, на които отговорите не им харесват, хем ме поправят, пък не разбират повече от мен.  Докато не осъзнаят, че не трябва да им се харесва отговора  ами и за тях да е еднакво правилно колкото и ти го приемаш.  Просто няма смисъл да се ядосваш... Седиш и гледаш кога ще дойдат на извода, че си малко по прав от тях.  Пък и то не е толкова колкото са визията, ами са това как ти се приемаш, по важно е да се харесваш, а не да  искаш да си харесван от повече хора.  Здравето е винаги на първо място.

Ами, @Венцислав Йоханов то след време се отказваш да им се ядосваш. Просто им се присмиваш на простотията и си мислиш как да се пазиш от техните грешки. Човек никога не знае кога ще дойде на твоето място и ще се допита до теб. Ама аз не съм лоша, ако човек иска сам да си помогне, ще му помогна и аз. Ама  хем ме питат някакви въпроси, на които отговорите не им харесват, хем ме поправят, пък не разбират повече от мен.  Докато не осъзнаят, че не трябва да им се харесва отговора  ами и за тях да е еднакво правилно колкото и ти го приемаш.  Просто няма смисъл да се ядосваш... Седиш и гледаш кога ще дойдат на извода, че си малко по прав от тях.  Пък и то не е толкова колкото са визията, ами са това как ти се приемаш, по важно е да се харесваш, а не да  искаш да си харесван от повече хора.  Здравето е винаги на първо място.

.. Да много си права :) , Знам през какво си минала ;) , защото аз винаги съм бил ‘’ дебелото момче в училище ‘’ :D , но сега вече не е така ;) .. И след като прочетох дневника ти за тъпкането и т.н и как си била с наднормено тегло , аз бях същия , хранех се вредно , ходех мноого по купони и пиех алкохол много , но се осъзнах и спрях сичко това на време :) ! Продължавай в същия дух не се отказвай , тренировките винаги се отблагодаряват , пък нека тези където се присмиват и са всезнайковци да си живеят жалкият животец , няма смисъл да се ядосваме и тормозим за глупости..
Поздрави и успехи :) !

Правилния  път е да осъзнаеш грешката и да приемеш, че се искат усилия за да я поправиш :) Пък то всичко се отплаща рано или късно ;)  Успех и на теб в начинанието :)

25.08
ZCUT#4
ZCUT #4 Tabata Wokrout 10/20 5 rounds each exercise

1. 180 градуса Burpee 7/43=>6/36=> 7/39 =>5/30
2.Jump lunges 30/187=>  36/198=> 33/198 => 38/221
3.Push ups 8/43* по едно време преминах на колене=> 7/42 => 6/37=>6/36
4.sumo squat jumps 20/110 => 23/154=>23/113=> 19/95

12.00-19.00
1. пилешки хапки, 1фх, малко спагети, сирене
2. 3-4 сини сливи, малко по късно сладолед
3. грозде( не  успях да изям и цял грозд)
4.  таратор, картофи с пилешко бутче на фурна, 1фх, 1-2 хапки домати, сирене

вода 1,5л  3в1

Нещо много ми дойде хапването май. Така не се чувствам особено комфортно.  Просто защото обещах на моя, че ще вечеряме заедно и затова си позволих да увелича прозореца пък и  за това имах и малко повече като храна. Честно казано си мислих, че съм хапнала доста повече от нормалното за мен пък сега като го гледам написано не ми се вижда чак толкова прекалено.  Ако утре с тренировката всичко е наред значи, е било нормално хапване е понякога имаме нужда и да излезнем от границите на нормалното но пак да се придържаме към “здравословното”.
Прекрасна вечер! (F)

26.08
ZCUT#5
ZCUT #5

Time challenge - 6:18 old - old time 5:50 new 5:54- 6:22

10 Broad Jumps Burpee
20 High knees toe chair touch
10 triceps dips

13.30-19.30
1. Картофи на фурна с пилешко бутче, 1фх
2. 4-5 лъжици от сладоледа
3. Сандвич с телешко кюфте 
4. Още 4-5 лъжици от сладоледа

вода 1,5л  3в1

27.08
ZCUT#6
ZCUT#6
Interval Training 10min 30/30 without rest

1. Low Jacks
2.Flying Jump Lunges
3.Side Burpee
4.Superheroes- 30sec hold position

13.00-16.00
1. Кус кус със сирене
2. сладолед
3. Кус кус със сирене

28.08
12.30-20.00
1. леща със 2фх и малко сирене
2. Пилешко бутче печено с картофи, домати, малко обикновени бисквити

29.08
ZCUt#7 and ZCUT#8

ZCUT#7
Interval Training 40/40- 10min without rest
1.Sumo jump squat to normal jump squat
2.Side Hoops
3.Burpee roll over knee hug- only Burpee
4.Mountain Climbers
5.Plank

ZCUT#8
ZCUT #8
3 round   old time 14:35 new time 10:35 new 8:20 new:  8:12
1 3D point burpee with high push ups
20 Jump Lunges
1 3D point burpee with high push ups
20 jump squats
1 3D point burpee with hight push ups
20 reptiles
20 Side jump lunges
1 3D point burpee with high push ups
20 Dragon lunges with knee up
20 Reptiles

15.30-17.00
1. 2фх със масло, сирене и домат
2. малка пица с краставички (домашно приготвена от един съсед)

30.08
Zcut#9 and ZCUT#10

ZCUT#9
Time challenge old time: 12:49- new time 11:32 - 2 rounds new 9:31new 8:12
20 jump squat and leg lift
20 knee hug
20 jump lunges and kick off
20 side jump lunges
20 sufers

ZCUT #10

time challenge 2 roudns old time 10:01 new timq 8:49 new 8:47 new 7:38
10 180C Burpee
20 low jacks
20 Bicycles
20 Forward lunges+ backward lunges + jump lunge
20 side to side plank jumps
10 sets of 3 jump lunges + 1 jump squat

17.00- 20.00
1. 2 варени яйца, сирене, домат
2. Царевица 1 корда
3. домашна баница от тате и една чаша айран

31.08- тук имахме семеен празник с цялата фамилия и  заради това и предишния ден направих 2-те тренировки в един ден за да мога да почивам този ден. Не съм прекалила с храната  нищо че беше празник. Всичко беше в нормални количества.

12.30-14.00
1. малко баница
2. 2 кюфтета, 1фх, 1 лъжица картофена салата и една ориз, 2 печени чушки, малко доматки и краставици 2-3
3. малко сладолед

01.09- започва и моят месец  (sun)
ZCUT#11
Time Challenge- 14:00- new 12:56 new 12:06
1. 5 sets of 10 high knee + 2 comando push ups
2. 10 Half Burpee
3. 10 Side jump lunges + knee up- left
4. 10 Half Burpee
5. 10 side jump lunges+knee up- right
6.20 side jump lunges
7. 20 pike hops

14.00-17.00
1. Някаква пица със аншоа, нищо особено не беше 3 парчета защото беше ужасно солено
2. Малко сладолед- така с тоя сладолед викам да приключвам да се занимавам вече макар, че е доста вкусен и няма нищо вредно в него- получава се захарта само от плодовете, другото е яйца, мляко и понякога слагам и сметана. 
3. 1 кюфте и картофена салата, 1фх, 2 печени чушки

вода 1,5л

Днес беше последния ден от  2-ри месец по програмата. От утре сме в 3-ти месец пък и почвам да ходя на лекции вече. Общо взето ще бъде доста интересна тази седмица. Разлики големи не виждам и сама съм си виновна, ама какво да се прави сега обмислям какво да правя.  Разлика в см има по 1-2см нищо и половина, кг варират общо взето между 47-48-49. Издръжливостта е на ниво за сега не ми е прекалено трудно, но пък гледам и да си давам малко зор за да не ми е и прекалено лесно. Във външния вид нищо особено не виждам щом нито едни  панталони не са ми станали тесни или прекалено широки значи няма драстична промяна.  Целия проблем е в храната. Да ви се похваля, че тайничко без да го казвам гласно и публично от 4 август до днес съм хапнала от магазина 2 шоко бонбони за рожден ден, 2-3 солети от яд и малко пуканки пак от яд. Това си е голямо щастие за мен на фона на това че преди тъпчех по някой боклук от магазина. От яд да не ги гледам не съм описвала във дневника за да не ме ядосват, че ги е имало просто сега ще ги забравя и ще гледам за напред и тези 2-3 прегрешения да изчезнат, макар че човек не винаги трябва да се лишава от това което му се яде :) Е, желая ви страхотна вечер :) (F) Успешна седмица!

02.09
ZCUT3 and ZCUT#4
ZCUT#3
As many rounds as possible (A.M.R.A.P) for 10min
3 rounds + 5 Burpee old => new 3 rounds+ 10 Burpee=> 4 rounds+10 Burpee-> 5 rounds + 10 burpee, 10 male kicks, 5 crab toe touch
4 rounds+10 male kicks

1. 10 leteral burpee
2.10 male kick-
3.20 carb toe touch
4.10 3D ab spliter (докосваш пръсти, тип “звезда”-разкрачваш краката и пипваш земята, knee hug)=> това поради проблема с опашката го смених с  20 Bicycles следователно за това рундовете са повече.

ZCUT#4

ZCUT #4 Tabata Wokrout 10/20 5 rounds each exercise

1. 180 градуса Burpee 7/43=>6/36=> 7/39 =>5/30=>6/37
2.Jump lunges 30/187=>  36/198=> 33/198 => 38/221=>40/220
3.Push ups 8/43* по едно време преминах на колене=> 7/42 => 6/37=>6/36=>6/37
4.sumo squat jumps 20/110 => 23/154=>23/113=> 19/95=>20/138

11.00-19.00
1. геврек
2. 1 кюфте, картофена салата
3. 2 кюфтета, картофи, салата, 2 печени чушки, 2-3 печени пръшки на скара

вода 1,5л

03.09
11.00-13.00
1. геврек
2. пърженица-чушки, сирене, яйца; 1фх, 1 кюфте

вода 1л

04.09- 1 месец без боклуци (party)

13.00- нещо не си спомням дали съм яла и друго нещо
1. 2 чушки  с орзи, 1фх

Трябваше да има тренировка №12 обаче по стечение на обстоятелствата не стигнах до нея. Правихме малък ремонт и до обяд все с него бях заета. След това отидох на лекции и когато трябваше да тренирам след това, бях прекалено уморена. Но пък активност не липсваше, чистене на етажа, преди това 200 пъти слизане и качване по стълбите, мъкнене  на разни тежки работи (дървени плотове, разни машини и т.н)

05.09
ZCUT#6

Interval Training 10min 30/30 without rest

1. Low Jacks
2.Flying Jump Lunges
3.Side Burpee
4.Superheroes- 30sec hold position

15.00-18.00
1. 2 фх с масло, домат и кашкавал; 2-3 зелени маслини
2. 1 чушка с ориз, 1фх

вода 1 л
Заради вчерашното немарливо отношение към тренировката ми, станах в 8 за да тренирам и да се оправя до 9 когато трябваше да ходя на лекция.  Много работа свърших вчера в университета.  Записах се на спорт в сряда, щеше да ми е по удобно за четвъртък, но нямаше свободни места, не бях разбрала ама това бил и последния ден за записване добре, че не направих както смятах да ходя другата седмица.  :D
Е, днес ви желая много усмихнат и пълноценен ден! (sun)
Аз се залавям с тренировката за деня и после започвам да чистя, за 100 път тази седмица :)

Ето ви две клипчета да видим дали правилно се справям с техниката! С поста от днешния ден ще пуска и няколко снимки от днес.

06.09
ZCUT#5 ZCUT#7
ZCUT #5

Time challenge - 6:18 old - old time 5:50 new 5:54- 6:22- 6:03

10 Broad Jumps Burpee
20 High knees toe chair touch
10 triceps dips

ZCUT#7
Interval Training 40/40- 10min without rest
1.Sumo jump squat to normal jump squat
2.Side Hoops
3.Burpee roll over knee hug- only Burpee
4.Mountain Climbers
5.Plank

14.00-17.00
1.2 ябълки с канела
2. 2фх с пастете
3 ядки- бадем, лешник и бразилски орех
4. 2 варени яйца, сирене, домат, 1фх

water 1,5l

07.09
11.00-15.00
1. 2пържени филиики с яйце, с мед
2. пилешка супа, 2 печени червени чушки със сирене, 1фх, салата
3. диня 3-4 резена

вода 1,5л

*Тренировката  по принцип нямаше, но бях решила да правя пропусната обаче  трябваше да берем ябълки и тръгнахме на тичане сутринта от Благоевград да ходим на Алино (селото ми близо до Самоков). Достатъчен разход на енергия берене, мъкнене, качване слизане от стълби(моят беше една кофа :D за ниските хора няма стълба.)

08.09
ZCUT#1
ZCUT#1
Time challenge- old time 12:59- new time 8:30- new 6:52 8:10- 7:58

10 Burpee
10 Tuck Jump
10 Burpee
20 jump lunges
10 burpee
30 Kick ups
10 Burpee
40 Jumping jack kick ups
10 Burpee

*Нещо не се почувствах добре докато тренирах, бях планувала и пропусната от сряда тренировка, но ще я наваксваме за напред някъде. В сряда се записах на спорт отново аеробика добре, че отидох че нямаше никакви свободни места. Очертава се срядата да е ужасно натоварен ден, обаче само той разбира се в другите дни свободно време колкото искаш, а уж съм редовна форма на обучение... дрън-дрън.... :D

13.00-14.00
1. домашна пица  1/2 към 13 и 1/2 към 14… нещо стомаха ми не е наред днес...

вода 1,5л

Ето и снимките до които ни стигнах онзи ден! (tmi) Малкото ние  е новата придобивка. Чочо  гласим ги със Шушу за двойка, но ще видим за сега се разбират уж добре. Присъства навсякъде около мен, хахах много съм им интерестна когато правя упражнения постоянно се навъртат около мен не само кучетата, но и котето. Дали само моите с такъв интерес ме наблюдават :D

Ето ви две клипчета да видим дали правилно се справям с техниката! С поста от днешния ден ще пуска и няколко снимки от днес.

Опитай да експериментираш с позицията на ръцете при лицевите опори - малко напред, малко назад, малко навън, малко навътре, пръстите леко навън или леко навътре. За себе си - бих ги сложил по-назад.

Ето ви две клипчета да видим дали правилно се справям с техниката! С поста от днешния ден ще пуска и няколко снимки от днес.

Опитай да експериментираш с позицията на ръцете при лицевите опори - малко напред, малко назад, малко навън, малко навътре, пръстите леко навън или леко навътре. За себе си - бих ги сложил по-назад.

Благодаря за съвета. Непременно ще опитам.  :)