Fight 2 Be Fit

Ето две клипчета. Да кажем, че ми се получи добре. Нещо youtube ме ебава не иска да ми ги обработи, ама някама време и да го чакам. Та ще извинявате за тъмницата и за трескането в началото на едното клипче. Предполагам, че по късно ще ги качи като съм ги малко изсветлила.

19.10
19:00-19:30
1. 2 фх- пълнозърнест*, кашкавал*, масло*
2. 100гр заквасена сметана, 1 банан

вода 1,5л нес кафе,фрапе

Днес трябваше да има тренировка, аз утре да почивам. Ама нещо не ми се тренираше днес и ще разменя дните.  Цял ден се разхождаме насам натам.  :D
Хубава вечер :)

Здравейте! Имам малък проблем вкъщи и когато успея утре или вдруги ден ще опиша. Днес пропускам тренировката и наруших едното от правилата ядох баница с праз.... ама така се налагаше цял ден ми е супер лошо и гадно,и го хапнах само и само за да не припадна по пътищата...
Лека !

Здравейте!
20.10
ZCUT#10
Time challenge 2 rounds 20 min
Weights 2x4kg, 1x 19kg
12 forward lunge, bicep curl, side lunge 2x4kg
20 Plank pull 1x19kg
20 swing 10each arm 1x4kg
12 tricep plank and leg lift

23.10
1ч аеробика
14.00-20.00
1. 1фх с масло* и чубрика
2. 1 банан, 100гр заквасена сметана
3. 1/2фх пълнозърнест* хляб със 4-6 хапки зеле  и моркови изостанало
4. израва, яйца* и праз*, 1/2фх* пълнозърнеста, 2-3 пърченца домат*

ZCUT#11
Time challenge 20 mints 3rounds
Weight 2x4kg
warm up
30 BG squat** 15 each leg
10 tree clap push ups on knees
20 sit up, twist

Бицепсово сгъване 3х5@ 13кг
Избутване 1х10,1х7,1х5@ 18кг
Бек дек 10,7,5Х1@13кг
Придърпване на скрипец пред гърди и зад врата 1х10@13кг, 1х7,5 @18кг
Разускане с фоумролера

вода 1,5л

24.10
14.00-16.00
1. 1фх, картофи със сирене, салата, 4бр маслини
2. кисело мляко, 2с.л овесени ядки, 1/2 с.л мед

ZCUT#12
Time challenge 20min 3 rounds
Weight 2x4kg
Warm up
20 overhead press, squat, leg lift- 10 each leg- one weight
40 backlunges and knee up 20 each leg
10 reptile push ups, 1 rep=3 jumps one push up
Cool down
разпускане с фоумролера

вода 1л 3в1, капучино

Така, тъй като понеделник 21.10 и вторник 22.10 не тренирах. Бяха изпълнени и с много негативни емоции. И двата дни беше доста тичане напред назад, много притеснение и много тъжни дни, но животът е такъв на всички ни е писано да си отидем от този свят.  Пък и почти нищо не съм яла.  Смятам да не ги вписвам изобщо. Също понеже не си спомням в неделя на 20 какво съм яла ще си впиша само тренировката. Беше интересна. 
Прекрасна вечер ви желая!

... но животът е такъв на всички ни е писано да си отидем от този свят...

Има нужда и от такива дни... Да оценим живота. Да преосмислим глупостите, с които си губим дните и да пренастроим ценностната система.

Ето ме на бързо да ви драсна някой ред. Не съм писала по стечение на обстоятелсвата от изминалата седмица след 24.10 нямах тренировки, хапнах си по-малко от забранените неща, но с мярка. С много разходки и слънчеви позитивни емоции, за да изчистим малко съзнанието от негативните мисли. Така и поради този факт, реших че ще повторя изминалата седмица от програмата иии  без да искам си съставих тренировъчна програма на гладиатора. Ииии така, няма да описвам храната за тази седмица от от 28.10 до 3.11 защото до момента само лоша храна имам пък , нещо и аз не знам какво ми става, за да не мисля колко кофти постъпвам със себе си няма да я описвам ами ще гледам събота и неделя да я оправя. Ще си ходя на Самоков пък ще видим какво ще излезе там.
В понеделник на 28.10 нямах тренировка бях по София и доста късно си стигнахме в Благовград.
Във вторник на 29.10 обаче направих двете и тази от понеделник. Бяха ZCUT#11 ZCUT#12
ZCUT#11
Time challenge 20 mints 3rounds
Weight 2x4kg
warm up
30 BG squat** 15 each leg
10 tree clap push ups on knees
20 sit up, twist

ZCUT#12
Time challenge 20min 3 rounds
Weight 2x4kg
Warm up
20 overhead press, squat, leg lift- 10 each leg- one weight
40 backlunges and knee up 20 each leg
10 reptile push ups, 1 rep=3 jumps one push up
Cool down
разпускане с фоумролера

Така в сряда бях за последен път на аеробика този семестър и  не ме изпоти този път този комплекс. Бях 1 час- сутринта, след това преквечер направих ZCUT#1
ZCUT#1 вече сме от новата програма
тежеста ми тука е *2х 4кг 4 rounds-  тежестите ги увеличих на 2-рата врътка
warm up
time challenge
*10 Manmakers -plank, push up, row with dumbbells (left arm, right arm), stand up in squat position, get up and do shloulder press;
*10 4 point punch- това не знам как да го обясня
*50 weight squat
cool down- много на бързо, че нямах никакво време

В четвъртъкът  пък бях почивка, по план йога нещо, но  пак не стигна времето.
От днес и утре ще ги впиша в понеделник като се прибера...

Е, със сигурност ще съжалявам за боклучливото си хранене,  нещо глупоста ме е избила тия дни. Ще се осъзная, някак  и после многоооо ще ме  яд, за тази изминала седмица.

Желая ви хубава и прекрасна вечер! :)

... но животът е такъв на всички ни е писано да си отидем от този свят...

Има нужда и от такива дни... Да оценим живота. Да преосмислим глупостите, с които си губим дните и да пренастроим ценностната система.

Да @Vic , определено ти действа  и те насочва да преосмислиш  нещата около себе си. Жалкото е само, че не всички около мен се възползваха от това “презареждане” на ценностната система. Мен някак не хубаво ми подейства от тогава чувствам една така умора и мислех, че проблема е в това че се отпуснах малко от напрежението и ежедневието. Ама все още ми е едно такова никакво.

01.11.
Здравейте!
Ето тренировката от вчера. Само, че бях с 1 тежест 3кг, че тук нямам други. И нямах разпускане накрая.

ZCUT #2
Time challenge 10:57 3rounds
Weights 2x3kg
Warm up
10 forward backward lunges
10 santana push up
Cool down
02.11- почивка

Лека и хубава вечер :)

03.11
Ето я тренировката от днес. Не знам колко време ми отне, не засичах. Тежест беше една 3кг. Преди един час се прибрахме от Самоков. Минахме през село да си вземем разни работи ии моя си забрави документите и се сетихме, чак в Дупница та се върнахме ужас направо...  Сега си пия чай с мед и си оправям информацията с това се занимавах събота и неделя, в сряда имам  да представям презентация за Кайро, която ми е с цел освобождаване от изпит иии да се надяваме, че ще има точния ефект :) От утре, вече ще сме в крак :)

ZCUT#3
Time challenge 12:00 4 rounda
Weight 2x3kg
Warm up
10 overhead press and squat
10 side push up
10 pike press and knee tuck
10 lunges and twist
Cool down

Хубава вечер!

04.11
14.00-20.00 г/д без малко да н се получи по правилата липсва ни протеина
1.  1/2фх с лютеница, карфиол от туршията+ 1 кисела краставичка
2. 2 круши, 1 нар- колкото успях да изям от него
3. шепа орехи
4. ориз и картофи с наденица на фурна, 1фх

ZCUT#4
time challenge 3 rounds
weights 2x3kg
warm up
10 weight pistol squat - with one weight, on chair (табуретка) 5 e.a leg
10 Dive Bomber Push ups
30 Dragon Lunges combo with 2x3 weights, (combo=diagonal lunge+ side lunge) 15 e.a leg

Bonus Workout- 3 rounds
10 Pistol squats
10 Dive bomber

cool down

вода 1л, 3в1, чай с мед

05.11
14.00-20.00 спрямо правилата беше добре съобразен
1. ориз и картофи*, 1фх*
2. шепа орехи*

ZCUT#5+ Ден А
Time challenge 3 rounds
Weights 1x11kg, 1x5kg
warm up
20 step up on chair with one heavy weight- 11kg
10 Renegat rows -5kg- push ups and row Left and Right
10 Bg squat- 5 each leg- 11kg
20 Swings 10 reps on arm-5kg

Ден А
4 rounds, 8 reps
1.Пек дек @13кг+ Мъртва тяга 8кг
2. Хиптръстер 8кг+ придърпване на скрипец-пред @18кг
3. Добро утро 8кг+придърпване на скрипец-зад-@18кг

cool down със и без  фоумролера

3. 2 варени яйца*, салата- домат и краставици- 3-4 хапки, сирене, 2-3 колелца салам, 1/2 фх*

вода 1,5л  3в1, мляко с нес+ 1 кафява захар, чай

06.11- днес трябваше да е тренировка, но ще разменя днес-почивка, утре тренировка+ден Б. Малко по-надолу ще ви кажа и причината. 

12.30-19.30
1. 1/2фх хляб, 1 купичка супа, 1 резан сирене, 2-3 колелца салам
2. 2фх с пастет, извара, яйца и чушки, 2-3 хапки домати-краставица-лук;

вода 1л, 3в1, 2 кафета от машината

Така, най-напред се прибрах доста късно. Ядох и се чувствам толкова уморена днес. Представях една презентация пред курса и нещо уж, не се притеснявам, ама цял ден си мисля как ще се представя, дали ще ми стигне времето, каква  оценка ще изкарам, ще се освободя ли от изпит, дали ще харесат презентация.... т.н. За щастие се представих добре, предполагам че оценката е отлична и най-вече не си струваше цял ден да се дерзая толкова... ама такава съм си... Сега мина едното има още една с нея  от сега се захващам да уча темите 20 на брой са, защото на професора му се носи слава, че къса наред както му падне. Пък в крайна сметка предимно нещата зависят от мен.  Ще видим за сега съм планувала събота и неделя да се занимавам с това, дано само не изкокне нещо не очаквано както обикновено. 
Сега ви пожелавам лека нощ от мен!  (F)

07.11
ZCUT#6
Time challenge 3 rounds
weight 2x5kg
warm up
10 push up and step up on chair with weight
30 Round chair kick and back lunge 15 each leg
10 Elevated plank- leg lift+ knee to elbo
10 Tricep dips one leg up-5 each leg

Ден Б  4 рунда, 8 всяко
1.клек@ 2х5кг+ Изгутване @18кг-1вите 8, после с @25кг
2.Бг клек 2х5кг+  Бицепсово сгъване@13кг+Бедрено сгъване@13кг, последните 8 с @18кг

cool down с фоумролера

Храната не беше кой знае колко добра. Всъщност си хапнах една миленка, вафла Борвец и един бейк ролс това от боклуците. А от качественото хапване не си спомням какво е било.

08.11- пак беше почивен нещо не стигнах да тренирам. Храната пак не беше блестяща- 1 геврек, 3фх със малко, кашкавал и топено сирене на скарата печени и друго не искам и да си спомням.

09.11
14.00-19.00
1. омлет -3 яйца, 1/2фх с пастет, 2-3 кисели краставички
2. туршия- краставички и карфиол -2-3 вилички; месо на фурна с топено сирене, домати, гъби и лук; и ориз за гарнитура; 1 чаша домашно приготвен сок от къпини и малини;

ZCUT#8
Time challenge 3 rounds
weights 2x5kg
30 leg chair get ups - 15 each leg
20 Dead 1 leg lifts
12 bend overs
10 plank eleveted get downs- step on chair, step down on left side, step on chair, step down on right side = 1 reps

Ден А
Ден А
4 rounds, 8 reps
1.Пек дек @13кг+ Мъртва тяга@ 2х5кг
2. Хиптръстер @5кг+ придърпване на скрипец-пред @18кг
3. Добро утро @5кг+придърпване на скрипец-зад-@18кг

cool down със и без  фоумролера

вода 1л, 3в1 (2бр), капучино

11.11- напоследък тренирам все вечер, през деня все нещо правя и около 20-21 часа тренирам. Много не е хубаво защото сутринта се събуждам с вълчи глад ама като няма време през деня и вечерта става. Като си пийна сутрешното кафенце се оправям.

12.00-17.00
1. 1 миленка (dull)
2.  1 цял  1/2 сандвич - със яйце, топено сирене и кашкавал- отрязах квадратче на филията, сложих го в тигана цопках яйцето в квадратчето, след като се запържи хубаво сложих кашкавала и топеното сирене и му сложих капачето, след което го обърнах и след  малко го махнах от огъня.  Моя първо не искаше да му правя “шантав”( не знаех какво ще се получи)  сандвич, обаче като станаха готови и ги видя и му потекоха лигите  :D та си отстъпих половинката и без това се бях нахранила.

ZCUT#12
ZCUT#12
Time challenge 20min 3 rounds
Weight 2x5kg
Warm up
20 overhead press, squat, leg lift- - one weight
40 backlunges and knee up 20 each leg
10 reptile push ups, 1 rep=3 jumps one push up

Ден Б
4 рунда, 8 всяко
1.клек@ 2х5кг+ Изгутване @18кг-1вите 8, после с @25кг
2.Бг клек 1х5кг+  Бицепсово сгъване@13кг+Бедрено сгъване@13кг-1-вите 8, после с @18кг

Бг клека малко повече му наблегнах на техниката този път все нещо имам чувството, че не го правя правилно

Cool down повечко се разтегнах пропуснах го тоя път фоумролера

вода 1л , чай с мед (плодов), 3в1, кафе от машината

Сега ви желая лека вечер, аз ще се наслаждавам на чая и може би на “Цар плъх”. (F)

Здравейте! Мислех, че съм описала до вторник, но то не било така :D Пък и нещо не знам какво съм направила пропуснала съм неделята май (wait) 10.11 не знам защо явно ми е обягнал един ден... хахах ужас
12.11- вторник- ами не тренирах почивах и учих нещо г/д целия ден. Какво ядох не беше ок храната 50/50 беше по-качество и не исках да я запомня.

13.11-сряда
ZCUT#4
time challenge 3 rounds
weights 2x5kg
warm up
10 weight pistol squat - with one weight, on chair (табуретка) 5 e.a leg- без тежест ги правих, най-ниското което измислих понеже на стола вече ми е лесно, си дадох по ниска цел и наредих тежестите и върху тях и някъде, най-вероятно след някоя и друга седмица практика, ще ги правя качествени и за напреднали.
10 Dive Bomber Push ups
30 Dragon Lunges combo with 2x3 weights, (combo=diagonal lunge+ side lunge) 15 e.a leg

Ден А
4 rounds, 8 reps
1.Пек дек 1 и 2@13кг, 3 и 4@18кг+ Мъртва тяга 2х5кг
2. Хиптръстер 1х5кг+ придърпване на скрипец-пред @18кг
3. Добро утро 1х5кг+придърпване на скрипец-зад-@18кг

cool down със и без  фоумролера

14.00-19.00 и тук е 50/50 на качество
1. 1 геврек (след трен веднага)
2. 2 фх с пастет и кашкавал*, и една вафла “Хели”
вода 1,200-300,  кафе от машина, чай с мед

14.11- тренировката от днес я местим за неделя. Поради причината, че чак днес разбрах, че утре ще имам изпит и трябваше да правя някаква курсова работа. Пък хайде дано утре мине всичко нормално. Cross your fingers for me (wasntme)

12.00-19.30
1. пилешко месо, с млечна и пилешка салата по лъжица и 1/2 препечена филия хляб
2. баница с праз и сирене-домашна (на гости бях)
3. месо със губи и доматен сос на фурна печено, 2фх (обаче)

вода няма и 1л днеска много зле, 3в1 (2бр), мляко с нес

Така да ви кажа нещо. Днес бях на гости на лелята на моя приятел и тя ми сподели, че миниеро подробния синдром я е хванал вече 2 седмици, и я боляло глава и т.н; И на мен изведнъж ми света- 1-2 седмици някъде почти всяка вечер (не само и през деня също) ме боли главата (обаче съм магаре и не пия никакви хапчета освен ако не я изтърпявам вече) и си го търпя главоболието пък и на моменти главата ми се мае и взех да си мисля дали не прекалявам с кафетата, да ама пък като пих няколко дена по-малко кафе нещата ставаха малко по-зле и маенето се засилваше.  Тя като спомена днес, че я боли глава и мен ми светна, че и за моето състояние това е причината, просто е по-леко от предишните 2 пъти. И смея да твърдя, че в дните в които не тренирам ми е по-лошо от колкото когато тренирам. 
И друго нещо да ви споделя, че ще си ходя на Самоков утре, но най-вероятно ще взема и лаптопа защото имам да уча за другата седмица и ще ми трябва, тъй че смятам че ще си ги впиша дните, освен ако нещо не  се появи извънредно :)

Хубава вечер ви желая и ми стискайте палци утре (F)

Здравейте! Не съм забравила да попълвам просто ме хвана ужасен грип и събота,неделя, понеделник и днес включително си давам почивка от тренировките.  Направо така ми се тренира, че ще откача ама ако се запъхтя  предполагам, че няма да мога да дишам правилно и затова ще си почивам. В петък си отидох на Самоков изпита го изкарах с отличен  :) (цял ден бях във факултета прибрах се едва към 14, а съм излезнала в 8 часа) и както си седяхме и си говорех с мама и усещах как нещо гласа ми се губи, след 2 часа аз не можех да говоря ей така от нищото. В събота и неделя с висока температура много бабини лечения за болното гърло и едва днес мога да кажа, че говоря малко по дрезгаво от нормалното за мен, но пък съм с хрема. Не знам какво ми стана и си дадох тотална почивка, а много ми се тренираше направо се бях нагласила уви отново си останах с нагласата. За сега съм с план да се върна утре към тренировките, но да не се заричам. Храната никакъв апетит само супички, някой катоф че уж било хубаво за гърлото нищо твърдо и гадно дори и водата ми е супер гадно като я пия за това повече чай с мед. Тея дни съм изяла толкова мед колкото цял живот съм яла. Е, пожелавам си скоро да влезна в крак. Утре задължително трябва да ходя на едната лекция, че имам тест на другата ще си помисля дали да седя до края. Желая ви прекрасен ден!

Поздравления за изпита и скорошно оздравяване! Не бързай да скачаш на 2ните тренировки веднага, защото организма ти има нужда да се възстанови напълно.

Поздравления за изпита и скорошно оздравяване! Не бързай да скачаш на 2ните тренировки веднага, защото организма ти има нужда да се възстанови напълно.

Благодаря ти Радостче :) Заради това и ще си дам още някой ден почивка защото няма да се чувствам комфортно просто малко кашлям и знам какво се получават нещата :)  Може малко да се поразтягам.

25.11
13.00-17.00 нищо особено(поне е без нещо сладко днес)
1. баница с яйце и сирене
2. 1 наденица печена на фурна, 1 фх с пастет

ZCUT#11
ZCUT#11
Time challenge 20 mints 3rounds
Weight 2x4kg
warm up
30 BG squat** 15 each leg
10 tree clap push ups on knees
20 sit up, twist
разпуснах с фоумролера

вода не обърнах внимание, чай с мед, 3в1 (2бр)

Връщам се остават да ми висът 4 тренировки. Но ще ги наваксаме. За сега ще послушам Радостчето (F) и ще оставя тази седмива двойните тренировки :) Ще има само една, която си е по плана, а не по моя :) Храната ще я оправя днеска малко на бързо. Цял ден прекарах в учене и малко скитосване :D

Лека вечер от мен :)

26.11
13.00-16.00 (ужас)
1. геврек
2. 1 купичка леща, 1/2 фх
3, 1 шепа орехи

ZCUT#4

time challenge 3 rounds
weights 2x5kg
warm up
10 weight pistol squat - with one weight, on chair (табуретка) 5 e.a leg- без тежест ги правих, най-ниското което измислих понеже на стола вече ми е лесно, си дадох по ниска цел и наредих тежестите и върху тях и някъде, най-вероятно след някоя и друга седмица практика, ще ги правя качествени и за напреднали.
10 Dive Bomber Push ups
30 Dragon Lunges combo with 2x3 weights, (combo=diagonal lunge+ side lunge) 15 e.a leg

вода 1л, чай с мед, 3в1, мляко с нес

27.11- без тренировка

13.00-19.00
1. геврек
2. 2 черпака леща, 1/2фх, 6-7 бр маслини, 2-3 хапки домат, 1 наденица печена на фурната,

вода 1l, чай с мед, мляко с нес, 3в1

28.11
14.00-19.00
1. 3 варени яйца, маслини, наденица 1бр,
2. домашна пица
ZCUT#5

Time challenge 3 rounds
Weights 1x11kg, 1x5kg
warm up
20 step up on chair with one heavy weight- 11kg
10 Renegat rows -5kg- push ups and row Left and Right
10 Bg squat- 5 each leg- 11kg
20 Swings 10 reps on arm-5kg

29.11-Почивен (нямаше време)
За обяда не знам какво беше ама изядох 2 парчета домашна торта беше страхотна :) На гости бях.

30.11

13.00-16.00
1.1/2 помело
2. лютивка с 2фх, наденица

ZCUT#6 and 7
ZCUT#6
Time challenge 3 rounds
weight 2x5kg
warm up
10 push up and step up on chair with weight
30 Round chair kick and back lunge 15 each leg
10 Elevated plank- leg lift+ knee to elbo
10 Tricep dips one leg up-5 each leg
 
ZCUT#7
Time challenge 3 rounds
2h3kg
warm up
24 wood chop 12 each side
10   Plank, push up широко поставени ръце- center plank-plank to left-push up-center- plank to right- push up-center plank= 1 rep
30 Bridges 1 leg- 15 each side with weights
20 Knee hug

Cool down

01.12
14.00-17.00
1. 1/2 помело
2. 3бр мини принцеси с кайма
3. 1 шепа-бадем и лешник

ZCUT#1
ZCUT#1 вече сме от новата програма
тежеста ми тука е *2х 5кг 4 rounds
warm up
time challenge
*10 Manmakers -plank, push up, row with dumbbells (left arm, right arm), stand up in squat position, get up and do shloulder press;
*10 4 point punch
*50 weight squat
cool down

вода 1,5л, 3в1 (2бр)

02.12
13.00-19.00
1. пилешко филе с лук, 1 с.л млечна и пилешка салата, 1фх
2. 2 шепи ядки-лешник и бадем

Bonus
Time challenge 3 rounds
2x5kg
warm up
10 Diveboober
10 Pistol squats
Cool down

вода 1л, 3в1, мляко с нес

Здравейте! Доста ми беше натоварено тези дни, за това не съм писала. Надявам се тази седмица, да съм малко по-свободна за да имам време да описвам какво става :) Пък от друга страна колкото по-малко свободно време толкова по стегнат  график :)
Желая ви прекрасна вечер :)

Здравейте! Времето ужас, дефицит ми е. Храната доста зле я карам тия дни, за миналата седмица имах само 3 тренировъчни дни, като в неделя направих 3 тренировки. Остават  ми два най-гадните изпити, останалите 4 минах с отлични оценки :) Утре е единя, а другата сряда е другия. Дано всичко да мине успешно, стискайте ми палци :)
Така за вчера (09.12), интервала не знам кога го отворих към 10, нещо ми беше лошо и реших, че е по добре да хапна- миленка ядох, по някое време имах 1 портокал, към 18ч ядох кашкавал паниран, прушуто, 2 маслини, 2-3 хапки домати, 1/2фх.  Вода 1л, мляко с кафе.
Тренировката (вече ще си ги правя двойни)
ZCUT#7
Time challenge 3 rounds
2h3kg
warm up
24 wood chop 12 each side
10   Plank, push up широко поставени ръце- center plank-plank to left-push up-center- plank to right- push up-center plank= 1 rep
30 Bridges 1 leg- 15 each side with weights
20 Knee hug

Cool down
Ден Б
4 рунда, 8 всяко
1.клек@ 2х5кг+ Изгутване @18кг-1вите 8, после с @25кг
2.Бг клек 1х5кг+  Бицепсово сгъване@13кг+Бедрено сгъване@2х5

10.12
Храната: 13.00-19.00
нямам идея колко фх с сини домати, червени домати и чушки (намазани). 1 портокал, 2фх със същото, след това 1 кофичка кисело мляко.... че не мога да се спра да си мисля в яденето....

Утре правя  24часа фаст и миналата седмица успях и ми дойде доста добре.

ZCUT#8
Time challenge 3 rounds
weights 2x5kg
30 leg chair get ups - 15 each leg
20 Dead 1 leg lifts
12 bend overs
10 plank eleveted get downs- step on chair, step down on left side, step on chair, step down on right side = 1 reps

cool down

Вода: 1л, 3в1, мляко с кафе

Тая седмица ще съм редвна, ще имам време и дано имам време и да влагам повече внимание в храната!!! Дано намеря пак някакъв баланс :) Прекрасна вечер ви желая :)

11.12 Направих 25ч фастинг
Хапнах си след това 2 кюфтета, 2 мини кебапчета,  2 с.л картофена салата, и нещо като питка.
Тренировка нямаше.  От тук както ми тръгна и четвъртък без трен и петък.  В събота направих  Ден А+ Zcut#9
Zcut#9
ZCUT#9
Warm up
Time challenge 4 rounds
weights 2x5kg
Warm up
10 weight squat
10 Push press
10 Push press с тежест

Ден А
4 rounds, 8 reps
1.Пек дек 1 и 2@13кг, 3 и 4@18кг+ Мъртва тяга 2х5кг
2. Хиптръстер 1х5кг+ придърпване на скрипец-пред @18кг
3. Добро утро 1х5кг+придърпване на скрипец-зад-@18кг

Cool down

Така заради хубавата храна между другото беше г/д добре тези дни.  Имаше доста месо, зеленчуци, яйца, снежанка и до тук. Така събота и неделя ги запазих доста чисти като храна. (нямаше боклуци). Обаче днеска се прецакахме с един лайн и сега ще го изхвърля. Реших понеже заради това, че  ми останаха доста висящи тренировки от миналите 2 седмици реших да не си давам почивка. Така или иначе ще си отида в петък на Самоков, само да мине изпита в сряда и ще ми олекне. Такова ми  е едно ужасно.... да постоянно се нервирам нещо, хич не ми е празнично....  Искам всичко да мине по-бързо и да се отпусна вече... Определено като тренирам, се чувствам доста по-добре. 

Та за днес какво ядох: (9.30-14.30)
-геврек
-3фх с майонеза и една с пастет, 2-3 хапки салам
-лайн (envy)

След малко ще си дам за душата със:

-ZCUT#1

тежест *2х 5кг 2 rounds
warm up
time challenge
*10 Manmakers -plank, push up, row with dumbbells (left arm, right arm), stand up in squat position, get up and do shloulder press;
*10 4 point punch-
100 side hops
*50 weight squat

-ZCUT#12

Time challenge 20min 3 rounds
Weight 2x4kg
Warm up
20 overhead press, squat, leg lift- 10 each leg- one weight
40 backlunges and knee up 20 each leg
10 reptile push ups, 1 rep=3 jumps one push up

-Ден Б
4 рунда, 8 всяко
1.клек@ 2х5кг+ Изгутване @18кг-1вите 8, после с @25кг
2.Бг клек 1х5кг+  Бицепсово сгъване@13кг+Бедрено сгъване@13кг-1-вите 8, после с @18кг

Cool down
разпускане с фоумролера

Айде време ми е вече да се вземам в ръце, че ми писна само да мисля защо така се върнах назад, като бях взела да имам някакъв прогрес. Защо ли винаги така ми се получава... за момента имам една-две теории, но да речем че не съм обмислила добре, коя е по подходяща.  В главата ми се премятат само стратегии, управленски решения, организационни структури, външна среда, ииии какво ли още не... 
Дано мине всичко успешно, че най-вероятно ще ме хваната лудите.... 
Хубава вечер ви желая, аз отивам да се разтоварвам с малко движение и терапия за душата!  :D

Много кефиш, Ивче, мила! Продължавай все така! (y) (muscle)

Благодаря за подкрепата Кико Сан :*

Така ето и за днешния не толкова прекрасен ден (dull)
17.12
12:00- 15:00
-геврек
-2-3 мандарини
-пилешко филе, 1 с.л пилешка салата и  млечна, 1фх, картофи
-тук остатъка от мандарините- бяха по малко от кг( обожавам ги и сега им откривам сезона)
-поничка

Тези червените трябва да изхвръкнат. Мц ме скъса от болки днес направо ужасен ден, не съм още почнала и да си препрочитам темите, а утре е изпита. Е, стискайте палци... каквото трябва ще стане :) След МЦ ме млъсна здравата и главата ии сега чак пих хапче и направи раздвижването.  Ето и какво беше то:

-ZCUT#2

Time challenge 4rounds
Weights 2x5kg
Warm up
10 forward backward lunges
10 santana push up

-ZCUT#8
Time challenge 3 rounds
weights 2x5kg
30 leg chair get ups - 15 each leg
20 Dead 1 leg lifts
12 bend overs
20 Knee Hugs

Cool Down с фоумролер

А, сега желая прекрасна вечер и се залавям с 20-те ми любими темички за управлението :)  (F)

П.С забравям да кажа, 10 дни пих комплекс витамини. Днес беше последното витаминче.

18.12
14.00-15.00
-2фх с майонеза, малко пастет, салам,
- 1 портокал
(може и още нещо да е имало, ама не си спомням)

-ZCUT#4
time challenge 3 rounds
weights 2x3kg
warm up
10 weight pistol squat - with one weight, on chair (табуретка) 5 e.a leg
10 Dive Bomber Push ups
30 Dragon Lunges combo with 2x3 weights, (combo=diagonal lunge+ side lunge) 15 e.a leg

-ZCUT#3
Time challenge 12:00 4 rounda
Weight 2x3kg
Warm up
10 overhead press and squat
10 side push up
10 pike press and knee tuck
10 lunges and twist

-Ден А
4 rounds, 8 reps
1.Пек дек @13кг+ Мъртва тяга@ 2х5кг
2. Хиптръстер @5кг+ придърпване на скрипец-пред @18кг
3. Добро утро @5кг+придърпване на скрипец-зад-@18кг

cool down със и без  фоумролера

19.12
Днес без тренировка, защото така са останали, че трябва да ги повторя същите от тази седмица и малко няма смисъл. Но в неделя ще има тренировка, а другите ще ги разпределя.  В смисъл или да повторя някоя от 1,2,3,4 или трябва да направя 5,6 които следват утре. За това, ще са другата седмица. 
Така от днес какво ядох
14:00
-купичка боб
-2фх с майонеза и малко салам
-поничка

Не пиша вода и кафета, ясни са водата около 1л я въртя, кафета 2-3 (3в1 или мляко). Няма смисъл да ги пиша всеки път :)
За изпита утре ще разбера резултата паднаха се 2 теми за едната имах пречувствие някакво, написах ги и двете на едната леко съм объркала, ноо дано няма голяма санкция за това. Стискайте палци :)
Желая ви прекрасна вечер  (sun)

21.12
Тук не тренирах трябваше да пътуваме, по стечение на обстоятелствата плана отпадна и цял ден прекарахме в разни размотавания.
Храната:
-апетитка,2фх, салам, майонеза
-поничка

22.12
Тук вече си бяхме на Самоков,първо отидохме на село.
Храна:13:00-17:00
- постен гювеч, 2фх, пинджур*
- 2 варени яйца*, сирене*, салам,2фх с топено сирене
-и пак имаше нещо сладко-шоко-бонбон, поничка (това тук беше последното)

-ZCUT #7

Time challenge 3 rounds
2X5kg
warm up
24 wood chop 12 each side
10   Plank, push up широко поставени ръце- center plank-plank to left-push up-center- plank to right- push up-center plank= 1 rep
30 Bridges 1 leg- 15 each side with weights
20 Knee hug

-ZCUT#5
Time challenge 3 rounds
Weights 1x11kg, 1x5kg
warm up
20 step up on chair with one heavy weight- 11kg
10 Renegat rows -5kg- push ups and row Left and Right
10 Bg squat- 5 each leg- 11kg
20 Swings 10 reps on arm-5kg

-ZCUT #6
ZCUT#6
Time challenge 3 rounds
weight 2x5kg
warm up
10 push up and step up on chair with weight
30 Round chair kick and back lunge 15 each leg
10 Elevated plank- leg lift+ knee to elbo
10 Tricep dips one leg up-5 each leg

*тежест само 1 гира от 3кг

22.12

-ZCUT#1
ZCUT#1 вече сме от новата програма
тежестта ми тука е *2х 5кг 4 rounds
warm up
time challenge
*10 Manmakers -plank, push up, row with dumbbells (left arm, right arm), stand up in squat position, get up and do shloulder press;
*10 4 point punch
*50 weight squat

-ZCUT#2
ZCUT #2
Time challenge 10:57 3rounds
Weights 2x3kg
Warm up
10 forward backward lunges
10 santana push up

Храна: 13:00-17:00
-мусака 1 порция, 2фх, сирене*
-4-5 бр  мандарини
-мусака 1 порция, 1фх, сирене*

23.12
Храна:13.00-17.00
-мляко с ориз и канела
-месо със зеленчуци и сметана,1фх, картофи, сирене
-мляко с ориз и канела
-4-5 бр мандарини

-ZCUT#8
Time challenge 3 rounds
weights 2x5kg
30 leg chair get ups - 15 each leg
20 Dead 1 leg lifts
12 bend overs
10 plank eleveted get downs- step on chair, step down on left side, step on chair, step down on right side = 1 reps

-ZCUT#3
ZCUT#3
Time challenge 12:00 4 rounda
Weight 2x3kg
Warm up
10 overhead press and squat
10 side push up
10 pike press and knee tuck
10 lunges and twist
Cool down

Тежестта е 1гира по 3кг.
Днес имам втори ден без боклук.

24.12 Day 3
- 24+ фаст правя и после от всичко по-малко (хапнала съм 3 мандарини, 1 банан и шепа лешници): мандарините след тренировката, банан и лешниците бяха преди малко. За да не се получи после стабилно преяждане прецених, че ще е добра идея да хапна някой и друг плод. 

-ZCUT#9
Time challenge 4 rounds
weights 2x4kg
Warm up
10 weight squat
10 Push press от стол
10 Push press

-ZCUT#4
time challenge 13:00 3 rounds
weights 2x5kg
warm up
10 weight pistol squat - with one weight, on chair (табуретка) 5 e.a leg
10 Dive Bomber Push ups
30 Dragon Lunges combo with 2x3 weights, (combo=diagonal lunge+ side lunge) 15 e.a leg
cool down

*тежестта е 1 по 3кг

Желая ви приятно прекарване на празниците! (sun) Бъде живи, здрави, весели и засмени (F) Вярвайте в себе си и сбъдвайте мечтите си!

25.12 Day 4
Тренировка нямаше. Отидохме на Благоевград следобеда.
Храната: 13:00-19:00
-Коледен гювеч,1фх, баклава
-Печено пиле, картофена салата, 1с.л руска, 1фх

26.12 Day 5
13:00-19:00
-Коледен гювеч,1фх
-2 парчета баница с тиква
-Коледен гювеч,1фх

Тренировка
-ZCUT#10

Time challenge 2 rounds 20 min
Weights 2x4kg, 1x 19kg
12 forward lunge, bicep curl, side lunge 2x4kg
20 Plank pull 1x19kg
20 swing 10each arm 1x4kg
12 tricep plank and leg lift

-ZCUT#11
Time challenge 20 mints 3rounds
Weight 2x4kg
warm up
30 BG squat** 15 each leg
10 tree clap push ups on knees
20 sit up, twist

27.12 Day 6
14:00-18:00
-пица- топено сирене, гъби, яйца,  пил.месо, 2-3 парчета
-мандарини
- 1 кюфте, картофена салата

Тренировка нямаше.

28.12 Day 7
11:00-14:00
- миленка
-арабска питка, пушен свински врат
-банан и шепа тиквени семки

Тренировка
ZCUT#12
Time challenge 20min 3 rounds
Weight 2x4kg
Warm up
20 overhead press, squat, leg lift- 10 each leg- one weight
40 backlunges and knee up 20 each leg
10 reptile push ups, 1 rep=3 jumps one push up

+Bonus Workout
3 rounds
10 Pistol squat
10 Burpee
40 Chair hops
10 Dive Boomber
+100 High Knees

Cool down

За 7 дни освен баквалата и баница с тиква, имах и 2-3 шоко-бонбони. До тук добре, дано продължим да чистим храната. Тея няколко  дни го караме все на някакви меса и не знам си  още какво. Днес искам да е просто хапването, ама да видим какво ще се получи.
Желая ви усмихнат и прекрасен ден! (sun)

29.12 Day 8
Без тренировка.
14:00-17:00
-омлет с шунка, от 2 яйца и  масло, 1фх с крема сирене, сирене
-мандарини

30.12 Day 9
12:00-15:00
-2 сандвича с яйца (2фх +2 яйца), кашкавал и шунка;
- зеленчукова пица
Тренировка -Zcut #4, #1, #6,
ZCUT#4
time challenge 13:00 3 rounds
weights 2x5kg
warm up
10 weight pistol squat - with one weight, on chair (табуретка) 5 e.a leg
10 Dive Bomber Push ups
30 Dragon Lunges combo with 2x3 weights, (combo=diagonal lunge+ side lunge) 15 e.a leg
cool down

-ZCUT#1
ZCUT#1 вече сме от новата програма
тежестта ми тука е *2х 5кг 4 rounds
warm up
time challenge
*10 Manmakers -plank, push up, row with dumbbells (left arm, right arm), stand up in squat position, get up and do shloulder press;
*10 4 point punch
*50 weight squat

-ZCUT #6
ZCUT#6
Time challenge 3 rounds
weight 2x5kg
warm up
10 push up and step up on chair with weight
30 Round chair kick and back lunge 15 each leg
10 Elevated plank- leg lift+ knee to elbo
10 Tricep dips one leg up-5 each leg

*всички са с гира по 3кг

31.12 Day 10
Тренировка
-ZCUT #6
ZCUT#6
Time challenge 3 rounds
weight 2x5kg
warm up
10 push up and step up on chair with weight
30 Round chair kick and back lunge 15 each leg
10 Elevated plank- leg lift+ knee to elbow
10 Tricep dips one leg up-5 each leg

+ 3х8 придърпване на скрипце+ 3х8 избутване - 25кг всички серии

-24+фаст 20:00-22:00- руска салата, картофена салата, суджук, месо на фурна със зеленчуци, парче торта;

Честита Нова година! Желая на всички ви да постигате целите си през 2014, да се усмихвате повече и по-малко да се ядосвате! Да минавате през трудностите с лекота! Да се подкрепяте взаимно и да обичате хората около вас! :) (F)

Нека да започнем годината на чисто и да е по-добра от предишната!

01.01 Day 11
15:00
-пуйка със зеле и ориз, руска салата 2-3 вилици, 1фх, парче торта

Ето ви една снимка от мен. Доволна съм от това, което постихнах през 2013г относно целите ми за по-добър начина ми на живот. Научих за себе си доста неща, остава да се науча да ги прилагам за да постигам по-добри резултати :) Е, желая ви приятна вечер!

02.01   DAY 12
12:00-14:00
-2фх- 1фх с руска салата, другата с лютеница, чушки и сирене
- 1фх, руска салата и 3 варени яйца
-1 банан и шепа лешници

Тренировка: ZCUT#2 ZCUT#7
ZCUT#2
ZCUT #2
Time challenge 10:57 3rounds
Weights 2x3kg
Warm up
10 forward backward lunges
10 santana push up

-ZCUT #7

Time challenge 3 rounds
2X5kg
warm up
24 wood chop 12 each side
10   Plank, push up широко поставени ръце- center plank-plank to left-push up-center- plank to right- push up-center plank= 1 rep
30 Bridges 1 leg- 15 each side with weights
20 Knee hug

25 Squat
15 Lunges

03.01 DAY 13
11:00-17:00
-геврек
-2фх със салата от тиквички, пърженица-извара, яйца и чушки, салам
-1/2 кофичка кисело мляко, 3 с.л овесени ядки, 1 ч.л мед, 1 банан

Тренировка: ZCUT#1 ZCUT#8
ZCUT#1
тежестта ми тука е *2х 5кг 4 rounds
warm up
time challenge
*10 Manmakers -plank, push up, row with dumbbells (left arm, right arm), stand up in squat position, get up and do shloulder press;
*10 4 point punch
*50 weight squat

-ZCUT#8
Time challenge 3 rounds
weights 2x5kg
30 leg chair get ups - 15 each leg
20 Dead 1 leg lifts
12 bend overs
10 plank eleveted get downs- step on chair, step down on left side, step on chair, step down on right side = 1 reps

За сега доста добре не съм яла освен тортата от Нова година. Добре се справям добре, че има мед та да си пия чая с него и да се самозалъгвам :D
Желая ви хубав ден!

04.01 DAY 14

Тренировка:
ZCUT#9
Time challenge 4 rounds
weights 2x4kg
Warm up
10 weight squat
10 Push press от стол
10 Push press

14:00-21:00 (бяхме на гости, поне беше планувано)
-геврек
- руска сала, млечна- 1с.л - дошано приготвени; кашкавал, луканка; малко ядки-фъстъци
- пържола, картофи на фурна, 1 кюфте
-1 хапка квадратна- (нещо като пастичка нямам идея как да го обясна) тирамису;

05.01 DAY 5
Тренировка нямаше нещо усетих, че имам нужда от почивка.
Храната:15:30-17:30
-2 варени яйца, кашкавал, сирене, маслини големи- 5бр; 2фх със салата от тиквички; луканка
-1фх със слата, сирене, кашкавал, 1 в. яйце; 5бр-маслини;луканка

Бях го разделила 2 яйца за обяд, 2 яйца за после, 4 резена сирене (2 едното, 2 на другото); кашкавал - 8 тънки и тесни филийки;маслините 12 бр (по 6 за всяко). Обаче понеже ми стигна и ми останаха.

Прекрасна вечер! (F)

Уууффф,
06.01 беше добре тренировка и хубава храна.
Тренировка:
Bonus
Warm up
4 rounds
10 Pistol sqat
10 Dive Boomber
+ 50 Squat, 10 Lunges of each leg

07.01 и 08.01
Храната куцаше на 7-ми заради именния ми ден- до тук бяха 16 дни само домашните сладки неща. Така поне сега знам, че трябва да почна стратегия, която по-рано практикувах за боклуците в менюто си.
Имаше риба, салата- яйца, майонеза-домашна, картофи: мандарини, помело;
Това беше и за двата дни едно и също г/д. На 7-ми имаше и някой шоко бонбон, някакво кексче, сладкиша на мама-ябълки и орехи; един шоколад; ама определено не трябваше да ям тези неща!!!  Тренировки и двата дни нямаше. Нещо се обезкуражих, че са ми слаби ангелите. Обаче ще мина на стратегията с която миналия път се преборих с боклуците и беше успешно за доста дълго време.  :(
Желая ви слънчев и прекрасен ден!

Здравейте! Понеже не тренирах цялата седмица просто всичко съсипах и реших малко да си дам почивка на ума си и най-вече да се откъсна малко. Макар, че през тези дни не спирах да мисля как прецаквам нещата и ето дойде момента и на вас да ви докажа, как не мога да доведе нещата до края. Това трябваше да е последната седмица от тренировките на Зузка е не я направих. Това е един от недостатъците ми, които не навиждам.  След непрестанното ми мислене, как нищо не правя за себе си и нещата не се получават защото не полагам достатъчно усилия и смятам, че всичко което ми е нужно е просто да сменя нагласата.  За да се справя със сегашния си проблем трябва да потърся отговора в себе си. Така, понеже оставам без тренировъчна програма защото свърши, а личността ми се гради върху, това че не обичам да има хаос и да нямам график. Реших да пробвам тренировките на Инес. От известно време следя  блога й . Та, от списанието и попаднах на тренировъчна програма и  реших да пробвам, харесват  ми тренировките за сега са за близките 3 седмици, като 3 тренировъчни дни. Но аз смятам да имам 4 дни с тежести и един ден за разпускане. За това 4-ти ден ще бъде от вече познатите Ден А и Ден Б- там съм включила упражнения за оформяне на плоския ми задник :D другата част е в полза на безсмисления уред. Ще ги редувам през седмица. Така или иначе част от тях са и в другите тренировъчни дни, та добре ще се съчетаят смятам.

Храната, най-трудната част за мен. Ще бъде максимално проста и да я мисля възможно най-малко. Така, продължавам с цикличното хранене с него възможно най-малко мисля за храната. Това са целите (да не са правила), които трябва да изпълня всеки ден. Като за цялата седмица за неопределен период(мислех 2 седмици, но като знам че има време няма да го приемам така както искам) си давам 2 дни, в които да ям хляб и сладко(домашно) разбира се да не са последователни. Това е стратегията, с нея се преборих миналия път. После ги намалих на 1 ден и накрая можех и без тях. Смятам да постъпя и сега така, преди даде резултат.

Ето ги сега целите за ден:
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод.(Протеин-яйца,месо,сирене,извара, кашкавал,риба,рядко к.мляко най-вече с овесени ядки; мазнини-маслини и ядки-орехи,бадеми,лешници;)
2.Вода 1л, 1бр-3в1; чай с мед или к.захар ЕДИТ 1л+ до да стигнаю,1,5л вода; 3в1 1бр;
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката.
4.Деня, в които ям сладкото, може да го заменя с домашен сладкиш.
5. В краен случай-спагети, паста,хляб-ако съвсем няма какво да бъде.

Това е, задачата ми е да изпълнявам целите за деня и да ги отмятам. Просто искам нещата да са максимално прости за да не си намирам оправдания пред себе си, за собствените си грешки. Надявам се тактиката ми да подейства и другия път като затъна до гуша да  знам как да се измъкна бързо. Все пак за това е този дневник. Нека стратегията започне от утре. Изчиствам ума си от негативни мисли, че няма да успея, защото знам че мога, знам че искам и знам че ще се постарая максимално да съм силна пред предизвикателствата, които сама си поставям!!!

Желая ви прекрасна вечер! (F)

13.01
15:00-19.30
-салата-китайско зеле, сирене и зехтин; 2 варени яйца; 1фх; пастърма-3-4 парчета;
-1 банан
Тренировка
- 1 мандарина, шепа лешници-сурови;
- гювече- луканка,домати,сирене,кашкавал,яйце; 1/2фх; салата-3-4 вилици
Хляб ядох възможно най-малката филия, за няколко дни ще присъства, но с намалено количество.

вода 700 мл вода; 300 мл нектар* от праскови; 2 бр-3в1

Тренировка: 
Загрвяка
- клек 5х5 @2х7кг
-придърпване на скрипец 5х5@20кг
-хип тръстер 3х8-без тежест
-военна преса 3х5@2х5кг
-Ab roll outs-3x5
Разтягане

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1л, 2бр-3в1; [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Пожелавам ви приятна вечер и успешна седмица! (sun)