Fight 2 Be Fit

15.04 Вторник (3)

Храна:
9.00- куркума,колиандър, вода, кисело мляко;
10.00- крекери със салам;
17.30- купичка леща; 1фх; салам и салата(домати, краставици, чушки и сирене)
19.00- шепа ядки- бадем и лешник; малко царевица;

Вода 1,5л; кафе 2бр;

16.04 Сряда

Тренировка:
Ден А
-Загрявка;
1. Клек 4х20@10кг;
2. Вертикален скрипец (пред гърди, зад врата, тесен хват, зад врата) 3х7@26кг; 1х6@26кг;
3. Пек дек 3х15@13кг;
4. Бицепсово сгъване  2х7@14кг  1х6@14кг  + 5. Пуш преса 2х7@14кг; 1х6@14кг
6. Кик бек 3х10@5кг;
7. Бедрено сгъване  3х15@ 13кг + 8. Глутесус мост 3х15;
9. Повдигане на крака от лег 3х20;
Стечинг + ролване;

Храна:

11.00- куркума, колиандър, вода;
13.00- пърженица с яйца, сирене и чушки; салам; 1 фх; краставица, маслини 4-5 бр;
17.00- 1 варено яйца; 1 купичка боб, 1фх; 2-3 вилични пърженица;
20.00- 2 шепи ядки- бадем и лешник; 

Вода 1,5л; кафе 1бр;

Цял ден бях като луда  напред назад из нас. Преди да си направя тренировката нямах никаква енергия и ме по мързяваше малко да си призная откровено (blush)  Боядисах  си яйцата, то трябвало или днес или в събота, ни днес нито пък в събота ще имам време. За това в сряда :D По-късно ще си правя тренировката за деня, а утре си дигам гълъбите. Събота и неделя, че дори и петък се надявам да се отдам на по 1 час йога. 
Хайде прекрасен и студен априлски ден  (giggle) (F)

16.04 Сряда
Цял ден бях като луда  напред назад из нас. Преди да си направя тренировката нямах никаква енергия и ме по мързяваше малко да си призная откровено (blush) 

Днес официално го обявявам за ден на мързела! И аз съм така -от времето ли не знам - нито храната върви днес , нито тренировките :D

Мнението беше редактирано от Сия Емилова на 17.04.14 19:52.

От времето е най-вероятно :)

Здравейте! И така загубих се малко. Не съм си записвала какво съм яла, само ще напиша, в кой дни съм имала движение и какво е било то.

17.04Четвъртък
Тренировка:
Ден Б
- Загрявка
1. Напади 3х10@14кг (на крака по 10)
2. Лицеви опори 3х10
3. Придърване на долен скрипец 3х10@13кг
4.. Плие 3х20@7кг
5. Пек дек 3х10@13кг
6. Дъмбел напред + 7. Настрани 2х5@5кг (на ръка)
8. Бек екстензии (на стол) 2х8
9. Планк 2х1 мин.
10.Плие 3х20@7кг
-Стречинг+ ролване;

19.04 Събота
40 мин Йога Имам напредък в някои пози.

21.04 Понеделник
Тренировка: Ден А
-Загрявка;
1. Клек 4х20@10кг;
2. Вертикален скрипец (пред гърди, зад врата, тесен хват, зад врата) 3х7@26кг; 1х6@26кг;
3. Пек дек 3х15@13кг;
4. Бицепсово сгъване  2х7@14кг  1х6@14кг  + 5. Пуш преса 2х7@14кг; 1х6@14кг
6. Кик бек 3х10@5кг;
7. Бедрено сгъване  3х15@ 13кг + 8. Глутесус мост 3х15;
9. Повдигане на крака от лег 3х20;
Стечинг + ролване;

Кардио завършек: 700 високи колене (7х100) + 7х20 Скачащи напади

Накратко, нищо, че бяха празници не съм прекалявала с храната. Не се чувствах преяла, че дори и нямах особено голям апетит. Спрях куркумата и кориандъра. Та хапнах си пържолки, пилешко, салатки, козунак(домашен) и по някое и друго яйце. Общо взето това ми беше храната тези дни докато не писах.  Вчера и днес ще ги опиша на един път, малко по-късно :)  Не искам да се заричам и само да се залъгвам как искам да си оправя храната и т.н само се измъчвам от тази мисъл. За това зарязвам за сега положението и ще ям каквото ми се яде,  като ще се опитам да премахна лошата храна. Не се заричам и не си обещавам просто няма да я мисля... Ще видя какво ще се получи :)  От днес съм решила да се залавям с великото учене, че остават още 3 седмици до сесията, а се очертават 4 изпита.
Хайде, желая ви хубав и усмихнат ден!

22.04 Вторник Без тренировка.
Храна: Не помня.
Вода: 1,5л; кафе 1бр;

23.04 Сряда
Храна:
- боб; краставици; маслини;
- 2фх със риба тон; маслини; краставици;

Тренировка:
Ден Б
- Загрявка
1. Напади 3х10@14кг (на крака по 10)
2. Лицеви опори 3х10
3. Придърване на долен скрипец 3х10@13кг
4.. Плие 3х20@7кг
5. Пек дек 3х10@13кг
6. Дъмбел напред + 7. Настрани 2х5@5кг (на ръка)
8. Бек екстензии (на стол) 2х8
9. Планк 2х1 мин.
10.Плие 3х20@7кг
-Стречинг+ ролване;

Вода: 1,5л; кафе 1бр;

24.04 Четвъртък Без тренировка.
Храна:
12.00- кашкавал-пане; зеле- салата;
15.00- зеленчукова пица;
20.00- мусака, 1фх, маслини, краставица;

Вода 1,5л; кафе 2бр;

25.04 Петък Без тренировка.
Храна:
- мусака; краставица, маслини;
- 1 банан;
- картофи, сирене, салата- краставица, домати;
Вода 1,5л; айран, кафе 1бр; витамин Ц;

Нещата така се получават, че са само в мой ущърб. Днес и вчера съм с много ниско кръвно, миниеро-подробния синдром ме хвана, от “прекрасното” време. Чувствам се като надрусана и на моменти само се чудя къде ще се тупна на земята. Не предприемам резки движение и гледам да си седя на дупето. Както знаете, четвъртъка ми е супер натоварен ден и в комбинация с това беше нещо страшно едвам дочаках да се прибера и да си полегна. Днес малко по-добре. Дано отшуми бързо този път. Скоро не ме беше хващало. Усещах преди 1-2 седмици така маене следобедите, но нещата не бяха толкова зле. Гади ми се от време на време и нямам и много апетит. (Поне не ми се ядат особено много боклуци, че хапнах и нещо шоколад, от минали опити знам, че не помага сладкото.)
Желая ви хубави почивни дни! Дано при мен нещата да се подобрят :)

:( Няма смисъл да описвам, нещата се не оправят.... За сега положението си е същото, може малко почивка да ми се отрази добре. От друга страна ще мога да си почина малко от храната, от мислите за нея.... Ще си взема глътка въздух. За тези дни няма смисъл да описвам, водата повече, храната става, въпреки че има и по-някои боклук.... Хайде, дано да минава вече :)
Хубава вечер :)

Ивче, дано скоро да се оправиш! Приеми нещата фолософски- малко почивка ще ти се отрази добре, ще се заредиш с нови сили и продължаваш напред към все по-големи успехи :)

@June така и се опитвам да го приема :)  Дано да ми даде почивката нови сили :)

Здравейте! Положението си е същото, сутрин малко по-добре, следобед по лошо става. Пия фрешове всеки ден от портокал и грейпфрут, пия витамин Ц. Майка ми говорила с лекар е ми казват да пия нещо си от рода на антидепресант WTF??? Обмислям не съм хич навита... Могло да ми е така 2-3 седмици. Появявало се от стрес и разни такива. Не знам дали да го пия това...
Желая ви хубав ден!

Здравейте! Положението си е същото, сутрин малко по-добре, следобед по лошо става. Пия фрешове всеки ден от портокал и грейпфрут, пия витамин Ц. Майка ми говорила с лекар е ми казват да пия нещо си от рода на антидепресант WTF??? Обмислям не съм хич навита... Могло да ми е така 2-3 седмици. Появявало се от стрес и разни такива. Не знам дали да го пия това...
Желая ви хубав ден!

Доколкото знам антидепресанти се пият само в краен случай. Не съм много запозната с нещата при теб. Препоръчвам естествен антидепресант- жълт кантарион. Аз лично от вчера пия чайче :) Предполагам,че е рано да кажа за някакви ползи, но прочетох на доста места, че е мултифункционален и е най-препоръчвания естествен антидепресант :)
Стискам палци бързо да се оправиш!

Недей да пиеш такива силни лекарства. Потърси нещо хомеопатично например.

Благодаря  June, ще опитам с чая. Право да си кажа изобщо не смятам да пия каквото и да било -лекарство. Помислих си за хомеопатия ще проуча евентуално. Трябва и някое изследване да се направи. Просто искам мама да си ми ги направи не някой друг за това и не съм отишла на лекар тук. За тая цел трябва да си ида, а в момента няма как да го сторя.
Първият път като ми беше така не съм пила нищо, дори  мисля че си и тренирах. А беше по-лошо от сега. Ще пробвам сутрин докато ми е горе долу поносимо да пробвам поне с малко йога. Ако е на психическа основа, в което си съмнявам, защото не изпитвам никакви негативни емоции, не съм била под кой знае какъв стрес, никаква промяна в ежедневието. Единството, което ме е измъчвало е храната че немога да закрепя на едно ниво нещата. Може и от преумора да е, а най-вероятната причина е атмосферното налягане промяната, също аномалията във времето. 
Благодаря ви много за вниманието, ще ви държа в течение, ако открия начин да си отида на Самоков и направя изследвания.
Хубава вечер момичета :)

Здравейте! Има надежда да се оправям. Напредък вчера и днес съм в пъти по-добре. Но има много важно нещо спрях кафето всякакво.  За тези два дни не съм пила, от друга старана малко съм си недоспала, но дано стане да се наспя тези няколко дни.  Вчера се раздвижих за  20-30 минути с йога. И не се заричам все още, но мисля че би било добре да се раздвижвам, ще пробвам утре малко кардио на двора, ако не вали. :)
Ох, дано отминава вече стискайте ми палци.  Прекрасна вечер ви желая :)

03.05 Ден 7   (sun)

Тренировка: 5 рунда
100 Високи колене
20 скачащи напади
20 Джъмпинг Джакс
10 Скачащи клекове

Храна:
-  3 бр яйца; краставица; маслини 4-5 бр; сирене;
- 2-3 лъжици от домашния сладолед (беше ми останал супер малко, никои не го искаше и хапнах 2 хапки и хвърлих останалото)
- свинско месо; сланина; 4-5 бр домашни курабии (аз ги правих); 1фх с лютеница;

Вода: 1,5л; фреш от портокали и грейпфрут; мляко с какао; витамин Ц; 

Днеска съм добре. Нямах маене и такива работи. Само като изключим факта, че се чувствам много изморена няма нищо негативно. Бележа 7-ми ден без боклуци не знам дали да премахна и хляба, защото някои дни нямам избор освен да ям някои сандвич за това, когато мога ще го пропускам.

Приятна вечер :)

04.05 Неделя   Ден 8

Без тренировка.

Храна:
- 2 курабии;
- 2 фх с яйце; сирене; лютеница;
- 1 банан;
-  свинско месо; сланина;  карфиол на фурна; 1фх; краставица;
- шепа орехи;

Вода: 1,5; вит. Ц; фреш; мляко с какао;

05.05 Понеделник Ден 9

Храна:
- зелен фасул 1 купичка; 1фх; карфиол на фурна; кисели краставички 2-3бр;
(тренировка)
- 1 банан; (след тренировка)
- 1/2 купучка зелен фасул; 1фх; карфиол на фурна; 2 к.краставички; кашкавал,сирене,салам- по някоя и друга хапка;

Тренировка:
Ден А
-Загрявка;
1. Клек 4х20@10кг;
2. Вертикален скрипец (пред гърди, зад врата, тесен хват, зад врата) 3х7@26кг; 1х6@26кг;
3. Пек дек 3х15@13кг;
4. Бицепсово сгъване  2х7@14кг  1х6@14кг  + 5. Пуш преса 2х7@14кг; 1х6@14кг
6. Кик бек 3х10@5кг;
7. Бедрено сгъване  3х15@ 13кг + 8. Глутесус мост 3х15;
9. Повдигане на крака от лег 3х20;
Стечинг + ролване;

+ кардио
5 рунда за време (9:16 мин)
100 високи колене;
20 скачащи напади;
20 Jumping Jacks
10 Jumping squat

Вода: 1,5; фреш; мляко с какао;

Мислях си, че няма да имам достатъчно сила защото не съм тренирала миналата седмица, но не. Справих се доста добре и действах експедитивно. Доволна съм, не очаквах да е толкова добре :)

Хубава и спокойна вечер :)

06.05 Вторник Ден 10
Честит имен ден на всички именници!

Без тренировка! Разходка и няколко серии набирания с отскок.

Храна:
- 1 шепа орехи;
- пилешко бутче на фурна; краставица; маслини 5-6 бр;
- 1 банан;
- 2 средно големи картофа на фурна; сирене 2-3 бр;

Вода: 1,5л; фреш; мялко с нес (пробвах да видя как се чувствам)

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]

Хубава вечер! (F)

Според мен можеш и с по-тежко на упражненията за крака:)

07.05 Сряда Ден 11

Храна: (Бедно ми е менюто днес.)
- 2 средно големи печени картофа;
- риба; маслини; кисели краставички;
- шепа орехи;

Тренировка:
Ден Б
- Загрявка
1. Напади 3х10@14кг (на крака по 10)
2. Лицеви опори 3х10
3. Придърване на долен скрипец 3х10@13кг
4.. Плие 3х20@7кг
5. Пек дек 3х10@13кг
6. Дъмбел напред + 7. Настрани 2х5@5кг (на ръка)
8. Бек екстензии (на стол) 2х8
9. Планк 2х1 мин.
10.Плие 3х20@7кг
-Стречинг+ ролване;

Вода; 1л и малко; фрапе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Днес деня динамичен, малко време имах. Освободих още един изпит. Остават още 3 за другата седмица :) И после живи и здрави се отдавам на себе си :)
Желая ви хубава вечер!

Според мен можеш и с по-тежко на упражненията за крака:)

Разбира се, че може. :) На бедреното сгъване, пек-дек  дигам тежестта от следващата тренировка. За клековете не ми е особено удобно да дигам тежестта с дъмбелите , но ще се наложи след някоя и друга тренировка. Просто това “разопаковане” на тежестта ми много губи времето :D Но  като имам сега повече време ще  пробвам :) Благодаря за включването :)

08.05 Четвъртък Ден 12

Храна:
- салата;
- 1 банана;
- 2фх, пастет; сирене; маслини 5-6 бр;
- 1 шепа ядки;

Без тренировка.

Вода 1,5л; мляко с какао; фрапе;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]

Ям, като мишка и за това се чувствам дебела!! Колко иронично хора....  една салата струва 3лв (ама салата средно голяма) и 2 парчета пица струват 1,50лв и после как искаме хората да не ядат вредна храна! Как няма да ядеш боклуци като първо цената (все пак парата все им е у главата) пък и местата дето предлагат здравословна храна се броят на пръсти.  Като си заобиколен от боклуци е много трудно да се различен. :) Не се предаваме!!! По-добре различен и в очите им смахнат, луд и не знам какъв още. От колкото поредната овца!
Хубава вечер :)

09.05 Петък Ден 13

Храна:
- 1фх; пастет; сирене; маслини 5-6 бр;  100 мл таратор с много копър;
- 1 банан;
- 3 курабийки;
- пресни картофи на фурна с подправки;  100 мл таратор с много копър;

Тренировка:
Ден А
-Загрявка;
1. Клек 4х20@14кг;
2. Вертикален скрипец (пред гърди, зад врата, тесен хват, зад врата) 3х8@26кг; 1х7@26кг;
3. Пек дек 2х15@13кг; 2х6@20кг;
4. Бицепсово сгъване  2х8@14кг  1х7@14кг  + 5. Пуш преса 2х8@14кг; 1х7@14кг
6. Кик бек 3х10@5кг;
7. Бедрено сгъване  3х12@ 20кг + 8. Глутесус мост 3х20;
9. Повдигане на крака от лег 3х20;

Стечинг + ролване;

Вода 2л; капучино;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Вдигнах малко тежестта. Тези е актуализирана тренировка. По принцип тренирам, различни бройки правя и понякога ме мързи да ги актуализирам, просто правя копи-пасте :)  Ще гледам да ги актуализирам всеки път.
Хубава вечер от мен :)

19.05 Понеделник Ден 23

Храна:

- 2 сандвича със салам и кашкавал;
- 1 банан;
- 1 шепа бадеми;
-  1 чушка с ориз+ отделно ориз; таратор;

Тренировка:
Ден Б
- Загрявка
1. Напади 3х10@14кг (на крака по 10)
2. Лицеви опори 3х10
3. Придърване на долен скрипец 3х10@13кг
4.. Плие 3х20@7кг
5. Пек дек 3х10@13кг
6. Дъмбел напред + 7. Настрани 2х5@5кг (на ръка)
8. Бек екстензии (на стол) 2х8
9. Планк 2х1 мин.
10.Плие 3х20@7кг
-Стречинг+ ролване;

Вода: 1л; кафе 1 бр;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

Така докато не писах и не тренирах, храна беше добре без боклуци съм вече 23 дни (24 днес), доволна съм. Не писах, не тренирах цялото внимание беше в изпитите. За щастие всичко мина успешно и вече имам достатъчно време да се отдам на тренировките и някоя и друга хубава книжка :)

Хубав и усмихнат ден, ви желая :)

20.05 Вторник Ден 24
Храна:
- спирулина;
- 1 банан;
- ориз с чушка, таратор;
- 1 банан; (преди тренировка);
- 3 варени яйца, сирене, кашкавал, салам, маслини; таратор;

Тренировка: 4 кръга за 13:40
100 high knees
20 jump lunges
100 high knees
20 step ups
100 high knees

Вода 1,5л кафе 2 бр;

Отмятаме изпълнените цели за деня: да почти не 
1.Протеин, мазнини, зеленчук и плод. [X]
2.Вода 1,5л вода; кафе;  [X]
3.Да тренирам. Загрявам добре и разтягам след тренировката. [X]

+ доста дълга разходка :)

Хубава и спокойна вечер!

21.05 Сряда Ден 26

Храна:

- спирулина;
- 1 купичка боб;
- прясно мляко със банан;
- 1 купичка боб;
-  1 шепа орехи;

Тренировка Без. (МЦ)

Вода: 1,5л; кафе 1 бр;

22.05 Четвъртък Ден 25

Храна:
- 2 пържени филии; чаша айран;
- спирулина;
- макарони на фурна;  (солени)
-1 банан;
- макарони на фурна;
-1 шепа орехи;

Тренировка: Без. (dull)

Вода: 1,5л; кафе 2бр;

Вчера в болежки бях и реших да си взема един от почивните дни. Както  се казва, не прави планове за утрешния ден, ако той още не е дошъл. Планувах да тренирам сутринта, да направя някои и други полезни неща. Нищо от това не се случи. В момента мога да си направя тренировка, обаче просто не желая да бъда смъмрена отново... Днес цял ден слушам как за нищо не става, как нямам усет за нещата и разни такива... Блокирам го, не желая да продължавам да ми говори, че се занимавам с глупости и т.н. За това утре когато стигна ще тренирам, не планувам!!

Лека и спокойна вечер :)

23.05 Петък Ден 27
Храна:
- спирулина;
- таратор;
- ягоди със малко к.захар;
- пресни картофи на фурна, 3 кюфтета на скара;

Тренировка:
Ден А
-Загрявка;
1. Клек 3х8@20кг; 1х9@20кг;
2. Вертикален скрипец (пред гърди, зад врата, тесен хват, зад врата) 3х7@26кг; 1х6@26кг;
3. Пек дек 3х15@13кг (тука не мисля да дигам тежестта)
4. Бицепсово сгъване  2х7@14кг  1х6@14кг  + 5. Пуш преса 2х7@14кг; 1х6@14кг
6. Кик бек 3х10@5кг;
7. Бедрено сгъване  3х12@ 20кг + 8. Глутесус мост 3х20;
9. Повдигане на крака от лег 3х20;
Стечинг + ролване;

Вода: 1,5л; кафе 1бр;

  24.05 Събота Ден 28

Тренировка: Без.
Храна:
- спирулина;
- картофи на фурна, тиквички на фурна; сирене; маслини;
- 2 ябълки;
- 2 резена зеленчукова пица;

вода: 1,5л; кафе 1бр;

Днес ще го опиша малко по-късно. Защото най-вероятно ще имам промени в тежестите. :)
Хубав неделен следобед :)

25.05 Неделя Ден 29
Храна:
- спирулина;
- 2 яйца на очи; маслини; сирене;
- домати със сирене; 2фх;
- орехи 1 шепа;

Тренировка:
Ден Б
- Загрявка
1. Напади 3х10@20кг (на крака по 5)
2. Лицеви опори 3х10
3. Придърване на долен скрипец 3х8@26кг
4.. Плие 3х20@10кг
5. Пек дек 3х15@13кг
6. Дъмбел напред + 7. Настрани 2х6@5кг (на ръка)
8.Супермен (планк) или Ab Splitter 3х10
9. Планк 2х1 мин.
10.Плие 3х20@10кг
-Стречинг+ ролване;

Вода: 1,5л; кафе; капучино;

За най-голям късмет съм на път да се разболея. Моя беше болен тези дни с гърло, хрема.. В момента кихам и малко ме дразни гърлото. Взех да смуча нещо си и си сложих капки. Преди лягане ще си направя чай със мед, пих и един упсарин. Дано не ме хване, че не ми се боледува. За голям късмет днес докато правих яйцата така ми пръсна мазнина, че имам 2 големи мехура на ръката. Абе страхотен ден просто.... :(
Е, желая ви спокойна вечер :)

26.05 Понеделник Ден 30
Храна:
- спирулина;
-  ориз със зеленчуци; домати със сирене;
- 1 ябълка;
-пак ориз; маслини;

Тренировка: Без.
Вода 1,5л; кафе 1бр;

27.05 Вторник Ден 31 (нямам апетит)
Храна:
- спирулина;
- ориз със зеленчуци; домати със сирене;
- 2фх със масло и салам;

Тренировка: Без.
Вода: 1,5л;

Може да няма тренировка, но съм се намъкнала. Сменихме си секцията с друга, премъкване, влачене и т.н по цял ден и вчера и днес. През нощта запушен нос, много не съм спала. За късмет и предишната вечер не спах пълноценно, надявам се тази нощ да мога да се наспя. А утре ме чака още толкова работа.  Мислях да си ходя на Самоков, но както се очертава ще си остана тук. Нямам никакво настроение, чувствам се гадно едно такова. :(
Желая ви хубава и спокойна вечер, аз лягам да почивам :)

28.05 Сряда Ден 32

Храна:
- спирулина;
- картофи със сирене;
- цаца без бира :D

Тренировка:
Ден А
-Загрявка;
1. Клек 3х8@20кг; 1х9@20кг;
2. Вертикален скрипец (пред гърди, зад врата, тесен хват, зад врата) 3х7@26кг; 1х6@26кг;
3. Пек дек 3х15@13кг (тука не мисля да дигам тежестта)
4. Бицепсово сгъване  2х7@14кг  1х6@14кг  + 5. Пуш преса 2х7@14кг; 1х6@14кг
6. Кик бек 3х10@5кг;
7. Бедрено сгъване  3х12@ 20кг + 8. Глутесус мост 3х20;
9. Повдигане на крака от лег 3х20;
Стечинг + ролване;

Вода 1,5л; кафе; мляко с какао;

29.05 Четвъртък Ден 33

Храна:
- спирулина;
- домати, сирене и зехтин;
- 2 резена зеленчукова пита;

Тренировка: Без.

Вода: 1,5л; кафе;

30.05 Петък Ден 34

Храна:

З:- спирулина;
О:- черен дроб; салата-домати, краставици, зехтин;
СТ:- 200 гр. кисело мляко, 130 гр ягоди с пасатора; (след тренировка)
М:- шепа орехи;
В:- черен дроб; салата;

Тренировка:
Ден Б
- Загрявка
1. Напади 3х10@20кг (на крака по 5)
2. Лицеви опори 3х10
3. Придърване на долен скрипец 3х8@26кг
4.. Плие 3х20@10кг
5. Пек дек 3х15@13кг
6. Дъмбел напред + 7. Настрани 2х6@5кг (на ръка)
8.Супермен (планк) или Ab Splitter 3х10
9. Планк 2х1 мин.
10.Плие 3х20@10кг
-Стречинг+ ролване;

Вода 1,5л;  кафе без захар;

Най-накрая от толкова време успях да си съставя хубав режим. Имам да си купя някои храни, но като цяло ще прилича на днешния ден. Като ще имам и закуска, но като почна да ставам по-рано :D Ставам към 10, ако стана по-рано ще добавя закуска. На всеки 3 дни към основните хранения ще добавям вх- картофи ориз, елда.  Смятам да събера и някой лв да си взема и протеин. Но, честно казано не ми се иска да пия въпреки, че би бил доста на място :)
Желая ви хубава вечер :)

31.05 Събота Ден 35

Храна:
З:- спирулина;
О:- 1/2 наденица, сирене; 2-3 хапки хляб;
СТ:- кисело мляко с ягоди (пасирани);
М:- шепа орехи;
В:-  2 сандвича със яйца и наденица; маслини; малко салата; 2 фх с 2 яйца, домати, краставица, зехтин, сирене; без маслини

Тренировка:
Ден А
-Загрявка;
1. Клек 3х8@20кг; 1х9@20кг;
2. Вертикален скрипец (пред гърди, зад врата, тесен хват, зад врата) 3х7@26кг; 1х6@26кг;
3. Пек дек 3х15@13кг (тука не мисля да дигам тежестта)
4. Бицепсово сгъване  2х7@14кг  1х6@14кг  + 5. Пуш преса 2х7@14кг; 1х6@14кг
6. Кик бек 3х10@5кг;
7. Бедрено сгъване  3х12@ 20кг + 8. Глутесус мост 3х20;
9. Повдигане на крака от лег 3х20;
Стечинг + ролване;

Вода: 2л; кафе без захар;

Разни :
Така 2-рия ден не мина както трябваше. Заради хляба, но вечерята все още не съм я изяла така, че може да променя. Утре си отивам на Самоков, понеже трябваше да е утре тази тренировки,а там както съм казвала тежести нямам за това я направих днес да не нарушавам програмата си. Обаче идната седмица не знам какво ще тренирам е намислила съм да правя ХИИТ всяка сутрин на гладно, докато съм там е може и да си продължа и тук като си дойда пак, кой знае.  Нещата съм ги приела много на сериозно просто.... След тренировката  храненето (СТ) ще е само когато имам тренировка. Когато събера пари ще си взема протеина за тогава.  Обмислям и да съчетая тази програма със кардио серите на Зузка, но не знам дали няма да съм low energy през повечето време.  Друго нещо, което исках да споделя е, че  имам хранителен режим  изготвен специално за мен и съм се твърдо решила да го спазвам. Причината да дам пари за нещо такова, защото вече толкова време чета и се занимава с такива неща, е че осъзнах на теория знам как стават нещата- какво да ядеш, как да тренираш и т.н, но на практика не успявам да ги приложа. Опитвах се толкова пъти да си създам собствен режим на хранене, но не успях. За това реших да се доверя на някой от страни.  И да модифицирам там където усетя, че има нужда. На кратко ще споделя, какво представлява утре, като имам повече време.  С някои неща не съм особено съгласна, но все пак се доверяваш на човек, които е постигнал своите цели, а не на себе си (аз, която не съм постигнала своите).  За сега не мога да се замислям дали постъпвам правилно, но от опит глава не боли.  Това е от мен, за сега дано да успея да имам интернет и на Самоков.

Хубава и спокойна вечер :) (F)

01. 05 Неделя Ден 36

Храна:
З-спирулина;
О- пилешко бутче, зелена салата с лук,зехтин, балсамико;
М- 2 шепи тиквени семки;
В- 1 купичка боб; зелената салата от обяда;

Тренировка: Без.

Вода: 1,5л; 3в1(нямаше как да е кафе)

От днес вече съм си на Самоков. И както винаги не започва скучно престоя ми тук....
Лека нощ! |-)

2.06 Понеделник  Ден 37
Тренировка:
3 рунда от това за 16:00
(нещо не можех, предвидих 5 да са, но тука всеки път имам чувство, че за задушавам свикнала съм на вън да си правя кардиото.)
1.Лицеви опори х10
2.Високи колене х100
3. Скачащи напади и коляно горе х20 (10 на крак)
4. Катерачи х20
5. Планк на стол, коляно към лакът х20 (10 на страна)
+ 180 Високи колене

Храна:
З-спирулина;
О-1/2 пилешко бутче, 2-3 картофа;  зелена салата-зехтин и балсамико;
СЗ: купичка череши (уж за закуска приготвих, не станах рано пак)
М: шепа бадеми и лешници;
В-пилеки гърди 200гр на фуната; варен ориз към 100 гр;  зелена салата-зехтин и балсамико;

Вода: 1,5л; 3в1 (пак нямах кафе)

Относно храната:
Режима дето трябва да спазвам, исках да е максимално прост, не обичам сложните неща особено когато опита до тази сфера. На мнение съм, че именно простата прави чудеса, колкото повече отежнявам нещата толкова повече се задълбавам.
Така на кратко какво представлява:
1. Има 6 хранения в интервал от през 2-3 часа. Закуска, обяд, вечеря-основните, и още 3 междинни- ядки, протеин след тренировката и протеин вечер в 22.00.  (Тук не съм съгласна, според мен е нормално да се яде 4 пъти на ден, и някак си ми се вижда доста, но ще се опитам. Не мога да приема да ям в 22.00 часа. За това това ядене го пропуска, хубаво съм си свикнала до 8 най-късно да си ям. Мога да взема протеин да пия само след тренировка.)
2. Има рецепти за храните. (това е супер, обогатявам рецептурника)
3. Основните храни са -семена, кисело мляко, ядки,пилешко, пуешко,риба, елда, киноа, боб, ориз, картофи, яйца, извара, кокосово олио, плодове и зеленчуци. (Както казах максимално просто.) (Така, тук няма какво да отбележа, освен за кокосовото олио, което не знам дали да използва. Като готвя гледам минимално да използвам мазнина, но може и да го поробвам по-натам)
4. Препоръчва ми да пия протеин. (За протеина споменах, къде ако го вмъкна изобщо ще бъде.)
5. Да пия на всеки час вода за да стигна  3л вода. (Не мисля да си насилвам организма, според мен до 2 л, ми е супер да пия, не искам да се насилвам да е повече, лятото определено стават 2л, ако стане и повече добре дошло, но за сега до 2л.)
6. На гладно да правя 3х100 коремни преси (изобщо упражнения за корем.) (това не го схващам особено, ще си правя кардио, ще пробвам да ходя да тичам, ако ми се получи тази година техниката. Ако не въженцето ми е перфектно за лятото на гладно,сутрин.)
7. На всеки 3 дни да добавям по 50 гр на основните хранения, без закуската- ориз,картоф, елда, киноа и т.н.

Накратко ето това е.  Ако нещо смятате, че греша в мнението си бих искала да знам. Защото имам намерение да се отдам на това. И не искам да е само временно, а за постоянно да изградя хубави хранителни навици. Важното е, да се чувствам здрава :) Пък не съм перфекционист в огледалото искам чисто и просто  да се харесвам.

Желая ви усмихнат ден :)

Като замисъл на мен лично ми допада. :) Само 6 те хранения ще са си ангажимент ,защото понякога усповията не го позволяват,но трябва да не ти пука особено. Където и да се намираш знаеш, че трябва да ядеш, а дори и да не го знаеш организма ти ще те подсети  Аз също се стремя да се придържам към тези храни и на мен лично ми се отразява добре.
Само бих искала да попитам какъв е мотива за протеина? Т.е необходимо ли е да го приемаш , след като храната ти е доста разнообразна и приемайки я също можеш да си набавяш необходимите нутриенти. Аз никога не съм пила протеин и мога да кажа ,че хранейки се качествено дори и в дефицит се чувствам добре и не съм забелязала такава голяма загуба в мускулите и силата в моя кратък опит от 7 месеца тренировки с тежести.
Опитай, само така ще разбереш дали работи дадено нещо за теб, а пък щом е индивидуално няма как да не заработи ;) Не се отказвай! Аз лично това бих те посъветвала дори и да мине време,докато усетиш твоята златна среда .
Ще следя резултати, които съм сигурна че скоро ще споделиш :) Успех!

Че става без протеин - става. Но че с него, приет в точния момент, резултатите са по-добри - факт е;)

03.06 Вторник Ден 38

Тренировка:
2 рунда за  около 14:00 минути
1. Високи колене х100
2. Скачащи напади х20
3.Високи колене х100
4.Бърпи х10
5. Високи колене х100
6.Plank Hops x30
7. Високи колене х100
8. Jump Tuck x10

Храна:
З-спирулина;
О- 200 гр пилешки гъдри, 50 гр ориз; зелена салата-зехтин и балсамико;
СЗ- 200 мл- ягоди и кисело мляко;
В- 50-60 гр наденица; 2 яйца с пресен лук; зелена салата-зехтин и балсамико;
1 шепа ядки- бадем и лешник;

Вода 2л; кафе 1 бр без захар;

Като замисъл на мен лично ми допада. :) Само 6 те хранения ще са си ангажимент ,защото понякога условията не го позволяват,но трябва да не ти пука особено. Където и да се намираш знаеш, че трябва да ядеш, а дори и да не го знаеш организма ти ще те подсети  Аз също се стремя да се придържам към тези храни и на мен лично ми се отразява добре.
Само бих искала да попитам какъв е мотива за протеина? Т.е необходимо ли е да го приемаш , след като храната ти е доста разнообразна и приемайки я също можеш да си набавяш необходимите нутриенти. Аз никога не съм пила протеин и мога да кажа ,че хранейки се качествено дори и в дефицит се чувствам добре и не съм забелязала такава голяма загуба в мускулите и силата в моя кратък опит от 7 месеца тренировки с тежести.
Опитай, само така ще разбереш дали работи дадено нещо за теб, а пък щом е индивидуално няма как да не заработи ;) Не се отказвай! Аз лично това бих те посъветвала дори и да мине време,докато усетиш твоята златна среда .
Ще следя резултати, които съм сигурна че скоро ще споделиш :) Успех!

Зори благодаря за мнението :) Значи с броя на храненията се съмнявам да ги сведа някога до 6, по принцип не обичам да закусвам и просто нямам навика. Но според момичето закуската е изключително важна и ще се опитам да ставам на време то ще свикна защото и ще почна да ставам по-рано за да тренирам на гладно.  Ще имам и закусва, обяд и вечеря, ядки като 1 междинно и ще се опитам да имам и нещо след тренировка- мляко с плод примерно, мисля че ще е добре за след тренировъчно (когато не тренирам сутрин). Да когато правя някакви неща няма да успея да ям по 6 пъти.
Мотива за протеина е, че нямам възможност винаги да ям месо, нали сме “бедни” студенти :D
Не знам 4 пъти съм свикнала да ям, 6 пъти малко пресилено ми се вижда. Въпреки, че за да се забърза метаболизма трябвало. Но си мисля, че ще има ефект, ако направя нещата така както ги усещам :)

Зори благодаря за мнението :) Значи с броя на храненията се съмнявам да ги сведа някога до 6, по принцип не обичам да закусвам и просто нямам навика. Но според момичето закуската е изключително важна и ще се опитам да ставам на време то ще свикна защото и ще почна да ставам по-рано за да тренирам на гладно.  Ще имам и закусва, обяд и вечеря, ядки като 1 междинно и ще се опитам да имам и нещо след тренировка- мляко с плод примерно, мисля че ще е добре за след тренировъчно (когато не тренирам сутрин). Да когато правя някакви неща няма да успея да ям по 6 пъти.
Мотива за протеина е, че нямам възможност винаги да ям месо, нали сме “бедни” студенти :D
Не знам 4 пъти съм свикнала да ям, 6 пъти малко пресилено ми се вижда. Въпреки, че за да се забърза метаболизма трябвало. Но си мисля, че ще има ефект, ако направя нещата така както ги усещам :)

А ти искаш да сваляш и кг или просто да се научиш да се храниш здравословно и качествено? :) Но предполагам щом си прибягнала до режим на хранене с цел забързване на метаболизма искаш и някакви кг да махнеш. Факт е, че ще го забързаш особено ако се храниш 5-6 пъти , а съчетавайки и силови тренировки с тежести ще ти помогнат още повече с тази цел. Според мен 5 хранения както си написала в предния пост са ок. За протеина подкрепям мнението , че ако имаш забързано ежедневие и липса на време за пълноценно хранене той е алтернатива. Но аз бих прибягнала към него само тогава.Лично мнение.. Обаче не съм се интересувала от цени и т,н и дали е по-ефтин варианта с него ,отколкото една пъстърва 200 гр примерно, която стойнот в сурово състояние е около 3 лв.Да ако се отнася за хранене навън и не се брои приготвено от вкъщи.Понеже винаги готовата  храна за консумация е по-скъпа -нормално. Правила съм си за себе си някакви сравнения относно бюджета и смятам, че не е и толкова скъпо да ядеш качествено. Поне по моите сметки даже стигах до извода , че ми е и по-ефтино като знам колко и какво ще консумирам, т,е имам план за храната и  така не залитам в излишни калории , а съответно и излишни разходи. Опитай се да свикнеш със закуската - тя е старта за деня . Ако се научиш то само + може да извлечеш от това. :) Ще ми е интересно как вървят нещата при теб, защото ще имаш и включване с протеин. Т,е очакват се мого по-добри резултати.
Хубав и усмихнат ден! ;)

А ти искаш да сваляш и кг или просто да се научиш да се храниш здравословно и качествено? :) Но предполагам щом си прибягнала до режим на хранене с цел забързване на метаболизма искаш и някакви кг да махнеш. Факт е, че ще го забързаш особено ако се храниш 5-6 пъти , а съчетавайки и силови тренировки с тежести ще ти помогнат още повече с тази цел. Според мен 5 хранения както си написала в предния пост са ок. За протеина подкрепям мнението , че ако имаш забързано ежедневие и липса на време за пълноценно хранене той е алтернатива. Но аз бих прибягнала към него само тогава.Лично мнение.. Обаче не съм се интересувала от цени и т,н и дали е по-ефтин варианта с него ,отколкото една пъстърва 200 гр примерно, която стойнот в сурово състояние е около 3 лв.Да ако се отнася за хранене навън и не се брои приготвено от вкъщи.Понеже винаги готовата  храна за консумация е по-скъпа -нормално. Правила съм си за себе си някакви сравнения относно бюджета и смятам, че не е и толкова скъпо да ядеш качествено. Поне по моите сметки даже стигах до извода , че ми е и по-ефтино като знам колко и какво ще консумирам, т,е имам план за храната и  така не залитам в излишни калории , а съответно и излишни разходи. Опитай се да свикнеш със закуската - тя е старта за деня . Ако се научиш то само + може да извлечеш от това. :) Ще ми е интересно как вървят нещата при теб, защото ще имаш и включване с протеин. Т,е очакват се мого по-добри резултати.
Хубав и усмихнат ден! ;)

Да, искам да сваля някои кг, по-скоро искам да изчистя  тук там. Целта е да стигна кг, които лесно да поддържам. Стигала съм 46 кг и не се харесвах защото имаше мазно. Нямам цел към кг, просто да почистя :) И както казах да си създам навик за здравословно хранене. Определено като имам план, както казваш се пести. Както казва един приятел по-евтино ми е да съм на диета, от колкото да се храня безразборно. Та, и аз съм на това мнение.  За сега не съм решила твърдо да го взимам, защото по естветвен начин мисля, че е най-добре да се получи. Но ако нямам как може и да се наложи да прибегна до това.
Ще свикна със закуската, преди време се хранех с 3 основни и едно междинно, сега може би трябва да се примирия, че ще има 2 междинни. Ще ги структурирам с времето.
:) Хубав и позитивен ден от мен Зори и отново благодаря за споделеното мнение :) Успех и на теб с целите :)

 

Да, искам да сваля някои кг, по-скоро искам да изчистя  тук там. Целта е да стигна кг, които лесно да поддържам. Стигала съм 46 кг и не се харесвах защото имаше мазно. Нямам цел към кг, просто да почистя :) И както казах да си създам навик за здравословно хранене. Определено като имам план, както казваш се пести. Както казва един приятел по-евтино ми е да съм на диета, от колкото да се храня безразборно. Та, и аз съм на това мнение.  За сега не съм решила твърдо да го взимам, защото по естветвен начин мисля, че е най-добре да се получи. Но ако нямам как може и да се наложи да прибегна до това.
Ще свикна със закуската, преди време се хранех с 3 основни и едно междинно, сега може би трябва да се примирия, че ще има 2 междинни. Ще ги структурирам с времето.
:) Хубав и позитивен ден от мен Зори и отново благодаря за споделеното мнение :) Успех и на теб с целите :)

  Благодаря , не беше кой знае какво включването.. Насочила си се правилно , с две ръце съм ЗА :) Не го мисли  нещата се случват, особено когато не им обръщаш внимание.
П.С: Иначе и аз мисля като твоя приятел, но това явно е защото съм лакома :D