Помощ при изготвянето на програма?

Здравейте машини,
Искам да ви помоля за помощ за изготвяне на програма за тренировка в домашни условия.Мога да тренирам всеки ден,разполагам с прав лост с 2х10кг.,4х2,5кг,2х1,5кг.,също така с дъмбел 15тина кила /може да се разглобяват тежестите от него и става и по-лек/ и лост за набирания за врата :)Ще се радвам да ми помогнете със съвети за програма :) Благодаря предварително./съжалявам ако не съм уцелил раздела, нов съм и ще коригирам грешката ако има проблем 8-) / + имам успоредка зад блока.