Искъм релеф но ми трябва помощ

Здравейте симпатяги наскоро свалих 32 кг за 7 месеца обаче през последните месеци се отпуснах и качих едни 6 7 кг искам да сваля . Някоя диета за релеф и да ги сваля упражнения за релеф няма консултирах се в др теми . А и някакви добавки за релеф и силни витамини че  напоследък взех да треперя много .

Инф. 175см 17г 85 кг