Новият дневник !

Днес тяга, 1х170, 1х200, 1х220, 3х170
Гребане подхват 3х8@70кг
Гребане с дъмбел. Повдигане на крака от вис 5х20
И нещо друго правих, но не се сещам сега.

Още малко и четири пъти теглото ще стигнеш :)

Аз ти препоръчвам 2.3.5!

2.3.5 e хубава система, скоро ще я пробвам ;)

Скоро четох, че с подходящо обръщане на въглехидратите върху въглехидратите имала невероятни резултати!!!

Днес
Клек 2х100 3х100 2х10@100кг
Сумо тяга + конвенционална на 40кг, само раздвижване.
Лег 3х5@60кг - Раздвижване.
Повдигане на крака от вис 2х20, повдигане на крака от лег с 5 кг дъмбел 1х20
Молитва 3х20 на горен скрипец.

Хаха тук една стара снимка.

Иначе днес почивка.
2 дози протеин, около 300 гр месо, малко хляб, 1 голяма супа, довечера ще изям 100 150 гр ориз с месо.
2х5гр креатин, 1 доза purple wraath, 2 дози аланин.

Ще има медали в неделя ми се струва :)

Ами да, първи станах:) Днес ще почивам, но от утре сигурно пак с тренировките:)

Ами да, първи станах:) Днес ще почивам, но от утре сигурно пак с тренировките:)

Как беше конкуренцията?

Ами да, първи станах:) Днес ще почивам, но от утре сигурно пак с тренировките:)

Как беше конкуренцията?

Ъъъ, победена? :)

Какво е 2/3/5 ако не е тайна ?

Вчера леко 5х5@70кг лег, 3х10кофи, 3х6@20 лег с дъмбели, тяга с чрави крака с 30 кг, разтваряне за рамо с 5кг, 100скока на въже. а 2/3/5 е програма.

Програмата “2/3/5” е тайна-плевенска. Продаваме я или я свеждаме до знанието на малцината-просветени:)))
Включва pre warm up-warm-up-post warm up-pre work out-work out-post work out-pre warm down-warm down-post warm down фазите...има спринтове по синусоида назад с тежести на челото(наклони наляво-надясно), въртене на очите в кръг и задържане в точка, решаване на судоку, научна разработка по темата за въглехидратното застъпване и ротиране, както и 300-400 страници четене за лептина и инсулина...

В смисъл, не е много сложно, но е иновативно и след 2/3/5 отиваш на финала на Кросфит игрите, клякаш и теглиш 400кг. в серии, избягваш 100м. за около 8 секунди в супер серия с около 300 вертикални раменни преси...пораства ти втора чурка, отварят ти се чакрите и изобщо...абе сериозни са нещата!!!

а 2/3/5 е програма.

Мани ти, но то наистина е програма! :D :D Хахах, развесели ме Саше :D

хахааххаха........Славко полудя......направо ми се спука смешника от смях....

п.п. Как го съчини бе,брат:)))

Програмата “2/3/5” е тайна-плевенска. Продаваме я или я свеждаме до знанието на малцината-просветени:)))
Включва pre warm up-warm-up-post warm up-pre work out-work out-post work out-pre warm down-warm down-post warm down фазите...има спринтове по синусоида назад с тежести на челото(наклони наляво-надясно), въртене на очите в кръг и задържане в точка, решаване на судоку, научна разработка по темата за въглехидратното застъпване и ротиране, както и 300-400 страници четене за лептина и инсулина...

В смисъл, не е много сложно, но е иновативно и след 2/3/5 отиваш на финала на Кросфит игрите, клякаш и теглиш 400кг. в серии, избягваш 100м. за около 8 секунди в супер серия с около 300 вертикални раменни преси...пораства ти втора чурка, отварят ти се чакрите и изобщо...абе сериозни са нещата!!!

Именно !!!

Саше, не ми се мисли ако минеш на 4/1/2 - направо ще ме е страх като си помисля!!!!

Вчера конвенционална тяга 5х6@70кг, с разменени ръце на смесеният хват, не както са по принцип.  Преди това 4х6 набирания надхвАт, след тягата гребане с дъмбел, трапец с дъмбели и разтваряне за задно рамо + корем

Вчера конвенционална тяга 5х6@70кг

Да не си пропуснал единицата пред 70? Не ти отива да правиш тяга с двуцифрени килограми. :D

П. П. Не се връзвай, бъзикам се. :)

хаха аз конвенционалната винаги си я правя лекичко, пък и като смених ръцете е кофти, ау в какво тъпо упражнение съм в моментааа...

Програмата “2/3/5” е тайна-плевенска. Продаваме я или я свеждаме до знанието на малцината-просветени:)))
Включва pre warm up-warm-up-post warm up-pre work out-work out-post work out-pre warm down-warm down-post warm down фазите...има спринтове по синусоида назад с тежести на челото(наклони наляво-надясно), въртене на очите в кръг и задържане в точка, решаване на судоку, научна разработка по темата за въглехидратното застъпване и ротиране, както и 300-400 страници четене за лептина и инсулина...

Ееее...малко късно виждам темата, ама пак бъркате понятията. Това, което изброяваш са фази от съвсем друга система, нямаща нищо общо с 2-3-5…което не означава, че не може да се интегрира в нея, просто е различна схемата. Освен това забрави ходенето на ръце-назад-под наклон-с препятствия-със завързани очи. А то вече изцяло променя картинката по отношение на въглехидратното застъпване. Та така...

Вчера клек 2х120 2х140 2х1х150кг
лег 3х100 6х100
конвенционална тяга 2х2@130 с разменени ръце, 5х1@130 с разменени.
снач тяга бруахахаха 6х1@60кг :D
Малко корем разтягания и тн

...пораства ти втора чурка, ..

ти да не искаш да кажеш, че имаш само 1?

Вчера почивах, че нещо ме боли рамото, странно - спрях да се напъвам и ме заболя :D Свикнало си е то ... :D

Днес конвенционална тяга hookgrip 2х90 2х110 2х130 2х1@150
Няколко серии на 60кг
малко трапец и бицепс с прав лост .
разтягания преди и след трен.
И малко корем

Ще пробвам известно време да се храня много чисто, да видя какъв ще е ефекта.
Без хляб тесто като цяло и тн.
Ще наблягам на ориза и месото , овесени ядки с протеин и тн :)

Може да станеш световен,ако паднеш до категория 52кг.

Няма такава категория :)

Имам предвид най-ниската възможна (освен,ако твоята не е съответната).Знам,че имаше промени в категориите по едно време.

9:00 около 70гр овесени ядки с 1 доза протеин.
14:00 - 70/100гр ориз със 150 грама пилешко, малко масло.

Към горното 1 кола с 1 кафе, в момента около още 150 грама ориз с 150-200 гр филе и няколко чушки с оцет :D
1 ензим,

Тренировка - клек 2х2@140
лег 10х80, 10х100 кг :D :D
тяга до 1х160

преди да си легна може да изпия 1 протеин, че днес нямах време да ям още 1 път.
Грамажите са в сурово състояние.

днес сутринта 1 мекица с 2 принцеси с кайма и 1 протеин, по-късно 1 ябълка, 200гр филе, 200 гр ориз, 3 курабии, доза протеин :D не съм тренирал днес

Ще пробвам известно време да се храня много чисто...

днес сутринта 1 мекица с 2 принцеси с кайма... 3 курабии...

(inlove)

Коле, ключовата дума е “пробвам”  :D

Клек 3х120 2x140 лег 3х80 3x100 бицепс с дъмбели 3х10повт.3х10 кофи корем.

  150 гр ориз, 250 гр филе 2 дози протеин, 1ябълка , 2редчета шоколад, 2филии хляб.

набирания надхват 4х5 конвенционална тяга 4х5@120, суму 3x5@120,  гребане с дъмбел 3x10, гребане с 2 дъмбела 2x10, трапец и задно рамо с дъмбели.

2 принцеси с кайма 100гр филе, 2дози протеин, едната с 70гр овесени ядки, 50гр сурови бадеми, 1 зелена ябълка.

Да добавя и 4 яйца и 4 кюфтета с 50гр домашна лютеница за вечеря.

Вчера правих само клек 3 3 ки на 120, 3 6ци на 100.

В петък правих лег 3х100 3х110 1х120

За предната седмица от понеделник до четвъртък  . 1500гр месо, около 700 гр ориз, 100 грама масло.
150 гр сурови бадеми, 1 шоколад, 3 - 4 мекици, 4 принцеси. няколко дози протеин.
5-6 ябълки, със сигурност пропускам нещо де.

Днес конвенционална тяга hook grip до 160кг . Корем.

днес почивка

клек 4 х100, 130, 3x150, 1х160, 2x6 x100

лег 5x60 4x80 4х100 2x6 x60

крака от вис 2х25поет.

Изверг!