Дневник на Иванчо

Здравейте,
На 23 години съм, висок съм 185, тежа около 82 кг.
Започнах сериозно да тренирам от преди 6 месеца,като целта ми е качване на чиста ММ.(90кг :)),тренирал съм преди години,но не сериозно просто ходих в залата да си губя времето... :)
Програмата по която тренирам е :
Тренирам по схема 2 на 2 (Дърпащи и бутащи)
1-ва тренировка
5 х 8 клекове
5 х 8 кофички
3 х 10 флайс
5 х 8 раменна преса
4 х 8 френско
3 х 20 пръсец

2-ра тренировка
5 х 8 тяга с дъмбели
5 х 8 гребане с дъмбел
5 х 8 набиране с подхват
3 х 10 обръщане
4 х 8 скотово с дъмбел
3 х 20 корем

прекалено ‘’много’’ тренираш според мен. щом искаш да качваш, намали упражненията на гърдите и гърба до 3, максимум 4, в до 3 по-тежички серии. рамо щом правиш след гърди, 6-7-8 серии са му напълно достатъчни. ръцете също можеш да ги намалиш, по 6-7 серии на трицепс и бицепс. при краката наблягай на клякането и още 2-3 упражнения по 2-3 серии.

.

.

Здравейте,
От днес започвам да си водя дневник и съм по мотивиран от всякога .

Храненето до сега
7 часа: консерва риба тон+100 грама кашу+кола +кафе
11:30 пилешка паржола +картофи+домати+1 кисело мляко
15:00 150гр сладолед +3 аминота

16:00 тренировка-3 аминота +С4
5 х 8 тяга с дъмбели(22,5; 25; 30;30;32,5)
5 х 8 гребане с дъмбел(22,5; 22,5; 22,5; 22,5; 22,5)
5 х 8 набиране с подхват
3 х 10 обръщане(40;50;50)
4 х 8 бицепс с прав лост (25;25;27,5;27,5)-стремях се максимално чисто да го правя за това използвах такива килограми
3 х 20 корем повдигане на крака от вис

17:00:1 доза протеин+3аминота
17:50 250 гр ориз +150гр свински бут+30гр фъстъци
20:00 270гр боб с лук +150 гр свинско месо

Днес 05.04.2014г- почивка
Хрането е следното:
7:00 150 гр овесени ядки +3 яйца(правя си една дебела палачинка и я мажа с мед)+1 чаша кафе
10:45 160 гр свински бут +3 амино
13:45 200 гр пилешко+картофи+домати+кафе+50гр. фъстъци
17:00 200 гр пилешко+картофи+50гр. фъстъци
21:00 3 аминота
21:30 Ориз със свинска пържола(филе)+ зелена салата

Днес 06.04.2014г- почивка
Храна
07:00 Овесени ядки 150гр +3 яйца+кафе+кола(не пия газирано по принцип,но сега се изкуших)
10:45 160 гр свински бут+50 гр фъстъци
13:45 Ориз с пилешка пържола+2аминота+кафе+няква енергийна глупост
предстоящо 16:45 Ориз с пилешка пържола +50гр фъстъци
21:00 2 аминота
21:30 300 гр извара + зелена салата

07.04.2014г(cheat day)
8:30 5 принцеси с кайма+кола+кафе
12:00 супа, зелена салата, свинска пържола +40 гр шоколад+кола
13:30 фреш +кафе +2 амино
14:00 тренировка
5*8 полуклек(40,60,70,80,80)+ 1 серия 50 кг пълен клек
5*8 горна лежанка(40,50,60,60,65)
3*8 лежанка с дъмбели(22,5,22,5,25)
5*8 рамо на машина (60,70,80,90,90)
4*8 френско седнал(35,30,30,30) супер серия със скрипец
3*20 пръсец
15:30 прясно мляко+протеин+2 аминота
16:45 ориз+свинско+зелена салата+ 3 оризови блокчета)
предстоящо 19:45 3 яйца+зелена салата
21:30 300 гр извара
Приятен ден :)

08.04.2014-без тренировка
Храна:
07:00-150 гр овесени ядки+4 яйца+фреш
10:45 160 гр свински бут+50гр фъстъци+2аминота
13:30 Ориз с маслини+пилешко+ябълка+кафе+1 чаша кола(бляк)
16:45 Ориз с маслини+ пилешко+ябълка+1 чаша кола (бляк)
21:00 50 гр фъстъци +2 аминота+ябълка
21:45 зелена салата със зехтих+200гр извара

09.04.2014-няма тренировка
07:00-150 гр овесени ядки+3 яйца+фреш+кафе
10:45 230 гр свински бут+ябълка+2аминота
13:30 Ориз с маслини+пилешко+ябълка+енергийна напитка
16:45 Ориз с маслини+ пилешко+ябълка
21:00 100 гр фъстъци +2 аминота
21:45 200гр извара

10.04.2014-най-накрая тренировка
9:30- 200 гр жито с стафиди и орехи+150 гр овесени ядки с мляко+нес с мляко
12:00 Зеле със свински ребра+таратор
14:00 с4 преди тренировка
Тренировка
Клекове 5*8(60,70,80,90,100)
Кофички 5*8
Гърди на машина 3*14(40 кг)
Рамо с дъмбели 5*8(10 кг дъмбел)
Трицепс тесен хват 4*10(40кг) съпер серия със скрипец 4*10(45кг)
Пръсец прав 3х20(80кг)
15:15 6 аминота
15:35 200 гр ориз+160 гр свински бут+1 кюфте+2 оризови блокчета
18:30 Зеле+свински бут+ 2 оризови блокчета+100гр фъстъци
21:00 200 гр извара

11.04.2014(като цяло не съм доволен от храненето ...)
09:30 200 гр жито+орехи+стафиди 150 гр овесени ядки с мляко и мляко с нес+1 ябълка(добра закуска ;))
12:00 Таратор + печено зеле+3 кюфтета+1 ябълка
14:00 кафе
Тренировка
Мъртва тяга5*8(60,70,80,90,90)
Гребане5*8(60,60,60,60,60)
Набиране с под хват 5*8
Обрущане 3х10(50,50,50)
Бицепс с крив лост 21 -2*2
Бицепс прав с дъмбел 2*10(15 кг дъмбели)
Корем 3*20
15:15 6 аминота
15:35 Ориз със зеленчуци+месо+оризови блокчета+50гр пикантна царевица
18:00 100 гр фъстъци+1 ябълка
20:30 3 яйца+маслини+извара

12.04.2014-почивка
07:15 150 гр овесени ядки + 3яйца+кафе+кола
10:45 160 гр свински бут+50гр фъстъци+1 литър енергийна напитка
13:30 250гр пил сърца+250гр ориз+1 ябълка+кафе
16:45 250гр пил сърца+250гр ориз+1 ябълка
21:00 50 гр фъстъци
21:30 200 гр извара

Хубав и усмихнат ден ! :)

13.04.2014-пак няма тренировка :(
07:00 150 гр овесени ядки + 3 яйца+кафе(ядох и кренвирш и краставица, не се вписва за закуска,но ...)
08:30 30 гр мюсли бар+студен чай
10:45 150 гр свинско+30 гр мюсли бар
предстоящи хранения
13:30 250 гр ориз+250 гр пил сърца+1 ябълка+кафе
16:45 250 гр ориз+250 гр пил сърца+1 ябълка
21:00 100 гр фъстъци
21:45 200 гр извара

14.04.2014
09:00 150 гр овесени ядки+200 гр кисело мляко+кафе(бях много гладен и изядох и 2 супи топчета :D)
12:00 200 гр картофи+100 гр месо+2 оризови блокчета
14:00 кафе
14:05 Тренировка:
3х10 Полуклек в съпер серия с пълен клек (50;50;50)
3х20 Лицеви опори
5х8 Полулег с дъмбели (22,5;22,5;22,5;22,5;22,5)
Рамо на машина 3х8(60,80,60)супер серия с разтваряне с дъмбел
Трицепс на машина 4х8(не помня килограмите,но много се напомпих)
Пръсец 3х30(50;50;50)
15:30 6 аминота
15:50 250 гр картофи+170 кг свинско+3 оризови блокчета+50 гр пикантна царевица
18:30 100 гр фъстъци
20:30 150 гр свинско+маслини+краставица
22:30 200 гр извара

15.04.2014-cheat day :D
09:00 150 гр овесени ядки+200 гр кисело мляко +80гр шоколад+кафе+1бълка
12:00 200 картофи+100гр свинско+2 оризови блокчета+80 гр шоколад
14:00 кафе
Тренировка
Тяга с дъмбели 4х8 супер серия със тяга на смит машина
Гребане с дъмбел на машина 4х10(40,60,60,60)
Набиране 5х8
Обръщане 3х8(50,50,50)
Бицепс с дъмбели 3х8(15,15,15)
Коремни преси 3х20
15:30 протеин +6 амино
16:20 200 гр боб +100 гр свинско+2 оризови блокчета+80 гр шоколад
18:30 100 гр фъстъци
20:00 50 Ориз + 100 картофи+ 50 пилешко+2 оризови блокчета
22:00 200 гр извара

16.04.2014-днес няма тренировка
07.00 150 гр овесесни ядки+ 3 яйца+мед+1 кафе
10:45 110гр свинско месо+1 ябълка+плодово мляко
13:45 200 гр ориз+250 гр пилешко филе+1ябълка+кафе
16:45 200 гр ориз+250 гр пилешко филе+1ябълка
21:00 100 гр фъстъци
21:30 200 гр извара+малко краставица !

17.04.2014-днес няма тренировка
07.00 150 гр овесесни ядки+ 3 яйца+мед+1 кафе
10:45 110гр свинско месо+плодово мляко
12:00 кафе
13:45 200 гр ориз+250 гр пилешко филе+1ябълка+капучино
16:45 200 гр ориз+250 гр пилешко филе+1ябълка
21:00 100 гр фъстъци
21:30 200 гр извара+зелена салата+маслини

18.04.2014
09:00 250 гр ориз+суджък+кренвирш(малко нестандартна закуска :))
12:45 5 пържени кюфтета+зелена салата
15:00 С4-тренировка
Клекове5*10(60,60,60,60,60)
Кофички супер серия Кросоувър 5*10
Раздраряне за предно рамо супер серия с упр за предно рамо 4х10
Френско супер серия със скрипец 4*8
Пръсец на смит машина3*20
16:45 6 аминота
17:00 160 гр свинско+250 гр ориз с гъби + зелена салата+2 оризови блокчета
20:00 160 гр свинско +краставица+извара
22:30 250 гр пил филе +свинско филе

19.04.2014
09:00 150 гр овесени ядки+200 гр кисело мляко+мед+кафе
11:00 Тренировка
Мъртва тяга с дъмбели супер серия с мъртва тяга на смит машина 5х8 (дъмбели 22,5 кг, смит машина 50 кг)- гледах да правя движението максимално чисто.
Гребане с дъмбел 5х8 (22,5;22,5;22,5;22,5;22,5)
Набиране 4х6
Обръщане 3х8(50 кг)
Чукове за бицепс 3х10
Корем долна част 3х15
12:15 - 6 аминота
12:30 3 кюфтета+300 гр ориз с гъби+3 оризови блокчета+чай
15:45 1 кюфте+200 гр боб+1 кренвирш
19:30 300 гр извара

20.04.2014 -днес няма тренировка
07:00 150 гр овесени ядки +3 яйца+мед+кафе+1 палачинка с шоколад, ягоди и сметана
10:45 150 гр свински врат+1 червено яйце
13:30 250 гр ориз с гъби+200 гр пил филе+1 ябълка+кафе
16:45 250 гр ориз с гъби+200 гр пил филе+1 ябълка
19:30 100 гр фъстъци
21:30 месо+зелена салата( не знам колко грама,но ще е много ! :))

П.С. Честито Възкресение Христово!

21.04.2014-пак няма тренировка...
07:00 3 яйца+много ориз+кафе
10:45 160 гр. свинско филе+ 40 гр фъстъци+200 мл алое
14:00 250 гр ориз с гъби+200 гр пил филе+200 мл алое+кафе
16:45 250 гр ориз с гъби+200 гр пил филе+200 мл алое
19:00 60 гр фъстъци
21:30 1 белтък+5 аминота

22.04.2014-много кофти ден като цяло ...
09:00 150 гр овесени ядки+200 мл прясно мляко+2 с.л. мед+кафе
12:00 100 гр месо+250 гр ориз с гъби
14:00кафе и тренировка
Преден клек 5х8(всичките серии бяха с 40 кг не се чувствах добре ...)
Лежанка с дъмбели 4х12(15кг...)
Полулег с шанга 3х8(50 кг ...)
Раменни преси с дъмбел 5х8(15кг)
Тесен хват на лежанка 4х10
Пръсец 3х20
15:30 4 аминота+1 с.л. мед
16:00 200 гр месо+250 гр ориз с гъби
18:00 100 гр сурови ядки микс+1 грейпфрут
19:30 150 гр месо+много зелена салата
22:00 200 гр извара

23.04.2014
09:00 150 гр овесени ядки+200 мл прясно мляко+2 яйца+мед+кафе
12:00 200 гр картофи на фурна+3 печени кюфтета+зелена салата
14:00 кафе и към залата
Тяга с прави крака 5х10(всички серии с по 40 кг)
Гребане с щанга 5х8(50,50,60,60,60)
Набирания с подхват 5х8
Обръщане 3х8(50,50,55)
Скотово с дъмбел 3х10(15,15,15)
Корем 3х20
15:30 4 аминота+1банан+50 гр тирамису
16:00 250 гр ориз с гъби+200 гр месо
18:15 50 гр фъстъци
19:45 200 гр месо +много зелена салата

24.04.2014
07:00 150 гр овесени ядки+200 мл прясно мляко +2 яйца+мед+кафе+алоевера
10:45 160 гр свинско филе+1 ябълка
13:45 200 гр картофи на фурна+200 гр свинско месо+кафе+1 ябълка
17:00 200 гр картофи на фурна+200 гр свинско месо+1 ябълка
19:00 100 гр фъстъци
23:00 150 гр извара

25.04.2014
07:20 150 гр овесени ядки+3 яйца+алое+кафе
10:45 50 гр фъстъци+1 ябълка+1 малка активия с мюсли
13:30 250 гр картофи на фурна+200 гр свинско+кафе+1ябълка
17:00 250 гр картофи на фурна+200 гр свинско+1ябълка
19:30 50 гр фъстъци
21:00 170 гр свинско филе
22:00 ???

25.04.2014
07:20 150 гр овесени ядки+3 яйца+алое+кафе
10:45 50 гр фъстъци+1 ябълка+1 малка активия с мюсли
13:30 250 гр картофи на фурна+200 гр свинско+кафе+1ябълка
17:00 250 гр картофи на фурна+200 гр свинско+1ябълка
21:00 170 гр свинско филе+ 50 гр фъстъци
22:30 250 гр пил филенца със сусам

26.04.2014
11:00 150 гр овесени ядки + плодово мляко+кисело мляко
13:30 250 гр картофи+1 пил бутче+100 гр задушени зеленчуци
16:30 250 гр картофи+2 кюфтета
18:20 3 аминота
18:30 тренирах в нас
19:20 3 аминота
19:45 200 гр картофи+3яйцаа+краставица
22:00 200 гр извара

27.04.2014
10:00 кафе+1 банан+ 1 шоколад (100гр)
11:00 250 гр макарони+сирене
12:00 Тренировка
Клек 5х5-60кг
Тяга за задно бедро 5х5-40 кг
Лег-5х5-60кг
Полу Лег 5х5-50кг
Тяга5х5-60кг
Набиране 5х5
13:20 5 аминота
13:40 250 гр макарони+кюфте+луканка+сирене+50 гр царевица
16:00 50 гр фъстъци
17:30 200 гр макарони+луканка+сирене+лютеница
20:30 3 яйца+извара

28.04.2014
07:15 150 гр овесени ядки+250 мл прясно мляко+2 яйца+кафе
10:45 160 гр свински бут+40гр фъстъци+1 литър енергийна напитка
13:30 200 гр пил филе +200 гр ориз+кафе+1 банан
16:45 200 гр пил филе +200 гр ориз+1 банан
21:00 60 гр фъстъци
21:45 150 гр извара+салата зеле

29.04.2014

07:20 3 яйца+150 гр овесени ядки+1 банан+кафе
10:45 160 гр свински бут+мюсли бар
13:30 250 гр ориз+200 гр пил. филе+1 банан+кафе
16:45 250 гр ориз+200 гр пил. филе+1 банан
19:00 100 гр фъстъци
22:30 порция пил сърца с кашкавал+ порция пил сърца с лук

30.04.2014
10:00 150 гр овесени ядки+мляко+кафе
11:30 3 аминота +С4
Тренировка
Клек 5х5-80 кг
Задно бедро на машина 3х12-50кг
Лег 5х5-70 кг
Избутване на машина за гръдни мускули 3х12 -40кг
Тяга 5х5-80кг
Скрипец 3х12-60 кг
Корем 8 минути без почивка
13:30 5 аминота
13:50 200 гр печени картофи+ свинско филе+зеле+50 гр пикантна царевица+фреш портокал
17:30 60 гр фъстъци
18:30 200 гр печени картофи+свинско филе+лютеница+портокал
20:30 150 гр извара+3 яйца+лютеница

01.05.2014
Честит ден на труда ! :)
09:30 150гр овесени ядки+мляко+фреш портокал+кафе
12:30 200 гр печени картофи на фурна+200 гр скумрия
14:00 Тренировка
Раменна преса с дъмбели 5х5 - 22,5 кг дъмбела
Задно рамо с лост 3х12- 30 кг
Бицепс с права щанга 5х5 -40 кг
Чукове с дъмбели 3х12- 20кг
Френско с права щанга 5х5-27,5(много слабо...)
Разгъване на скрипец 3х12-40 кг
15:30 5 аминота+ 1с.л. мед
15:50 200 гр печени картофи+200 гр скумрия+лютеница
18:20 50 гр фъстъци
19:30 200 гр печени картофи+200 гр скумрия+лютеница+фреш портокал
22:00 200 гр извара

02.05.2014
07:00 150 гр овес+3 яйца+кафе+фреш портокал
11:00 160 гр свински бут+40 гр фъстъци
13:30 200 гр ориз+150 гр пил филе+кафе
16:45 200 гр ориз+150 гр пил филе
19:00 60 гр фъстъци
21:30 200 гр извара

03.05.2014
07:20 150 гр овесени ядки+3 яйца+кафе+мед
10:45 160 гр свински бут+1 ябълка
13:30 200 гр ориз+ 200 гр пил филе+1 ябълка + кафе
16:45 200 гр ориз+ 200 гр пил филе+1 ябълка
19:15 100 гр фъстъци
23:00 200 гр извара +салата зеле

04.05.2014
09:30 150 гр свински бут+краставица+3 яйца+3 препечени филийки+фреш+кафе
12:30 3 пълнени чушки с месо и ориз+2 препечени филийки+портокал
14:00 Кафе и тренировка
Клек 5*5-80,80,80,85,85
Сгъване за задно бедро 3*12-40,40,40
Лежанка 5*5-60,70,70,70,70
Кросовър 3*12- 25 кг на ръкохватка
Тяга 5*5 80,80,80,80,80
Скрипец 3*12-60,60,60
Корем
15:30 5 аминота+ 1 с.л. мед
15:50 2 пълнени чушки с месо и ориз+2 препечени филийки+50 гр пикантна царевица+150гр свински бут+краставица
18:30 50 гр фъстъци
19:30 200 гр картофено пюре+150 гр свински бут+краставица
22:00 250 гр извара

05.05.2014
09:30 2 припечени филийки с 150 гр свински бут+краставица+50 гр фъстъци+кафе
12:30 250 гр ориз със гъби+ агнешко месо
14:00 Кафе тренировка
Раменна преса с дъмбел 5*5-25кг дъмбела
Задно рамо с щанга 3*12-35 кг
Френско с прав лост 5*5-25 кг (много слаб трицепса ...)
Кик бек-3*12-7,5кг дъмбел
Бицепс прав с крива щанга-5*5-40 кг
Чукове с дъмбели 3*12-17,5 дъмбела
Предмишница с лост-3*12-35кг
15:30 4 аминота+ 1 вафла боровец
15:50 200 гр картофено пюре+агрешко+краставица
19:00 1 пълнена чушка+ агрешко месо

06.05.2014
07:30-150 гр овесени ядки+3 яйца+кафе
10:45 100 гр фъстъци+1 литър енергийна напитка
13:30 200 гр пил филе+ 200 гр картофено пюре+кафе
16:45 200 гр пил филе+ 200 гр картофено пюре
21:30 200 гр извара+ салата