Протеин и въглехидратна ротация при кърмене?

Кърмя само сутрин и вечер.Целта ми е покачване на мускулна маса в глутеус и гърди,мога ли да приемам протеинови шейкове или какво е подходящо за мен.Също моля да ми предложите схема за въглех.ротация