Протеин + БЦАА + Креатин Моно

Добър ден, здравеняци! Закупих си Протеин Уей на Юнивърсал, БЦАА на Оптимум и Креатин Моно пак на Юнивърсал. Искам да ми кажете дали са качествени продуктите на двете фирми и как да приемам добавките (закупени са от Америка). По колко на ден, какви дози и т.н. Благодаря ви! По-здрави!