Малко за мен :)

сряда...

лег до 1ца на 130
клек до 1ца на 180

четвъртък...

тяга - 2@170-200 2х3@220
набиране СТ - 5х5
гребане с щанга - 2х8@70
гребане с дъмбел - 8@37 2х6@40
хоризонтален и вертикален скрипец
задно рамо и бицепс :)

днес ...

лежанка - 3@80 2@100 1@120 1ца на 140 ЛР  3@120
раменна преса с дъмбели - 10@15-23-27 14@32 единия
разтваряне на дъмбели встрани - 4-5 серии х10тина ;) :)

А честито дге }:)

1ца на 140 ЛР

Напредваш!

1ца на 140 ЛР

Напредваш!

наваксвам, е по правилното :)

Ших трикото и след малко отивам, да пробвам как ще се получи клека:)) дано няма убивания :D

до 190 кляках с трикото. Добре се получи като за първи път, но още ми е много неестествено движението. Надявам се да се получават нещата по - добре с времето :)

Тяга с трикото ,две еденици на 200 ама сумо, че няма стигане на лоста ,конвенцианално :). Много зор

Тяга с трикото ,две еденици на 200 ама сумо, че няма стигане на лоста ,конвенцианално :). Много зор

Намерих ти операционни конци за трикото ]:)

Лег - 2@115 3@125-120
Разтваряне на дъмбели встрани :)

Клек - 2@140-160 3@180; с бинт 3@100 1@140 :)

Клек с бинт - 2@160-180
Лег с пауза - 2 ки 100-110-120
Военна преса - 7@30-40-50 :)

днес ...
лежанка - 3@80 2@100 1@120 1ца на 140 ЛР  3@120

Ееее, ц ц .... 10 дни и няколко килограма извън категорията те разделиха от спечелване на баса за лежанката :)
Чакам си кафето и количката тази събота на трибойското кафе!!!  :D

Само 10 дни, килограмите са си Ок;)
Хайде и аз да ти пусна аванта, че имаш да наваксваш с басовете : )))

Тяга- 2@190-220 1@235 второто до над коленете
Разни упражнения за гръб по 2-3 серии
Бицепс :)

Клек с екипировка до 200. Доста по добре от предната седмица , с голям аванс
Лег - 3@110-115-115 :)

180 конвенцинална тяга с трикото. Много не ми е комфортно, ще трябва да измисля нещо. 
Зле е много  , взима ми доста :)

180 конвенцинална тяга с трикото. Много не ми е комфортно, ще трябва да измисля нещо. 
Зле е много  , взима ми доста :)

Мини на сумо, че да ти дава

20.01…

клек с бинт - 3@140-160-170
лег - 4@110-110-115

21.01…

тяга - до 245
набиране СТ - 10-7-6
гребане с дъмбел, с щанга, бицепс

22.01..

лег - 4@100 3@110 5@110 6@110
клек - 3@120 -140 5@160
раменни преси прав :)

Счупих лоста на тягата и сега шефката на залата, забранява да правим тяга, над 130 кг :D :D Т’ва не и е първата забрана де хахха

:D

лег с фанела  до 160 половин движение
клек 3-4 серии до 80 кг :)

26.01..

клек с екипировка до 220 при ставането ме разклащат, което го отдавам на това ,че не съм свикнал, иначе много леки
лег с пауза - 2х3@115 2@120
военна преса - 7@40-50-50
Все още не мога да уцеля, колко да е стегнато трикото

27.01…

тяга - до 3@210
набиране СТ - 3х7
гребане с дъмбел ; хоризонтален скрипец; машина за гръб; бицепс :)

клек с бинт - 3@160-180 2@190
лег - 2х3@120
трицепс на скрипец и разгъване зад глава :)

кашалот :D

няма сенки, светлини и програми ....то няма и нищо впечетляващо де  хах

кашалот :D

няма сенки, светлини и програми ....то няма и нищо впечетляващо де  хах

Що там бе

кашалот :D

няма сенки, светлини и програми ....то няма и нищо впечетляващо де  хах

Що там бе

т’ва е на 31.12.14 ;)

клек с екип - неуспешен на 230
лег с фанела - до 2х1@170 половинки :)

клек с екип - неуспешен на 230
лег с фанела - до 2х1@170 половинки :)

Слагай 200 :Д

тяга с трикото - 200-220-230-240
набиране СТ - 10-7-7
гребане с дъмбел - 2х10@32
гребане с щанга - 2х10@70
придърпване на вертикален скрипец - 3х10повт
бицепс 4-5 серии :)

02.02

лег - 3х3@115 с пауза
военна преса - 5@35-45-55-65
разтваряне на дъмбели встрани 3-4 серии :)

клек с бинт - 2@170-185-200
повдигане на краката от вис 3х20
3х15@15 повдигане на раменте от лег :)

04.02..

тяга -3@200 5@200
набирания, гребане с дъмбел, машини , бицепс

Разтоварват ми тежести докато правя тяга и затова с 200 само ...ще се сменя залата

05.02…

клек - 2@160 3@170 4@180
лег - 2@115 1@125 3@120 :)

клек с екип -  до 230
лег с фанела - 2 1ци на 180 г/д до половината , я има,  я няма :)

много е твърда още фанелата. Предполагам до 3-4 тренировки, ще се отпусне .

тяга с трико -  1@250 1@260
набиране СТ - 8-8-6
гребане с щанга - 2х8@70
гребане с дъмбел - 8@28 6@37 6@42
бицепс с дъмбели - 4-5 серии х 8-10
трапец 2х15 :)

:)

лег - 3х3@110 с пауза
военна преса 5@40 2х7@50
разтваряне на дъмбели 3-4 серии :)

Леле 260!!!безз фитили РЕСПЕКТ!!!

клек с бинт - 3@180 2-1@200

в другата зала ще ми трябват 2-3 тренировки да свикна със стойката за клек ,че ваденето на щангата е подвиг . С екип дано няма проблеми

“nervak”  нищо грандиозно. Тяга с фитили е като лежанка с непълно движение ;)

“nervak”  нищо грандиозно. Тяга с фитили е като лежанка с непълно движение ;)

Ааа нещо  като лег с фанела  ;)?

Тяга с фитили е като лежанка с непълно движение ;)

Култ !!! :D