Малко за мен :)
29.09.12
23:59
Здравейте, казвам се Георги , от Плевен на 20 години и съм студент в МУ Плевен:)
Занимавам се с вдигане на тежести от около 2 години , а от близо година със силов трибой. Не спазвам никакви хранителни режими и не използвам хранителни добавки. Височина - 177см, тегло - 80-82 кг
Надявам се тук да открия полезни съвети и/или препоръки които ще ми помогнат в някакъв аспект , било то в тренировъчен, хранителен или какъвто и да е :)
Мерси, Валка :)
ето и малко резултати ;д
клек - 180кг
лег - 110 кг
тяга - 205 кг
толкова за сега.. :)
30.09.12
08:18
#3
Айде, честит дневник и да почерпиш днес за онлайн дебюта :D
Днес : клек и лег
Клека: 2х5х60/ 3х100/ 1х120/ 1х140// с бинт: 1х160 и 1х180 , 2 серии екстензии на машина:)
Лега : загрявка с лост / 2х4х60/ 1х3х80/ 1х100/ 0х115/ 4х3х100
трицепс: избутване тесен хват щанга - 3х10х60 / 3 серии на скрипец :)
Днес, лека и тонизираща тренировка.
Тяга : 2ка до 160 през 10 кг от 130, после 4х4@130 и това беше . Малко бицепс на скотова пейка и няколко серии чуково сгъване:)
Надявам се утре да имам сила за една солидна тренировка ; )
Тяга: 2х6-7@60 / 1х5-6@70 / 1х4@110 / 1х3@130 / 1х2@140 / 1х1@160 / 1х1@180 / 1х1@200/ 3х3@175
След това правих набирания с надхват 5х5 и още няколко упражнения за гръбче :) Сега следва стабилна вечеря ;дд
Като цяло НИЩО ! Стигнах на лега до 1ца на 100 и посе 5х2@95 ( тежаха ми доста) . На клека пак слаба раота.... 5х5 @130 ии тва е :)
Вътов, ти да се разтягаш, че (flex)
Мнението беше редактирано от Madboy на 05.10.12 23:18.
Вътов, ти да се разтягаш, че (flex)
имам напредък, ама ми трябва упражнение за глутеусите..
Като трябва да пиша за лега се срамувам адски.... ;х
ми тогава говори за клека и тягата
Като трябва да пиша за лега се срамувам адски.... ;х
ми тогава говори за клека и тягата
Трябва и нея да описвам, за това се казва силов ТРИБОй, а не двубой ;Д
12:30 “закуска” - 2х100 гр. кюфтета с малко сирене и лютеница и 2 филийки хляб ... към 16:00 тренировката :)
Лег: загрявка... 1х4@70, 1х1@90, 1х1@100, 1х0@110… след това 3х3@95 и 5х3@90
Клека : загрявки , еденици, двойки .... ии същинската трениовка - 4х3@160 :)
Раменна преса с дъмбели - 27,30,32 кг х6 и 1х4@32 ... след това военна преса 40-45-50кг х6 , 55 и 60 х4, и 3ка на 60 (бях забравил колко тежи след пресата с дъмбели). След това 2 упражнения малко за форма на раменете ... ии това е общо взето :)
Благодаря ти Пепи, но не мисля, че не е дошло времето още за да ме сравняваш по този начин ....
Мнението беше редактирано от Кънин на 07.10.12 18:40.
Днес го раздавах почивка.... Станах около 11 и 12 и 30 хапнах 3 принцески с кайма, още ми се спеше доста и затова направих едно кафенце с пряители , но ефекта беше нулев и чак към 4 се разсъних :D Към 17:00 хапнах един омлет ( 3 яйца и настъргано сирене отогре) с 2 пълнени чушки с кайма и 2 филии хляб :) В 19 и малко почнах да оправям залата .. измих, подредих.. т’ва онова ... та прибрах се към 20:30 , хапнах една пилешка супичка ... много малко ориз и свинско и една пилешка наденичка .... туй то ;)
Закуска - 7:00 - 3 принцески с яйца и сирене
Обяд - около 14:00 - пилешка наденичка и г-д 300-350 гр ориз със свинско
Тренировката....17:30
Клек: ужасен клек с бинта, 1х1@160 и 2х0@180 .... след което се отсрамих така да се каже :D х3 130-140-150-160-170 (личен рекорд за бройки) с което имаше смисъл тренировката
Лег : 7х3@95 кг
Малко трицепс на скрипец и 2х12@10 разгъване дъмбел зад врат с една ръка :)
Вечерята : кюфтенца, зелен боб със свинско, хайверче и това ще е май ;)
Вчера не можах да се отбележа с писанията.... затова сега ще напиша вчерашната тренировка...:)
Тяга : 1х4@180 1х3@180 2х4@175 ... като цяло бях много изморен от предния ден от клека ... и крака и кръст, гръб...
Малко набирания : 4х6 надхват .... и скотово сгъване за бицепс с дъмбел с една ръка 3х8@17 ии това беше :)
По - късно ще опиша и днешната тренировка ;)
Мнението беше редактирано от Кънин на 10.10.12 12:56.
Днес батерията беше напълно изтощена ... затова направих една раздвижваща тренировчица :)
Клек: 1х3@120 1х3@140 1х2@150 3х2@130
Лег: 5х4@70
абе какви са тия 70 кила :D че не съм бил там... на 90+ щеше да правиш
Мнението беше редактирано от Дока на 10.10.12 21:26.
Клек : 2х5@60 , 2Х3@100, 1Х2@120, 1Х2@130, 1Х2@140, 1Х2@150, 1Х1@160, 2Х3@120
Лег : 2х5@60, 1х2@80, 1х2@100, 1х1@100, 6х4@90
Военна преса (до гърди) : 1х6@25, 1х6@35, 1х6@45, 1х3@55, 1х3@65, 2х4@60
Раменна преса с дъмбели (прав) : 1х12@17, 1х10@20, 1х8@23, 1х5@27
...малко разтваряне на дъмбели встрани и изнасяне напред ... :)
11:00 - 4яйца 1. кисело мляко, 50 гр. Шоколад, 1 банан , лъжица мед
14:00 - около 200-250 гр ориз със свинско.
О, да днес се получи много хубава тренировка, хубава атмосфера , добър тонус и приятната компания
Клек : с бинт - 160 - 180 - 190 х1 / без бинт - 3х5х140
Лег : 6х5х85
След това голямо преяждане.
хаха , невъзмжно ! странното е, че след бинта имам много голяма сила ... нз как става :D
Бинтът е пропит със стероиди
Мнението беше редактирано от Дока на 16.10.12 16:44.
Тяга : 2х7@70 1х4@110 1х3@130 1х1@150 1х1@160 1х1@180 (до тук без колан) 1х1@200… 2х3@180 1х3@170 (тук само втората 3ка на 80 беше с колан)
Набиране : 1х5 , 5ци с 5,10,15,20 кг ... още 3х5 без тежест.... гребане с дъмбел 1х8@30 3х7-8@37… машина за гръб 3х10@60
Бицепс : 1х7@28 1х4@38 2х5@38 прав с крив лост :)
Тяга : 2х7@70 2х3@110 3@130-140-150-160-170-180 1@190 ( .. е не можах да направя 3ка на 90 , която бях си поставил за цел днешната тренировка, явно съм се надценил леко :D )
Набиране : 5@10кг 3х4@20кг 2х6ЛТ ... малко гребане с щанга широк надхват, долен скрипец 3-4 серии ...
Бицепс : с прав лост - 3х4@45 ... чукове 8@17кг, 8@20 кг , 6@20кг, 12@17кг ( за двете ръце ) ... малко скот с дъмбел... :)