Малко за мен :)
Клек : 2@120 1@140 1@150 1@160 2х4@135
Лег : 7х3@95 3х3@90
Военна преса : 5@25 5@35 3@45 1@55 0@65 4х5@50
Мнението беше редактирано от Кънин на 21.10.12 11:08.
Клек с бинт : 1@160 1@180 1@190 ( за последният опит съм много благодарен на ,Доктора, че ми помогна с навиването ... :) ) ... след битна... 5@140 5@150 ... разтягане - 10-15 мин .
Лег: 2х5@60 5@70 5@80 3х5@60
Миии това е за днес от мен .... останах доволен от клека ;)
казано от Кънин на 22.10.12, 21:10:
Клек с бинт : 1@160 1@180 1@190 ( за последният опит съм много благодарен на ,Доктора, че ми помогна с навиването ... :) ) ... след битна... 5@140 5@150 ... разтягане - 10-15 мин .
Лег: 2х5@60 5@70 5@80 3х5@60
Миии това е за днес от мен .... останах доволен от клека ;)
Припомпих предмишниците
Днес
тренировката на маса
Мнението беше редактирано от Дока на 23.10.12 18:54.
Вчерашната тренировка
Тяга : стигнах до 1@180 ..... после 4х3@150 ... малко се полигавих след това с набирания и бицепс
Клек : 2х5@60 3@100 2@120 1@140 1@160 1@170 1@185 (личен рекорд (party) ) 1х3@160 1х5@160
Лег: 2х5@75 3х5@70
Днес извадих много сила след тежко препиване и 5 часа сън , нз как стана.... ( май ще препивам по честичко хаха ) .... ии те т’ва е много съм доволен от клякането ..... после преядох и се поглезих малко с пастичка и пържени картофки заради макса :)
Мнението беше редактирано от Кънин на 24.10.12 22:28.
Тяга : 7@70 3@110 2@130 1@150 1@160 1@180 1@190 4х2@160… ( на 160 без колан)
Направих 3 сериики “мечка” и гребане с дъмбел с 3х5 набирания широк надхват... 3х5 коремни от вис с повдигане на краката
Бях си наумил да пробвам студените душове които прилага инж. Марин Маринов .... е получи се, издържах като за пръв път около 6-7 мин. , може би и малко повече.... много ми хареса и няма този студ след като излезна от банята, а напротив даже ми е топло :D
... хооп дойде ред да се отбележа и в дневника... :D Днес се получи една много приятна компания за тренировки , към обичайните ентусиасти се включиха и още няколко вдигачи, които тренират по другите зали ... излишно е да казвам , че стана яко .... :)
А сега към тренировката...
Лег: 5@60 3@70 1@80 1@90 1@100 1@105 10х3 @90
Клек: 5@60 3@100 2@120 1@140 1@160 3х4@120 .. след което разтягане ..
Преди тренировката бях на 3 принцеси с сирене и яйце ( към 12 и 30 ) , а самата тренировка беше около 15:00 .... приключи около17:30 ( веднага 1 вафла и шоколадов бонбон)... към 19: 00 преядох...
230гр пилешко , 200 гр ориз, 1 татарско кюфте ( предполагам поне 150 гр) около 300 гр боб , 1 айце , 1 малко кексче ... :D
Към 20:45 един студен душ - 6-7 мин., което започна да ми допада ;)
Клек : 5@60 3@100 2@120 1@140 / 1@160 1@180 0@195 - с бинт.......без бинта 2@120 2@140 6@150 ..... Искаше ми се да я няма тая 0ла ама ко се прай д’ге ....... Другият път :)
Лег : 3@95 3@90 5х5@80 ...... Тука нещата са пълна трагедия ..... Дано се оправят :)
Наказах се с един студен душ - 8 мин
Не е трябвало директно на 195 да скочиш. Е, ако те стегнат мега мощно може :D . А за студения душ.. ако не ти прави удоволствие не го прави.
30.10.12
07:27
#57
казано от Кънин на 29.10.12, 23:30:
Лег : 3@95 3@90 5х5@80 ...... Тука нещата са пълна трагедия ..... Дано се оправят :)
Ще се оправят, ако отделяш повече време на лежанката и ако си напрвиш някой малко по-дългосрочен план за действие.
Тяга : от 130 през 10кг 1ци до 190 .... 4х3@165
Набрания - тесен подхват с тежест и широк надхват. :)
31.10.2012
Клек : 4х5@150
Лег : 7х4@85
Между клека и лега разтягах бедрата, след лега също. Веднага след като се прибрах, студен душ - 9-10 мин.
02.11.2012
Тяга : 3@130 1@150 1@170 1@180 1@195 .... 3х3@170 (без колан)
Лег : 4@90 6х3@90
Студен душ веднага след тренировка - 7-8 мин :)
5.11.2012
Клек : 2х5@60 3@100 3@120 1@140 1@160 1@170 1@180 3@165 ( на третото ми помогнаха съвсем леко .. ) 4@155
Лег : 6х6@70
2-3 упр за корем и разтягане на бедрата .... За десерт 10 мин студен душ ;)
Мнението беше редактирано от Кънин на 06.11.12 14:35.
Лег : 7х5@75
Тяга : 7@60 3@110 1@140 1@160 1@80 1@200 3х3@175 ( 3- ките бяха без колан ) ... гребане с щанга подхват ... 2х10@80 ... набирания - широк надхват с лично тегло - 10,7,5 .. малко разтягане и това беше
Студен душ - около 10 минутки :)
Вчера
Клек : 5х3@100
Бицепс : 3-4 упражнения... шашми няк’ви :D
Студен душ - 6-7 минутки
Днес
Лег : 8х4@80
Тяга : 3х2@140
Трицепс : 3 упражнения ... същата история като бицепса
Студен душ - 10 мин. ;)
Клек : 2х5@60 3@100 2@120 1@140 ... от тук почват с бинт 1@160 1@180 1@195 ... след бинта 3@140 2х3@150
Лег : 10х3@85
Рамо : Арнолд преси 10-12@12-15-17-20
Днес много ме изкефи тренировката..... събрахме се стабилна групичка от ентусиасти , в която влизат - Славко , Сашо , Марина, Доктора, Марин, Ники ... е няма как да не научиш нещо ново и полезно от тези личности .... атмосферата беше страхотна и всички вдигахме много здраво ... а Славко как надъхва ... супер .... надявам се занапред да има повече подобни тренировки :))
Клек : 4х2@165
Лег : 6х6@75 .......... Ех тази проклета лежанка
Студен душ - 7-8мин.
Клек : 4х2@165
Лег : 6х6@75 .......... Ех тази проклета лежанка
Студен душ - 7-8мин.
казано от valerious на 11.11.12, 11:45:
За Славко знаем....вдигаш си макса с 10-20 кила като е около теб :Д
И аз покрай Вас си вдигам максовете, да се не излагам:)
100 пъти съм казвал за обстановката...е в Заимов я има...като изключим Инженера, дето само пречи с разнородните теории:)))
Този уикенд сме пак на линия...
Внимавайте с пукницата:)))
13.11.12
14:33
#74
Аз съм регулаторът. С моите теории ви държа да не залитате прекалено много по его тренировки ;)
казано от slavko на 13.11.12, 13:44:
казано от valerious на 11.11.12, 11:45:
За Славко знаем....вдигаш си макса с 10-20 кила като е около теб :Д
И аз покрай Вас си вдигам максовете, да се не излагам:)
100 пъти съм казвал за обстановката...е в Заимов я има...Този уикенд сме пак на линия...
Внимавайте с пукницата:)))
С твоите максове най - много да се изложим ние .... да , обстановката я има , но тя е сбор от присъствието на всички ... а Сашо ще ми говори , че няма значение компанията и атмосферата ( дрън дрън ) ... може би за това дръпна 200 тяга , а предните 2 пъти направи 0 ли : ) )
Супер, значи пак ще се вдига тежко и този уикенд .... относно пукницата , гледаме да е контролирано :D
казано от Кънин на 13.11.12, 15:31:
казано от slavko на 13.11.12, 13:44:
казано от valerious на 11.11.12, 11:45:
За Славко знаем....вдигаш си макса с 10-20 кила като е около теб :Д
И аз покрай Вас си вдигам максовете, да се не излагам:)
100 пъти съм казвал за обстановката...е в Заимов я има...Този уикенд сме пак на линия...
Внимавайте с пукницата:)))
С твоите максове най - много да се изложим ние .... да , обстановката я има , но тя е сбор от присъствието на всички ... а Сашо ще ми говори , че няма значение компанията и атмосферата ( дрън дрън ) ... може би за това дръпна 200 тяга , а предните 2 пъти направи 0 ли : ) )Супер, значи пак ще се вдига тежко и този уикенд .... относно пукницата , гледаме да е контролирано :D
Сашето срещна всички правилни хора в много подходящ момент:) Да не говори много по този въпрос...а за обстановката и ти забеляза...а особено като има момиченца наоколо, максовете скачат с по 10+кг.:))))
казано от slavko на 13.11.12, 16:29:
а особено като има момиченца наоколо, максовете скачат с по 10+кг.:))))
Малко спам.
Това ми напомня на една статия от t-nation с тренировъчна програма. Там авторът съветваше като си изчисляваме 1 ПМ да смятаме истинското 1 повторение максимум, а не това, при което джакузи пълно с шведкини ни наблюдава от няколко метра, всички затаили дъх :D
казано от slavko на 13.11.12, 16:29:
казано от Кънин на 13.11.12, 15:31:
казано от slavko на 13.11.12, 13:44:
казано от valerious на 11.11.12, 11:45:
За Славко знаем....вдигаш си макса с 10-20 кила като е около теб :Д
И аз покрай Вас си вдигам максовете, да се не излагам:)
100 пъти съм казвал за обстановката...е в Заимов я има...Този уикенд сме пак на линия...
Внимавайте с пукницата:)))
С твоите максове най - много да се изложим ние .... да , обстановката я има , но тя е сбор от присъствието на всички ... а Сашо ще ми говори , че няма значение компанията и атмосферата ( дрън дрън ) ... може би за това дръпна 200 тяга , а предните 2 пъти направи 0 ли : ) )Супер, значи пак ще се вдига тежко и този уикенд .... относно пукницата , гледаме да е контролирано :D
Сашето срещна всички правилни хора в много подходящ момент:) Да не говори много по този въпрос...а за обстановката и ти забеляза...а особено като има момиченца наоколо, максовете скачат с по 10+кг.:))))
Това е супер щом е срещнал най - добрата подкрепа..... Аз твърдо съм ” За” , че обстановката играе роля на тренировката .... предпочитам вместо момиченца в залата да има с мен подходящите хора , които знаят как и могат да ме мотивират допълнително :)
Лег : 7х5@80 ... май още дълго ще описвам как тренирам лега с детските килограми .. пфф
След лега почнах тягата. Чувствах се много силен и в добра кондиция , затова реших да пробвам нов макс ии такаа...
Тяга : 2х6@70 3@110 1@140 1@160 1@180 1@195 0@210 ( усуках се на една страна, мамка му и криви лостове.... трябваха ми още 2-3 пръста и ги дърпах ...амаа.... другият път ) .... 3х3@180 .. поне от 3- ките останах донякъде доволен
Набиране : 10,8,6 със среден надхват
Студен душ за десерт :D
Клек : 2х3@120 2х5@120
Бицепс : сгъване с крива щанга и дъмбели
Тренировката беше в ” Атлетико ” след което с Марина отидохме при Славко и присъствахме на комплексите : )))