Малко за мен :)

от днес

тяга - 1@200 3@180
набиране Ст -5х5
гребане с щанга 3х10 - 50 кг
гребане с дъмбел
кореми планк

клек - 3@160 2@170( второто с минимална помощ) 3@170 3@160
лег - 2х3@110 3х3@105
лег раменен хват - 5-6@60-70-80-90-80 кг
скрипец за трицепс - 3 тежки серии  :)

на първата серия на 170 се плъзна единия крак  и се разконцентрирах, иначе ми тежат н а гърба яко

82.55 кг

клек - 3@160 2@170( второто с минимална помощ) 3@170 3@160
лег - 2х3@110 3х3@105
лег раменен хват - 5-6@60-70-80-90-80 кг
скрипец за трицепс - 3 тежки серии  :)

на първата серия на 170 се плъзна единия крак  и се разконцентрирах, иначе ми тежат н а гърба яко

82.55 кг

Ти си се стопил бе :О

знеш как е, Док :D

тяга - 2@140-160-180-200 3@190
горен скрипец за гръб, малко бицепс , стречинг

Утре може да повторя тягата :)  Иначе ми тежи всичко

клек - 3@120 3@140 2х3@150 4@160
лег - 3@100 2@105 2@110 3-2@105
кофи - 10@10кг 6@15кг 10-5@20кг
трицепс с дъмбел , флайс

Клека е добре на дълбочина , килата са малко ..... лежанката  ми тежи :) ЛР на кофите с 20 кг:D

Направи повече обем на тая лежанка, имаш 5-6 работни повторения за тренировка, това са 12 на седмица....на кофите можеш повече да натиснеш за по-малко повторения, на тесния също

по 9-10 работни на тренировка, за седмицата 30(минимум) ... кофите , може , тесния по 5-6 в серия :)

3@100 2@105
Е тфа работно ли е ве : )) Слагай повече кила на асистиращите, на тесния можеш и 95-100

над 100 кила е работно  ..... тесния 100 са ми много , ще са чийтави

Абе ти нали гледаш да прогресираш, колко месеца ще са работни 100 кела. Малко са стегни даге.
Сашко си спомням, че правеше доста асистиращи и беше доволен от тях, даже ми викаше “еее що праиш само едно движение”. И аз съм доволен от асистиращите, най-вече раменната преса.

105-110-115 това са ми работните и тежките даже хахаха .... ем стягам се ама не става ей така,  с едно щракане на пръстите и си як :D колкото и да ми искаше

клек - 2@140 2@150 2@165 2@175 2@170
лег - 2@110 1@110 3х2@105
стриктна раменна преса - 5@30-40-50 3@60 2@65
трицепс с дъмбел зад врат - 10@17 7@23-27 5@30-32 2@37 2х5@32
задно рамо с щанга  и на машина

След клека никой няма вече :) тягата мъка и тя

тяга - до 1@210 после ме пребориха пак същите .... на Ники ,му е много смешно за клека и тягата ми , не знам ,трябва да се садвам ли?? .. хахах :D

после прайх някви набирания , гребания с щанга  ии това е  :)

Не, трябва да заякваш :P

” най - добре се смее този , който се смее последен “

последен се смее този, който загрява бавно :D

..който загрява бавно, загрява най-добре;)

жалки опити за лежанка - 2х2@105 1@105 не беше ден за лифтове  :)))  ....  взех студен душ - 5-7 мин , само дето водата не е достатъчно студена

клек - 2@120 1@140 - 160 - 180- 190
лег - 4х3@105 2@105
кофички - 5@10-15-20-25кг 4@30
рамо встрани с дъмбели, задно рамо :)

само дето водата не е достатъчно студена

ти колко искаш :Д

да не трая 3-4 мин , а сега мога и 10-15 :Д

вчера

тяга- до 210 , нули на 220 , въпреки че 210 бяха много стабилни / 3@180 2@190-200

днес

клек - 3@100 2@120-140 тук много изморен от предните два дена и кръста не издържа, и реших в петък да натисна
лег - до 1@110 2@105 2х3@100 с пауза . за пръв път пробвам така :)

Проблем с заключването на тягата ли?

не мога да ги напъна яко .... не отлепват даже :D

клек - 3@100 2@120-140

Стискам ти ръката за клека, направи 2 седмици така и на трите движения и виж, кво ще стане ;) ако няма подобрение ще черпя кафе!

вчера

тяга- до 210 , нули на 220 , въпреки че 210 бяха много стабилни / 3@180 2@190-200

днес

клек - 3@100 2@120-140 тук много изморен от предните два дена и кръста не издържа, и реших в петък да натисна
лег - до 1@110 2@105 2х3@100 с пауза . за пръв път пробвам така :)

Изпържил си нервната сиситема с отказите на тягата, не че толкова ти е уморен кръста.
И аз ще подкрепя Пешката, трябва малко смяна в плана, измисли си някаква периодизация, промени нещо. Гадно е , че прегаряш в един такъв никакъв момент.

две седмици така и Марин ще ме бие на клека ( образно казано) Прегаряне няма, можеше да напъна и с повече, но нямаше смисъл за деня :) Дойде в повече макса в понеделник и тягата на следващия ден :)

Като няма прегаряне защо клякаш 2-3 пъти в седмицата?

винаги съм клякал макс 3 пъти ;)

клек - 3х3@170
лег - 3х3@100
стречинг :)

А бе, пичове, помня че на Джонито имаше 1 Ивайло Кънин и Гецата - ти кой от двата си ? Тоя кънин ми се видя малък за да си ти :Д Много бяхте еднакви

не е един , а двама.....братя : )))

Ся вече всичко си дойде на мястото, аххахахаха. Мислех, че теб те кефи фамилията му и затова се пишеш така :Д

лег - 3-2-1@110 2х3@100
тяга - до 1@200 3@180 3@190
трапец със дискове - 3х10-15@40 кг  :)

клек - 3@100 2@120-140 2х2@150 1@150 2х5@100
лег - 2х5@60 2@80

Това не е моят клек , техниката няма нищо общо в сравнение с миналата седмица ... зле , зле....
На лежанката разтегнах гърдата .... после раздвижих няколко серии с лоста , опъва деба ....  С такива тренировки на ” Купа  България ” ще бъда от страната на зрителите :)  Сега пътувам към Варна, ще тренирам и там , но не зная дали ще вписвам ....

Поздрави :)

Зaтова трябва да клякаш повече от три пъти в седмицата. Може и леко, но ще знaеш че нямa дa мислиш движението кaто свикнеш с него

клек - 1@140-150-160-170 2х3@150
лег - 10@40-50-60-70 5@80 10@60
бицепс - 3х12-15@6кг в ръка
2-3 серии задно рамо с дъмбел