Дневникът на Juls

Блажке,благодаря! :)
А вас как ви учат? С кое да тръгвате,колене или таз и някакви специфични неща ако има?

Става се с гърди, никога не ставаш с таза!!
Изправяш се с гърдите нагоре.

И не отнемаш от времето на никого, иска ми се, на мен лично, да разбереш, че НЯМА КАК да изпълняваш сложни упражнения ( сложни заради твоя опит с тежестите) , още повече с ТЕЖЕСТ, учейки се от форум. Трябва си треньор или човек, който малко от малко разбира, да ти покаже и да те коригора в движение.
Не можеш да искаш да клякаш с по 70-80 кила при положение, че не можеш да клякаш изобщо и няма и как да се научиш, докато някой не ТИ Покаже нагледно, най-малките детайли в кьопавата техника се виждат нагледно, наживо, не на клипче.
Мен ми показа как да клякак първо Марина преди около 2 години и доста неща научих от нея, когато ми идваше на гости и когато сме се виждали да тренираме заедно.

Пример: имаше доста ентусиасти във форума, които искаха да дигат щанги, без треньор с гледане на клипове 24/7.
Сега тези хора не пишат поради контузии и ред причини.
Запомни - Кекавата техника и слабите места могат да бъдат видяни само от страничен наблюдател със съответния опит. При големи килограми тези слабости ще ти докарат такава контузия, че ще започнеш да пишеш в раздел: Травми и контузии.
И най-вероятния отговор ще е - Върви на лекар.

Това ми прозвуча малко като покана да ти дойда на гости :D :D

Айде стига с тоя клек,че стана феноменален вече.Ще си карам по програмата за мобилност и сила в пояса и ще се случат нещата :)

По-скоро беше покана да намериш в близост някой, който разбира, примерно във фитнеса зала, макар че не е голяма гаранция :D

Блажке,благодаря! :)
А вас как ви учат? С кое да тръгвате,колене или таз и някакви специфични неща ако има?

Става се с гърди, никога не ставаш с таза!!
Изправяш се с гърдите нагоре.

Добре,а надолу като пускаш?

Бааавно пускаш удряш гъз в бедра и се изправяш. Но пак казвам - малките грешки се виждат от опитен човек в зала нагледно.
Както казва тренера - Това, че ги дигаш, не значи че правилно си ги дигнал ;)
Търсех клип, дето ми тежи, не че тук ми тежи особено, ама нямам друг :D

Ооо този ми е любимия ти клип,даже заучавах танца по едно време :D…

Блажке,благодаря! :)
А вас как ви учат? С кое да тръгвате,колене или таз и някакви специфични неща ако има?

Става се с гърди, никога не ставаш с таза!!
Изправяш се с гърдите нагоре.

И не отнемаш от времето на никого, иска ми се, на мен лично, да разбереш, че НЯМА КАК да изпълняваш сложни упражнения ( сложни заради твоя опит с тежестите) , още повече с ТЕЖЕСТ, учейки се от форум. Трябва си треньор или човек, който малко от малко разбира, да ти покаже и да те коригора в движение.
Не можеш да искаш да клякаш с по 70-80 кила при положение, че не можеш да клякаш изобщо и няма и как да се научиш, докато някой не ТИ Покаже нагледно, най-малките детайли в кьопавата техника се виждат нагледно, наживо, не на клипче.
Мен ми показа как да клякак първо Марина преди около 2 години и доста неща научих от нея, когато ми идваше на гости и когато сме се виждали да тренираме заедно.

Пример: имаше доста ентусиасти във форума, които искаха да дигат щанги, без треньор с гледане на клипове 24/7.
Сега тези хора не пишат поради контузии и ред причини.
Запомни - Кекавата техника и слабите места могат да бъдат видяни само от страничен наблюдател със съответния опит. При големи килограми тези слабости ще ти докарат такава контузия, че ще започнеш да пишеш в раздел: Травми и контузии.
И най-вероятния отговор ще е - Върви на лекар.

Това ми прозвуча малко като покана да ти дойда на гости :D :D

Айде стига с тоя клек,че стана феноменален вече.Ще си карам по програмата за мобилност и сила в пояса и ще се случат нещата :)

По-скоро беше покана да намериш в близост някой, който разбира, примерно във фитнеса зала, макар че не е голяма гаранция :D

Аз щото нямам доверие на тези в близост,затва съм си помислила ,че ме каниш :D :D…Мамка му..никой не ме иска вече :D

20.06. четвъртък

Освен 1286 часа стречинг и клекове днес,обособявам:

Тренировка в зала,по обед,на гладно: без почивки :x (whew) адска жега

3 кръга:
суинг вертикала 12кг*10
лег 20кг*10
корем от стенд*10

3 кръга:
пуш преса 20кг*5
прасец от седеж*10

3 кръга:
рамо на машина*10
хиперекстензии*16

3 кръга:
скрипец зад врат 10-10-5
сгъване бицепс*10- по 5 на ръка,с редуване
трицепс от скрипец 12-10-8

коремни на римско с 5кг диск 3*10

Привечер,вкъщи:

10-9-8..-1 :P
тръстър 10кг
кофички на маса

После малко:
махало на земя 3*14
навеждане с щанга 3*10

Храната: нямам представа от грамажи
картофена салата,стафиди,тиквени сурови семки, хляб Бонус,мед,свинско на скара,домати,краставици

Добавки: същите

21.06. петък

Тренировката:

стречинг и загрявка за глезени,колене,таз,гръб,рамене
йога клек 2мин и 20 сек
навеждане с щанга 20кг 2*10
преден клек,малко под паралел 3*10*20кг 5*5*40кг 10*35кг дълбоко вдишване,стягане на пояса,клякане,плавно издишване след критичен момент

3 кръга: без почивка
гребане с дъмбел*10 на ръка
задно рамо с дъмбели*10
повдигане на крака от лег с наклон и широк разкрач*12

3 кръга: без почивка
хиперекстензии *10
странични хиперекст.*10 на всяка страна

навеждане встрани с дъмбел 2*10 на всяка страна
бедрено разгъване 3*15

Храната:
СУРОВА: 2с.л.мед,50гр смес овес,ръж,пшеница и още някви ядки,30гр стафиди,20гр суров слънчоглед,домати,краставици,тиквичка
ОБРАБОТЕНА:4 бисквити РК,400гр задушен грах с домати,70гр Бонус,100гр свинско,2 варени яйца

Добавки: днес мисля да не пия ЗМА и МСМ,само диуретика :)

От понеделник започвам работа.Ще бъда от 8 до 6 и нещо за неопеределен период,с два почивни седмично,но ще са различни всяка седмица.
Смятам,че ще успявам да правя 4 тренировки седмично и си направих програма.Ще ми е по-лесно с програма да се справя с хаоса отначало,докато се нагодим към новото ежедневие.Та 2 от тренировките ще са ми в двата почивни дни,а другите 2 както дойде.
Разделям на 3 седмици и ще ги редувам.Тежката тяга и клека са ми сами,само с малко корем,защото ми отнемат много време-да загрея,да разтегна,правя големи почивки между сериите и не мога да си позволя да ги комбинирам с друго.Когато съм написала крака,правя лек преден клек,напади,лег преса,бедрено сгъване и т.н. Във всяка тренировка,без клека и тягата,ще вмъквам по едно упр-е за цяло тяло или да обхваща няколко м.групи.Кардиото май съсвем ще го зарежа :D.

СЕДМИЦА 1:
ден 1-тежка тяга,корем
ден 2-гръб,ръце,прасец
ден 3-гърди,рамо
ден 4-крака,прасец,корем

СЕДМИЦА 2:
ден 1-тежък клек,корем
ден 2-ръце,рамо,прасец
ден 3-крака,корем
ден 4-гърди,гръб,прасец

СЕДМИЦА 3:
ден 1-ръце,корем,прасец
ден 2-крака,рамо
ден 3-гърди,корем
ден 4-гръб,крака

Как да не клякаме - 2 част

Как да не клякаме - 2 част

Благодаря :) Чела съм всичко от форума и статиите,чета и в други форуми,и в чужди.И на английски четох доста :D
Абе като напиша butwink on squatting и подовни,първите 3 страници в гугл са ми прочетени :D

Джулс по принцип кога ходиш в зала, и кой гледа малчо през това време ? Имам предвид по кое време на деня ?

Джулс по принцип кога ходиш в зала, и кой гледа малчо през това време ? Имам предвид по кое време на деня ?

Всеки ден различно.През седмицата ходя вечер,като заспи и баща му си е вкъщи.СЪбота и неделя-единия ден е при майка ми,другия баща му го гледа да отида.Тази седмица ходи малчо при детегледачката за по някой час,да свинат един с друг и ходя като го няма,по обяд-вчера и днес например.
Сега ще ходя след 6,30 вечер,но точно кога не знам.Събота и неделя-според зависи :)

Малко позинг :)

Малко движение след вечеря:

2*10 лицеви опори
1*10 военна преса
1*10 раменна преса зад врат
1 мин планк длани
1 мин планк лакти
1 мин и 7 секунди махало на земя
3*10 янда коремни

Как да не клякаме - 2 част

Благодаря :) Чела съм всичко от форума и статиите,чета и в други форуми,и в чужди.И на английски четох доста :D
Абе като напиша butwink on squatting и подовни,първите 3 страници в гугл са ми прочетени :D

Не мисля, че ще намериш по-разбираем материал и с нагледни обяснения от отва. Освен детето де.
И пак си помисли дали да тръугваш с коленете при клека... :)

Как да не клякаме - 2 част

Благодаря :) Чела съм всичко от форума и статиите,чета и в други форуми,и в чужди.И на английски четох доста :D
Абе като напиша butwink on squatting и подовни,първите 3 страници в гугл са ми прочетени :D

Не мисля, че ще намериш по-разбираем материал и с нагледни обяснения от отва. Освен детето де.
И пак си помисли дали да тръугваш с коленете при клека... :)

Няма да тръгвам с коленете,но ще се опитвам да ги избутвам по-напред.Абе ще си правя изометриите и другите неща и няма къде да ида,ще го оправя клека :) Аз съм инат копеле,не се отказвам :D

22.06. събота

Тренировка,вкъщи,на гладно : без почивки

3 кръга:
сгъване бицепс*14
хай-пул*12
трицепс зад глава*8 на ръка

3 кръга:
военна преса*10
кик-бек трицепс*8
задно рамо с дъмбели*15

3 кръга:
чукчета*10
прасец от стоеж с дъмбели*20
раменни преси*10

Много ми изостава задното рамо :(

Храната:
СУРОВА: 100ГР смес овес,ръж и т.н.; 10гр случноглед,20гр стафиди,тикви,краставици,домати
ОБРАБОТЕНА:2 варени яйца,100гр вита,200гр грах

Ще ходим на язовира и там не знам какво ще ям,сигурно ще си нося нещо (dull) или ще го измисля в движение..

ДОБАВКИ: същите

Имам приятна мускулна треска на еректорите :) и сковаваща на гъза от лег пресата,още ме държи :D

Дописвам си една шепа пържени картофи,1 хапка сладолед и една шепа стафиди.

Голяма жега на язовира..

Някакво безсъние..направих косата на лайно,сложих малкууу маска и..

КЛИЯКЪХ МАКЛУУ АСС :D

Изглеждаш супер, поздравления. :)

Изглеждаш супер, поздравления. :)

Благодаря,ама аз още не си харесвам краката :D и май така ще си умра (dull)

доволна ли си от water control-a на scitec ?

:D Ти пък.. Стискай зъби и клякай яко, само време и търпение ти трябват.
Но пък коремът ти е страхотен, за такъв се блъскам и аз, ама май няма да ми се получи скоро... :D

доволна ли си от water control-a на scitec ?

Да,но вместо по 1 след хранене,пия по 2 :)

щот и аз скоро време мисля да взема нещо такова и се чудя или на скитек или mhp x-pel

щот и аз скоро време мисля да взема нещо такова и се чудя или на скитек или mhp x-pel

много вода ли задържаш?

еми не ама искам да я кътна яку хах :Д
ше зема тва на скитек да го пробвам пък и по евтино :Д

еми не ама искам да я кътна яку хах :Д
ше зема тва на скитек да го пробвам пък и по евтино :Д

няма да ти свърши работа на Сайтек в такъв случай :)

Изглеждаш супер, поздравления. :)

Благодаря,ама аз още не си харесвам краката :D и май така ще си умра (dull)

Добре, наистина ми е много интересно да разбера какво не си харесваш на краката?

П.С. Глупаво е жена, която има хубави крака да казва, че не си харесва краката.Безсмислено

Хубави крака...че са прилични да,но че са нещо особено - в никакъв случай.

Изглеждаш супер, поздравления. :)

Благодаря,ама аз още не си харесвам краката :D и май така ще си умра (dull)

Добре, наистина ми е много интересно да разбера какво не си харесваш на краката?
П.С. Глупаво е жена, която има хубави крака да казва, че не си харесва краката.Безсмислено[/quote

Ами не си харесвам формата на крака като цяло: )

Бахси сега пък форми :D стига филми ейй ... крака си е крак не е баница.Иначе крака може да излъчва сексапил по много други различни начини ако това ти е целта

23.06. неделя

Сутрешно раздвижване преди язовира,на гладно:

обърнати коремни преси 4*12
янда коремни с 5кг диск на гърди 4*10
махало на земя 4*10
повдигане крака от лег 3*10
планкоро ренегатско гребане 3*12
лицеви опори 6-6-8
лицеви опори на 1 крак 4-6-9-8
лицеви опори на 1 ръка :D :D 1/2

Нямам представа какво ще ям днес.. (dull)

Поплувахме,погребахме с кануто и изгоряхме малко и неравномерно :D

Сега започвам подготовка за утре-сандвичи за мъжо,храна за мен,храна за малчо...(wasntme)..кутии,кутии,кутии...

Изглеждаш супер, поздравления. :)

Благодаря,ама аз още не си харесвам краката :D и май така ще си умра (dull)

Добре, наистина ми е много интересно да разбера какво не си харесваш на краката?

П.С. Глупаво е жена, която има хубави крака да казва, че не си харесва краката.Безсмислено

В интерес на истината изостават .ХУбава преса,ръце,гр. кош,рамене,а на краката им липсва релеф.Квадрицепсът трябва  да се пооформи-да поизпъкне повече(така и коленете няма да изглеждат толкова голeми) ,да се изчистят бедрата ,прасец повече  трябва .. Не е болка за умиране ,но за крака си трябва яка работа,особено ако искаш да промениш ‘линията’ им:)

Изглеждаш супер, поздравления. :)

Благодаря,ама аз още не си харесвам краката :D и май така ще си умра (dull)

Добре, наистина ми е много интересно да разбера какво не си харесваш на краката?

П.С. Глупаво е жена, която има хубави крака да казва, че не си харесва краката.Безсмислено

В интерес на истината изостават .ХУбава преса,ръце,гр. кош,рамене,а на краката им липсва релеф.Квадрицепсът трябва  да се пооформи-да поизпъкне повече(така и коленете няма да изглеждат толкова голeми) ,да се изчистят бедрата ,прасец повече  трябва .. Не е болка за умиране ,но за крака си трябва яка работа,особено ако искаш да промениш ‘линията’ им:)

Съгласна съм :),но тази част от тялото ми се повлиява най-слабо от диетата за изчистване по принцип.  А Прасецът ми е генетично такъв,работила съм го и с големи,и с малки тежести,различни тренировки..просто дърпа много бавно :(
С постоянни тренировки във времето ще се пооформят и почизчистят,но да си променят линията не ми се вярва.
А коляното ми изглежда още по-голямо,защото задържам течности точно в тази част на тялото.

наляла си се доста-браво-доброто хапване си казва думата. Мисля да поналееш още малко мускул и тогава да чистиш(или каквото мислиш там :) Чудя се за къде бързаш? Имаш състезание или какво? Ако си здрава и с желание те чакат поне 35 г здрави тренировки-не бързай всичко да стане идеално за една :)

24.06. понеделник

Храната:
На обяд: 50гр овес,10гр стафиди,10гр семки,1 тиквичка сурова,1 краставица
На вечеря: 125гр пил.филе,2 варени яйца,115гр кафяв ориз в сурово съст-е,100гр Вита 6 зърна,домати,краставици

Добавки: същите

Тренировка: почивка

Като за първи работен ден от 2г насам...се изморих :D . Много работа,никво време за ядене (wasntme)..как издържах и аз не знам. По едно време корема ме заболя,червата ми къркореха,зави ми се свят,почнаха да ми се привиждат пържоли и бадеми :x..Веднага след работа поех дечко и се прибрахме да ядем и аз бях озверяла,то се вижда (grin),ама всичко си влезе на място. Даже по-късно ще хапна нещичко още.:)

Кобра,колко да съм се наляла :),тя снимката е след клякане все пак. 3 кила качих при един и същи % подк.мазнини и тука последните 750гр ,които качих малко ме омазаха :D,ама не ми е проблем. Аз се моля сега да не заслабна,че като гледам по цял ден не си сядам на д-то :D,нямам време за ядене,ще почна и да недоспивам (dull) 100%,поне докато вляза в ритъм.. Абе да съм здрава..кила се качват и се свалят (wasntme)..
Айде лека ви вечер (nod)

25.06. вторник

Тренировката:
разтягане,ала-бала..
клек 10*20кг 10*40кг 7*50кг 2*60кг 1*65кг 1*70кг 2*3*60кг 2*10*40кг
лег преса 10*100 10*150 2*10*100
повдигане на крака от стенд 3*10

Храната:
на обяд: 100гр овес,20гр стафиди,10гр суров слънчоглед
преди тренировка: 50гр стафиди
след тренировка: 125гр пил.филе,2 варени яйца,домати,краставици,3 филии с мед

Добавки: същите

Трябваше тази тренировка да бъде тяга и корем,но съм се объркала..(dull)...Оф..тежък ден,даже нямах сили за корема..

Дечко ти е голям сладур, на майчето си прилича :)

26.06. сряда

Тренировка: сутрин,на гладно,преди работа (dull)  Не е много,но по-добре от нищо..

3 кръга:
тяга 40кг*8
лицеви на 1 крак*4
янда коремни*10

3 кръга:
чукчета 5*40 10*30 10*30
повдигане крака от лег*10
обърнати коремни*10

3 кръга:
раменни преси с дъмбел*10 на ръка
махало на земя*14
задно рамо с дъмбел*15

Храната:
Успях да изляза обедна почивка чак в 3.05 :D ,дотогава глаааад майкооо (wasntme),
Обяд: 50гр овес,ръж и още нещо си,10гр стафиди,10гр слънчоглед,краставица,тиквичка,50гр орехи
На вечеря,след 5 часа и половина (dull) 2 варени яйца,150гр свинско,50 гр пилешко,2 филии Вита,домат,краставица

Добавки: същите

Мускулна треска на гъза,предното бедро-търпима,на трицепса (wasntme)-това от игра с малкия (grin).
По-късно ще хапна още нещо най-вероятно..
Ми това е за днес :) Изморена съм адски много,но имам работа вкъщи и пак късно ще се ляга.

27.06. четвъртък

Тренировка,вкъщи,след работа: Никъв шанс да стигна до залата :(

3 кръга:
обръщане и тласкане 20кг*5
прасец с щанга на гръб 20кг*20
бицепсово с дъмбели*15

3 кръга:
чукчета 30кг*10
трицепс зад врат*10 на ръка
хай-пул 30кг*3

3 кръга:
прасец на 1 крак,с диск в ръката*10 на крак
кик-бек трицепс*10
мечка 30кг*10

Храната:
в обедната почивка: 140гр Вита,2 яйца,100гр пил.филе,краставица
вечеря: 40гр Вита,3 яйца на омлет,70гр овес,20гр стафиди,10гр слънчоглед,домат,шарлан
по-късно ще хапна диня

Добакви:същите

За 4 дена съм смъкнала 1 кило :( ...........НО КОМЕНТ!!........
Изкочиха ми вени по ръцете и долната част на корема..
Спя по 5-6 часа,ходя като халтава по цял ден,краката ми отичат,намаля ми апетита...:(...(dull)...
Трудна адаптация...:x