Based on true story :)

18.04.2013

Тренировка: два часа в гората (обиколки на трасето за едно състезание). Много съм зле с времената, в сравнение с резултатите на участничките миналата година. Доста демотивиращо бих казала, но ще се трудя колкото мога пък.. Каквото-такова :)

Храна: към 10ч тахан с семена и какаови зърна
По време на трен: 1/2 банан (разделих с другарчето)
Веднага след трен: ябълка, тахан (мдааа изядох го)
18.00 - три малки яйца, нещо като гювеч, ама без картофи, салата от краставици моркови и цвекло
Малко кокос и още една ябълка

Охх забравих и един сладолед 70гр. Хах не беше нарочно

19.04.2013

Тренировка: 40 минути колело в Морската градина (опити за интервали и прескачане на майки с колички :D ) Между другото мисля, че не е съвсем безполезно обикалянето между хора защото засилва концентарцията много - после и в гората успяваш да заобикаляш най-гнусните локви с най-неравните брегове (y)

3 по 10 лицеви опори (тесен/широк/тесен хват)

(sweat) Малко, но от сърце!

Храна:
3 големи лъжици тахан с капка мед преди тренировката+ 15тина грама кокос
след тренировката: 250гр ягоди и 1 варено яйце (гигант)

Тъй като никой нищо не каза за йогата, реших че не струва и си намерихн някаква друга разгрявка (не йогистка, пък дано е ефективна). От вчерашното каране нещо ме наболява гърба, ама ще се намажа стабилно с магнезий и ще го лекувам с още каране. (giggle)

От снощи: 40гр шоколад (blush)

20.04.2013
Тренировка:
Два часа колело
Един час качване към гората и 4 обиколки на трасето за състезанието (средна скорост 9.9км/ч; т.е. много зле (nmob) )
Хората карат това трасе със средна скорост 22 км/ч - смятайте си сами :D Плюс че на състезанието ще сме повече хора, а сега караме само двамата, а и половинът е доста по-бърз така че реално карам сама... ще е голяма излагация!

Забравих да кажа, че набързо приключи трнировката, тъй като на последната обиколка цопнах в една дълбока локва с кал и беше голямо мазало. Така или иначе трябва да свиквам и с това. (rock)

Храна:
сутринта: ябълка, 2 малки яйца, семки, 1 ред шоколад (а да, имам шоколад :D с какаова маса, стевия, кокосово масло)
сега: броколи и моркови, 150гр телешко, още малко шоколад сигурно и слънчоглед
18.30 - кокос (неприлично много)
.....

И една снимка как се бърша след падането (giggle)

Тренировка: два часа в гората По време на трен: 1/2 банан (разделих с другарчето)

Радост, 2 часа в гората са сериозно натоварване ако се опитваш да гониш време. 1/2 банан е ...нищо. Оня ден излязах да покарам 30-на километра и ако знаеш колко локумени вафли изядох...няма нищо общо с карането на шосе, където човек може да кара и бавно, и бързо. Докато е гората всеки баир е предизвикателство, и нагоре и надолу и се хаби повече енергия. Яж повече.

Тренировка: два часа в гората По време на трен: 1/2 банан (разделих с другарчето)

Радост, 2 часа в гората са сериозно натоварване ако се опитваш да гониш време. 1/2 банан е ...нищо. Оня ден излязах да покарам 30-на километра и ако знаеш колко локумени вафли изядох....

При висок енергоразход тялото си иска енергия за възстановяване. Локумените вафли са един от най-долнопробните източници за такава. В този смисъл, половин банан може да се окаже по-доброто. ;)
Нали знаеш, тялото строи с такъв материал, какъвто му подадеш. Но изграденото е точно толкова качествено, колкото това, което си му дала. :)

Много е изморително наистина и чак днес успях да си почина: тази нощ спах 12 часа (tmi) Но от 2 седмици чувствах една лека, но постоянно напомняща за себе си умора. Е, надявам се вече да съм се възстановила.

За храната: аз все имам чувството, че не се натоварвам достатъчно (както би се натоварил един по-добър колоездач) и затова и си мисля че нямам нужда от много храна. Аз не съм фен на локумените вафли, но имам натурални сушени плодове и пресни банани, които мисля че вършат работа.
Вчера например даже и половин банан не изядох - голяма съм кифла! А снощи препрочитах части от дневника си, където Анелия казва: “колоезденето е едно голямо ядене” :D и аз съм обещала да си взема бележка.

Този път по-сериозно обещавам (blush)

21.04.2013
Днес, освен е спах като (hug) смятам и да НЕ тренирам: пълна почивка, а пък през новата седмица ще се раздам много 8-)

Храната: 12.00ч - 1 ябълка, малко слънчоглед, коноп и годжита

Абе плодовете нали не се използват за енергия от мускулите или това е глупост?
Т’ва тук го четох, някой го беше написал /но темата е стара/. Това вярно ли е?

Използвам дневника, защото мисля, че ще е полезно и за теб, в случай че този мит се потвърди/отрече

Отдавна не бях посещавал Неземната радост, но днес се престраших да хвърля едно око. Гледам яко се се въртят  педали, баири се изкачват - абе, страхотия. Прииска ми се и аз да съм наблизо и да направя някое кръгче.
Относно Фафлите, и аз съм техен привърженик. Може да не са най-здравословни, но наистина спасяват човешки живот при дълги карания. Преди време, когато карах по-сериозно, се подготвях за “Обиколката на Витоша”. Тя е 100 км. и е само планинско каране. С едно приятелче, редовно въртяхме по 60 и повече км. на ден и сме си носели каква ли не храна. Така открихме спасението - вафлите!

Мрънкалце, интересно ще ми е и на мен да чуя мнение по този казус. Ти докато си писала в моя дневник, аз съм писала в твоя (nod)

Владо, и аз за там се готвя (уж) :D

Абе плодовете нали не се използват за енергия от мускулите или това е глупост?
Т’ва тук го четох, някой го беше написал /но темата е стара/. Това вярно ли е?

Използвам дневника, защото мисля, че ще е полезно и за теб, в случай че този мит се потвърди/отрече

Плодовете се използват от тялото за много неща. Не знам какво си чела, но човек не е изграден само от мускули и не би следвало да храни само тях. Тялото е една система, в която нищо не работи само за себе си.
Въпросът беше, дали бананите са по-добър вариант от вафлите.
Вафлите безспорно дават някакъв прилив на краткотрайна енергия, идваща от захар, паралелно с която вървят хидрогенираните мазнини, нишестето, изкуствени обкусители, стабилизатори, аромати и тем подобни. В дългосрочен план не аз лично не бих искала да страдам от последиците от зареждането с вафли.

Разбирам какво искаш да кажеш, но аз попитах това не с идеята, че мускОлът е най-важното нещо на света, но нали при продължителни натоварвания ти трябва бърза енергия, за да продължиш с натоварването. А натоварването е работа на мускула. Ако фруктозата не служи за гориво на мускула, следва да не е най-удачният избор плодът (или поне не този, който е само фруктоза; все пак в банана има и глюкоза). Това не е защита към вафлите, просто ми е интересно дали е вярно това за фруктозата. Чувала съм (а това не ми стига като авторитет!), че не става за зареждане.

Разбирам какво искаш да кажеш, но аз попитах това не с идеята, че мускОлът е най-важното нещо на света, но нали при продължителни натоварвания ти трябва бърза енергия, за да продължиш с натоварването. А натоварването е работа на мускула. Ако фруктозата не служи за гориво на мускула, следва да не е най-удачният избор плодът (или поне не този, който е само фруктоза; все пак в банана има и глюкоза). Това не е защита към вафлите, просто ми е интересно дали е вярно това за фруктозата. Чувала съм (а това не ми стига като авторитет!), че не става за зареждане.

Даже съдържанието на фруктоза и глюкоза е равно, а също така има и не малко количество захароза.
Като цяло мисля, че е доста подходящ, а със сигурност е по полезен от вафлите.

Със сигурност банана вдига доста, обаче за да зареждаш едно 5-6 часово каране с банани ти трябват 5-6-7 броя, които си тежат и си го мъкнеш. А вафлите пак са 5-6 но са 1/4 от теглото на чепката банани. :D

Гледах една снимка на Анелия на която тя е в движение, а от джоба на джърсито й се показва банан и помпа. (giggle) Много готина!

Аз си нося сушени плодове (там е супер концентрирана глюкозата) а и тежат малко, а и моите карания не са на такова ниво, че да трябва да обезпечавам чааак толкоз много енергия. Иначе на пазара добавки и ‘сокчета’ бол.

да си допиша храната:

17.00-18.00 - 3 ябълки, 50гр тахан със слънчоглед и шепа стафиди

сега ще правя палачинки за любимият ми мъж, който още спи :D мисля че ще се размина с тях или най-много да закача 1 :P
останалото: зелена салатка

Лятото, когато бях по цял ден в движение, и колелото ми служеше за да се придвижа от една тренировка на друга (на ден ми се събираха до 30км), винаги имах под ръка, сусам, тахан,  кокосов крем, нещо с високо съдържание на мазнини - така че да не ми пълни корема (а също и раницата), защото до 8 вечерта трябваше да съм, в състояние да водя йога, т.е. да съм с главата надолу, в същото време да ме държи сита и да ми генерира енергия за следващия ден.

Аз ги комбинирам (ядки + сушени плодове) и мисля, че това работи за мен. Мале, следващият път ако взема буркана с тахана в гората ще ми излезе вече име :)) хаха

Можете да ме обвинявате в кофти избора ми на храна, но когато изкарате едно каране с мен в гората на банани и не сте припаднали по средата, тогава ще призная плодовете за храна. Не че не съм пробвала банани. Пробвала съм. И си взимам за неинтензивни карания. Но както Радост казва, трябва да помъкна 10-на кила, за да ми стигнат за 3-часово яко каране в гората. Не мога да ги побера в джобовете си, а докато спра, да ги извадя от раницата, охлювът ще се шмугне в храстите, ако ме разбирате. При състезателно каране една 50-килограмова жена гори някъде 800 калории за час. Как си представяте да ям 8 банана за час? Ами ако състезанието продължи 5 часа? Ами 10? Почти цялата изгорена енергия идва от въглехидрати, защото голяма част от натоварването е анаеробно, пулсът почти постоянно е на 90% от максималния, т.е. няма шанс да се използват мазнини за енергия.
Маргаритка, твоите 30 км градско на колело за придвижване в града в сравнение с планинското колоездене са как да кажа...малко като сутрешното ми опъване на ръцете и прозявка след сън в сравнение с твоята йога. Така че ти си карай в града за здраве на ябълки, аз гоня резултати. Да не говорим пък какво здраве е като се надиша човек в града с пушеците на всички коли и прахоляците от улиците. Сигурна съм, че вредите надскачат стократно 2 грама оцветител. Според мен е по-здравословно човек да си кара колата в града отколкото колело. Ама пусто е по-бързо и по-евтино с колело...

Маргаритка, твоите 30 км градско на колело за придвижване в града в сравнение с планинското колоездене са как да кажа...малко като сутрешното ми опъване на ръцете и прозявка след сън в сравнение с твоята йога. Така че ти си карай в града за здраве на ябълки, аз гоня резултати. Да не говорим пък какво здраве е като се надиша човек в града с пушеците на всички коли и прахоляците от улиците. Сигурна съм, че вредите надскачат стократно 2 грама оцветител. Според мен е по-здравословно човек да си кара колата в града отколкото колело. Ама пусто е по-бързо и по-евтино с колело...

Ани, карала съм и планинско, знам какво е, няма нужда да ми обясняваш. Освен това, не прочете ли съвета, който дадох...къде видя ЯБЪЛКИ???? Айде, четете преди да пишете.

С риск да оспамим дневника на Радост, продължавам да пиша, все пак това са неща, свързани със спорта, от който тя се интересува.
Става въпрос за СЪСТЕЗАТЕЛНО колоездене. Тук разходките в планината и целенасочените тренировки, както и самите състезания отново са несъпоставими. Ябълката беше метафора ;) Как си представяте на едно състезание да спра колелото, да си извадя буркана с тахан от раницата (всъщност дори и раница не нося), да взема лъжичка и да почна да си хапвам тахан? Недейте да бъркате ТУРИЗМА със СЪСТЕЗАНИЯТА. Мазнините мога да ги ползвам за зареждане няколко часа преди самото събитие или вечерта. Но както вече обясних, с бруталното темпо се горят въглехидрати, а не мазнини. Така че дори и да си извадя буркана с тахана, няма да ми свърши кой знае каква работа, той няма да е предпочитаното гориво от моето тяло.
Хората са го измислили: енергийни гелове в опаковка. Състоят се от прости въглехидрати+малко кофеин. Вадиш, църкаш, пиеш вода и готово. Само че са доста скъпи за моя бюджет... Всякакво дъвчене и храносмилане отнема от енергията.
Може вместо геловете, да се слага мед в бидона с изцеден лимон и водичка и това е идея за теб, Радост. А аз мед не обичам и си карам на захар...Не ти предлагам на теб да ядеш вафли, но трябва да ядеш ПОВЕЧЕ.

тахана, няма да ми свърши кой знае каква работа, той няма да е предпочитаното гориво от моето тяло.

Така си си настроила метаболизма.
За останалото просто ти е трудно да приемеш друга гледна точка.

... но трябва да ядеш ПОВЕЧЕ.

Опитвам се, ама с години съм си налагала разни ограничения (все за да не напълнявам и не знам си какви глупости) и сега трябва да се преборя с мозъка си, че трябва да ям и няма “да ми се лепне” :D
Тъй де... стига съм се обяснявала! Ще ям (nod)

На мен ми беше много полезно да прочета вашите мнения по този наистина интересен въпрос (и със сигурност важи същото за всеки, който се е спрял да ги прочете) така че въобще не бих го класифицирала като спам.

Аз за сега ще се придъжам към схемата банани+ядки, пък като (ако някога... ) стигна натоварванията на Анелия ще му мисля (giggle)

22.04.2013

Днешната тренировка:
45мин колело
Днес предимно гледах да спускам вскякви баири и черни пътечки, които ми се изпречиха на пътя. Е, после ги качвах да ги пускам пак :D
Много съм страхлива и все държа спирачка; днес обаче се опитах да я ползвам минимално и да пускам бързо и да балансирам - пуу, чак корема ме боля да се стягам като съм изправена на педалите ;) Нищо де, то за хубаво!

Храна: сутринта преди трен: 2-3 лъжици тахан с малко мед и слънчоглед
12.15: 2 белтъка и 1/2 жълтък (пак супер преварени яйцата :( мразя да хвърлям жълтъци), коноп, тиквено семе и 1 какаово зърно

Дилемата ми е голяма:
Да ям  тахан или банана,
Или пък вафличката сладка,
Това голяма е загадка!

Всеки има си теория
Но да не ползвам алегория.
Във спора истина се ражда,
Но  вражда да не подклажда.

Не мъча моята душичка,
По малко хапвам си от всичко
И вафли вкусни и банани,
Напук на моите душмани.
            Владимир Караиванов, 22.04.2013 г.

Владо, много интересно стана, щом възпяхме и тахана и банана :D

Аз  исках да добавя още нещо: информацията за високо-мазнинно хранене съчетано с endurance спортовете е кът (или поне надежната такава), но се сетих че съм чела за пиене по време на каране/бягане на бульон от кокали за тренировки до 4 часа. Е да ама на 24 часово състезание или от сорта... незнам. Аз лично дори не мога да си представя за какъв енергообмен става въпрос. Хубавото е, че днес имаме достъп до информация “от първа ръка” от хора като Ани!!

Замислям се колко е било трудно преди да се добереш до отговор на някой въпрос, а сега на една ръка разстояние са ни изключителни професионалисти с толкова много опит и постижения в тяхната област. (F) (F)

Владо, много интересно стана, щом възпяхме и тахана и банана :D

Аз  исках да добавя още нещо: информацията за високо-мазнинно хранене съчетано с endurance спортовете е кът (или поне надежната такава), но се сетих че съм чела за пиене по време на каране/бягане на бульон от кокали за тренировки до 4 часа. Е да ама на 24 часово състезание или от сорта... незнам. Аз лично дори не мога да си представя за какъв енергообмен става въпрос. Хубавото е, че днес имаме достъп до информация “от първа ръка” от хора като Ани!!

Замислям се колко е било трудно преди да се добереш до отговор на някой въпрос, а сега на една ръка разстояние са ни изключителни професионалисти с толкова много опит и постижения в тяхната област. (F) (F)

Мисля,че дневника на този колега може да ти помогне,разгледай го.
http://spidersport.com/forum/viewtopic.php?t=6816&postdays=0&postorder=asc&start=0

Високо-мазнинно хранене...been there, done that. Но защо? На земята съществуват 2 вида енергия, защо да ползваме само единия? Информация за ВМ НВХ и endurance спортове е оскъдна, замисли се защо, Радост. Защото почти не се практикува. Защо не се практикува? Защото не е оптимално. Ако става въпрос за дневници в спайдер, и аз съм имала там, минала съм от там, холестеролът ми стана 13,4 и спрях всякакви екстремни експерименти. Сега след като не се храня ВМ, също не е много нисък, но все пак си седи около 7.
Тогава на карания съм си носила кутии с яйца, не беше проблем, вършеха работа, но все пак тогава и тренировките ми не бяха чак такива, тепърва навлизах в колоезденето. После усещах малко по малко, че не вървяха нещата с мазнините и колелото и преминах безпроблемно на нормално хранене както правят всички колоездачи: овес, мляко, паста....Все още обичам много мазни пържоли или мазна риба, но ги ям вечер.

Относно ВМ и аз си докарах висок холестерол 9.62 по спомен и LDL 6 и нещо.

Аз май карам на някакъв измислен ВМ с предимно растителни мазнини, което е супер безсмислено (dull)
Май ще почна постепенно да се “захранвам” с въглехидрати, намалявайки мазнините. Тези дни видях една схема за хранене при Вероника и се зачудих дали няма да ми понесе добре. Ама като се има предвид, че не ям месо (редовно) май не е много подходящо.
Незнам къде е истината: в РБД ли? Обичайно, истината е по средата :D

За днес 23.04.2013
Закуска: около 100гр кокосов крем, тиквено семе, коноп, годжи и какаови зърна

Тренировката: горските приключения на Радост: част поредна... (giggle)

Голям мързел ни гонеше днес... че и ни стигна. Едва качихме баирите до гората, а там пък - яко кал! Почна едно чудене какво да правим, къде да караме - в крайна сметка решихме аз да си качвам баира от трасето, а П. да го играе треньор - подпира се на неговото колело и дава акъл 8-)
Качих си баира 6 пъти (4 напълно успешни и 2 полу-успешни и 1 неуспешен опит)
След неуспешния опит, установихме че не мога да го качвам, защото ми е тежка предавката и последваха успешните.
После пускахме надолу по черно, а не както обикновенно по шосе и аз смея да твърдя се справих прилично за моите възможности (което е много зле ако сравняваме с някой друг, но за мен е постижение че си го пуснах с една малка спирка) (giggle)

За храната: час и половина преди трен. реших да заредя с въглехидрати и изядох 100гр (сурови) ръжени макарони. Чудя се, дали заради това не бях такава ленива/мързелива. Хм... ама пък и двамата бяхме в такова летаргично състояние; може би е умора или нещо друго. Питах: не бил спал добре и малко храна преди това. Аз обаче си спах и ядох като по учебник. Май прекалено се втелясвам, а? От друга (трета) страна - качих си баирите like a boss (почти) за разлика от друг път (когато нямаше банан и стабилно хранене преди това). Абе ще ям от всичко по много - все нещо ще се закачи за енергия. ( <—това е шега; експериментите продължават... )

Горе (в гората) хапнах и малък банан.
Сега зеленчуци, малко тахан и свинско филе (от месо :D )

24.04.2013

Днес продължавам да се чувствам изморена и мисля да си дам почивка. Имам идеи за малко размятане на 5 кг гири, но може и да не намеря време. Не ме е страх от претрениране (хаха) ама не искам да издевателствам над себе си, защото утре пак ще се качваме към гората и искам да се раздам, че вчера беше много половинчата работа. (dull)

Храна: 10ч тахан+ слънчо + годжи +коноп + 2какаови зърна; ябълка

Не че беше тренировка, ама излязох да повъртя малко в Морската градина. Ами то в това хубавото време как да се затворя след работа вкъщи. Така че: отчитам едно разтоварващо каране около час.

Останалата храна:
200 гр африкански сливи (голяма изненада :D )
180 гр телешко
голяма салата от зеле, домати и краставици
половин пакет бисквити без захар и хидрогенирани мазнини

Лека нощ |-)

25.04.2013
Последно минаване на трасето преди състезанието:
6.72км (което е 4 обиколки) за 37.14 мин
Свалила съм си времето с около минута на обиколка.
Много искам да не завърша последна. А времето ми е много слабо... дано финиширам де :D

Храна:
след ставане 1 ябълка и 2 сливи
12.00: кокосов крем със слънчоглед и няколко бисквити
след тренировката: 1 хапка сладолед от на тренера (половинът чете понякога и ще използвам повода да му се подмажа Хех)
17.00: 3 яйца (големи) и салата със зеле, домати и краставици;
тахан със слънчоглед за по-късно

Дали не трябва да сметна калории, че тази седмица нещо май пак се отпускам. Ох, аз обещах да ям :D
1800 без сладоледа. Добре е май (от всичко по много (dull) ) В състава на сладоледа пише “млечен протеин”, но все още настоявам че съм ги спряла и не се нулират дните (nod)

Отивам да пера пера кал :D

26.04.2013

Закуско-обяд в 12ч с плодове. Това не съм го правила от времето на диетите :D Вкусно е.
200гр ягоди, 1 малка ябълка и 1 слива

Тренировката ще е по-късно + останалата храна

25.04.2013
Последно минаване на трасето преди състезанието:
6.72км (което е 4 обиколки) за 37.14 мин
Свалила съм си времето с около минута на обиколка.
Много искам да не завърша последна. А времето ми е много слабо... дано финиширам де :D

Радост, на малкото трасе ли е това или голямото?

Хахах, Ани, не се шегувай - на малкото естествено (blush)

Тренировка: 1 час колело из Морската градина (бързо темпо).
Поизморих се, но утре си давам пълна почивка, защото в неделя е състезанието. Ще участвам в категорията “Жени-начинаещи”. Пожелайте ми късмет :D

Даже утрешният ден ще го посветя на правене на някакви курабийки, пълни с полезности; а може и да ги ям после (giggle)

14.00 - тахан със слъноглед и рожков и г. бери
18.00 - 120 гр свинско филе и 1 яйце; огромна салата зеле и краставици и домат + половин филийка уж пълнозърнест хляб
по-късно още 30гр тахан със слънчоглед и рожков

Пожелавам ти успех!!! И ДА СНИМАШ КУРАБИЙКИТЕ :)

Още нещо за палео храненето..

Дава грешка нещо в твоя клип. Ето от мен за палео-то :)

Дава грешка нещо в твоя клип. Ето от мен за палео-то :)

Хаха, Анелия, най-накрая— всички имат нужда да видят това видео!

Радост, горното видео само аз ли не мога да го видя или наистина има грешка при качването?

Ами и аз не мога да го видя, но е същото което и Анелия е постнала. Благодаря за което :)

Аз преди исках да стана зъболекар-антрополог. хаха. а сега съм проста зъбарка (nod)

Хаха, и аз изкарах няколко курса по антропология, затова не съм съгласна с палеото и клипът много ми допадна!
Постнали сте едно и също видео с Ани? :)