Based on true story :)

Храна:

23ч фаст
17.00 - 3 варени яйца, задушени зеленчуци (гъби, карфиол, морковче и зелена чушка), маааалко салата цвекло със морков; 400 гр кисело мляко с 60гр бисквити и 3 лъжички домашен шоколад (много хубав - голям съм майстор (giggle) )
18.30 - 100 гр заквасена сметана с 1 с.л. мед и доста лешници; 1 варено яйце

Общо за деня: 1272кк (100гр П, и почти равно съотношение на В и М) Браво на мен днес. Ще се наградя с масаж утре и паста с риба тон, за която си мисля от няколко дни. (F)
Желая ви много готина петъчна вечер!! Аз отивам на парти (party)

27.10.2012

Ехееей здравейте :)
Чуден ден е днес!!
Започвам да разказвам какво-що.

Снощи бях на РД и там изядох 5-6 моркова (от тея дето се сервират с алкохола; другите пият, аз ям морковите :D ), 1 хапка сирене и 1 бутер хапка (сигурно от година поне не бях яла бутер тесто - е няма такава гадост (puke) ) Това цялото към 22ч. Иначе си бях на чай мента както обикновенно.

Днес станах към 11 (giggle) Поизпотих се с една симпатична тренировка с пудовка (предимно 8ци и суингове) и после ходих на масаж. В ранният следобед реших, че имам още енергия за изразходване и си спретнах едно ХИЙТ кардио (скромно - 30 мин) и след него дойде време за дългоочакваните макарони с песто, риба тон и тиквени семки. Сега си седя в поза “смачкан лотус” :D на дивана и си пиша отчета.

Тренировка: 
1 част - 30 мин упражнения с пудовка
2 част - 30 мин ХИЙТ кардио

Храна: 19ч фаст
17.00 - 60 гр фузили с 50гр риба тон и песто с 20 гр тиквени семки + 1 бисквитка с 1л. дом шоколад + 150 гр салата зеле с моркови (450кк)
18.15 - 400гр кисело мляко, 12 лешника, 1 малка ябълка (120гр), 4 бисквитки, 1/2 доза шоколадов протеин, 15 гр стафиди (546кк)
Общо: 1000кк ( не знам съотношението на макронутриентите, но със сигурност преобладават Въглехидрати ==> сигурно затова ми е толкова щастливо цял ден (sun) )

Хубава вечер ви желая и да не забравите да си смените времето (hug)

28.10.2012

Дали вчерашната храна ми беше малко, дали времето навън ми действа потискащо незнам, но днес имах значително по-малко енергия по време на тренировката. Не се чувствам гладна, храната ми е много разнообразна и не липсват въглехидрати (giggle).. незнам. Отдавам го на есента.

Тренировка:

20 мин ХИИТ кардио 20/10 със страничен пл. катерач и toe-touch-jacks.

5x5x5 тренировка за горна част на тялото
5 серии по 5 повторения и 5 изометрични
-лицеви опори
-обърнат флайс
-гръдни преси
-разгъване на трицепс зад тил
-бицепсово сгъване

10 минути размазващ стречинг

Като се има предвид моите ниски критерии за тренировки съм доволна :D

Храната

21ч фаст

15.00 - 1 малка райска ябълка, 2 варени яйца + задушени гъбки, морков, чушка и броколи; 1 палачинка с повечко домашен шоколад и смлени лешници (толкова беше вкусно, незнам как се удържах само 1 да изям (предполагам около 450кк)
16.00 - 2 варени яйца с любимото ми песто (пак ще се похваля, но наистина съм го направила страхотно (giggle) ) (257кк)
16.45 - 400гр кисело мляко с 6 бисквитки и 10 гр лешници и 1л. мед (452 кк)

Общо: 1159 (25%П 35%М 40%В)

Пак се оливам с въглехидратите, а ми се прокрадват мисли за ВМ-НВД; Как ще стане тая работа - вижда ми се невъзможно с тея похапвания на бисквитки и без месо (headbang) Поне домашният шоколад може да влезе в НВД-то (кокосово масло, какао, лешници и мааалко мед) :D

29.10.2012

Тренировка:

30мин упражнения за цяло тяло (3 кръга по 50 сек от следните упражнения)
-бърпи с повдигане на крака встрани
-ски клек с гири
-страничен пл. бегач с вдигане на крака нагоре
-боксьорски клек с ножици
-мост с ритник нагоре
-клек с 2 подскока
-наведено куче с вдигане и прекръстосване на краката
-заден напад с подскок

10 мин упражнения за корем
-V преси
-странични преси
-странични опори
-боксьорски туист
-планк

Тази смяна на времето направо ми разката ЦХ :D В 14ч бях много гладна, но успях да издържа до 14.50 да ям, а съм на работа до 6, така че второто ми хранене ще е към 7. В допълнение с тази екстра ни се развали нещо си на хладилника и ще сме на ресторантска храна до сряда! Въобще не обичам да ям неща, които не съм приготвяла аз, но поне мъж ми ще си отяде на пици (pizza)
Така или иначе не е голяма трагедия, просто се отбих да споделя - нали е дневник 8-)

Отчитам храна:
22ч фаст

14.50 - 2 варени яйца и 1 домат (200гр); 400гр кисело мляко с 1 купена веганска бисквитка (след като я купих видях, че е с фруктоза - много ме е яд, че не допрочетох в магазина!!) с 1 с.л. шоколадов протеин за вкус (560кк)
18.45 - порция пилешки дробчета и чушки с доматен сос (550кк)
20.10 - 1 бисквитка и 1 л. мед (50кк)

Общо: 1160 (в най-добрият случай...)

А и това късно ядене... абе днес го пиша пълен провал откъм храна. :(

30.10.2012

Е няма такова време! Сутринта идвайки на работа бях по-мокра и от когато съм под душа, а сега пече едно слънце все едно е юли. (sun)
Тренировка:
ХИИТ кардио с 20/10 интервали по 3 работни инт. на упражнение
-планински бегач
-боксьорски туист
-бърпи (inlove)
-jumping squats
-V преси
-супермен
-лицеви опори
-гръбни опори (?)
-60 сек подскачащ планк (повечето време не подскачах обаче (blush) )

Любимата ми тренировка за крака
3 кръга по 14 повторения:
-напади редуващи се с клек
-супер слоу клек
-мост с повдигане на крак
-боксьорски клек
-куче с вдигане на краката нагоре
-мъртва тяга с прави крака
-клек и повдигане на пръсти
-кръстосани напади

Мноооого ги обичам тея двете тренировки - после се остъргвам едва-едва от пода, но съм ей така (rock)

Храната е неясна - върти ми се нещо за спаначена запеканка с яйце и сиренца и т.н., но ще видим. Снощи бяхме на турски ресторант - много вкусно готвят там, но не е за хора на диета. :D

Храна: (отново разочароваща, но от утре всичко ще е ок)
20ч фаст

16.15 - запеканка със спанак и яйце (върху доста преварена паста, която не изядох (dull) ), 400гр кисело мляко с 4 бисквити, 1 с.л. мед (от новата реколта - страхотен!) и 5-6 лешника (550кк)
17.50 - 2 варени яйца с малко песто, 2 хапки пица, малко мед с 5-6 лешника, 2 бисквитки (400кк)
Общо: под 1000 кк

Много малко калории, много непълноценна храна, абе знам си аз че ако не е минало през моите ръце няма да го харесаме. И мъжа ми и той подмята пицата си и не изглежда доволен. Даже даде заявка за пилешка супичка, а по принцип все на мен се налага да мисля какво да готвя. (giggle)

20.30 - бисвита/мед/лешници (dull)

Хелоу(ин) 8-)

31.10.2012

Снощи незнам дали заради пълнолунието или друго, но с половинчо си легнахме в 6ч, защото цяла нощ стояхме и си говорихме - все по-редки са сякаш тези моменти, а са прекрасни! Трябва да отделяме повече време за любимите си хора, защото това си струва - работата, интернет, че даже и тренировите (не ме баннвайте, моля (giggle) ) са си винаги там и няма да избягат.

Така или иначе успях да се събудя и да тренирам и сега съм на работа. От предните дни на странна (да не казвам гадна) храна и мизерия вече си чувствам корема залепнал за гърба, а инсулиновият глад е в пълна бойна готовност, все си мисля за доза домашен шоколад, но и неговият ред ще дойде - първо трябва да си фиксна храненето с повечко белтъчини и зарзават. :)

Тренировка:

Хиит кардио с интервали 20/10
-клек с подскок (2 инт.) 11,11 (повт)
-бърпи с лицева (2 инт.) 4,4
-клек с подскок (2 инт.) 11,10
-бърпи с лицева (2 инт.) 4,5
-клек с подскок (2 инт.) 12,11
-бърпи с лицева (2 инт.) 4,5
-клек с подскок (2 инт.) 12,12
-бърпи с лицева (2 инт.) 5,5

Тренировка за цялото тяло - Т-баланси, лицеви със завъртане на страни, малко коремни преси, супермен, тяга с 10кг на 1 крак (по 8 на крак) и клекове с тежести. Не се престарах много тук, признавам, но следващият път повече!

Храна: явно зареждащ ден :D
21 часа фаст

16.45 - 19.30
30гр сирене, 50 гр кашкавал, 30 гр свинско филе, голяма салата цвекло с моркови, 3-4 лъжици домашен шоколад, 2 с.л. сусамов тахан, 400гр кисело мляко, 5 бисквити, 10тина лешника (кк - смятах ги до 1300, после спрях (blush) поне 1500 са)
Голям глад, ядох от всичко по много; Имаме хладилник - 3 пъти ура. (nmuchfun) Сготвих пилешката супа за мъжа, за мен утре ще готвя.

Сега отиваме на Хелоуинско парти - весела вечер на всичкиии!! (party)

01.11.2012

Честит празник (F)

Храната днес е пак доста, но предвидено. Опитвам се да си разръчкам метаболизма, защото с поредицата 1200-1000- и такива мини калории вече не мърдам в кантара и метъра на никъде. (punch)

20ч фаст

15.30 - 2-3 лъжички тахан с мед, докато готвех (blush) ;
16.30 - истинска запеканка с пресен спанак, яйца и сиренца, салата цвекло с моркови, 200гр закв. сметана с 200гр кисело мляко разбъркани с няколко (стотина :D ) бисквитки, мед, натрошени ядки

Почивам от тренировки.

02.11.2012

Добър ден прекрасни хора (sun)

Най-накрая се наспах и даже успах за тренировка. Направих я, но нещо нямах много тонус. Незнам защо. По принцип много се кефя да си трнирам, нещо тези дни много ‘лабаво го давам. (dull) Може и да е от многото храна предните 2 дни.

Тренировка:
3 кръга по 20 повторения:
-Т-стабилизации
-странични напади
-ходещи лицеви опори
-вдигане на крака от лег
-н. куче и повдигане на крака
-трицепс лицеви опори
-напади назад с високо коляно
-планк ротации

Трябваше и кардио, но не го направих. Само 1 кръг (от предвидените 4) :(
1 мин бърпи с повдигане на крак встрани
1 мин ножици с клек
1 мин double butt kickers (това едно време хич не го можех, сега понаправих 10тина май :D )

01.11.2012

Честит празник (F)
Опитвам се да си разръчкам метаболизма, защото с поредицата 1200-1000- и такива мини калории вече не мърдам в кантара и метъра на никъде. (punch)

Мерси! Да си жива и здрава!

Да се включа с един мит, разпространен по немската блогосфера, че ужким мозъкът ей тъй секи пети ден броял и на петия ден правел проверки, ако били смъкнати калориите, нареждал да се спира метаболизма и за тва, всеки пети ден се ядяло по повече и тъй мозъкът като дойдел да прай проверка на петия ден, виждал, че се яде и не смъквал метаболизма. Тъй праел мозъка хаха

хаха! Готино - Моя мозък не е много умен, може и да го заблудя с тоя метод :D

Всъщност и аз мисля, че трябва да вкарам въглехидратна ротация някаква и обмислям вариант - 3 дни ВМ-НВХ после 2 дни РБД, обаче от друга страна на всеки 3 дни мозъка ще го вкарвам в размисъл кво точно ям и кво му трябва (мазнини/мускули). Е*аси сложното е!Едно време трябваше повече да чета по биохимия (wasntme)

Аааа, ти си чела много, но за тъз работа недей прави грешката, дето аз я сторих да преанализирам и вторично препрограмирам, защото вътрешният локус на контрол не винаги трябва да взема превес—да мина сега малко на психологична вълна. Не му мисли толкуз многу. Тва е само стрес :(

Ами да ама аз съм (както казваш ти за себе си броячка на калории) броячка на грамове сутрин на кантара и много спичам ся заради 1кг дето е нагоре за тея 2 дни. Тъпо, ама факт! Даже не е мазнини, щот те са същите, но ми е гадно като знам че съм еди си колко кг. Колкото и да си повтарям, че някаква си цифра не може да ми контролира дните... явно ми е слаба психиката и може :(
Много съм доволна от това ЦХ - успявам да се нахраня добре, но знам че като злоупотребявам с въглехидрати ще има отражение на кантара и се трупкат мазнинки... и почвам отново да чета и да мисля и да се съмнявам във всичко. (headbang)

Храна:
22,5ч фаст

17.30 - малко запеканка, 400 гр кисело мляко с 2 бисквитки, 1 л мед, няколко ореха, 5 маслини и 3л хумус; 2 късчета месце от манджа свинско с праз и гъби и няколко хапки салата цвекло с моркови

18.30 - 200гр кисело мляко с мед и орехи (забравих да си взема МСМ-а и трябваше да го преглътна с нещо (giggle) )

Петъъък вечееер - време е (party)(party)
... а утре съм на работа :D

Еми, кво да ти кажа, щом е нагоре, е нагоре, качила си едно кило демек, не е надолу нали.
То зависело от незнам си що, ама то нека си зависи от това, дето си зависи, ама е нагоре, нали и т.н. :)  В смисъл, обръщам му внимание и аз, като е нагоре, ям по-малко, после е надолу и после още малко надолу и после почва да личи (nmuchfun)

Пу пу! От твойта уста в кантарените уши - да почва да личи вече, че ми писна :D

Аз се отчитам с 30мин нискоинтензивно кардио - много ми хареса - кротичко, но пак се понатоварих, щот го правих с 5кила гири (muscle)

От понеделник почвам тренировки по нова програма, че съм по тая старата от юли и ми доскучава, а и май зациклих. Дано да имам резултати. Сега съм на работа, но после ще пия кафе по женски. Аз въобще не пия кафе, а “по женски” даже не знам каква е процедурата, но може и да ми хареса. (giggle)
Като се прибера ще мятам бананови палачинки - ням ням (rock)

ехх, тея бананови палачинки :) Трябва и аз да се направя скоро отдавна не съм ги хапвала :)

Току-що приключих с тях - заличих ги от лицето на Земята :D Наистина са супер вкусни! Ивче, браво за откритието!! (F)

Храна:
22,5ч фаст

16.15 - бананови палачинки от 2 банана и 2 яйца (изядох половината) (inlove) ; 2 бъркани яйца със 50гр сирене, салата цвекло, 1 маслина, 4с.л. хумус; 200гр кисело мляко с много мед и орехи
17.45 - 400гр кисело мляко с мед и орехи
19.00 - 1/2 малка питка с хумус и 2 ореха

От 20.00 до 21.00ч снощи отчитам омазване с плодове, ядки и мед. Бях като ей това, готвещо се за дълбок зимен сън: (hug)
Пиша го в отделен пост, за да не се скатая сред другите. Малко ми е гузно, но ми беше супер вкусно (blush)

От 20.00 до 21.00ч снощи отчитам омазване с плодове, ядки и мед. Бях като ей това, готвещо се за дълбок зимен сън: (hug)
Пиша го в отделен пост, за да не се скатая сред другите. Малко ми е гузно, но ми беше супер вкусно (blush)

И аз се помазах с ядки снощи, пълен ужас толко тежко ми беше, че едвам заспах скоро не бях се тъпкала така с ядки. То реално може и една шепа  да не съм изяла ама много тежко ми дойде.

04.11.2012
Голяма мъка този ден - бях с гадна температура (37,5), тонус = застрелян охлюв, т.е. нямаше тренировка; храна - първо никаква, след като ми мина температурата - освинване с палачинки (не бананови) и мекици (2 пържени в олио (facepalm) и така... пълен погром, който обаче ми дава сили новата седмица да започна много добре. (sun)

05.11.2012

Станах рано (по моите стандарти) :D
Направих си първата тренировка по новата програма и се надявам да се справя и добре с храната (това, което съм решила е 3 дни НВД, редуващо се с 2 дни РБД - въобще не знам дали ще се справя (headbang) )

Тренировка:
Клек с дъмбели 10кг - 20/20/20/20
Бедрено сгъване с шв. топка + глутеус мост - 20/15/15
Повдигане на крака от лег - 20/16/12
Бицепсово сгъване (2*5кг) - 5/6/5
Пуш преси (2*5кг) - 10/10/10
Кик-бек (5кг) л-10/10 д- 10/8
за 23 мин

Кардио: Зузана ZWOW 40 - 17.02мин
3 кръга от:
10 “1-2-3-бърпи”
20 пл. катерач
10 лицеви опори от колене с пляскане
40 клека (без тежест)

Току-що си проверих метаболитната възраст и се оказа, че съм на 28 години, а мъжа ми на 21! :D

Храна:
22ч фаст
19:00 - 3 варени яйца + задушени гъби, морков, карфиол
20:00 - 600гр кисело мляко + 50гр извара + 1/2 доза шоко протеин с 2 с.л. мед, 2 с.л. ядки; точно 5 сварени макарончета с 1 л. хумус :D
около 1200кк, от които 45гр въглехидрати (по 1 гр въглехидрат на кг LBM) като не смятам зеленчуците.

06.11.2012

На края на годината (ноември и декември) имам толкова много работа, че не ми остава време за хобитата и нещата, които обичам. Много изнервящо (giggle)

Тренировка:
По програма имам Кардио, но аз го направих ХИИТ за 20тина минути:
1 мин джъмпинг джакс
1 мин странични подскоци
1 мин облик туист
1 мин бърпи (19 бр)
1 мин странични ритници
1 мин високо коляно (150бр)
това всичкото 2 пъти с по 20 сек почивка м/у упражненията
Яд ме е, че въобще не прогресирам с бърпитата - 19 си стоят за минута от почти месец :(

Храната предстои, но съм си купила заквасена сметана (rock)

Оооо..колко много HIIT има в този дневник! Ще черпам идеииии (party):D

Храницата за днес:
17.30 - 1 пилешко бутче с доматен сос (много вкусна манджичка стана), малко ементал; 200 гр сметанка (inlove)
18.30 - 2 варени яйца, 400 гр кисело мляко + 50 гр извара с 2 л.мед и ядки

Сега чакаме едни приятели и се надявам да не ям от приготвените неща за хапване, но каквото дойде :D

Общо: 1400кк, от които 40гр въглехидрати

Хубава вечер (party)

За снощи се разписвам с 2 орехови половинки и 200мл кола лайт (tmi)

Тренировката днес 07.11.2012

1. Напади с дъмбели 2*5кг (на крак) - 10/10/10
2. Лицеви опори - 12/10/8+2/10
3. Разтваряне на дъмбели в страни от наклон напред 2 по 5кг - 8/8/8
4. Повдигане на дъмбели напред 2*5 - 8/8!?/ (sweat)
5. Повдигане встрани за рамене 2*5 - 8/ :( / ;(
6. Плие с дъмбел 12,5кг - 20/20/20
7. Бек екстензии с шв. топка - 12/12/12
8. Ластици за бедра (на крак)- 25/25/25
9. Преден планк 60сек
10. Страничен планк по 30 сек на страна

Кардио: 10 минути интервално - кратко, но размазващо :D

Хубав ден на всички! Не спирайте да прогресирате (rock)

Храна:

22ч фаст

17.00 - 100 гр сварени макарони с 2 яйца и 50гр сирене ементал, 1 краставица, 150 гр печена тиква със стевия и канела
18.30 - 600 гр кисело мляко с 15 гр мед, 20гр орехи, 1 с.л. извара;
19.30 - 1 с.л. мармелад от сливи без захар и 10 бадема

За деня са около 1250 кк (май стана мааалко повече от необходимото въглехидратен, отколкото равномерно-балансиран ден.. (blush) )

(F) 08.11.2012 (F)

Честит празник на именниците и на хората от МВР (sun)

И аз да почерпя, макар и виртуално - има за тези, които са на диета и за тези, които не са :D

Ааа и да не пропусна да се самобичувам, задето снощи ядох още тиква, че и с мед и орехи (headbang) - даже не беше след 00ч да кажеш, че се почерпих за ИД. Просто нещо ми стана (цикъла ми закъснява много, дано е ПМС-то)

Следващо по ред е готината тренировка от днес:
22 мин ХИИТ кардио - Can you HIIT like a girl?

И най-якото е, че днес си взех почивен ден (утре съм от 9 до 19 сигурно, ама нищо) и следобед ще излизаме с байковете (party)

Хубав ден на всички!

ООооо много хубав ден!! Разходки, байкове, вкусна храна, подаръъъък :D Абе като се замисля напоследък всичките подаръци са ми на спортна тема. Хахах - егати жената! Искам дъмбели, постелка, обувки за бягане, а не обиколка в мола :D (не че е лошо де - някой да не се засегне (wasntme) )

Храна:
21ч фаст
16.00 - 250гр сладолед без захар - мента и шоколадови парченца
18.00 - 300-500 гр суши (колко е една порция суши?!?)
19.30 - 300 гр изцедено кисело мляко със (много) стафиди, бадеми,лешници и орехи

Сигурно ще има още :D

Честит имен ден! Здраве и много поводи за усмивки! (F) (party)

ООооо много хубав ден!! Разходки, байкове, вкусна храна, подаръъъък :D Абе като се замисля напоследък всичките подаръци са ми на спортна тема.

Ооо, какъв беше подаракът? (wasntme)

Хаха ами нищо много интересно, но пък ми е нужно за момента: Ей го на :)

Ей, честито! Много е готино! (rock) Да си го ползваш с кеф!

Започвам с добрата новина:

10.11.2012

Тренирах (party) :
Клек с дъмбели 10кг - 20/20/20/20
Бедрено сгъване с шв. топка + глутеус мост - 20/20/20
Повдигане на крака от лег - 20/16/12
Бицепсово сгъване (2*5кг) - 6/6/6
Пуш преси (2*5кг) - 10/10/10
Кик-бек (5кг) л-10/10/10 д- 10/10/10

10 min интервално кардио

И продължавам с лошите новини:
Вчера по план си беше почивен, обаче такова ядене отдавна не се беше случвало :D Като количество не беше голяма изненада - аз като реша да ям, мога много, обаааче... ходих до изложението за мед (плячката ми е 8 буркана (giggle) ) Опитах от почти всички (tmi) После правих палео-маслени бисквитки (и от тях опитах почти всички :D ) и вечерта бяхме на клуб и прибирайки се мъжа си взе редовния Събуей и от него си опитах (тука само 2 хапки). И това е извън редовната храна. (headbang) Та така... поредния зареждащ ден и тъй като станахa много за последните 2 седмици се връщам на броенето на калории - на Коледното тържество искам да конкурирам Снежанка, а не Дядо Коледа (makeup)

Храната: по-късно

На Коледното тържество аз най-вероятно да съмм във фурната :D Браво за меда (nod) Аз си чакамм моя мед 2буркана да пристигне, чакам ли, чакам.... и буркана със сусамов тахан и той чака и направо ужас :x
п.с Съжалявам за спама (blush)

Дани, виждам, че разбираш какво ми е :D

Храна:

15ч фаст

16.30 - 3 варени яйца, 50гр ядки, краставица, кориюката на 1 филия от малко пълнозърнесто хлебче (giggle)
18.00 - 1 яйце, 600 гр кисело мляко с малко мед и 1/2 протеин, 1 банан
19.00 - 100 гр сладолед (свърши най-сетне)

калории: около 1400