Based on true story :)

1. Ядеш здравословно.
2. Броиш:
    -ако си изяла повече от 1700, намаляваш количеството;
    -ако не си, продължаваш.

Това като че ли, ми се струва най-разумно.

Радост как ги прави тези бек екстензии с ш.топка? :)

@Ивче, ето Ама имах брутална мускулна треска след тях - особено в ляво :D

11.11.2012
Само две думи: мързел и сладко (tmi)

Благодаря. Ще ги добавя и аз :) Ако имаш и други идей за някои упражнения от статията дето аз не съм ги изобретила ще се радвам да ми споделиш :)

12.11.2012
Днес се връщам в редиците на спортуващите, хранещите се добре, ходещите всеки ден на работа момичета :D

1. Напади с дъмбели 2*5кг (на крак) - 10/10/10/10
2. Лицеви опори - 10/10/10/10
3. Плие с дъмбел 12,5кг - 20/20/20
4. Бек екстензии с шв. топка - 12/16/20
5. Шв. топка за бедра - 50/50/50
6. Преден планк 60сек
7. Страничен планк по 30 сек на страна
10 мин от Zwow9 - 2,5 кръга

всичко за 50 мин

Храна:
17.30 - салата със зеле, марули, краставици, домат, чушка; тиква с мед и орехи (inlove)
19.30 - 2 варени яйца с няколко вилички салата цвекло; 400 гр кисело мляко с 2 с.л. пюре от кайсии и праскови без захар, мед и орехи

Калории- малко, ама вече е късно за ядене. Много тъпо правя като ям по 1 седмица малко калории и после 2 дена наваксвам яко - сигурна съм, че някой ден тялото ми ще ми го върне тъпкано :(

Що бе, то е добра формула 5:2, ама само като наваксваш—да не е със захар, мисля, че ще се справиш добре. Ти не, чи имаш много за сваляне, всъщност. Хич и дан съ турмозиш!

То захар не е, при мен сладко = мед или плодове.. ама не пише ли в дебелите книги, че “дозата прави отровата”, а при мен: като е - ша е! Ям като за последно (извращения като банан с мед и орехи - чак болезнено сладко беше :D )

Я да използвам момента да добавя и 7-8 бадема преди малко (giggle)

Мернах нещо от типа на “домашен шоколад”...пусни рецепта,моляя (ако вече не си, разбира се..и ако е “диетичен” :D) (blush)

Ами не е диетичен, но няма захар и е ужасно вкусен - чак пристрастяващ, затова го правя много рядко :)

100гр кокосово масло (може и краве безсолно масло, ако е качествено)
100гр накиснати и ситно смлени сурови лешници
натурално какао на вкус (аз обичам да е по-горчиво, така че повечко)
1-2 лъжици мед (пак на вкус, може и повече)
Всичко се смесва в блендер/робот.
Може да се добавят кокосови стърготини, сушени плодчета, други ядки...

Ооох, и тва трябва да се прави! Тя една ли е да я сколасаш, ей! (sweat) :)

13.11.2012

Тренировка нямаше ( => много храна (dull) )

20ч фаст

16.00 - 2 варени яйца, 100 гр моцарела, салата цвекло
17.30 - сериозна порция свинско със зеле (изглеждаше около 2 шепи); 200гр кисело мляко с 2 с.л. мед и 25гр ядки
19.30 - 2 парчета кекс (аз го правих, но защо ли (headbang) ) с мед и някакви готини брашънца и 400 гр кисело мляко

кк: поне 1600

Имах преоблем с климатика на работа, но вече ми го оправиха и ми е топло. По тази причина отчитам деня като много успешен (sun)

13.11.2012

19.30 - 2 парчета кекс (аз го правих, но защо ли (headbang) ) с мед и някакви готини брашънца и 400 гр кисело мляко

Все това се питам като сътворя поредния сладкиш :D Ама готвят ми се такива нещица, дето се лепят. :D

Да... и на мен :D И винаги оправданието е “Да има мъжа ми нещо за закуска/да си хапне сладичко и т.н.” и на края той може и да не разбере даже, че съм пекла нещо (tmi)

14.11.2012
Времето е гадно, имам много работа, не можах да стана за тренировка, няма ми го цикъла - днес ми е депресарско и по този повод ядох и за закуска и за обяд кекс |-)
Тренирова няма, довечера ще си правя тест, настроение (rain)

http://www.webcafe.bg/id_85335652

Браво на учените (bow) тъкмо от няколко дни ме мързи да ставам за тренировка :D

Такива филми не гледам пари да ми дават :D освен ако с някоя и друга фреднка не сме се събрали да гледаме филм и да се шлевим.. иначе ако гледамм сама някой от тези филми, най-малкото което ще е да изгоря 200калории и да ми побелее косата :D Аз ги намирам за страшно вредни, увреждащи психиката на човека (nod)

Оооо и аз не мога да ги гледам - даже тея смешно-страшните са ми страшни :D

Сичките съм ги гледала, само хоръри гледам и верно отдавна не съм гледала пак ... тогава бях слаба. Ще си пусна, значи. Препоръчвам жестоко The Cave 1 и 2 (rock)
Радост, страшен пост!!! (y)

Страшен я... чак ужасяващ :D

16.11.2012

Тренировка:
Клек с дъмбели 10кг - 20/20/20/25
Бицепсово сгъване (2*5кг) - 6/6/5
Бедрено сгъване с шв. топка + глутеус мост - 20/15/15
Пуш преси (2*5кг) - 10/10/10
Повдигане на крака от лег - 18/18/18
Кик-бек (5кг) л-10/10 д- 10/10

2 кръга от ZWOW
Много се изморих...

Изненадах се за 3 дни колко съм се окашкавалила (а.к.а изгубила форма) (dull)

Храна:
18.30 - 3 пържени яйца с малко масло; голяяяма салата цвекло, ряпа и моркови с шарлан и домашен оцет (тея все ги забравям, а гледам че хората си ги пишат), 150 грама задушени карфиол и моркови и гъби
19.00 - 200гр кисело мляко с МСМ; микс от 30 грама мед и поне 50гр орехи и лешници
20.00 - още ми се яде.. като го открия ще кажа какво е (giggle) - беше още салата, 20гр кашкавал и ядки (пак много) (blush)

17.11.2012

Бях за малко на работа, но като цяло - полезен ден :D
Нямах тренировка, но доста обикалях и готвих и чистих.

Храна:
17.00 - запеканка със спанах и 2яйца, 50гр сирене/кашкавал/извара, 1 с.л. мед с 5-6-10 орехови половинки
18.30 - 1 варено яйце с малко салата цвекло+ряпа+морков и половината от 1 млечна баница, която направих със 100гр ръжена юфка, 500мл домашно мляко, 3 яйца, стевия и ванилия (inlove)
1512кк

If you can’t hunt, fish, pluck, grow or ferment the food you’re about to eat, it’s not real food.
Ако храната, която смяташ да изядеш не може да се улови, изкорени, порастне растение от нея или да ферментира, това не е истинска храна.

If you can’t hunt, fish, pluck, grow or ferment the food you’re about to eat, it’s not real food.
Ако храната, която смяташ да изядеш не може да се улови, изкорени, порастне растение от нея или да ферментира, това не е истинска храна.

И пак да кажа, горките космонавти :)

18.11.2012

Мързел +
16.00 - запеканка със спанак, яйце, сирене, кашкавал, извара; зимна салата; 2 хапки млечна баница
19.00 - 1 яйце, 500гр тиква с мед и орехи, 400гр кисело мляко със сусам, ленено семе, ядки, сушени плодове
около 1700кк

19.11.2012

Тренировка:
1. Напади с дъмбели 2*5кг (на крак) - 10/10/10/10
2. Лицеви опори - 10/10/10/10
3. Плие с дъмбел 12,5кг - 20/20/20
4. Бек екстензии с шв. топка - 20/20/20
5. Разтваряне на бедра с ластик - 50/50/50
6. Преден планк 60сек
7. Страничен планк по 30 сек на страна

Кардио:
10 бърпита + 1 сумо клек
9 бърпита + 2 клека
8 бърпита + 3 клека
7 бърпита + 4 клека
6 бърпита + 5 клека
5 бърпита + 6 клека
4 бърпита + 7 клека
3 бърпита + 8 клека
2 бърпита + 9 клека
1 бърпи + 10 клека

за 7.56 мин

Пак ще го правя това кардио - много е размазващо (inlove)

Много съм развълнувана, защото тъкмо с мъжа ми решихме да ходим догодина на Витоша100, само той още се чуди дали пеш или с байка; аз за сега смятам с байк - така или иначе чак на пролет ще почваме външната подготовка - има време за мислене. За сега в зала/вкъщи кой каквото намери - важното е да не се застояваме. Така като гледам класирането (в което е първа Анелия от бб-тийм (F) ) за миналата година може и да сколасам сред последните. 8-) Много се надявам да не ни мине мерака или нещо здравословно да ни попречи. Той по принцип се готви за преход Ком-Емине, но мен ме е страх да тръгна на такъв тежък маршрут, а това е вариант, който е удачен за двамата (на него ще му е фит-тест) :D

Та така... подготовката започна от днес!! (със стабилно зареждане (giggle) )

Храна:
18.30 - задушени гъби, спанак, моркови и 3 варени яйца, салата, 10гр кашкавал, пуешко филе и малка филийка царевичен хляб
19.30 - 1 варено яйце, 800гр тиква с 30гр мед, 10 бадема, 1 хапка пица и 2 с.л. кисело мляко
кк: в норма

А снощи Негово Величество дългоочакваният МЦ пристигна 8-)
Абе голям ден беше вчера -революционен за моя скучен/смотан живот :D

20.11.2012
Захванах се с едни меденки и едни морковени сладки... (tmi)

14.00 - 350мл сок от моркови
15.00 - 4 меденки и 4 морковени сладки, 2 резенчета (10гр) свинско филе с мазно :D
18.30 - 2 яйца, любимата салатка с цвекло, може би още малко филе

И.. чакаме гости, но когато съм домакиня никога не ям, така че със сладките спрях за днес.

Прегрешенията от снощи: 10тина фъстъка и 10тина бадема, 2 резенчета мандарина, в 11.30 (като си тръгнаха гостите 2 сладки и 2 меденки със 100гр кисело мляко). Ама днес много се потрудих с тренировката, защото ми беше гузно. (blush)

21.11.2012

Тренировка:
Интервално кардио 20тина минутки: red light, green light

Клек с дъмбели 10кг - 20/20/20/20
Бицепсово сгъване (2*5кг) - 6/6/6
Бедрено сгъване с шв. топка + глутеус мост - 15/15/15
Пуш преси (2*5кг) - 10/10/10
Повдигане на крака от лег - 15/15/15
Кик-бек (5кг) л-10/10 д- 10/10

Тази сутрин се мерих и установих, че в кг съм нагоре (нормално - от МЦ е) обаче на обиколки съм трупнала по 2 сантиметра навсякъде (бедра, ханш, талия) и това малко ме попритесни. Успокоих се, че има мускулна маса и мазнини отгоре, а не е нов пласт мазно. Ще се измеря и другата седмица и тогава ще параноясвам. :D

Имам и въпрос към по-знаещите и можещите: За клековете ползвам дъмбели по 5 кг и забелязах, че ги правя с почти събрани крака (натоварват се квадрицепсите), защото ми е удобно дъмбелите да са отстрани на тялото. Четох, че трябва разкрача да е по-широк от раменете (за да се натоварват глутеуси и бедра) и дъмбелите да ги подпирам в/у ключиците, обаче в тая позиция падам назад :D , така че сега ги правих с широко разтворени крака и дъмбелите държах пред тялото и колената не преминават линията на пръстите на краката. Това правилно изпълнение ли е (поне на теория)?

Храна:
18.00 - голяма салата цвекло, моркови и ряпа, 2 яйца, 15 гр кашкавал, 3 резенчета телешко филе, 2 малки кълбенца спагети с доматен сос, 3 морковени бисквити
19.00 - 1/2 от тиквен крем с 500гр тиква, 3 яйца и 1/2л мляко, 20гр орехи

кк: 1200

22.11.2012

Болна съм :(

Храна за целия ден: 3 варени яйца, 3 мандарини, 1 купичка пилешка супа, 100 гр кисело мляко, печена тиква, задушени броколи/карфиол/моркови с 30гр кашкавал, шепа бадеми

23.11.2012

Още съм болна ;(

Утре ще се изстържа от дивана и ще направя тренировка; днес пак само се храних (dull)
17.30-20.30 - 4 яйца, 100гр филе, 20гр кашкавал, 500гр тиква, орехи, мед, малко сушени сливи, 1 мандарина, домати

Оздравявай бързо! (F)

Благодаря ти Кико - тъкмо оздравях :D
Знам си аз, че като се разрия из топлия креват и се размятам из къщи в тоя ми ти ХИЙТ ритъм и нос се отпушва и глава минава и ставам като нова.. ама трябва да се наритам по гъза първо.

Още морна и потна давам отчет:

24.11.2012
Тренировка:

Double Ladder HIIT

10-1 Reps - Push Ups
1-10 Reps - Jumping Jacks

10-1 Reps - Double Butt Kickers
1-10 Reps - Toe Touch Crunches

10-1 Reps - Lateral Hops
1-10 Reps - Squats

20 мин тренировка за горна част със съпротивителен ластик:
2 кръга:
4 вида бицепсово сгъване (по10)
оувърхед трицепс (10 на ръка)
кофи (10)
кик бек (10 на ръка)

Браво на мен - ще се почерпя с ориз днес! Много обичам, но го ограничавам заради... (няма да споменавам кое - знаете - The One Whose Name cannot be Spoken) :D
А въобще пък не искам да споменавам, че мъжът си пожела мекици (tmi)

заради... (няма да споменавам кое - знаете - The One Whose Name cannot be Spoken) :D

(rock)

Сетих се за това (wasntme)

сек. 1.43 :D

Много ме кефят тренировките ти.  Заслужаваш си оризчето. :D

Кико, имаш неверояно разнопосочни и шантави интереси - казвала съм ти го, ама пак: много ме радваш (hug)

Еее Деска, много ти благодаря! От профи като теб, такъв коментар ужасно ме ласкае. (F)

В интерес на истината и мен ме кефят тези тренировки и опитите ми за включване на тежести не се овенчаха с успех - все се скатавах, като знаех каква тренировка имам да правя и реших да се върна към това, което си знам. Наясно съм, че като правиш едно и също нещо няма как да очакваш различен резултат, но аз ще пробвам все пак :D

Храна: 17.00 - 18.30: салата, задушени карфиол, броколи, гъби (поне 300гр), 3 варени яйца, 1 мекица (много малка - специално си я изпържих такава мини) а пък за ориза държа да опиша подробно:
Направих си оризова грис-халва с ядки: 120 гр смлян ориз, приготвен като грис-халва с 20гр мед и шепа орехи и бадеми... ужасно беше вкуснооо (inlove)

Някаква ужасно весела вечер беше (party) Ето ви снимка (от преди веселбата):

Супер си! (nmuchfun) (F)