Based on true story :)

30062013

Завръщам се с нови сили след отпуската от днес. В обобщение на последната седмица: толкова много неща ми се случиха, че имам чувството, че е минал цял месец. :D В обощение: много движение и храна без съобразяване на каквото и да било... и то излезе че всеки ден имах “тренировка” (я до плажа, я няколкочасово вървене) и всеки ден ядях 70% сурова храна (плодове, зеленчуци, ядки) и 30% пълнозърнести продукти/ варива/ млечни. Тук-таме някое яйце, риба. Правих сурова торта за РД - стана много вкусна,почти си я изядох сама :D Като цяло виждам, че поведението ми по отношение на храната и движението е много променено (на там, накъдето се стремя). Проблем все още са количествата - лутам се в двете крайности.. Надявам се с времето и това да се регулира.
МЦ се опита да се появи нощта преди маратона ама го резнах с брутална доза вит. Ц и го забавих с 24 часа, но пък компенсира с болки след това.
Вчера голямо мислене му хвърлих за днешната тренировка: ама каране ли ще е, бягане ли, какво-що и то такъв дъжд се изсипа, че само ми остана сутринта да направя една тренировка вкъщи. (плюс чистене след ремонт (tmi) )

Тренировка за време: 10:06мин (Zcut #1)
10 burpee
10 jump tucks
10 burpee
20 lunges
10 burpee
30 kick-ups
10 burpee
40 jack kicks
10 burpee
10 burpee

13.00 - кайсии и сини сливи (къмто 600гр поне)
14.30 - 350гр кисело мляко (за мъже :D ), лимецови ядки, мака, лен, сусам, кайсии и сливи

01072013

Тренировката днес:
Zcut #2 in 15:54
10 prisoner get-ups
20 sumo squat jumps
30 side lunge jumps
40 skaters
50 pendulums
60 10 high knees + plank
70 plyo jumps

02072013

Тренировка:
30 мин интервално бягане по стълби = 17 по 150 стъпала
Отдавна не бях правила такава хубава тренировка. Очаквах да съм в по-лоша форма след почивката, но всъщност не е съвсем зле. Следващият път ще си взема някаква тежест да си качвам с нея.

Храна: плодове, 1/2кисело мляко, 1/2 пакет бисквити с малтитол ( (tmi) ), 1 скумрия с домати на фурна, краставици, шепа орехи

Искам да направя 2-3 водно-плодови дни, които да завърша с шанка-пракшалана, ама половинът ме разубеждава, защото като съм гладна съм много лоша (и сигурно няма да ме изтърпи).
Не съм я правила повече от 6 месеца вече и чувствам, че имам нужда. Обмислям... (wait)

03072013
Тренировка:
Zut #3
2 кръга и 10 бърпита за 10 мин
-10 бърпи с лицева опора
-10 магарешки ритника
-10 crab toe touche
-10 V-press/split/knee hug

Много работа и трудно се вработвам след отпуската. Храната за днес: около 600гр кисело мляко с овес/лимец/ръжени ядки, канела и разни семена, 3 яйца, 100гр кашкавал, салата

04072013

Днес тооолкова ме мързеше и въпреки това отидох да тренирам!! Там обаче моят боен другар предложи ей така между другото да си вземем по нещо за пиене и да седнем горе на паметника на лек ветрец и морска гледка. Аз “притичах” с колелото по няколко баира надолу, взех бира и газирана вода и притичах по баирите нагоре. Там дълго наблюдавахме хората как тичат и скачат и се наслаждавахме на мързела си. На края имаше малко носене на колело по стълбите (да не е без хич) и се прибрахме у дома. Чуден ден беше.. (inlove)

Ехее.. откога не съм писала.

05072013
Тренировка: нямаше
Движение: анти-гравити йога в Морската градина - интересно е и доста натоварващо. Обърнатите пози и разтягането са доста по-лесни. Ако имам къде да си Опна един хамак - бих (wasntme)
Храна: няколко кайсии

06072013
Тренировка: няма
Движение: доста разходки, плажен волейбол
Храна: диня, няколко кайсии

07072013
Тренировка: 3ч колело
Храна: 1 буркан дом. кисело мляко с кокосови стърготини, лен, сусам, мака

Много добре си покарахме. Не се бях качвала на платото отдавна, а и като цяло тежко каране след Витоша съм нямала. Имаше и почивки и опознаване на ново трасе за спускане - е опознах го... или поне храстите му :D

08072013
Тренировка: бягане на стълби (нови стълби) 30 мин
300 м бягане по мокър пясък - аз знах, че не е лесно, но то е ужасно трудно и изморително! Хареса ми (rock)
Днес без храна, само вода с лимон и листенца мента.. (sun)

09072013

Тренировка:
3 кръга
-лицеви опори (14-14-14)
-мъртва тяга с флайс с 2 по 5кг (10-12-10)
-пулоувър и повдигане на крак с 5кг (10-10-10 на страна)
-клек с повдигане на 5кг дъмбел напред (12-10-12)
-ренегадско гребане с кик бек с 5кг (10-8-6)
-клек с раменна преса с 2 по 5кг(12-10-10)
-напад назад с 5кг (30-30-28)
-коремна + гръдна преса с 2 по 5кг (12-10-10)

Ужасно ми тежеше, затова повторенията бяха толкова странни, а трябваше да по 14 навсякъде :( Захващам се сериозно с тренирането с тежести (ха-ха). Кардиото няма да избяга :D

Храна:
-кисело мляко със семена и добавки и 1/2 протеинов бар (глезотих се вчера докато (bow) си купуваше протеина)
-2 яйца и голяма салата, банан и няколко дребни круши
-300гр сьомгова пъстърва със салата

10072013
Тренировка: няма
Движение: 10км градско с байк
Храна: банан/кокосов крем със семена и лешници/риба и салата/

11072013
Тренировка:
2кръга:
сумо клек с 10кг
напади с 10кг
напади назад
мъртва тяга 10кг
бицепсово сгъване 2 по 2.5кг
чуково сгъване 2 по 2.5кг
разтваряне на ръце встрани 2 по 2.5кг
кик бек 2 по 2.5кг
оувърхед преси с 5кг
коремни преси
V-коремни преси
странично навеждане с 5 кг
+ 60 бърпита за 5:54мин

Храна: тахан със семена, мака, малко мед
60гр кашкавал и голяма салата
кисело мляко с доста кайсии

Предстоят 3 дни в планината. Утре сутрин рано-рано заминаваме към Габрово и ще се качим до месността Узана. От там маршрутите са много интересни и със сигурност живописни. В неделя ще се провежда състезание по крос-кънтри за купата на България. Не знам дали ще се запиша да участвам, но ще остана да гледам - със сигурност ще е интересно. Всъщност това е част от фестивала “Узана полянафест”, където ще има интересни събития, свързани с храненето и неконвенционалният начин на живот. Ще разказвам в понеделник (F)

Малко мотивация :)
https://www.youtube.com/watch?NR=1&v=szA983CnNPg&feature=fvwp

Металекс, като го гледах тоя клип се припотих 7 пъти :D Аз съм голяма пъзла на пусканията и на мен напомня само пича дето се преби в началото (giggle)

Тъй... завърнах се жива (почти здрава), много уморена и още по-щастлива!

12/14072013
В петък през нощта потеглихме от Варна с влак, в който се натъпкахме като сардини с колелетата, че БДЖ не са ни много фенове и не пуснаха товарен вагон, а ни заклещиха в един пътнически и за да отидеш до тоалетната бяха нужни акробатичните способности на китайският отбор по художествена гимнастика. Добрахме се някак до Габрово и от там тръгнахме към месността Узана: изкачване на скромния 25км баир до там. Какво са 25км за карачи като нас?!? Нищо работа :D Особено когато има жарко слънце, последвано от 1 час неспирен дъжд на едри капки и лек град. След настаняването в хижата и по 1 топло чайче и след преобличането в сухи дрехи ентусиазираната група тръгна да качва връх Исполин. Да ама след 500м аз и 2 момичета (признавам си, че бях инициатора) решихме че ни се ходи на феста да си хапнем и да се поразходим. Никак не съжалявам за това си решение: имаше готини таханови и лавандулови бисквитки, дегустация на домашен кашкавал и мед, пъдпъдъчи яйца и всякакви интересни ръчно направени бижута, дрехи.. Свирихме на тарамбуки, слушахме готина музика и се забавлявахме доволно.
Съботният ден започна в много приличен час - към 9 закусвахме мекици и баници от прочутата хижарка на х. Узана - въглехидрата е голям благодат в тези моменти. Последва много приятно каране из Стара планина с почивки за боровинки и малинки до х. Мазалат, където отново заложихме на бобената яхния, придружена от филия бял хляб... Ще приложа снимка от този епичен момент. :P На отиване имах лек инцидент: паднах в едно дере и се търкалях много драматично, но имах супер късмета да падна в сухи листа и шума и всъщност дори беше приятно :D Издърпах си и колелото и даже никой не видя, ей тъй само да удари един съжалителен поглед. Нищо де, следващият път имам обещание от един колега да се навърта и да се повайка за мен (giggle)
Шегата настрана.. За съжаление, не се разминахме без сериозно инциденти :( Едно от момчетата на връщане е паднал и имаше сериозни подозрения за счупена ръка. Оказа се изместване на костите от ставната ямка което е не по-малко болезнено и тежко :( Стискаме му палци да се оправи бързо!
Вечерта имаше концерти, видях се с Анелия и пихме бири/газирани води заедно! Ако знаете само колко е готина... Абе много!! (sun)
Неделята останахе за състезанието, което аз реших само да наблюдавам защото като правих прообна обиколко на трасето усетих, че не ми е много по възможностите, а и нямаше категория “жени-хоби” и щях да се състезавам с Анелия и другите професионалисти :D Ама догодина ще събера смелост (и опит) и ще се пусна! Моят любим състезател (и любим мъж) грабна 6тото място е неговата категория с мнооого добро време!! Браво на него! Браво и на Ани, която взе сребърният медал (y) Беше много вълнуващо да гледам как карат едни от най-добрите състезатели в България! Лощото беше че стоях под слънцето доста време и байкърският ми тен е още по-смешен и от преди - ръцете изгорели на ръкав и ръкавици; краката на чорапки и клинче :D
Прибирането до Варна беше дълго и изморително, важното е че всички бяхме доволни от приключенията.

15072013
Отдадохме се на заслужен мързел (след работа) и хапване (пица).

16072013
Тренировка: 30 мин бягане на любимите стълби; спринтове + качване на стълбите с тежест
Храна за деня:
400гр заквасена сметана + 200гр кисело мляко, 50-60гр лешници, 100гр боровинки (пресни) и 100гр стафиди (натурални)
200гр риба тон с голяма зеленчукова салата

17072013
Тренировка: няма
Движение: 15км с колелото (100-120 об/мин)
Храна:
1 кокосов орех
100гр тахан с лимон, мед, семена
250 гр сьомгова пъстърва и салата

18072013
Тренировка: 30мин стълби + 1час колело
Храна:
60гр тахан с лимон, мед, семена
200гр риба, салата, 1 ф. ръжен хляб
200гр кисело мляко с шепа лешници и 150гр пресни боровинки
800гр диня

Отивам в Плевен на сватба. Идните 2 дни вероятно няма да тренирам, но пък ще има доста движение. Храната едва ли ще я компрометирам, най-вероятно ще се оплескам с количествата както винаги - глад, глад и после стой и гледай (wasntme)

а защо гладуваш? :)

Юлка, всъщност не гладувам, а не съм дообяснила. Като пътувам и не мога да ям, защото ми става зле ако съм се хранила и ям чак вечерта (в петък към 16ч. малко и после вечерята беше в 19), а в събота - чак в 19. И съответно съм супер гладна и ям много наведнъж. Днес пък преуморена от предните два дни станах късно и ядох чак в 15ч. Не се оплаквам де, малко фаст. Сега обаче прочетох в на Марги дневника, че като пътува е на шейкове - много добра идея ми се стори. Ще я използвам (ако не забравя :D )

19072013
Сватбата на една от най-близките ми приятелки! Супер ден беше. Тренировка: танци (nmuchfun)
Храна: абе хапнах си..

20072013
Тренировка: няма
Храна: 100 тахан с мед и лимон слънчоглед, тиквено семе, мака, 400гр кисело мляко с кайсии

21072013
Тренировка: 20 мин стълби с 5кг тежест (ужасяващо трудно беше)
Храна: 1 палачинка с мед; 400гр кисело мляко с 2 шепи къпини+малини
100гр риба с 1 домат и 1 краставица, филийка ръжен хляб
50гр тахан с 10 грмед и лимон, малко тиквено семе и мака

Успешна седмица на всички! (sun)

22072013
Тренировка: (shake)
Движение: доста и то пеш ( без колелото се чувствам супер странно - бързам, напъвам се пък все бавно се движа :D )
Храна:
200гр заквасена сметана + 100гр кисело мляко + дребни плодчета, 20гр кашкавал
салата с плодове и зеленчуци
киноа с лук и спанак
салата зеле, домат, царевица, магданоз

23072013
Тренировка: колело
30мин загрявка на бърз оборот
25мин интервали (4+3 половинки качвания на един нов баир, който си открих днес)
15 мин разпускащо каране
Страшно ми хареса тази тренировка и с нея ще се готвя за маратона на Анелия другия месец на Шуменското плато.
Храна:
400гр кисело мляко с дребни плодове
50гр кашкавал и 1 домат; голямо парче (къмто 1/4 (tmi) ) бананов кекс (презрели банани, яйца, малко овесено брашно, кокосово масло)
след трен: 1/2 пъпеш
Шепа тиквено семе и кайсиеви ядки

24072013
Тренировка: няма
Движение: чистене след ремонт, малко колело
Храна:
ужасно много тахан с мед и кокос и т.н.
скумрия на скара и салата
100гр сладолед със стевия

25072013
Тренировка:
36 интервала 40/5
- обратни лицеви опори
- гребане с дъмбели (2 по 5 кг) с повдигане на торса
- планински катерач
- качване на стол с един крак + напад назад след слизането (с 2 по 5кг) ляв
- качване на стол с един крак + напад назад след слизането (с 2 по 5кг) десен
- ниски подскоци
Храна:
200 гр кисело мляко с 1 банан
2 яйца+30гр кашкавал, тиквички, краставици, чушка
200 гр кисело мляко с къпини
порция свинско със зеле и филия квасен(!?) хляб

26072013
Тренировка: Т25 - Cardio 1.0
Движение: 2ч колело
Храна:
12.00 - 400гр кисело мляко с 2 с.л. овесени ядки и доста малини/къпини/боровини
порция свинско със зеле, 150 гр квасен хляб от лимец (истински)
по-късно 200гр кисело мляко с горски плодове, тиквено семе

От днес почвам програмата Т25, която ще правя сутрин, отделно от другите тренировки. Доста съм се омазнила пак - покрай големите карания ми се отваря и без това бездънния апетит.. та малко бодибилдърски похвати ще вкарам за известно време: кардио на гладно и ядене под часове (3 пъти на ден или ЦХ - според зависи :D )

27072013
Тренировка: Focus T25 - Speed 1.0
Движение: 1 час колело (nlove8)
Храна:
400гр кисело мляко с горски плодове и тиквено семе
100 гр хляб със 50 гр риба тон и 30гр кашкавал, салата
200гр сладолед със стевия, 1 банан, семки
порция телешко варено с редуцирано количество картофи и салата
1/4 пъпеш, малко тиквено семе

28072013
Тренировка:
Т25 - Extreme Circuit & Abs Intervals

Храна:
400 гр кисело мляко с горски плодове
2 яйца, 25гр кашкавал, 50гр лимецов хляб, 1 мекица с мед
200гр кисело мляко, 1/4 пъпеш
1 банан, 250гр сливи

Много въглехидрат, много нещо :( А упражнения за корем не бях правила от миналата зима и ми хареса - поизмориха ме, но като цяло коремът ми е най-малкият проблем...

Все се каня да те питам, защо не отскочиш някоя неделя с колелото до двора на “Богоров”? Без ангажименти за тренировки, просто да се видим. :) Ама да знаеш, че си е доста зарибяващо! :D

Злати ( и Веси, и Вик ) не че не съм се замисляла, ама аз съм бавна и тромава за вашите тренировки. Но щом тъй любезно ме каните, следващият уикенд, който съм във Варна ще намина (да се видим 8-) )
Да си призная ли.. мислила съм си ако направите тренировка на стълбите на Почивка да дойда “уж случайно”  :D Но явно няма да е случайно, само ще видим кога..

29072013
Тренировка: T25 - Core Cardio
Храна:
Снощи към 4 часа станах да ям: 100гр кисело мляко и нколко кайсиеви ядки :(

Винаги си добре дошла, може и като секундант :) пък после ще видим ;) хехехехех

30072013

Тренировка: няма
Храна: много и въглехидратна. И морска (с кофти последствия (puke) ) Само ще спомена и 2те бели филии с масло и мед и ще замълча завинаги по темата.

31072013
Тренировка:
Т25 - Speed 2.0
T25 - Upper Focus (2*2,5кг)
Храна: 500гр диня
1 типова питка с малко сирене и масло
350 гр зеленчуи на грил (тиквичка, морков, домат, чушка, лук)
2 хапки питка и 150 гр кисело мляко

01082013
Тренировка с колелото
20 мин разгрявка на бърз оборот
25 мин интервали (5 изкачвания на един баир)
15 мин разтоварващо каране

Можех още малко, но нямах време. Около 4тия интервал силата ми е най-голяма, мускулите са най-загрети и нещата се получават много леко и плавно. В събота пак.
В неделя ще ходим да караме на Шуменското плато, така че тренировката в Богоров остава за другата седмица (навих се!! (giggle) ама много ме е срам (blush) )

Храна:
400 гр кисело мляко
голяма салата домати, краставици,чушки, 50гр сирене, 1/2типова питка
3 варени яйца
шепа смлени кайсиеви ядки с лимон и мед
400 гр кисело мляко с 250 гр смокини
5 сини сливи
1 варено яйце

02082013
Тренировка: Т25 - RipT (Beta)
Храна: ще опитам да е с по-малко млечни от вчера
150гр изостанали от снощи спагети с доматен сос (странно вкусни бяха)
100гр кисело мляко
5 сини сливи
5 сливи
2 варени яйца, корнишони
400гр кисело мляко
половин палачинка
1 варено яйце, малко картофи на фурна (punch)

01082013
тренировката в Богоров остава за другата седмица (навих се!! (giggle) ама много ме е срам (blush) )

Зарязваш зачервеното човече у вас и идваш :D

03082013
Тренировка: Интервали за цяло тяло 20/20 без почивка; 4 повторения на всяка двойка
Тежести: 2 по 5кг
* Напад назад, изправяне с подскок – ЛЯВ/Лицева опора
* Напад назад, изправяне с подскок – ДЕСЕН/Ренегатско гребане с редуване на ръцете
* Клек с подскок/Гмуркане
* Повдигане на ханша на 1 крак върху стол – ЛЯВ/Скок на 180 градуса до полуклек
* Повдигане на ханша на 1 крак върху стол – ДЕСЕН/Подскоци звезда
* Планински катерач/Високи колене
* Ножица/Заешки подскоци
* Усукан напад/Лицева опора+Ренегатско гребане
* Бърпи без лицева опора+скок на 180 грауда/Планк скок
* Бърпи без лицева опора/Скачане на въже

Т25 - Stretch

Вечерта се надявам да мога да ида и да покарам малко..

Храна: праскови, извара, не знам :( дебела съм и депресирана по повода
2 праскови
500гр кисело мляко + 100гр извара и другата половинка от палачинка
100 гр риба
1 варено яйце
салата
5-6 бухти с типово брашно и 1 с.л. мед

Утре - в Шумен (sun)

Втора тренировка: 30мин интервални вело (+30 загрявка и разпускане)

1 бухта, 10гр кашкавал, 50гр кисело мляко

04082013
Голям ден! Страхотен (sun)
Започна рано-рано с пътуване с влак. Пристигнахме в Шумен когато тъкмо слънцето напичаше и О! Изненада! Този град целият е един баир... който трябваше да превземем, за да стигнем до още по-големи и стръмни такива. Карахме в приятно, леко темпо, със смях и закачки докато не стинахме до заветната точка: Старта на маратона!! Започна с брутално изкачване, после още едно, малко горски пътеки, адското спускане (за мен бутане) и тъй.. с доста пот изкарахме половината от трасето за 3 часа. Показаха ни баира, на който Анелия си прави интервалните тренировки... на него почти ми се доплака. Хаха, ама нямаше време - трябваше да продължаваме, че да стигнем до вода, а после и до храна. Шуменци казаха: “Само Варненци могат да карат 15 км и после 3 часа да седят на маса” Хаха. Ами има нещо вярно. Нахранихме се предоволно и отпътувахме обратно към морето.
Храната за деня:
1 банан и 1 праскова, 4 бисквити с боровинки
1 банан, 60 гр ядки/сушени плодове микс
3/4 пърленка с кашкавал, салата, картофи соте и 1/2 таратор
1 буркан (800мл) кисело мляко с 1 л. мед, конопено брашно, мака

Прекрасна нова седмица ви желая! 8-)

Радост, днес минах пак по трасето и се оказа 33 км. Смилих се над вас и махнах спускането по електрическите стълбове, както и качването след това 8-) Вече е 31 км и 150 метра изкачване по-малко :)

Охоо голяма новина, Ани! Благодаря ти :) Остана ли ти малко милост и за 60-те, че Петър само се чуди на кое от всички пускания ще се претрепе :D (hug)
Ние в неделя не успяхме да пуснем въпросната Мечка, защото щяхме да закъснеем за влака, но всички казаха, че е много гадно. Радвам се поне, че поне ще е само “тя”. Аз за тези мижави 15-18км толкова съм се изморила, че вчера се събудих все още не на себе си. А на самото каране си бях ок, даже още ми се караше.

05082013
Тренировка: трябва да призная, че ми мина през ума, но наистина нямах сили!
Храна: 1/2 буркан кисело мляко, 100гр извара, коноп, мака, семки
2 яйца със сирене и салата
телешко месо, салата табуле, домати с катък (по-скоро беше цедено кисело мляко и малко сирене)

06082013
Още хубави неща от днес:
Тренировка:
1. 1час колело, интервали
2. Катерене!!
Голяма изненада беше и за мен. С една мацка, с която караме колела се разприказвахме, че много ни мързи да тренираме за горна част и решихме да се пробваме на някоя стена. То пък взе, че ни хареса и ще ходим 1 до 2 пъти седмично за сега. Зимата може и повече.
За мен беше изключително трудно, но и интересно. Успях да кача най-лесната стена 5 или 6 пъти като само 3тия почти до горе - оставаха 2 хватки, но не успях. Умората те налазва за секунди, тялото ти се разтреперва, не можеш да мръднеш и милиметър. Държах се до отказ. Следващият път се надявам, че ще мога още повече. Мускулите на мишниците и предмишниците ми щяха да се пръснат, тъй като нямам техника и използвам сила. То пък мойто е една сила.. (tmi) И така.. Яко!
Храна:
1/2 буркан кисело мляко, 100 гр извара, 1л. мед (нов, липов)
2 варени яйца, салата, 100гр извара със стевия и канела
1 варено яйца, 2 корнишона и 40гр фъстъци (печени)

и МЦ (makeup)

Радост, къде ходи да катериш ? Клуб ?

Чудните скали (до стадион Юрий Гагарин). Там са аматьорите. Профитата са във Варна Клаймбинг ;)

07082013
Тренировка:
1. Т25 - Алфа Кардио
2. Катерене - 5 пъти лесната стена (хванах предпоследната хватка веднъж)
3 по 5 повдигане на краката от вис на нивото на раменете
жалки опити за набиране

Храна:
половин буркан кисело мляко, 200 гр извара с разни добавки
150гр риба със домати и краставици
1 малка круша и 3 сливи
2 варени яйца
1 лъжица сусам с мед и лимон преди катеренето
15 гр кашкавал

08082013
Тренировка: час колело (нещо като тренировка за каданс)
Храна:
400гр кисело мляко+ 100гр извара
задушени гъби с доматен сос
3 варени яйца салата
пъпешово-бананов сладолед

09082013
Тренировка:
T25 - Alfa Body Circuit
Катерене:
2 успешни качвания до горе на най-лесният маршрут
1 опит на по-труден маршрут
в почивките: повдигане на краката от вис в серии по 5
скачане на въже

Храна: твърде много млечни, май стана време за пауза
400гр кисело мляко с добавки, 1 малък банан и 1 ч. л мед
100гр риба, салата, 40 гр кашкавал
400 гр кисело мляко със 100 гр извара, стевия, канела

10082013
Тренировка:
1 час колело; 25 мин интервали без почивка (много гадно :D )
Храна:
400гр кисело мляко със 100 гр извара
1/4 малък пъпеш и шепа френско грозде
1 варено яйце, 25гр кашкавал, домати, краставици
2 мекици с брашно Грахам
100гр дом. фъстъчено масло

Уф пак много храна.. Поспра се за 1-2 дни и после пак същото... (punch) :D

11082013
Тренировка с групата на Вик:
7 + 3 кръга:
- 5 скока на стена (при мен качване с подпиране на ръце)
- 10 лицеви опори (на стена)
- 10 совалки
- 15 суинга с 5кг

7 кръга за 15:06
10 кръга за 22:16

Изморих се предоволно, запознах се с готини хора.. сега единствено се чудя защо не събрах смелост да отида много по-рано (wasntme)
Ааа имаше и планк в стил табата 20/10 8 интервала
И по 6 км на отиване и връщане с колелото.. хубав ден се очерта ;)

Храната:
1 банан + 1 мини банан
3/4 от измислена баница със 50гр кис, мляко, 3 яйца, газирана вода и 100гр ръжена юфка
200 гр свинска пържола със салата
400гр кисело мляко със френско грозде, мака, конопено семе, тиквени семки

Мислех вечерта да ида до стената, но нямам сили. Много съм изморена тези дни, а тепърва предстоят качването на в. Ботев и после Шуменското състезание. После ще си дам голяма почивка... (yawn) (sun) |-)

11082013
Тренировка с групата на Вик:
...

Поздравления за първата тренировка с групата, Радостче!
Не само, че справи добре с комплекса, ами по желание си добави още 3 рунда. Браво, момиче! (rock)

11082013
Тренировка с групата на Вик:
...

Поздравления за първата тренировка с групата, Радостче!
Не само, че справи добре с комплекса, ами по желание си добави още 3 рунда. Браво, момиче! (rock)

МАМКА МУ И НА МЕН МИ СЕ ИДВАААА (devil)...DAMN IT…

12082013
Тренировка:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- клек с 10кг
- лицева опора от колене
- бърпи с подскок
12:00 мин (whew)

Вик, благодаря! Такива хубави думи от професионалист от твоето ниво само могат да ме накарат да се възгордея. Хаха, шегувам се :D Под вещото ти ръководство се надявам да вървя все напред!

Юле, направете си един морски уикенд и в неделя сутрин вместо на плаж - на тренировка. Потенето е същото, ако не и повече, но е по-забавно и пълноценно :D