Упражнения и тренировка и серии за крака

Мисля да почна да ги тренирам за маса по този начин
- Пълен клек 4 серии 12 10 8 6 повторения
- Български клек 4 серии по 15 повторения на крак
- Повдгиане на пръсти на смит машина 4 серии 20 повторения

Аз извън залта правя
6 серии напади по 20повторения на крак
Повдигане на пръсти 20-30повторения на крака
Но май не е много добро, въпреки че ме помпа до пръскане

Какво е вашето мнение?

Какви са целите и причината да ги разделиш така?

Като нямам пари за зала, излизам на стадиона