Няколко въпроса към по-опитните (#1)

Здравейте.. От скоро започнах да ходя на фитнес с 1 приятел. Имахме си програма , кога, къде, с какво.. Дотук добре , но започна да идва и още един приятел с нас. От както той дойде започнахме да тренираме “ден за ден” , т.е. Днес ще тремирам рамо и бицепс , утре гръб и трицепс. А другата седмица може да кажат днес ще тренираме крака а утре гръб и трицепс и т.н..

Първият ми въпрос към вас е..
1. Трябва ли да си има напълно изградена програма .. Понеделник едно , сряда друго , петък друго и да се спазва и да не се променя..

2.По принцип съм едър ( нямам нужда да взимам протеини и въглехидрати ) , но доста често ходя да играя баскетбол/футбол и там сигурно свалям маса .. То добре да свалям маса, но ме притеснява да не взема да сваля и мускулната маса , която съм изградил.
< Ако може посъветвайте ме за това..

3.По принцип знам само 2-3 упражнения за корем, а искам да изградя плочки. Ако може дайте ми още 1 или 2..

4.Колко дни ще е добре да ходя на седмица , за да има ефект ?

5.Моите приятели казват , че "краката няма смисъл да се тренират" , естествено аз не ги слушам , но искам да чуя и вашето мнение за това.

Благодаря.