Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене

Нямам никва система или квото и да е на клека. Напъвам като се чувствам як и обратното. Днес мислех да е леко, но имаше силица, пък и бях с Гецата и Боби и имаше атмосфера.

Че ква сила си имал, като на тия кила правиш тройки :D

сигурно пак можех :D ама онова си беше баси адреналина

22.12.12
Тяга и Лег

Power тяга: 5@70, 4@110, 1@130, 1@150, 2@170, 2@160, 3х4@150
Най-накрая някво развитие в тягата (sun) С две тяги седмично нещата се получават

Лег: 2х5@60, 3@80, 1@100, 3х3@110

Пак се получи яка тренировка. Инжинера, Сашо, Марина, Ники, Гецата, Венци, Аз, та даже и Теодор д’ге

24.12.12
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 3@100, 1@120, 1@140, 1@160, 3х5@140

Лег: 2х5@60, 3@80, 1@100, 1@110, 3@100, 3х5@100

Тренировка в Строша :X няма такава гадна стойка за клека. Не смеех да слагам още :D
И лежанката беше трагедия. Сетих се, Гецата да ми ги вади и се получиха 5ците

За феновете на криотерапията - в стаята ми вече 2 седмици температурата не надвишава 15 градуса :D Сутринта беше 10 :D
Започнах на шега да си спирам радиатора и вече не ми прави впечатление. Има момента, в които поглеждам към него, да не би да е пуснат, щото ми се струва топло. Ще продължавам така, да видим до къде ще издържа. Започнах даже да намирам ползи: сутрин се будя бодър и наспал се, през деня чета по-концентриран (от жегата се унасям и заспивам над учебниците).
До сега съм пробвал само с студени душове след тренировка и не усетих няква полза от криотерапията, освен еуфорията след като изляза от банята :D:D Сигурно, защото има няма 2 седмици ги правих.

Да се знае

Док в моята стая също е студено и нямам печка.. удрям една ракия и се стоплям :D

Ракията - за февруари, сега още карам на винце :D

Весела Коледа с пожелания да сте здрави и леко да вдигате тежки кила!

Мерси Док, да ти се връща : ) 20 ки на трицифрена лежанка да правиш

26.12.12
Тяга и Гръб

Power тяга: 10@60, 2х4@70, 5@110, 3@130, 1@150, 1@160, 0@170, 1@180, 1@190, 0@170, 5@150

Тяга с прави крака: 4х10@50

Набиране с широк надхват: 8@10кг, 6@15, 4@20, 10

Гребане с щанга: 2х10@50, 2х10@70

Мечка: 4х10@40

Трапец: 3х12@64

01.12.12
Тяга

Power тяга:  2х5@70, 2х2@110, 1@130, 2х1@150, 0@150

Висока тяга: 3х8@110

Гребане с щанга: 3х10@70

Разтягане бедра и седалище

Много тъпа тяга бе :@ Пак съм скован в таза, пак чупя кръста в началото на движението... бе ужас. Наказах се с яко разтягане и мисля да спра с клека деня преди тягата... Дано така стана малко по-мобилен в таза

Доволеееен!

Започнах програмата на Сашо - ЕСММ и съм адски доволен!

Човек да не дръпне 190 и на другият ден половината форум ги дърпа.. хехех шегувам се. Тая програма наистина бачка. Докторе клип има ли? И как така правиш 0 на 170 и после дърпаш 190 :D

хаха бе аз не, че исках, ама то така стана :D не отидох в залата за макс
На първата 0@170 не бях хванал лоста с щангистки хват и ми се отвориха ръцете. После лейкопласта, магнезия и хвата и се залепих за щангата. Втората нула е разбираема. Лоста беше кат заварен на земята.
Клип няма.

28.12.12
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 3@80, 2@100, 2@120, 1@140, 1@160, 3@170, 1@160

Лег: 2х6@60, 3@80, 3@100, 3@110, 2х3@100, 2х5@90

Днес бахти плужека бях. Никъв палър. Не беше ден за клек... кляках, все едно лоста ми беше на ушите. На лежанката ме мързеше и дисковете да си сменям. Всяка серия я изкарвах само на воля.

Снощи разтягане.

Айде малко за настроение на ДОКа :D

Вече съм по-добре!

29.12.12
Трицепс и Рамо

Среден хват: 4х8@65

Разгъване на горен скрипец

Военна преса

Трапец

Вечерно разтягане :P

30.12.12
Тяга

Power тяга: 2х5@70, 2х2@110, 1@130, 1@150, 1@170, 1@180, 3х3@160

Гребане с щанга: 4х10@60

Бицепс

Равносметка за тази година: +5кг BW (само мускули :P); +около 100кг трибой; постигнах целите си от 180кг клек, 120кг лег и да изравня изоставащата тягата с клека (тя пък даже поведе). Доволен съм от себе си.
Новите ми цели за S/B/D са 220/140/230 и BW 85кг

Весело посрещане на Новата година и Успех на всички!!!

Евала, Пешо, успех с целите!

За много години на всички :P здраве и щастие най-вече на всички, повече мускули, сила, издръжливост, по-малко мазнини или каквото друго си пожелаете :D

Отличен прогрес!!!

Е със системата ESMM няма как да не е отличен ; )

Е със системата ESMM няма как да не е отличен ; )

Може ли малко повече инфо за тази система?

Е със системата ESMM няма как да не е отличен ; )

Може ли малко повече инфо за тази система?

ЕБСМамата :x

Резултата определено е Ебаси ма*ката :D

С тая програма започва да те е страх, колко як ставаш :X

Явно е някакъв Плевенски уиздъм и няма да ни огрее нас :D

Никакви схеми няма, това са на малък Сашко големите детски закачки...койт са хване:)

Иначе и доктора и Гецата Кънин са големи таланти...с малко повече разум и говорене, с малко повече лично тегло и с много лифтове, ще си изпълнят целите.

Само с дебилно напъване не става, това поне е ясно и на двамата:)

1/10 obivous troll is obvious

Само кажи и ще ти го дамммм :D :D :D

Никакви схеми няма, това са на малък Сашко големите детски закачки...койт са хване:)

Айде на бас, че има : ) Те от водата в заимов заякват толкова :D
Доктора като клекне 200 след 2-3 месеца ще разбереш, че има : )
Скоро разработена е и още не си разбрал, пък и за кросфитъри не става.

Система има, но не е като класическите схеми. Трябва през по-широк поглед да се види :D

Система има, но не е като класическите схеми. Трябва през по-широк поглед да се види :D

Да кажа, че през ракиена чашка не се вижда!)))

1/10 obivous troll is obvious

ESMM добре се комбинира с нещо такова. Ако някой толкова иска да види системата в действие, да заповяда в Заимов всяка събота от 14h. Тогава e Пиковият момент, на който могат да присъстват всички, но вработването започва някъде от 12:30 на едно друго място (секретно е) и е само за вътрешни хора!

03.01
Клек, Лег и Тяга

Клек: 2х5@60, 2х2@100, 2х(5@120, 3@130, 1@140)

Лег: 2х5@60, 2х(5@80, 3@90, 1@100)

Тяга: 2х(5@110, 3@130, 1@150)

Проточи се много дълго... всеки да разкаже, как се уморил тия дни, а у.. та 3 часа :D

2 часа по-късно... вече краката са ми гипс, баси кефа

Поздрави от вкъщи

на тази температура с какви дрехи си?