Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене

Потник, блуза и анцуг. Без чехли и с нагънати ръкави, че жега бе.

...Без чехли и с нагънати ръкави, че жега бе.

Честно казано, мисля че тук послъгваш малко... :D

Аз знам Марин как си прави криотерапията на вън с дълъг ръкав, та за това да те питам :D

...Без чехли и с нагънати ръкави, че жега бе.

Честно казано, мисля че тук послъгваш малко... :D

Ако се снимам, ще кажеш, че съм се разсъблякъл за снимката :)

Аз знам Марин как си прави криотерапията на вън с дълъг ръкав, та за това да те питам :D

Последните 3 нощи Марин спи на отворено... Много ме радва тоя човек бе :D

Не знам до сега колко градуса ти е била температурата в къщи, но у нас е 18-19 С за да мога спокойно да си ходя по къси гащи и тениска с къси ръкави:))))) И това не го смятам за  студ........

До тази зима, винаги в стаята ми парното е бухало на 5 и пак ходех така облечен (не помня точната температура)... За първа зима седя на толкова ниска температура и първите дни ми се струваше наистина студено. Сега ми е идеално.

Значи тази зима си се ориентирал правилно:))))

05.01
Тяга
Тренировка с Групата д’ге

Power тяга: 2х5@70, 3@110, 1@130, 1@150, 1@170, 1@185, 1@200 д’гее
Само ще кажа ЕСММ. Благодаря на Сашо за шамара, щот нямаше даже да ги пробвам.
+50кг на тягата само за месец!

Гребане с лост

Гребане на машина

Рамо

Ще остана само по колан и на магнезий разстояние
Поздрав за всички RAWаджии

Тежката тяга и тестостерона

Подобно на всяка друга форма на трениране, увеличаване на интензивността на вашата тренировка, ще има пряк ефект върху вашите хормоналните нива. Тренировка с подбрана тежест, която е най-малко 75 на сто от едно повторение, което можете да направите максимум, ще увеличи производството на тестостерон, най-анаболният хормон, който произвеждаме. Тягата произвеждат известен отговор, поради големия брой на мускулните групи, които се използват в това упражнение. Тестостеронът е важен не само за изграждането на мускулите, а и за възстановяването.
Мъртвата тяга и Хормонът на растежа

Да се ​​стимулира отговора на хормон на растежа е малко по-трудно. Растежният хормон е хормон, произвеждан от хипофизната жлеза, който ви помага да се възстановите от тренировката и изгражда мускулна маса. Растежният хормон е отговорен за много други метаболитни процеси като зарастването на раните и ремонт на съединителната тъкан. За да увеличи производството на хормона на растежа, трябва да се тренира тежко, но да се използват малки периоди на почивка между сериите. Също така се нуждаете от достатъчен обем на тренировката, за да предизвикате хормонален отговор. Тренирането с най-малко 80 на сто от макса ви и изпълнението на 8 до 10 повторения с кратки периоди на почивка ще направят това.Това е много трудно и натоварващо за тялото. Не претренирвайте в опитите ви да стимулитаре растежният хормон.
Кортизолът

Тренирането с големи тежести, но с кратки периоди на почивка между сериите ще ограничи производството на кортизол. Кортизолът е хормон, който изчерпва мускулната тъкан и увеличава риска за съхранение на телесните мазнини. Нивата на кортизола, също се увеличават с претрениране. Ако използвате мъртвата тяга в тренировките ви, трябва внимателно да следите прогреса си. Ако започнете да губите сила или пропускате упражнения или повторение във фитнеса, може да се наложи да настроите вашата програма за тренировка. Когато нивата на кортизола се повишават, нивото на тестостерона може да спадне. Мъртвата тяга  трябва да има положителен ефект върху хормоналния профил, но трябва да се усвои ефективно.

Не знам от къде си взел тези данни, но има доста източници, които твърдят доста по-различни неща и по трите теми:))))

Един сайт. Може ли да ми покажете, защото ми е доста интересна ендокринологията като наука и най-вече, как човек повлиява на хормоните си чрез храна и тренировки. Не говоря изобщо за препарати, игли и хапчета. Чист спорт, храна и хормони.

Един сайт. Може ли да ми покажете, защото ми е доста интересна ендокринологията като наука и най-вече, как човек повлиява на хормоните си чрез храна и тренировки. Не говоря изобщо за препарати, игли и хапчета. Чист спорт, храна и хормони.

Селуянов В.Н. - професор, тренер, бивш спортист, има патент за изменение на пропорциите в човешкото тяло и е създател на математическия модел на организма, като изследвал влиянието на тренировките, храната, хормоните върху човешкото тяло. Доктор на мед. науки..........правили са експеременти, биопсия на тъканите и т.н. В русия от близо няколко години тренират по друг метод , за маса.Има над 100 научни труда.
Имам всичко, даже 20 видео лекции....но на руски))
По- нови открития няма и всички патенти са регистрирани ....в САЩ))

Вътов, май ти е време да се срещнеш с доктора на отбора:)

И намери ли си топка да се мачкаш...:)))

Давай линкове да четем , Васко! :)

Давай линкове да четем , Васко! :)

Предоставям на вашето внимание видео лекции- 20 бр. по 10,15 мин. Основа за лекцията е неговата система ИЗОТОН пречупена през историята и неговите екипни изследвания върху човешкото тяло. Правени са постоянни биопсии на мускулите и т.н. Някои неща са всеизвестни, но има и доста интересни неща. Особено за трениращите спортове, за които им трябва силова издържливост. Съветвам ви да изгледате всичките 20 лекции. Ако ви хареса, ще ви дам още и други негови открития и разработки
http://www.youtube.com/user/Sportologica/videos   приятно гледане!

http://www.youtube.com/watch?v=yVPeVCcptFU   това е за самбисти и борци

http://fatalenergy.com.ru/Book/drugie_book/serdce/  Сърдцето не е машина Селуянов
http://sport.mipt.ru/science/adaptology

Вътов, май ти е време да се срещнеш с доктора на отбора:)

И намери ли си топка да се мачкаш...:)))

С д-р Генов?
Още съм в процес на търсене :D За сега се размачквам с една точилка

Давай линкове да четем , Васко! :)

Предоставям на вашето внимание видео лекции- 20 бр. по 10,15 мин. Основа за лекцията е неговата система ИЗОТОН пречупена през историята и неговите екипни изследвания върху човешкото тяло. Правени са постоянни биопсии на мускулите и т.н. Някои неща са всеизвестни, но има и доста интересни неща. Особено за трениращите спортове, за които им трябва силова издържливост. Съветвам ви да изгледате всичките 20 лекции. Ако ви хареса, ще ви дам още и други негови открития и разработки
http://www.youtube.com/user/Sportologica/videos   приятно гледане!

Даскалицата по руски викаше, че ще съжалявам някой ден, за дето не искам да уча...

07.01
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 3@100, 1@120, 1@140, 1@160, 2@180, 12@100

Лег: 2х5@60, 2@80, 10х3@100

Док, браво за клека !!!
Обаче това го разбирам като предизвикателство :P

Ай да видим, какво можеш :@
Ти къде си сега бе, тигре, къде тренира?

Ай да видим, какво можеш :@

Мога 2 и 200 ххаха :*

Ай да видим, какво можеш :@

Мога 2 и 200 ххаха :*

Можеш ти, но после няма да можеш да изчистиш адреналина от пода ;) :D

Нз, ама от тая храна, дет ям тия дни, направо избухвам... трябва да измисля и нещо за лежанката

08.01
Тяга, тяга, тягаа

Power тяга: 2х5@70, 3@110, 1@130, 1@150, 2@170, 2@160, 3х2@150

Висока тяга: 110, няколко 3ки на 170

Римска тяга: 4х8@70

Набиране надхват: 6, 6@10, 6@20, 2х6@10

Гребане на машина: 2 серии, че издъхнах д’ге

Много хубава тренировка с инженера и други люде. Ай стискайте палци за изпита по вътрешни утре

Успех!

Слагам я тук, за да си я запазя за мен си. Четете, ако искате :)
Проф. Неумивакин: Пийте вода, за да сте здрави!
http://frognews.bg/news_6135/Prof_Neumivakin_Piite_voda_za_da_ste_zdravi_Niama_neizlechimi_bolesti/

От доста време се каня да питам какво представляват високата и power тягата?

Висока тяга...

А Power тяга... Марина може да ти покаже, че няма клипчета из нета. Аз ще правя тия дни едно две, че много хора се интересуват от нея. Тогава ще я видиш

УСПЕХ!

Давай линкове да четем , Васко! :)

Предоставям на вашето внимание видео лекции- 20 бр. по 10,15 мин. Основа за лекцията е неговата система ИЗОТОН пречупена през историята и неговите екипни изследвания върху човешкото тяло. Правени са постоянни биопсии на мускулите и т.н. Някои неща са всеизвестни, но има и доста интересни неща. Особено за трениращите спортове, за които им трябва силова издържливост. Съветвам ви да изгледате всичките 20 лекции. Ако ви хареса, ще ви дам още и други негови открития и разработки
http://www.youtube.com/user/Sportologica/videos   приятно гледане!

Интересни лекции, но постоянно имам чувството,че най-важните неща не ги казва . Явно ще трябва да си потърся някоя книжка, където са описани по-подробно.

Един сайт. Може ли да ми покажете, защото ми е доста интересна ендокринологията като наука и най-вече, как човек повлиява на хормоните си чрез храна и тренировки. Не говоря изобщо за препарати, игли и хапчета. Чист спорт, храна и хормони.

Като си вземеш изпита по Вътрешни болести за награда ще получиш материали по ендокринология в интернет или в някое учебниче  за четене:))))

Ай да видим, какво можеш :@

Мога 2 и 200 ххаха :*

Можеш ти, но после няма да можеш да изчистиш адреналина от пода ;) :D

Остави нещата в мои ръце ;)

http://www.t-nation.com/article/performance_training/overcoming_lousy_leverages_part_i&cr;=

После ще ми благодариш, и на Готча също, че и той тегли нашето тегло:)))

И още 1 решение - става много як и нищо не го бърка, нито пропорции на тялото, нито че едното му ухо е по голямо от другото.
Но като за начало , нека си завърже обувките без да се изгърби много : ) Добро начало е .

Земи си тоя изпит :D

Земи си тоя изпит :D

И още 1 решение - става много як и нищо не го бърка, нито пропорции на тялото, нито че едното му ухо е по голямо от другото.
Но като за начало , нека си завърже обувките без да се изгърби много : ) Добро начало е .

Нищо не си зачел от статията. Това със ставането много як, не ти ли се наби в главата, че не става така както ти си го представяш. Клякай, бутай, клякай, бутай...и айде-чук си:)

И я сега ми обясни според теб между теб и доктора няма разлика и важат едни и същи неща, като се говори за техника и пропорции на лифтовете...

Я я, тука всички да те чуят:)

http://www.t-nation.com/article/performance_training/overcoming_lousy_leverages_part_i&cr;=

После ще ми благодариш, и на Готча също, че и той тегли нашето тегло:)))

От кога ви говоря аз за пропорциите .... ?

И още 1 решение - става много як и нищо не го бърка, нито пропорции на тялото, нито че едното му ухо е по голямо от другото.
Но като за начало , нека си завърже обувките без да се изгърби много : ) Добро начало е .

Нищо не си зачел от статията. Това със ставането много як, не ти ли се наби в главата, че не става така както ти си го представяш. Клякай, бутай, клякай, бутай...и айде-чук си:)

И я сега ми обясни според теб между теб и доктора няма разлика и важат едни и същи неща, като се говори за техника и пропорции на лифтовете...

Я я, тука всички да те чуят:)

За техниката да - както му е най-удобно, и както изглежда най-безопасно, и както е най - ефективен, когато ги съчетае, ще се получи перфектният за НЕГО клек.  Или да клякаме както пише по статиите и това е ? Те модите се сменят, въпрос а е, на теб как ще ти е удобно, и при какви правила ще изпълняваш конкретният клек.

За ставането як не мисля така, но човек докато не си докара НЕГОВАТА си техника и големината на пръстите и на ушите и на носа ще му пречат да кляка като хората . А това става с по-голяма доза вдигане и пробване и гледане от страни, от колкото с четене.

Между другото, на бъдещият доктор клека си му е супер, само малко по-гъвкав в таза да стане, още по-добре ще е.

Много, ама много ги размивате нещата наистина.