Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене

Страхотно!

10.01
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 3@100, 6х3@130

Лег: 2х5@60, 3@80, 1@100, 2@110, 2@120,  1@125, 5@100, 3@100
Клубът ‘120’ не е за мен! Нямах намерение да бутам 125, ама пусто му ченге ме накара.

От нова година насам и в трите движения явно съм по-яко, отколкото си мисля. Все се учудвам, как леко дърпам/бутам/ставам новата щанга.

Циклично хранене
От дълго време се каня да пробвам цикличното хранене, но след тази статия вече съм сигурен, че ще се пробва това чудо. Харесват ми много идеите на режима и наистина мисля, че това е оптималния начин на хранене за мен, пък и за всеки. Най-вероятно ще наблегна на храните от животински произход и ще оставя настрана въглените. Ще започна с цикл.хранене след сесията, защото сега имам малко по-голяма нужда от въглехидрати хахаха. Таман ще имам време да разуча тънкостите на режима и как точно да го комбинирам с трибоя.
Инженера сигурно е много горд от мен.
http://liftandeat.blogspot.com/p/test-page.html

Ще ти го кажа утре :D

11.01
Уж почивен, ама то си сърби

Среден хват: 5х5@70

Кофички: 10@10, 4х8@25
Рамената не се обадиха. Ако и утре няма болка, вкарвам кофите кат нещо задължително

Рам.преса с дъмбели, прав: 4х5@20кг дъмбел

Цикличното идеално ще пасне на ЕСММ (devil)

12.01
Тяга

Power тяга: 2х7@70, 3@110, 1@150, 1@170, 1@190, 2х3@170, 5@150

Планк: 3х20сек

Планк на една страна: 3х20сек

Бицепс

Разтягане на бедра и седалище

Ето ви и нейно величество Power тягата

14.01
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 3@100, 1@130, 4х5@120

Лег: 2х5@60, 3@80, 1@100, 1@115, 0@130, 1@100, 1@120, 3@110, 3х5@100
Не трябваше днес да я мъча деа

Скоро ще те задмина))) със тези нули...

Прибрал си малко краката за да ползваш повече гъз и задно бедро, вместо адуктори и това е силова тяга, така ли? :D Then embrace your KING AND LORD with around 240 kg for 4 reps , no belt! (cuz he is doing it the same way, due to his leverages and the development of his muscles) :D

към Васко: Бе не трябваше да се зоря днес на лежанката, ама пусто му его... Ти внимавай, че влизат кофите с тежест в играта. Май ще ставам много як на тая лежанка :D

allwillendinterror, брат, недей ми пиши в дневника, че ме товариш само

Umad?

към Васко: Бе не трябваше да се зоря днес на лежанката, ама пусто му его... Ти внимавай, че влизат кофите с тежест в играта. Май ще ставам много як на тая лежанка :D

allwillendinterror, брат, недей ми пиши в дневника, че ме товариш само

Аз съм на новата система( да му е гадно на Мадбой)) и смятам, че е точно за мен и 160 до края на годината са мои! По въпроса за кофите, две години близо ги правих и вдигнах 120кг от лежанка, без да съм я правил....Но това ми беше основно упр. Трябва да правиш хубав мост при лега, защото долната част на гърдите е най силна;)

Моста мисля, че го докарвам. Инженера, Сашо и Гецата не са ме критикували до сега, така че май е добър. Ще направя едно клипче скоро, за да видиш как се бутат 130 на 80bw :D и да видиш моста

Моста мисля, че го докарвам. Инженера, Сашо и Гецата не са ме критикували до сега, така че май е добър. Ще направя едно клипче скоро, за да видиш как се бутат 130 на 80bw :D и да видиш моста

Само в твоите мечти 130кг)))- надъхвам те тук!))

Ще ги изпапам (devil)

allwillendinterror, брат, недей ми пиши в дневника, че ме товариш само

Док, хората са го казали - ” със сто умни можеш да се разбереш, а с един глупав , не  ” :)

Иначе хубавичко си се подкрепяте там плевенските гъзове, браво, дге. ;)

п.п Всъщност от къде се навъдихте толкова плевенчани, по дяволите, преди 3-4 години не помня някой от вас да диреше тук...освен Славко и още някой тук таме...под дърво, под камък, рядка работа...и рядко писаха...

Стига писа тука бе

16.01
Тяга

Power тяга: 5х2@150
Мислех си да са 3 5ци на тия кила, ама изпита днес ми взе силите

Висока тяга: 3х5@170

Римска тяга: 4х8@70

Гребане на машина

Иначе хубавичко си се подкрепяте там плевенските гъзове, браво, дге. ;)

п.п Всъщност от къде се навъдихте толкова плевенчани, по дяволите, преди 3-4 години не помня някой от вас да диреше тук...освен Славко и още някой тук таме...под дърво, под камък, рядка работа...и рядко писаха...

Алоу, за Плевен по-спокойно ;) Ми от де да пишем в бб-тийм ве от Труд ли даге : )))
Дигаме си щангите и по-полека с приказките.
П.С. Моля се на модератора тоя път да не ми трие мнението,.....лол

Иначе хубавичко си се подкрепяте там плевенските гъзове, браво, дге. ;)

allwillintheterror, знаеш ли кое е най - лошото за теб, че не се впечетлявам от мнението на някой по нисш от мен , нито  на акъл нито на възпитание си повече от мен .... изводите си ги правя от това по какъв начин коментираш... а това ми е напълно достатъчно  ;)
айде по живо и здраво  и успех с хейтване в другите дневници , защото това наистина ти доставя удоволствие явно ;)

17.01
Лег и Рамо

Лег: 3х5@60, 3@80, 5х4@105

Военна преса: 6@35, 6@40, 6@45, 3х6@50

Разваряне встрани, задно рамо и трапец

Иначе хубавичко си се подкрепяте там плевенските гъзове, браво, дге. ;)

айде по живо и здраво  и успех с хейтване в другите дневници , защото това наистина ти доставя удоволствие явно ;)

Мхм, така е и благодаря.

Иначе хубавичко си се подкрепяте там плевенските гъзове, браво, дге. ;)

айде по живо и здраво  и успех с хейтване в другите дневници , защото това наистина ти доставя удоволствие явно ;)

Мхм, така е и благодаря.

Недей да се правиш на невинен  ..... не ме карай да намеря коментарите ти в други дневници , в които използваш обидни думи и да докажа  , че не си прав ;) спри да бъдеш нахален , след като ти казаха да не коментираш този дневник.  И се замисли над факта, че само 20% от хората които пишат в твоя дневник те подкрепят, всички останали са против теб ... прави си сам изводите в коя от страните е грешката  : ))

Геца стига се раправя с нещстници, ми вземи погледай клипчета как да ми навиеш бинта, че с доктора трябва да ми скъсате крака за някоя голяма щанга :D

Ба ша вземе пак да отговори тук...
Сашо, дай дай да ти покажа, колко са ми яки ръцете (sun)

18.01
Клек

Клек: 2х5@60, 2х3@100, 1@140, 1@160, 1@170, 3х3@140

Разтягане на бедра и седалище

19.01
Тяга

Power тяга: 2х5@70, 3@110, 1@130, 1@150, 1@170, 0@180, 1@180, 3@150, 2х3@160

Малко екстензии за кръста

Среден хват: 4х5@60

Разгъване за трицепс на скрипец, Бицепс с права щанга, Разтягане на бедра и седалище

Никъв живот в мен днес. Забравих даже да хвана лоста като хората на първата 180

Не сме лоши хора от Плевен, ама лесно палим:)

Лично аз много се радвам на момчетата как действат и просперират.

А за поведението Ви...си е точно като моето като бях около набора на трибойската група...и сега от време на време ме избива, ама се владея(или поне се опитвам).

Ако бяхте наживо...да се посбиете, понапиете и се сприятелите...винаги така става:)

21.01
Клек и Лег

Клек: 3х5@60, 4@100, 1@120, 1@140, 4х2@160, 2х5@100

Лег: 2х5@60, 3@80, 1@100, 5х3@110

Разтягане на бедра и седалище 20тина минути

Трябваше да бъдат 3ки на клека, но нямах бинтове за ръцете и направо ми се ревеше от болка.

22.01
Тяга

Power тяга: 3х4@160

Набиране с широк надхват: 5@10, 3х5@20

Римска тяга: 3х6-8@70

Малко гребане на машина

Много ресурс заминава за обемните серии на тяга. След нея вече бях дроб.
Утре изпит Пропедевтика на хирургия. Да се маха тая сесия и да почнем с една подготовка за Джонито

Edit: До сега се разтривах с една тояга по бедрата. Напред-назад... Ебаси мамата, краката ми бяха на камък, дори отпуснати. Страшни болки. Сега след масажа ги чувствам идеални - все едно са изтръпнали. Продължих с тенис топката по глутеусите и еректорите. Страшен кеф

23.01
Лег и Рамо

Лег: 5х2@120

Военна преса: 4х3@55

Разтваряне встрани

Много сила само на 2 банички и след изпит бе

тия банички с някакви специални извара и растителна мазнина ще да са били :))

Липсва важна информация -  как мина изпита по хирургия........
А дали не е уместно да си правиш масажи с фоум ролер, че малко като изтезания ми звучи това което правиш:))))

О, изпита - идеално. 6чка. Остана генетиката и патофизиологията...
Фоумролера е идеална инвестиция. Малко е скъпичко (30-40 лв. за тая гъба). Бих си взел, но на този етап предпочитам тия пари да ги дам за ново коланче. Точилката не е толкова лоша, за сега върши работа...

tsvetelin domushki, всеки може да тренира с яко зареждане преди това. Трудното е да си як, гладен....

Айде НАЗДРАВЕ от мен

Честито! Ще се справиш и с останалите!
А ” гъбичката” си заслужава инвестицията:))))

24.01
Клек

Клек: 3х5@60, 3@90, 1@120, 1@140, 1@160, 1@175 иии дум 1@190, 3х3@140
Много ми хареса клека. Нямаше лашкане, докато седях с щангата на гърба, както при 180. Много стабилен се чувствах и бързо се изправих с тях. За съжаление няма клип. Геца, ти си на ход, момче...

Добро утро: 2х10@40

Разтягане на бедра и седалище.

Снощи също разтягане и страхотен масаж от жената.

Btw днес станах към 15h и имах време само за едно ядене - 5 мекици...

........ и страхотен масаж от жената.....

Е как да не тренира човек ? (giggle)

Е сега значи е мой ред да чукна 190 клек (grin) Браво! ;)

...и страхотен масаж от жената.

С щастлив край ли беше? :P (giggle)