Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене
15.03
Клек и Лег
Клек: 1@160, 1@175, 1@185 Пак съм в играта
Лег: 1@100, 1@115, 1@125
16.03
Тяга
Тяга: 1@160, 1@175, 1@190, 1@205 2х5@110 май ще трябва вече да си пудря краката с талк :D
Висока тяга: 3х5@140
Малко рамо
18.03
Клек и Лег
Отиам по-рано в залата за некви леки 2ки 3ки и Гецата вика да натиснем, та...
Клек: 1@120, 1@140, 2@160, 2@170
Лег: 1@100, 2@110, 2@120
Вчера голямо мачкане пада
добре ,че дойде в залата , защото виждах много уплашени погледи и не знам как щеше да се получи раотата :D
:D :D :D
19.03
Тяга
Тяга: 1@130, 1@150, 1@170, 2@190, 3@180 Баси мамата ]:)
Гребане с щанга: 3х10@60
Гребане с дъмбел: 3х10@25
Батерията тия дни е Duracell :D следват два дена яка почивка
Мнението беше редактирано от Дока на 19.03.13 21:10.
20.03.13
09:37
#408
Брао, Док!
22.03
Клек и Лег
Клек: 3х5@60, 2х3@100, 1@120, 1@140, 1@160, 1@175, 1@190
Лег: 2х5@60, 3@80, 1@100, 1@115, 0@130, 1@125
хахахахаахах аз не мога да повярвам, заплеснах се и обърках дневника..... :D :D
Мнението беше редактирано от Никола Д на 22.03.13 20:54.
24.03
Тяга
Тяга: 2х5@70, 3@110, 1@130, 1@150, 1@170, 1@190, 1@200
Висока тяга: 3х6@150
Рам. преса с дъмбел: 3х5@25
Планк
26.03
Клек, Лег и Тяга
Клек: 3х6@60, 2х3@100, 1@120, 3х5@140
Лег: 2х5@60, 1@80, 3х5@100
Тяга: 2х5@70, 3@110, 3х5@150
Ебаси мамата, направо се парализирах
27.03
Раздвижване
Среден хват: 3х12@60
Военна преса: 3х6@40
Сгъване за бицепс: 3х6@40
Разгъване за трицепс: 3х10
Планк: 3х40сек с различна тежест. Пробвах 65кг за 15сек :D
29.03
Клек и Лег
Клек: 3х5@60, 2х3@100, 1@120, 1@140, 1@160, 1@180, 1@190
Лег: 2х5@60, 2@80, 1@100, 1@115, 1@125
казано от Петър Вътов на 27.03.13, 20:02:
Пробвах 65кг за 15сек :D
Айде напъни се, де...аз държа 60 кила 30 секунди :D
Мнението беше редактирано от Margi на 29.03.13 21:54.
казано от Маргарита Манева на 29.03.13, 21:54:
казано от Петър Вътов на 27.03.13, 20:02:
Пробвах 65кг за 15сек :D
Айде напъни се, де...аз държа 60 кила 30 секунди :D
тук вече го ядоса :D
Има значение и къде се слага тежеста. Когато е на кръста, много повече се усеща в корема и повече тежи, отколкото ако е на гърба. Там натоварва повече рамената и ръцете.
Така че има разлика 60 кг дали ще са на гърба или кръста.
казано от Кънин на 29.03.13, 22:10:
казано от Маргарита Манева на 29.03.13, 21:54:
казано от Петър Вътов на 27.03.13, 20:02:
Пробвах 65кг за 15сек :D
Айде напъни се, де...аз държа 60 кила 30 секунди :D
тук вече го ядоса :D
Това е целта ;)
ОК, проф.д-р Декова. (sun)
Следващия път ще си сложа тежестта на главата, пък да видим.
Не съм ли права? :)
...или не мога да изказвам мнения вече?
Мнението беше редактирано от Miyu на 29.03.13 22:26.
Марги ай пробвай пък тогава говори. Или трябва да го пише в някоя мега полезна книга и само тогава е истина ?
казано от Miyu на 29.03.13, 22:17:
Има значение и къде се слага тежеста. Когато е на кръста, много повече се усеща в корема и повече тежи, отколкото ако е на гърба. Там натоварва повече рамената и ръцете.
Така че има разлика 60 кг дали ще са на гърба или кръста.
Представи си син диск, 20кг. в зала Атлетико, как го слагаш точно на “гърба” и как на “кръста”?
Има значение планка ти без тежест как е, как е положението на гръбнака, неутрален ли е и т.н.
Ако си провиснал корем, диска ще се изсипе, и ще ти падне на кръста и ще правиш нищо, като нещо.
Ако някой ти помага и ти ги придържа високо, ще и отиде всичко в рамото и ръцете. Коремът може и да не усещи нищо.
Най-добре е с жилетка.
Н.А.Ф.А. не обсъждат ли тематиката?
Славко я си представи как изглежда нормален не провиснал планк с диск на кръста и на гърба, и кажи според теб къде ще ти натовари повече корема ?! ? Хубаво е да подкрепяш Марги, но не е лошо и да се позамисляш.
казано от Madboy на 29.03.13, 22:28:
Марги ай пробвай пък тогава говори. Или трябва да го пише в някоя мега полезна книга и само тогава е истина ?
Чакай, чакай - какво точно съм говорила че не разбрах...?
Или така си нападате вече, по подразбиране, всичко, което напиша?
Като дойдеш следващият път ще ти покажа колко перфектно си ляга диска върху кръста, без да е пропаднал, в напълно неутрална позиция на гръбнака.
Кой ще прави планк с тежест с овиснал кръст, ако не може без тежест да го държи прав и стегнат? :D
Славко, пробвай го първо и тогава говори.
казано от Miyu на 29.03.13, 22:33:
Кой ще прави планк с тежест с овиснал кръст, ако не може без тежест да го държи прав и стегнат? :D
Ти майтап ли си правиш или пак няма какво да пишеш. Много хора се напъват на планк с тежест, без да могат да държат две минути без такава хубав и стегнат планк.
казано от Miyu на 29.03.13, 22:33:
Славко, пробвай го първо и тогава говори.
Аз...да пробвам планк ли...не разбирам :)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Не, изобщо не се майтапа.
Говоря за хора, които могат да стоят поне 3 минути на планк без тежест. За какво изобщо ги намесваш тези, които не могат?
АЛООООООО Многото хора, я виж на кой е дневника, какво общо имат многото хора, ей тая скука у вас ще ви умори ей.
казано от slavko на 29.03.13, 22:35:
казано от Miyu на 29.03.13, 22:33:
Славко, пробвай го първо и тогава говори.
Аз...да пробвам планк ли...не разбирам :)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Да, с тежест на кръста. Припомни си разликата, когато е там и на гърба.
И моя е успешен, скуката преобразява хората.
Пък и 6 пъти да ме блокираш, Марги гаранция ти диктува всичко :* То то скука ... :D
Мнението беше редактирано от Madboy на 29.03.13 22:42.
Ти си игнориран отдавна.
Като се отучиш от злоба, пак ще си в кръга.
Като не искаш, сполай ти и всичко най-добро, искрено ти желая.
Като изказвам мнение, не е нужно отговорът да бъде подигравателен “да сипваме ли, проф. Д-р Декова”.
Приемете, че не винаги на 100% сте прави и щом съм изказала мнение съм убедена в това, иначе винаги си трая и мълча, ако не мога да защита тезата си. В случаят е изпробвано не само върху мен със съответната обратна връзка. На Славко обяснението беше нелогично и несвързано с темата и конкретният човек, за който коментирахме.
Можете пък да си направите собствен форум и само вие да си коментирате там, като не искате да има други мнения и гледни точки.