Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене

26.11
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 2@100, 1@120, 140, 170

Лег: 2х5@60, 1@80, 100, 110

утре и тягата до 170 - 180 и чакаме неделята

27.11
Тяга

Тяга: 2х3@70, 3@110, 1@130, 150, 170

01.12
Благотворителния турнир за Георги Огнянов

Страхотни състезание беше, големи емоции и лифтове. Стронгмените показаха голяма сила, някой от нашите момчета се пробваха и разбраха, че не е така лесно, както изглежда. Доволен съм от моите постижения, като за 1 месец подготовка.. евала на Кънин за тягата. Скри шапката на всички плевенчани, като се има предвид лично тегло и лифт... Дано да не е последното плевенско състезание.. Конкурентно е на Джони спорта

Моите резултати при тегло 78 са:
Клек: 1@170, 1@180, 0@190

Лег: 0@110, 0@120, 1@120

Тяга: 1@170, 1@185, 1@200

На клека се изсилих; лежанката ми е болна тема, исках да атакувам повече, ама на първите 2 опита удрях лоста в ограничителите и фал.

http://plevenzapleven.bg/blog/2013/12/01/силови-атлети-отвориха-сърцата-си-в-по-14316/

Респект за теб и братята Кънини!
Силни опити стил “all out”!!!
Така Ви искам:)

И те чакам другия път на клека за бройка ;) :*

0@190

Ама убава 0-ла пък стана, на нея беше слезе най-правилно:)
Долу обаче много омекна, направо ми остана в ръцете.
185 трябваше да направим.

03.12
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 2@80, 2@100, 1@120, 4,4,3,2@140

Лег: 2х5@60, 2@80, 5х5@90

Гребане с щанга: 4х8@60

Гребане с дъмбел от лицев лег: 4х8-10@20

04.12
Тяга и Военна преса

Военна преса: 3х3@40, 45, 50, 3@55, 3х3@45

Тяга: 3х4@150

Разтваряне встрани: 3х10@6

Лег тесен хват: 4х8@60 +
Скотово: 4х8@12

05.12
Клек

Клек: 2х5@60, 3@100, 130, 140, 150

Преден клек: 8@60, 70, 80

Разгъване за квардрицепс

Яко разтягане и сега във ваната до кръста със студена вода, да разнообразим

Излез на вън гол, недей хаби водата :Д

Аз така правя, мокря се и излизам на терасата. Сутрин е най-хубаво, като има и леееееко слънце:)

Док, ай че й точа ножовете за ” Джони спорт ”  , този път по подготвени ;)

Специално за Док-а всяка седмица заимов къп, за да не спира да тренира :D

уж розовите дъмбели  ама си го сърби да товари ;)

Верно сърби

06.12
Лег

Лег: 2х5@60, 3@80, 2х5@100, 3х4@100 +
Набиране: 5х5@ст

Кофи: 3х10 +
Гребане от лицев полулег: 3х10@20

Следва студената вана
Честит имен ден на всички именници. Живи и здрави!

07.12
Военна преса

Военна преса: 2х5@40, 4х5@45

Разтваряне встрани: 3х10@6

Няколко упр за задно рамо

Лег тесен хват: 3х8@60 +
Скотово

Така, днес отидох до залата уж да тренирам, ама никав тонус нямаше в мен. Дойде ми малко горница пиенето тия дни. Иначе в хотела напраих една лежанка. Мисля, че бяха 2х1@120. Едва събрах дискчета, да направя щанга от 120. Поне се разтопих в сауната...парна баня, няколко контрастни душа и така

11.12
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 2х3@100, 1@120, 3х3@140

Лег: 2х5@60, 3@80, 4х3@100

Преден клек: 4@90, 6@80, 2х8@70

Лег среден хват: 3х8@60, 70, 80

Машина за квадрицепс: 3х8 +
Кофи СТ: 3х10

12.12
Тяга

Тяга: 3@70, 110, 130, 1@150, 8@170, 5@170, 6@150

Гребане с щанга: 3х8@70

Набиране рнх: 4х5

Гребане от лицев полулег: 3х8@20

Трапец и як стречинг; студена вана

14.12
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 3@100, 2х5@140

Лег: 2х5@60, 2@80, 4х2@110, 4,4,6@100

Преден клек: 4х8@70

Лег среден хват: 3х8@70

Машина за квадрицепс

Никав тонус, кръста ми е мармалад

15.12
Военна преса

Военна преса: 3@30, 40, 50, 2@60, 5х4@50, 3х6@40

Арнолд преса: 3х8@17

Лег тесен хват: 3х6@80 +
Чукове: 3х6@17

Разгъване на скрипец за трицепс: 3х8 +
Сгъване с щанга: 3х8

Задно рамо +
Трапец

17.12
Клек И Лег

Клек: 2х5@60, 2@100, 2@120, 1@140, 3,2@160

Преден клек: 8,7,6@80

Лег: 2х5@60, 1@80, 1@100, 3х4@105

Лег с дъмбел: 3х8@20 леле това не го бях правил от година и нещо, голямо клатене

Слаба тренировка, 40 мин след хранене отидох да тренирам, гадна работа

18.12
Тяга

Тяга: 2х5@70, 3@110, 1@130, 150, 2х2@170, 3х3@160

Гребане на машина: 4х10

Набиране с рнх: 5х5@ст

Гребане от лицев полулег: 4х8-10@23

и малко конвенционална тяга, че ме досърбя на 140

19.12
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 2@100, 1@120, 4@140, 2х3@150

Лег: 2х5@60, 5х5@100

Преден клек: 1@100, 3х3@90

Кофи: 3х14@ст

Машина за квадрицепс

20.12
Рамо и Ръце

Военна преса: 5@40, 5 или 6х4@55

Рам.преса с дъмбел: 3х8@23

Разтваряне встрани: 3х12@6

Задно рамо

Лег тесен хват: 4х8@60

Сгъване с щанга: 4х8@40

Разгъване на горен скрипец: 4х10 +
Чуково: 4х10

Задно рамо

леле страшно писане

One year after the end of world. Happy new year!

22.12
Клек И Лег

Клек: 2х4@60, 3@100, 1@120, 4х4@140

Лег: 2х5@60, 3@80, 1@100, 3х4@110

Преден клек: 6х6-8@60

Кофи: 3х14@ст

Машина за квадрицепс

23.12
Тяга

Тяга: 2х5@70, 3@120, 1@160, 1@180, 3,3,4,4@160

Гребане с щанга: 3х8@70

Гребане от лицев полулег: 3х8@25

Набиране с рнх: 3х6@ст

Малко гребане на машина и трапец

24.12
Клек И лег

Клек: 2х4@60, 3@100, 1@120, 5,4,5,4@140

Лег: 2х5@60, 3@80, 5@100, 2х5@105, 2х5@100

Преден клек: 5х6@70

Кофи: 3х12@ст

Машина за квадрицепс

Весели празници

26.12
Рамо и Ръце

Военна преса: 10х2@55 с обръщане

Арнолд: 8,6,6,6,6@23

Разтваряне встрани: 3х14@6

Задно рамо: 3х10@6

Лег тесен хват

Чукове

и още малко задно рамо

28.12
1.1

Клек: 2х5@60, 1@100, 5@110, 5@120, 5@130, 5@140, 5@150

Лег: 2х5@60, 5@85, 5@90, 5@95, 5@100, 5@105

Конв. тяга: 5@120, 5@130, 5@140, 5@150, 4@160

Полулег с дъмбел: 20@15, 20@17

Прасец

30.12
1.2

Клек: 2х5@60, 5@90, 5@100, 5@110, 5@120, 5@130

Добро утро: 4х10@40

Военна преса: 5@35, 5@40, 5@45, 5@50, 4@55

Кофи: 20@ст, 14@10, 10@20

Бицепс с крив лост: 3х14@28

Разтягане на седалище и бедра
Весело посрещане на 2014г

Честита Нова Година! Квото си пожелаето, това да стане :)

02.01
1.3

Клек: 5@100, 5@110, 5@120, 5@130, 5@140

Лег: 5@75, 5@80, 5@85, 5@90, 5@95

High Pull: 5@25, 5@30, 5@35, 5@45, 5@50

Пулоувър: 2х20@15

Набиране с рнх: 10, 7, 5, 5 откази

Какво е това “рнх” при набиранията?

Вероятно раменен неутрален хват.

само, че надхват, скоте :D

Нищо- другия път може да уцеля :D

05.01
2.1

Клек: 5@115, 5@125, 5@135, 5@145

Лег: 5@90, 5@100, 5@100, 5@105, 5@110

Конв. тяга: 5@120, 5@130, 5@140, 5@150

Горна лежанка с дъмбел: 20@17, 20@20

Працес

07.01
2.2

Клек: 5@90, 5@100 5@110, 5@120, 5@130

Рум. тяга: 4х10@70

Военна преса: 5@35, 5@40, 5@45, 5@50, 5@55

Кофи: 16@ст, 14@10, 10@20

Скотово: 3х15@10

09.01
2.3

Клек: 5@100, 5@110, 5@120, 5@130, 5@140 за норматив

Лег: 5@80, 5@85, 5@90, 5@95, 5@100

High Pull: 5@25, 5@30, 5@35, 5@45, 5@50

Пулоувър: 2х20@20

Набиране с рнх: 9, 7, 7, 5 откази