Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене

11.01
3.1

Клек: 5@110, 5@120, 5@130, 5@140, 5@150

Лег: 5@90, 5@95, 5@100, 5@105, 5@110 последното с помощ

Тяга: 5@110, 5@120, 5@130 и до там - никав ток не остана в мен

Полулег с дъмбел: 2х20@17

Прасец

13.01
3.2

Клек: 5@90, 5@100 5@110, 5@120, 5@130

Добро утро: 3х10@50

Рам.преса с дъмбел, прав: 5@15, 5@17, 5@20, 5@23, 5@23, че един от лостовете е счупен и бахти колапса настъпи в залата

Кофи: 14@20 6@20

Бицепс с шанга: 3х10-14@30

15.01
3.3

Клек: 5@100, 5@110, 5@120, 5@130, 5@140 гърмим

Лег: 5@80, 5@85, 5@90, 5@95, 5@100

High Pull: 5@25, 5@30, 5@35, 5@45, 5@50 тая шитня не ми харесва... цакам си раменете за нищо, ще намаля тежестта и ще вдигна повторенията

Пулоувър: 2х20@20

Набиране с рнх: 10, 10, 8, 5

Хвани по-широко на пула.

Слави, даже така стаа по зле; с тесен хват са по-добре нещата, но пак е шибано на големите кила. До 35 кг няма проблеми. Ще намаля тежеста и ще вдигна обема..

18.01
4.1

Клек: 5@110, 5@120, 5@130, 5@140, 5@150 бях се наплашил за последната, но метълът опрай работата

Лег: 5@90, 5@95, 5@100, 5@105, 5@110

Тяга: 5@110, 5@120, 4@130 и се скърших.. конв. тяга не е за мен, колкото и да искам да дърпам

Полулег с дъмбел: 20@17, 20@20

Прасец

Сланината дава много!!!

[quote author=”Петър Вътов” date=“1390056080”

Сланината дава много!!!

Тъкмо и аз си купих :D и очаквам рекорди (nhappy2)

Какви са проблемите на хай пула и конвенционалната тяга?

тряя и лук :D

Какви са проблемите на хай пула и конвенционалната тяга?

Мии няям пропорции за конв. тяга. Тряя дърпам сумо или power, ама тогаа се обажда коляното и така... гадости големи. Компромисен вариант е високата тяга.

На хай пула ме цепат и двете рамена при рам.надхват. С по-тесен хват - по-слабо. Принципно тва движение никога не съм го правил и е непознато за раменете ми и може да е тва. Ще го правя с по-малки кила и да видим дали ще навикнат връзките

тряя и лук :D

Слушам и изпълнявам ! :D Утре яко лук и сланина (nhappy) иии пак рекорд.

20.01
4.2

Клек: 5@90, 5@100 5@110, 5@120, 5@130

Рум.тяга: 4х10@70

Военна преса: 5@35, 5@40, 5@45, 5@50, 5@55

Кофи: 13, 7@20

Чуково: 3х15@12

22.01
4.3

Клек: 5@100, 5@110, 5@120, 5@130, 5@140 на последното останах долу

Лег: 5@80, 5@85, 5@90, 5@95, 5@100

High Pull: 5х6-8@25.. мерси Слави

Пулоувър: 2х20@20

Набиране с рнх: 8, 8, 7, 7

25.01
5.1

Клек: 5@110, 5@120, 5@130, 5@140, 5@150

Лег: 5@90, 5@95, 5@100, 5@105, 4+1@110

Висока тяга: 5х5@140, ако лоста на смита е 20 :?

Полулег с дъмбел: 2х15@20

Прасец

Живот и здраве и ако храната е добра, следващата седмица ще сложа +5/10 на клека

и вадя ракийката от фризера и обявявайте и бедствено положение, ако щете

каква бееше рецептата за сланинката :P

един месец почивка, поради различни причини... напраих 2 3 тренировки през тоя период, но не съм ги описвал. слаби са
та сега май се завръщам, но надали ще има повече от 3 трен за седмицата. просто времето не стига

26.02
1.1

Клек: 5@100, 5@110, 5@120, 5@130, 5@140

Лег: 5@80, 5@85, 5@90, 5@95

Сумо: 3,3,5@120, 1,1,3@160

Преден клек: 3х8@60

Горна лежанка с дъмбел: 20@17, 2х10@20

01.03
1.2

Клек: 2х5@60, 3@100, 1@120, 5@140, 6@130, 3х5@120 всички с аванс от 1 2 повт.

Лег: 2х5@60, 1@80, 3@100, 4@95, 5@90, 5@85

High Pull: 5х6-8@25

Пулоувър: 2х14@20

Набиране с рнх: 5, 5, 4, 3, 3

02.03
1.3

Клек: 5@60, 5@80, 5@100, 5@110, 5@125, 10@100

Рум.тяга: 3х10@70

Военна преса: 5@20, 5@35, 5@40, 5@45, 5@50, 10@40

Кофи: 3х14@ст

Бицепс с права щанга: 3х15@25

абе, пичое, някой ще ми каже ли подметката на щангетите в пръстите и петата, колко е дебела...

05.03
2.1

Клек: 5@60, 5@100, 5@110, 5@120, 5@140, 10@100

Лег: 5@60, 5@70, 5@80, 5@90, 5@100, 10@80 (+)

Гребане с щанга: 4х10@60

Полулег с дъмбел: 2х20@17

Ба тренирах в няква зала, дет наподобяваше парна баня. Всички там бяха от плажните момчета и ми се чудеха на мостта на лега

130/85

08.03
2.2

Клек: 5@60, 5@80, 5@100, 5@110, 5@125, 10@100

Преден клек: 5х6@60 (+)

Лег: 5@60, 5@70, 5@80, 5@90, 5@100 (+)

Набиране с рнх: 5х6@ст

High Pull: 5х6-8@20 (+)

Задно рамо

Честит празник на дамите и на всички, които се чувстват такива. Плажните да не се засягат ;)

130/80

130/85

130/80

Кръвното ли си следиш?

Да. Да имам малко представа за него

09.03
2.3

Преден клек: 5@60, 5@70, 5@80, 5@90, 4@100, 1@110, 2х2@100, 2х4@90

Сумо: 5@70, 1@120, 1@160, 1@180, 1@200 Добре е има още сила в мен

Рум.тяга: 3х10@70 (+)

Военна преса: 5@20, 5@35, 5@40, 5@45, 4@50, 4х6@40

Кофи: 10@ст, 2х8@20, 3х10@ст (+)

Бицепс с права щанга: 4х8@35

12.03
3.1

Клек: 5@60, 5@100, 5@120, 5@140, 3х5@120

Лег: 5@60, 5@80, 3х5@100

Тяга от 5см: 4х4@120

Полулег с дъмбел: 10@17, 2х10@20 + (+)
Гребане от лицев полулег: 10@17, 2х10@20 (+)

14.03
3.1

Клек: 5@60, 5@100, 8х3@130

Лег: 5@60, 8х3@100

Военна преса: 5х5@40 40 са малко, 45 са много

Трицепс

16.03
3.2

Сумо: 5х3@160, 2@160

Гребане с щанга: 5х5@70 (+)

Сгъване с прав лост: 5х5@38

19.03
3.3

Клек: 10@100, 8@100, 4@100, 6@100 +
Рум. тяга: 10@60, 8@60, 8@60, 8@60

Лег: 10@80, 8@80, 8@80 +
Гребане: 10@60, 10@60, 10@60

Военна преса: 8@40, 8@40, 6@40 +
Набиране с рнх: 8, 6, 6

Леле какъв протокол бях замислил, а какви ги свърших. Имах за цел много голям обем, ама останах без въздух още на първия клек. Направо се сринах до края на първите суперсерии. Много подцених нещата. Другата седмица трябва да се напъна

22.03
4.1

Клек: 5@60, 5@100, 8х3@130 + (+)
Лег: 5@60, 5@80, 8х3@100 (+)

Военна преса:  5х5@45

Лег тесен хват: 5х5@80

Събрах се в 1час. Малко почивки и много пот, но беше яко. На клека - леко, на лежанката - много леки, на пресата - пак много леки. Доволен!!!

23.03
4.2

Сумо: 5@70, 5@110, 2х3@160, 4х3@150

Висока тяга: 3х3@140

Гребане от лицев полулег: 4х5@32

Набиране с рнх: 5, 5, 3, 4, 4

Бицепс с прав лост: 4х5@38

26.03
4.3

Клек: 12@80, 10@90, 8@100, 8@100, 8@100+
Рум.тяга: 10@70, 10@70, 10@70, 10@70, 10@70

Лег: 10@80, 8@90, 6@100, 6@100, 6@100+
Гребане с щанга: 10@70, 10@70, 10@70, 10@70, 10@70

Военна преса: 8@40, 8@40, 8@40, 8@40+
Набиране с рнх: 8, 6, 6, 6,

Трицепс + Бицепс

Яко се изцедих. Едва пиша по клавиатурата

https://www.facebook.com/photo.php?v=10154028737265105&set=vb.261314600104&type=2&theater;
Това ще се тренира лятото :D

28.03
5.1

Клек: 5@60, 5@100, 3@140, 7х3@130

Клек high bar: 3х3@100

Лег: 5@60, 3@105, 7х3@100

нямаше време за друго

Като цяло много време за тренировки не остана, така че ще се мисли нова стратегия. За сега така..
Появиха се некви болки в дясно коляно; малко ще спрем тежките движения

02.04
Дърпащи

Гребане с щанга: 5х8@70

Рум. тяга: 4х8@70

Набиране с рнх: 8, 6, 6, 4

Гребане от лицев полулег с дъмбел: 4х5@30

Трапец, бицепс и малко корем

03.04
Бутащи

High bar клек: до 1@140, 3х5@100

Лег: 4х8@80

Военна преса: 5х6@40

Кофи: 3х12

Малко лицеви и разгъване за бедро

кефи ме ,че пак си почнал с напъването ;)

Тая година няма ли да се пускаш на Джонито?

Брат, ча да се напъвам.. липсват големите кила. Поне нямам неизвинени отсъствия.
Скоте, в най-добрия случай ще седя с една бира на централно място и ще ви гледам от там. Па вие се потете :D Успех!

Какво стана тук, нещо мотивацията отиде в друго русло. Е, ученето е с предимство, разбира се!

Мотивация има, ама си прав, че не е насочена към залата..

05.04
Дърпащи

Тяга от 10см трупче: 5х3@140, 5х5@100

Гребане: 10@60, 3х10@70

Набиране с рнх: 4х5

Гребане от лицев полулег: 2х8@27, 2х10-12@20

Бицепс с прав лост и корем

Хубава тренировка. Свежа, без много локуми. Коляното е по-добре.
Успех утре на наще момчета. Дано се изненадате от себе си приятно!

06.04
Бутащи

High bar клек: 12@60, 10@80, 4х8@100

Лег: 5@60, 5, 5, 4, 4@100

Военна преса: 5, 5, 4, 4@45

Кофи: 2х10@10, 2х12@ст

Малко трицепс и разгъване за квадрицепс

08.04
Дърпащи

Гребане с щанга: 5х6@80

Рум.тяга: 4х10@70

Мечка: 4х10@60

Набиране с рнх: 7, 6, 6, 4

Малко бицепс и корем